Как делать заднее сальто

Содержание
  1. Как научиться делать сальто самостоятельно?
  2. Виды и советы по выполнению воздушных кувырков
  3. Подготовка к упражнению
  4. Знакомимся с информацией, как делать сальто корректно?
  5. Сначала освоим технику заднего воздушного кувырка
  6. Делаем кувырок вперед правильно
  7. Сальто в бок
  8. Как не нужно делать
  9. Как научиться делать сальто
  10. Как научиться делать сальто в домашних условиях
  11. Как делать сальто вперед: последовательность
  12. Как делать сальто назад
  13. Как делать сальто назад: упражнения на растяжку
  14. Как делать сальто назад: тренировочные упражнения
  15. Как сделать сальто назад с турника
  16. Как научиться делать сальто: упражнения для ног
  17. Как научиться делать сальто: упражнения для рук
  18. Как научиться делать сальто: упражнения для гибкости
  19. Как научиться делать сальто.
  20. Как научиться делать сальто вперед и назад с места
  21. Переворот в воздухе вперед
  22. Переворот в воздухе назад
  23. Как научится делать сальто в паркуре
  24. Сальто в паркуре: как научиться
  25. С чего начать
  26. Упражнения для обучения сальто
  27. 1. Прыжок вверх
  28. 2. Подъем ног в горизонтальном положении
  29. 3. Подъем ног в вертикальном положении
  30. 4. Прыжок с переворотом назад на батуте
  31. 5. Прыжок назад с запрыгиванием на возвышение
  32. Как делать сальто вперед
  33. Сальто назад
  34. Скакалка
  35. Прыжки в длину
  36. Кувырки назад
  37. Приземление
  38. Батуты
  39. Как сделать сальто назад?
  40. Тренировочные комплексы для кроссфита

Как научиться делать сальто самостоятельно?

Как делать заднее сальто

Многие с детства восхищаются Джекки Чаном, который показывает мастерство в акробатических элементах, одно из них – сальто. Поэтому поклонники его фильмов хотят научиться этому трюку, чтобы произвести впечатление на окружающих. Давайте вместе рассмотрим технику выполнения сальто, и его разновидности.

Виды и советы по выполнению воздушных кувырков

Воздушные кувырки самостоятельно выполнять вполне возможно. Сначала рассмотрим основные разновидности:

  • Назад.
  • В бок либо от стены.
  • Вперед.
  • Двойной.
  • Пируэт (так называют сальто, выполняющееся с разворотом назад/вперед, а также вокруг оси).

Дабы освоить в кратчайшие сроки технику выполнения воздушного кувырка, необходимо иметь хоть какую-нибудь физическую подготовку. Сделать сальто вперед и назад легко, если мышцы ног должным образом прокачены. Иначе можно травмироваться.

Поэтому перед трюком нужно подготовить мышечные волокна и провести разминку. Это могут быть прыжки на скакалке, приседы и кувырки. Разминку проводят на ровной поверхности, дабы не растянуть мышцы голеностопа. Многих интересует – как быстро научиться делать сальто? 

Потребуется время. Следовательно, нужно терпеливо учиться и тренировать мышцы.

Первые тренинги рекомендуем проводить не на асфальте, а на мягкой земле, либо еще лучше – в спортзале. Там есть гимнастические маты, поэтому падать будет не больно. Также присутствует дополнительная страховка. Занятия лучше проводить с тренером, который поможет и расскажет, как делать трюк с минимальным количеством падений.

Обучаться возможно и дома. Для этого вам потребуются мягкие одеяла и матрасы. Для поддержки желательно позвать партнера, который будет страховкой при выполнении элемента.

Подготовка к упражнению

Прежде, чем сделать сальто назад и вперед, либо боковое, необходимо подготовить все части тела. Следует провести растяжку. Так все мышцы разогреются и станут гибкими.

Для подготовки ног следует сесть на пол, вытянуть конечности прямо и сделать наклон вперед. Взяться за пальцы ног, потянуть их к себе и зафиксироваться так на две или три минуты.

Для разогрева рук и запястий делаются взмахи. Затем соедините их за спиной в замочек так: одна рука находится сверху, 2я подводится снизу. Вытягиваем их вперед и тянем за пальцы к телу. Так запястья разогреются и напрягутся.

Для шеи и спины выполняются пять или шесть вращательных движений телом и головой в разные стороны.

Знакомимся с информацией, как делать сальто корректно?

Давайте рассмотрим, как же научиться делать сальто с места, независимо от его вида. 

Сначала освоим технику заднего воздушного кувырка

Начнем с изучения кувырка назад ровно (тело или ноги не должны отклоняться), а также с выпрыгивания в высоту.

Важно правильно группироваться, дабы не получить травму. Поэтому на первых тренировках необходимо присутствие второго человека, который будет подстраховать. Если выполняете сальто впервые, стоит позвать несколько друзей. Один из них будет поддерживать за поясницу при выполнении воздушного трюка, второй – направить ноги для мягкого приземления.

Когда будете учиться, не отводите свой взгляд от цели – это приведет к повреждениям. Следует сконцентрировать взгляд на 1й точке и сохранять её до момента, когда начнете делать задний воздушный кувырок.

Как делать сальто новичкам:

  • Стать возле стены ровно.
  • Затем, оттолкнувшись от поверхности земли, выпрями тело и прижми коленки к груди.
  • Прыгни в высоту и постарайся оказаться на носочках.

Первые приземления будут неудачными. Потому на колени надеваются наколенники.

Делаем кувырок вперед правильно

Считается базовым акробатическим упражнением. Освоив его, возможно делать более серьёзные трюки. Не спешите к обучению, отточите следующие движения:

  • Четкий кувырок перед собой. Для этого садимся на корточки. Прыгаем в высоту, вытягивая перед собой руки.
  • Освоили? Аналогичное проделываем, но уже стоя.

Затем можете приступать к обучению упражнения. Как же сделать сальто вперед? Встаем возле стены ровно. Выпрыгиваем с выпрямленными руками. Ноги следует завести немного дальше тела, и делаем переворот.

ягодицы следует подтянуть максимально высоко. Ноги сгибаем в коленных суставах. Затем группируемся, подтягивая коленки к плечам. Приземление на носки ног, но не разгибая полностью ноги.

Дабы кувырок был четким, обхватите руками коленные суставы.

Сальто в бок

Также имеет второе наименование – арабским сальто. Прежде, чем освоить его, нужно науичиться делать:

  • Боковой кувырок. Его рекомендуем выполнять от ровной вертикальной опоры и использовать пять матов для мягкого приземления, чтобы не повредиться.
  • Боковой переворот. Для этого сначала требуется сделать разбег от противоположной стенки.

Следует соединить два вышеуказанных трюка. На полу остаётся 1 мат для фазы полета.

Хотите сделать двойное сальто, а также пируэт? Важно сначала научиться выполнять все остальные разновидности воздушного кувырка. Тогда у вас не возникнет затруднений.

Как не нужно делать

Начали учиться выполнять воздушный кувырок? Давайте немного остановимся и рассмотрим основные ошибки:

  • Плохой толчок. Возникает тогда, когда человек прикладывает недостаточно силы при отталкивании.
  • Прогиб тела с отведением плеч назад непосредственно перед толчком.
  • Узкое движение рук.
  • Недостаточный наклон корпуса вперед.Неплотная регулировка.
  • Мах руками назад не вовремя.
  • Голова не направлена назад при толчке.
  • Сильное движение плеч назад.
  • Неправильное окончание маха руками.
  • Мах руками и отталкивание ногами начинают и оканчивают не в одно время.
  • Неправильное приземление по окончанию группировки.

Учитывая данные ошибки и рекомендации, научиться делать воздушный кувырок назад и вперед сможет каждый и еще это позволит предотвратить появление травм.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5da8048a23bf4800b2a94a4e

Как научиться делать сальто

Как делать заднее сальто

О тренировках и психологическом настрое для выполнения сальто вперед и сальто назад.

Сальто представляет собой прыжок, во время которого прыгун делает переворот в воздухе.

Сальто вперед является базовым прыжком, на его основе можно учиться делать сальто назад, его называют фляк, а также сальто с винтовыми вращениями.

Все перечисленные прыжки уместны на спортивной площадке, в спортзале, на пляже, в бассейне и на отдыхе за городом. Эти места подходят и для того, чтобы научиться акробатическому трюку.

В настоящее время с ростом популярности экстремальных видов спорта, молодые люди все чаще хотят научиться выполнять сальто, фляк и колесо.

Для всех этих прыжков требуется хорошая спортивная подготовка, поэтому если вы человек неспортивный, смело отправляйтесь тренировать мышцы.

Потому что акробатический трюк – это превосходное владение телом, а для этого требуются прокачанные послушные мышцы.

Приступая к тренировкам и выполнению сальто, соблюдайте технику безопасности.

Акробатический трюк — это довольно сложный и опасный, если его делать необдуманно, недаром существует его другое название «сальто мортале», что означает «прыжок смерти» в переводе с итальянского.

Конечно, данное название пошло из стен цирка, там появились первые прыжки через голову, которые выполнялись акробатами на страшной высоте, к тому же без страховки.

Как научиться делать сальто в домашних условиях

Если у вас хорошая физическая подготовка, накачанные ноги и отличная гибкость, вы можете научиться делать сальто самостоятельно. Начать подготовку к прыжку сальто надо с выбора места и психологической подготовки.

Если обучение трюку будет проходить не в спортзале, важно подыскать безопасное место для занятий. Для тренировок подойдет песчаный пляж, лужайка с мягким грунтом, а лучше всего изучить методику прыжка на батуте.

Это наиболее безопасный метод из всех перечисленных, к тому же он дает возможность хорошо почувствовать свое тело в воздухе. Домашний батут для этих целей не подходит, он слишком маленький.

Для полноценной тренировки придется поискать батут, который устанавливают в городских парках, на нем вы сможете отработать элементы сальто, высоко прыгать и переворачиваться в воздухе.

Если ни один из перечисленных вариантов вам недоступен, застелите дома пол матрацами и одеялами. Вот импровизированный спортзал и готов.

Психологическая подготовка при выполнении прыжков очень важна. Вспомните, как вы в школе боялись прыгнуть через коня? А ведь в этом прыжке не было особой сложности, и остальные дети легко выполняли это задание.

Суть в том, что боязнь не позволяет нам совершать непривычные для нас трюки. Поэтому перед тренировкой мысленно представьте, как прекрасно вы будете выглядеть в прыжке, проработайте в голове все нюансы сальто.

Если вы чувствуете в себе уверенность, можно приступать к тренировке.

Для безопасности тренировок хорошо бы пригласить человека, который может подстраховать во время выполнения сальто.

В роли тренера может выступать друг, который уже овладел некоторыми акробатическими трюками и теперь может дать дельные советы по выполнению прыжка.

Иногда со стороны видны огрехи в выполнении трюка: неправильная траектория прыжка, слишком выпрямленная спина, торчащие руки. Помощник может видеть это и дать советы по устранению недостатков.

Как делать сальто вперед: последовательность

Прыжок сальто представляет собой кувырок, который совершается в воздухе. Поэтому в подготовку надо включать кувырки вперед и назад, кувырки с выпрыгиванием с поднятыми руками. После разминки приступайте к прыжку, выполняйте в такой последовательности:

  •  разбегитесь, сделав 4-5 шагов;
  •  сделайте мощный толчок двумя ногами, одновременно руками сделайте взмах вверх и подайте тело вверх;
  •  в воздухе группируйтесь для кувырка, подтягивайте колени к себе, обхватив руками;
  •  расправляйтесь как пружина в воздухе, старайтесь приземлиться на полусогнутые ноги, чтобы не травмировать суставы;
  •  старайтесь встать ровно, распрямив спину.

Если первые попытки заканчиваются неудачей, не отказывайтесь от своего намерения. Настраивайте себя на победу, и прыжок сальто вперед непременно получится. А с первого раза выполнение элементов не всегда удается даже опытным спортсменам.

Как делать сальто назад

Овладев следующим элементом – прыжком назад, вы будете примечательной фигурой на пляже или в бассейне. Это умение позволит вам с легкостью совершать красивые прыжки с переворотами в воду и ловить завистливые взгляды окружающих. Большинство научившихся делать сальто назад, утверждают, что этому элементу научиться гораздо легче, чем сальто вперед.

Подготовка к прыжку состоит из упражнений на растяжку, тренировок кувырка и прыжка.

Как делать сальто назад: упражнения на растяжку

Можно выполнять любые знакомые вам упражнения на растяжку мышц щиколоток, шеи и рук. Растяжка служит профилактикой травм и растяжений во время выполнения трюка.

  1. Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. Потяните носки на себя, задержитесь на 3-5 секунд в этом положении. Расслабьтесь. Затем разведите ноги как можно шире. Опять тяните пальцы ног на себя. Расслабьтесь. Выполните 2-3 подхода.
  2. Расслабьте шею и делайте медленные вращения по часовой стрелке и назад. Время растяжки 3-5 минут.
  3. Выпрямите левую руку вперед, ладонь расправьте. Возьмите правой рукой пальцы левой руки и медленно растягивайте их по направлению к туловищу. Задержите на 3-5 секунд в крайнем положении. Расслабьте мышцы. Сделайте то же самое с другой рукой. Делайте вращательные движения кистями рук, выпрямив их перед собой. Сначала вращайте по часовой стрелке, затем в обратную сторону.

Как делать сальто назад: тренировочные упражнения

  1. Кувырки. Учитесь группироваться и делать кувырки вперед и назад. Во время выполнения упражнения старайтесь удерживать центр тяжести, не отклоняться в стороны. Делайте кувырки вперед с выпрыгиванием вверх, это поможет сделать ваши прыжки легкими и мощными.
  2. Прыжки.

    Для выполнения сальто назад необходимо отлично прыгать с места, без разбега. Потому прыгайте с места двумя ногами вместе, резко взмахнув руками. Можно попробовать прыжки через предметы или с одного уровня на другой. Для тренировки прыжков хорошо воспользоваться степ-платформой. Если такой возможности нет, сделайте прочную подставку из подручных средств.

    Сильный прыжок является основой красиво выполненного сальто назад.

Как сделать сальто назад с турника

Иногда начинающим спортсменам легче сделать сальто назад с турника. Основные рекомендации:

  1. Турник должен быть достаточно высоким, чтобы встав на цыпочки, вы не смогли дотянуться до перекладины. Такая высота обеспечит прыгуну хорошую амплитуду сальто и избавит от травм.
  2. Ухватитесь за перекладину и подтяните колени к корпусу. Голову держите на одной линии с туловищем, не откидывая назад.
  3. Закиньте ноги между рук за перекладину турника, повиснув на сгибе коленей и убрав руки с перекладины. Вы остаетесь висеть на коленных суставах.
  4. Раскачавшись и сгруппировавшись, спрыгните с турника назад. Этот элемент напоминает сальто назад и поможет овладеть этим навыком.

Как научиться делать сальто: упражнения для ног

  1. Приседания. Чтобы укрепить мышцы ног, можно выполнять приседания. Встаньте ровно, ступни ног параллельны друг другу. Присядьте не очень глубоко, бедра должны быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 приседаний.
  2. Приседания с гантелями.

    Чтобы тренировка принесла больше пользы, приседайте с гантелями. Для женских ручек гантелей по 0,5 кг в каждую руку будет вполне достаточно. Если в вашем доме нет гантелей, их можно запросто заменить пластиковыми бутылками с водой. Пользы для мышц будет ничуть не меньше.

  3. Выпады. Встаньте ровно, выпрямите спину, руки поставьте на талию.

    Сделайте правой ногой большой шаг вперед, слегка присядьте. Бедро и голень должны находиться друг к другу под прямым углом. Выполнить то же самое с левой ноги. Сделать упражнение 15-20 раз.

  4. Прыжки. Выполняйте поочередно: прыжки на 2 ногах, прыжки на левой ноге, прыжки на правой ноге. Выпрыгивания из приседа. Присядьте на корточки.

    Выполните прыжок вверх, одновременно выпрямляя колени и вытягивая руки вверх. С каждым разом старайтесь выпрыгнуть как можно выше.

Как научиться делать сальто: упражнения для рук

Укрепить мышцы рук можно упражнениями с гантелями, отжиманиями и подтягиваниями.

  1. Упражнение с гантелями. Встаньте ровно, возьмите в руки гантели. Сделайте выпад левой ногой вперед. Поднимайте руки с гантелями, сгибая их в локтях, до уровня поясницы. Это упражнение не только подкачивает мышцы рук, но и укрепляет мышцы бедра.
  2. Упражнение с гантелями. Встаньте прямо. Левую ногу приподнимите и согните в колене, держите на весу. Гантели держите в согнутых руках на уровне плеч. Одновременно поднимайте гантели, выпрямляя руки вверх, и выпрямляйте согнутую ногу вперед. На счет 1 – выпрямляйте, на счет 2 – сгибайте. Выполнить 15-20 раз.
  3. Отжимания. Встаньте на колени и кисти рук, отжимайтесь, сгибая руки в локтях. Выполняйте упражнение не спеша, дышите ритмично. Со временем вы овладеете этим вариантом отжимания, и можно будет перейти к более сложному способу – отжимания от пола, стоя на носочках и ладонях.
  4. Подтягивания на турнике. Выполнить подтягивание вначале будет довольно сложно, поэтому можно делать его, опираясь на ноги. Возможны разные варианты: растягивания, вис на руках.

Как научиться делать сальто: упражнения для гибкости

Для повышения гибкости подойдут упражнения из йоги, наклоны, скручивания, занятия на фитболе.

  1. Лодочка. Выполняется лежа на животе. Приподнять прямые руки и ноги в воздух. Задержаться в этой позиции на 10-15 секунд. Расслабиться. Повторить 8-10 раз.
  2. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Руки расположить вдоль корпуса. Приподнять бедра, задержаться на 10-15 секунд. Вернуться в исходное положение.
  3. Наклоны вперед. Встаньте ровно, поднимите руки вверх. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами пола. Выполнить 15-20 раз. Со временем увеличить амплитуду наклонов, доставая до пола ладонями.
  4. Скручивание. Для упражнения потребуется гимнастическая палка. Встаньте прямо, положите гимнастическую палку на плечи, кистями рук держитесь за палку на уровне плеч. Совершайте скручивания налево и направо, постепенно увеличивая амплитуду движения. Время упражнения 3-4 минуты, но постепенно можно увеличивать до 10 минут. Во время выполнения этого упражнения тренируются косые мышцы живота, прорабатывается талия и увеличивается гибкость.
  5. Мостик. Для выполнения сальто этим упражнением надо овладеть в совершенстве. Учиться выполнять его удобнее возле стены, а еще лучше, шведской стенки. Встаньте спиной к стене. Отступите 1 шаг вперед. Поставьте ноги на расстояние 40-50 см, ступни параллельны. Поднимите руки вверх.

Закидывая голову назад, начинайте наклон к стене. Почувствовав ладонями стену, перебирайте по ней пальцами, наклоняясь очень медленно. Опускайтесь ладонями на пол. Мостик получился. Возвращаться в исходное положение можно таким же способом, придерживаясь стены.

Если у вас есть напарник, попросите подстраховать вас во время тренировки. Тогда вам не потребуется помощь стены.  Подстраховку лучше выполнять стоя сбоку от спортсмена, придерживая его за поясницу снизу. Опыт показывает, что с подстраховкой можно быстрее научиться вставать на мостик и возвращаться в исходное положение.

В процессе подготовки к выполнению сальто назад, постоянно включайте мостик в тренировки, делая его несколько раз. Усложняйте упражнение, подводя руки как можно ближе к ногам. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд. Попробуйте немного покачаться взад-вперед.

Научившись выполнять сальто, вы не только увидите восхищенные взгляды друзей, но и повысите свою самооценку. Не отчаивайтесь, если вначале все получается не так или не получается совсем, будьте настойчивыми и не теряйте уверенности в себе. У вас обязательно все получится!

Как научиться делать сальто.

На видео инструктор проводит обучение сальто назад. Даны рекомендации по выполнению прыжка и соблюдению техники безопасности.

Источник: https://missbagira.ru/themes/sovety/kak-nauchitsya-delat-salto

Как научиться делать сальто вперед и назад с места

Как делать заднее сальто

Сальто вперед и назад — очень зрелищный гимнастический элемент. Его можно исполнять с разбега, с высоты в воду, но научиться его сделать с места — это удел спортсменов-профессионалов.

Научиться делать это упражнение не сложно, если не спешить с обучением, а пройти все этапы — от батута до самостоятельного исполнения.

Если учить длительное время и хорошенько закрепить навыки, можно избежать травматизма и исполнять упражнение уверенно.

Переворот в воздухе вперед

Оглавление

  • 1 Переворот в воздухе вперед
  • 2 Переворот в воздухе назад

Сальто вперед — более сложный элемент, нежели колесо. Этот элемент делают гимнасты, гимнастки, а также акробаты, собственно это акробатический элемент.

Учиться нужно в спортивной зале на пружинистом поле, подставляя коврики и маты.

Разминка — бегаем, разминаем спину, шею, руки. Если есть батут, разминаемся прыжками и выпрыгиванием вперед на четвертом прыжке.

Обучение — учимся прыгать, на скакалке, батуте, укрепляем ноги. Потом делаем кувырки, но на мягком полу, чтобы не ограничивать себя в силе кувыркания. После этого идем на батут и пробуем сделать сальто.

После того, как получится сделать сальто на батуте, делаем с места в яму, можно использовать гимнастический мостик.

Процесс обучения следующий — делаем два шага, начинаем с правой ноги, на третий шаг подпрыгиваем, приземляемся на две ноги и опять подпрыгиваем, теперь уже на сальто. Нужно чередовать батут и яму, пока не будет уверенно получаться и там и там.

Учитесь группироваться в воздухе, то есть прижимать колени к груди, придерживая руками, так радиус поворота будет меньше и со временем можно приземлятся на менее согнутые ноги.

После прыжков в яму делаем сальто на маты — отталкиваемся от пружинящей поверхности, например мостика или ковра для вольных гимнастических упражнений и делаем приземление на мягкий мат, который должен немного быть выше пола. После этого этапа делаем сальто на специальной сальтовой дорожке с мягким покрытием.

Если у вас получается высоко подпрыгивать и хорошо докручивать сальто с приземлением на обе ноги — можете делать на твердой поверхности, гимнастки могут пробовать делать упражнение на колоде.

Но осторожно, так как это упражнение очень опасно — ускорение тела при повороте в воздухе и приземлении большое, можно подвернуть ногу, травмировать спину (а то и шею, если плохо войти в поворот), также можно приземлится на пятки и получить пяточный ушиб.

Переворот в воздухе назад

Сальто назад, как и сальто вперед, относится к трудным элементам. Сальто рекомендуется делать в зале на матах потому, что на первоначальном этапе обучение падения неизбежны.

Под матом желательна пружинистая поверхность, лучше всего ковер для вольных упражнений.

В других условиях обучаться не рекомендуется, так как даже с наличием мата, твердая поверхность пола не даст возможность высоко прыгнуть и не погасит падение достаточно безопасно.

Разминка – бежим пять кругов в гимнастическом зале, делаем складочки и мостики, растягивая спину. Обучение начинается с кувырков назад. Потом идем на батут, сначала делаем прыжок вверх с прямым телом, стараясь выпрыгнуть как можно выше.

Потом пробуем сделать сальто. Сначала обязательно наличие помощника, причем с опытом, чтобы он подкинул таз и помог человеку довернуть.

В воздухе обязательно нужно группироваться, но не так сильно, как при обороте вперед, чтобы успеть раскрыться при приземлении. После батута можно переходить к прыжкам с места в яму (с поролоновыми матами).

Иногда тренируются при прыжках в воду, но если это не специальный вид спорта, лучше этого не делать, так как возможна травма ныряльщика с повреждением позвоночника. 

Потом можно делать с ровной поверхности, но помощник, который будет страховать и маты будут нужны еще долгое время, за несколько месяцев тренировок нужно чередовать упражнения на батуте, в яме и на мате. Когда окрепнут мышцы, отвечающие за сальто назад, можно делать этот элемент на ровной твердой поверхности, например гимнастической колоде.

Чтобы научиться сложным элементам и не получить серьезной травмы, занимайтесь в спортивном зале под присмотром инструктора. Будьте осторожны, даже если вы научились переворачиваться в воздухе с места, старайтесь не бравировать перед друзьями и не щекотать нервы без надобности, ведь для хорошего исполнения нужна предельная внимательность, которая невозможна в упражнениях «на спор».

Источник: https://gimnastikasport.ru/akrobatika/nauchitsya-salto-s-mesta.html

Как научится делать сальто в паркуре

Как делать заднее сальто

Изначально сальто возникло в рамках цирковых представлений. В те давние времена цирк был единственным местом, в котором можно было видеть акробатические трюки. Тенденция на массовое увлечение спортом в ХХ в.

привела к формированию отдельных спортивных дисциплин. Одной из них была спортивная акробатика, в которой сальто стало одним из основных упражнений. И, наконец, в начале XXI в.

элементы спортивной акробатики вышли на улицу, оформившись в такой способ экстремального времяпровождения как паркур.

Следует понимать, что любая акробатика – и цирковая, и спортивная, и паркур – является специфическим навыком, требующим обучения и идеального владения собственным телом. Акробатические трюки потенциально травматичны.

Сальто в паркуре: как научиться

Паркур возвел сальто в ранг основного трюка.

Скучное гимнастическое упражнение превратилось в захватывающие повороты в воздухе: с места или с разбега, от стены, с перилл, отталкиваясь одной или обеими ногами, используя в толчке руки или без их помощи, с группировкой или без, с вращением или без него, вперед и назад и так далее – всего около 50 вариантов. Однако в основе этой эквилибристики лежит умение выполнять стандартный цирковой акробатический переворот в воздухе.

Что для этого нужно:

  • Хорошая физическая форма.

Развитые мышцы ног имеют ключевое значение, т. к. трюк осуществляется за счет импульса прыжка.

Осваивание переворотов в воздухе предполагает тренировку в спортивном зале на матах, с использованием вспомогательных приспособлений. Хорошее место для тренировки – трамплин в бассейне.

Переворот в воздухе – не самая естественная практика для тела. Особенно это касается сальто назад.

Вестибулярные и визуальные сигналы, которые получает мозг во время кувырка, способны привести к потере равновесия и неудаче у любого человека. Однако при умении владеть телом, физической подготовке и отработке техники выполнить сальто очень просто.

С чего начать

Подготовьте тело:

  • занимайтесь бегом, ездите на велосипеде, используйте прыгалки;
  • отжимайтесь, подтягивайтесь;
  • занимайтесь плаванием.

Упражнения для обучения сальто

С помощью следующих упражнений вы узнаете, как научиться делать заднее сальто. Для кувырка в воздухе вперед эти упражнения также подходят.

1. Прыжок вверх

Базовая успешность сальто зависит от того, насколько вы высоко оторветесь от земли. Вам нужно прыгать, создавая импульс не только ногами, но и всем телом. Для этого:

  1. Присядьте наполовину, заведите руки назад.
  2. С усилием оттолкнитесь ногами, выпрямляя  тело и совершая взмах руками так, чтобы в момент наивысшего подъема руки были направлены к потолку.
  3. Тянитесь всем телом к потолку.
  4. Вы заметите, что в момент прыжка ваша спина и тело прогибается назад – как раз то, что нужно для выполнения сальто.

2. Подъем ног в горизонтальном положении

Второй важный навык – умение группироваться:

  1. Лягте на спину на пол, выпрямите руки назад за голову.
  2. Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, и подводя колени к груди.
  3. При выполнении не отрывайте руки от пола.

Выполняйте упражнение в быстром темпе.

3. Подъем ног в вертикальном положении

По своему действию упражнение аналогично предыдущему, но требует большего усилия:

  1. Схватитесь руками за перекладину турника.
  2. Группируйтесь, подтягивая ноги и сгибая их в коленях.
  3. Доведя колени до груди, верните ноги в исходное положение.

4. Прыжок с переворотом назад на батуте

Это упражнение позволяет симулировать переворот в воздухе, приучая тело, глаза и вестибулярную систему к нестандартному вращению.

  1. Стоя на батуте, совершите прыжок, как описано в упражнении 1.
  2. В прыжке отталкивайтесь назад – батут придаст дополнительный импульс.
  3. Приземляйтесь на спину, группируйтесь, как описано в упражнении 2.
  4. После приземления батут отпружинит ваше тело. Ваша задача – использовать этот импульс для совершения кувырка назад.
  5. Кувырок в воздухе должен завершиться вхождением в начальную позицию – стоя.

5. Прыжок назад с запрыгиванием на возвышение

В упражнении отрабатывается вхождение в переворот в воздухе, т. е. самостоятельно делается первая половина сальто.

Ваша задача – оттолкнуться от пола, как было описано в упражнении 1, и запрыгнуть спиной вперед на возвышение, группируясь в момент приземления. Возвышением может быть батут, искусственный перепад высоты пола с безопасным покрытием (матрацы, маты и др.). Возвышение должно находиться на уровне груди.

Как делать сальто вперед

Кувырок в воздухе вперед сделать проще, чем назад, просто потому, что движение вперед для нас более естественно. Пригодятся навыки по прыжку и группировке тела, полученные в обучении предыдущим упражнениям.

Переднее сальто выполняется следующей последовательностью:

  1. Разбег, подъем рук вверх.
  2. Отталкивание от земли всем телом. Если в сальто назад спины прогибается назад, но при переднем кувырке – тело как бы «ныряет» вперед, описывая дугу.
  3. Группировка: подбородок и колени – к груди, колени не сомкнуты.
  4. Кувырок.
  5. Приземление на полусогнутые ноги.

Обучившись традиционному сальто, вы сможете видоизменять его технику и делать чисто паркуровские развороты: с замахом рук за спину, назад с высоты, отталкиваясь одной ногой, «пистолетом», через препятствия и другие вариации в стиле урбан.

Источник: https://zextrem.com/zemlya/parkur/kak-sdelat-salto.html

Сальто назад

Как делать заднее сальто

Сальто назад – это одно из самых распространенных гимнастических упражнений. Оно требует от атлета особых умений. В том случае, если движение было выполнено неправильно, спортсмен может получить травму. Выполнять упражнение можно на любой удобной поверхности. Вам не понадобятся дополнительные спортивные снаряды.

Во время движения атлет задействует икроножные мышцы, а также квадрицепсы. Дополнительную нагрузку получают ягодицы. В этой статье мы расскажем, как научиться делать сальто назад, и поговорим о подготовительных упражнениях.

Осваивать данный вид прыжков без предварительных тренировок опасно. Особенно опасно это для спортсменов, которые только начинают заниматься кроссфитом, и гибкость у них еще не слишком развита. Но если же вы с детства думали о том, как научиться делать сальто назад, и мечтали на зависть друзьям выполнять этот трюк – то надо пробовать.

Итак, несколько рекомендаций по поводу того, как научиться сальто назад в домашних условиях:

Скакалка

В обязательном порядке нужна предварительная тренировка ног. Начинай каждый день со скакалкой в руках. Постепенно увеличивайте частоту и высоту прыжков – это вырабатывает ловкость.

Прыжки в длину

Полезными для развития ловкости будут прыжки в длину с места и разбега, а также прыжки в высоту с вытянутыми вверх руками.

Кувырки назад

Постоянно делайте кувырки назад, ведь это основное упражнение, которое поможет вам научиться правильно группироваться. Его вам будет потом нужно выполнить в воздухе. Кувыркаться можно как на спортивных матах, так и на любой подходящей поверхности.

Приземление

Также надо научиться правильно приземляться на землю ногами и правильно группироваться в воздухе. Для этого сначала попробуйте прыгать с возвышенности, группируясь в воздухе. Не забудь подстелить маты на место приземления.

Батуты

Научиться выполнять сальто назад можно и на батутах. На начальном этапе тренировок выберите батут со специальными страховочными ремнями. Так вы сможете научиться группироваться в воздухе, не боясь травмироваться.

Даже в домашних условиях учиться делать сальто назад нужно только с партнером, а ещё лучше – опытным тренером, поскольку это очень травматичный и рискованный трюк. Конечно, можно попробовать сделать это самостоятельно, но сразу предупреждаем – это достаточно тяжело, в первую очередь, из-за присутствия страха делать прыжок назад.

Как сделать сальто назад?

Упражнение сальто назад считается технически сложным. Если вы все же решились освоить этот трюк сами, то сначала внимательно изучите текст ниже, в котором описана техника выполнения упражнения. Эта техника подойдет как для того, чтобы научиться делать сальто назад в домашних условиях, так и для обучения на батуте.

Перед тем, как сделать сальто назад, обязательно нужно разогреть связки и мышцы, выполнить упражнения на растяжку. После этого следуйте такому алгоритму движений:

  • Расставьте ноги на ширине плеч, а также немого их согните. Сфокусируйте взгляд на одной точке. Голову держите ровно.
  • Оттолкнитесь от земли и одновременно сделайте мах руками.
  • Высоко подпрыгните вверх. Сразу же сгруппируйтесь и подогните под себя ноги, охватив их руками.
  • Сделайте кувырок в воздухе.
  • Когда вы будете приземляться на землю, начните выпрямляться.
  • Приземляйтесь на всю стопу, колени при этом не должны быть прямыми.

Будьте готовы к тому, что первое время у вас ничего не будет получаться. Очень важно перебороть свой страх. Для того, чтобы обезопасить себя, занимайтесь на батутах, песке, специальных матах, смягчающих падение, либо же прыгайте в воду. Упражняйтесь в паре с опытным наставником. Таким образом, он поможет исправить технические недочеты, а также подробней рассказать о специфике упражнения.

Также советуем посмотреть, как делать сальто назад, на обучающем видео. Но не забывайте, сколько бы вы не смотрели видео, обучение все же лучше проводить с опытным наставником, который сможет со стороны оценить вашу технику выполнения прыжка. Самостоятельно вы не сможете сделать это ни при каких условиях!

Тренировочные комплексы для кроссфита

Сальто назад отлично подходит для интенсивной тренировки и требует от спортсмена особых технических навыков. Вы можете выполнять его в комплексе с различными силовыми движениями. Среди опытных спортсменов очень популярна связка берпи + сальто.

Количество повторений в упражнении должно быть индивидуальным для каждого атлета. Сосредоточьтесь на движениях, а также следите за состоянием своего организма. В том случае, если вы чувствуете головокружение или вас тошнит, лучше откажитесь от выполнения сальто назад.

Благодаря регулярному тренингу вы не только выучите эффектный гимнастический элемент, но и увеличите гибкость тела, а также силу ног.

Задача:Закончить за минимальное время 10 раундов
Задание:
  • Становая тяга – 3 повтора
  • Сальто назад – 1 повтор

Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/salto-nazad.html

Очень просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: