Как контролировать свой вес

Содержание
  1. Контроль за весом
  2. Диеты ведут к ожирению – правда или заблуждение
  3. Гормональный дисбаланс
  4. Как не набрать вес
  5. Движение или диета
  6. Советы как снизить потребление калорий
  7. Благополучное похудение
  8. Полезны ли таблетки для похудания и диетические продукты?
  9. Ваш вес – избыточен, недостаточен или нормален
  10. Как контролировать свой вес. Советы экспертов
  11. Контролируйте калории
  12. Начните правильно питаться
  13. Придерживайтесь графика
  14. Тренировки
  15. Ежедневная зарядка
  16. Упражнения на силу
  17. Выработайте стрессоустойчивость
  18. Откажитесь от алкоголя
  19. Заручитесь поддержкой
  20. Контроль веса если тебе за 30? Мои секреты
  21. 1. Самоконтроль и дисциплина
  22. 2. Питание
  23. 3. Активности и движение
  24. 4. Спорт
  25. Резюме
  26. Лайфхаки как уменьшить живот
  27. Контроль веса: выбираем напольные весы
  28. Виды электронных весов
  29. Напольные весы
  30. Материал: пластик, стекло, металл или дерево?
  31. Максимальная нагрузка
  32. Точность измерения
  33. Дополнительные полезные функции
  34. Определение доли воды
  35. Определение доли жировой ткани
  36. Определение доли костной ткани
  37. Определение доли мышечной ткани
  38. Синхронизация с мобильным устройством
  39. Цены
  40. Как объективно оценивать свой вес
  41. Как правильно контролировать вес?
  42. Почему нет смысла взвешиваться каждый день
  43. 1. Масса тела меняется в течение дня
  44. 2. Вес меняется из-за выпитой жидкости и отечности
  45. 3. Масса тела изменяется при опорожнении кишечника
  46. 4. На вес тела влияют стрессы
  47. 5. Вес меняется при перелетах
  48. 6. Масса тела колеблется при резкой смене типа питания
  49. 7. На вес влияют диеты
  50. 8. Весовая шкала не покажет то, что действительно имеет значение
  51. Подведем итоги

Контроль за весом

Как контролировать  свой вес

Почему плохо иметь как избыточный, так и недостаточный вес?

Хотя отклонение в весе в ту или иную сторону вовсе не является признаком серьезного заболевания, сильный отход от нормы может привести к ухудшению здоровья.

Легкий весовой «недобор» не представляет опасности.

В то же время, ожирение (определяемое обычно как превышение нормы веса, зависящей от роста и возраста, на 20% и более) влечет за собой риск сердечных заболеваний, повышения давления, образования желчных камней и диабета.

В результате давления излишнего веса на кости и суставы развивается остеохондроз коленной, тазовой и поясничной областей. Жир, накапливающийся в области груди и под диафрагмой, вызывает предрасположенность к бронхиту.

Но если вам трудно сбросить вес и не набирать его снова, не отчаивайтесь. Лучше даже иметь постоянный вес чуть выше нормы, чем сбрасывать килограммы и набирать их снова в бесконечных – и стрессовых — попытках похудеть.

Диеты ведут к ожирению – правда или заблуждение

Диеты обычно не направлены на изменение стиля питания и занятия физическими упражнениями.

Другая скверная сторона низкокалорийных диет, по которым следует потреблять не более 800 калорий в день, – та, что организм компенсирует нехватку привычных калорий замедлением обмена веществ.

Когда вы возвращаетесь к привычному стилю питания, организму уже не нужно столько калорий, как до диеты. И он просто накапливает их избыток в виде жира.

Гормональный дисбаланс

Мой брат убежден, что своим лишним весом он обязан гормональному дисбалансу. Так ли это?

Гормональные нарушения могут вызвать ожирение, но только если они — часть диагностируемою медицинского синдрома, скажем, синдрома Кашинга с дисфункцией гипофиза и надпочечников.

Пассивность щитовидной железы также приводит к замедлению обмена веществ. И хотя многие полагают обратное, ожирение крайне редко бывает вызвано гормональным дисбалансом.

Скорее всего ваш брат просто ест слишком много жирной и сладкой пищи и не занимается спортом.

Часто вес – дело наследственное. Как правило, члены семьи ведут схожий образ жизни и одинаково питаются, а то и одинаково недолюбливают физическую нагрузку. Здоровая пища и регулярная физическая активность помогут ему добиться здорового веса.

Как не набрать вес

После многомесячного «сидения» на диете, я наконец достигла идеального веса. Как мне его закрепить, придерживаясь обычного питания?

Теперь вам нужно продолжать придерживаться здоровой, сбалансированной диеты всю оставшуюся жизнь и сохранять свою физическую активность.

Не отказывайтесь навсегда от пирожных, пудингов, кремов, чипсов, пирожков, майонеза и масла, но не включайте их в ежедневный рацион.

Следите за тем, чтобы не потреблять высококалорийную пищу.

Вместо этого ешьте больше овощей, фруктов, выпечку из непросеянной муки, бобовые – они питательны и сытны, а веса вам не прибавят.

Движение или диета

Как лучше сбросить вес: меньше есть или больше двигаться?

И то и другое. Физические упражнения помогают сбросить вес, но сами по себе неэффективны. Чтобы сжечь всего 400 г подкожного жира, нужно прошагать около 80 км. Сокращение рациона поможет сбросить вес, но без физических упражнений обмен веществ замедлится и максимального результата вам не достичь.

Для большинства людей самый простой способ сократить число калорий — 01 раничить потребление пищи, богатой жирами и сахаром.

Настройтесь на то, что похудание — процесс длительный. Поставьте себе цель сбрасывать за неделю 0,5—1 кг. Не существует таких волшебных диет, которые избавили бы вас от ненужных килограммов за несколько дней. Даже если на неделю полностью отказаться от пищи – что крайне опасно, то потеря веса составит лишь 2,3 кг.

Советы как снизить потребление калорий

Мой врач говорит, что мне нужно сбросить по меньшей мере килограммов 20. Как же это сделать?

Наиболее вероятная причина вашего избыточного веса в том, что долгое время вы съедали больше, чем требуется вашему организму.

Наилучший способ безопасно и надолго сбросить вес — изменить стиль жизни, в том числе придерживаться сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и регулярно заниматься физическими упражнениями.

В теории это звучит несложно, но на деле избавиться от привычки переедать нелегко. Очень тучным людям трудно заниматься упражнениями из-за их полноты. Впрочем, вы можете повысить свою активность множеством способов – скажем, выходя на длительные прогулки или чаще пользуясь лестницами, а не лифтом.

Вам помогут следующие советы:

  • Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны.
  • Сначала проглотите все, что у вас во рту, и лишь потом набирайте на вилку новую порцию еды.
  • Не ешьте за чтением или просмотром телепрограмм.
  • Не держите в доме жирную пищу.
  • Отправляйтесь в магазин сразу после еды, когда вид продуктов не соблазняет ваш желудок.
  • Общайтесь с теми, кто, как и вы, хочет похудеть.

Прежде чем перейти на диету с пониженным содержанием калорий, купите справочник с указанием калорийности продуктов и точные кухонные весы и записывайте все, что съедаете.

Благополучное похудение

Я не умею подсчитывать калории и отмерять порции, а похудеть мне надо. Нет ли советов попроще?

Еда — это удовольствие, и лучше всего сбрасывать вес, придерживаясь диеты, которая вам нравится и вписывается в ваш образ жизни. Все остальные способы неэффективны.

Хотя некоторые люди и готовы считать калории, делать это практически невозможно, так что вы правы в своих поисках более простого способа сбросить вес.

Выбирайте сытные продукты с низким содержанием жира, такие, как макароны, рис, картофель с большой порцией салата, приправа к нему тоже не должна содержать много жира, овощи с небольшим куском постного мяса, рыбы, вареным яйцом, морепродуктами или бобовыми.

Сандвич из булки грубого помола с креветками, постной ветчиной, творогом и листиком салата утолит ваш аппетит, а калорий добавит немного. Поосторожнее с готовыми сандвичами: они порой содержат много масла, маргарина или майонеза.

Откажитесь от алкоголя и сладкой пищи, которые добавляют организму лишние калории.

Полезны ли таблетки для похудания и диетические продукты?

Прием таблеток для похудания помогает достаточно быстро, но временно сбросить вес, также нередко они имеют серьезные побочные эффекты.

Большинство безрецептурных таблеток для похудания содержит мочегонные средства (чаи для похудания содержат еще и легкие слабительные). Такие таблетки изгоняют жидкость из организма и обезвоживают организм. Из-за этого организм может потерять необходимые минералы и витамины. Чего эти таблетки не делают, так это не сжигают жир.

Таблетки на основе отрубей и других типов клетчатки, разбухающих в желудке и дающие ощущение сытости, тоже не сжигают жир. Иногда при неправильном применении такие средства для похудания могут заблокировать желудок, что может иметь серьезные последствия.

Средства, химически притупляющие аппетит, тоже не решают проблему похудания. Они вызывают привыкание, имеют массу побочных эффектов. Действуя как амфитамины, таблетки для похудания нарушают сон и вызывают депрессию.

Оптимальный способ быстро похудеть и надолго сохранить достигнутый результат – это регулярные физические упражнения и диета с низким содержанием жиров и сахара.

Ваш вес – избыточен, недостаточен или нормален

Нормальный вес зависит от вашего сложения. Чтобы его определить, измерьте свое заплечье в самом узком месте, у сустава. У женщин объем менее 14 см говорит о хрупком сложении, 14 – 16,5 см – о среднем и свыше 16,5 о плотном.

У мужчин объем менее 16,5 см означает хрупкое сложение, 16,5 – 18 см – среднее, а свыше 18 см – плотное.

Выяснив свое сложение по измерению запястья, можно определить норму веса с помощью индекса массы тела (ИМТ). Он рассчитывается делением веса в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Так женщине с ростом 163 см и весом 64 кг нужно умножить 1,63 на 1,63, а затем разделить 64 на полученное произведение (2,66) – ИМТ будет равен 24.

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/kontrol-za-vesom.shtml

Как контролировать свой вес. Советы экспертов

Как контролировать  свой вес

С возрастом метаболизм нашего организма начинает постепенно замедляться, что может привести к увеличению массы тела. Что нужно делать, чтобы не допустить ожирения? Ведь одной физической нагрузки, сжигающей калории, будет недостаточно. Специалисты рекомендуют придерживаться целого ряда правил, который ускорит метаболизм и приведет массу вашего тела в норму.

Контролируйте калории

Первое, с чего необходимо начинать, если вы решили привести свое тело в порядок – взять под контроль потребляемые калории. Ежедневно следите за своей массой и тем, что едите.

Лучше всего – заведите специальный журнал, где будут фиксироваться все наблюдения.

Это поможет вам определить то, как быстро ваше тело набирает или снижает вес, а также подскажет, какие продукты питания следует исключить из рациона.

Откажитесь от вредной еды. Если вы покупаете полуфабрикаты, то информацию о ее калорийности можно найти на упаковке. Чем ниже этот показатель, тем лучше. Готовите дома? В Интернете полно таблиц, позволяющих оценить калорийность того или иного блюда. Постарайтесь потреблять как можно меньше калорий, ведь процесс их сжигания отнимает много времени и сил.

Выработайте привычку измерять порции по их весу, а не объему. При приготовлении пищи используйте кухонные весы, которые помогут вам максимально точно оценивать энергетическую ценность ваших блюд. Если масса вашего тела продолжает расти, постарайтесь свести к минимуму употребление самых калорийных продуктов.

Начните правильно питаться

Тяжелые углеводы и животные белки – это то, что помогает нам быстро избавиться от чувства голода, долгое время чувствовать себя сытым. Но эти вещества могут стать основной причиной ожирения. Чтобы взять под контроль массу собственного тела, эксперты рекомендуют отказаться от продуктов, содержащих животные белки и тяжелые углеводы. Это не так сложно, как может показаться. Например:

  • чтобы отказаться от свинины и говядины, достаточно перейти на мясо рыбы и бобовые;
  • вместо привычного хлеба, который содержит опасные углеводы, употреблять в пищу хлебцы из нешлифованного риса;
  • добавить в рацион салаты, которыми легко можно заменить вредные для здоровья соусы и кетчупы;
  • вместо газировки нужно пить исключительно 100%-й сок, который не содержит сахара;
  • вместо обычных молочных продуктов покупать только обезжиренные.

Постарайтесь максимально отказаться от сахара. Постепенно снижайте его порцию, которую добавляете в чай или кофе. Также обращайте внимание на содержание сахара в других продуктах, например, в кетчупе, хлебе, напитках.

Придерживайтесь графика

Чтобы правильное питание приносило положительный результат, необходимо кардинальным образом изменить образ жизни. Прежде всего это касается приема пищи. Специалисты рекомендуют установить четкий график, которого следует строго придерживаться.

Почему это так важно? Если вы, например, не позавтракали, то к ближе к обеду возникнет непреодолимое чувство голода, которое может спровоцировать вас на покупку фаст-фуда. Ведь это так соблазнительно, скушать пышную булочку с сочной котлетой внутри.

Не правда ли?

Тренировки

Умеренные физические нагрузки – это не только шаг навстречу здоровому образу жизни, но и отличная возможность откорректировать вес собственного тела. Специалисты рекомендуют регулярно посещать спортзал и заниматься под присмотром тренера, который составит вам индивидуальную программу. Но что делать, если у вас нехватка свободного времени?

Современный мир предлагает массу возможностей для самостоятельных занятий спортом. В Сети существует множество сайтов, на страницах которых размещены так называемые онлайн-калькуляторы ИМТ (индекса массы тела). Все что нужно – ввести следующие параметры:

Программа автоматически рассчитает вашу суточную норму калорий, которой необходимо придерживаться. Если вы ее превысили, значит пришло время для пробежки или других физических нагрузок, которые помогут сжечь излишки. Следить за тем, сколько калорий вы израсходовали можно с помощью различных гаджетов, например, фитнес-трекеров.

Ежедневная зарядка

Приучите себя каждый день делать зарядку. Пусть это станет таким же привычным делом, как и почистить зубы.

Не обязательно с самого утра перегружать себя физическими нагрузками, которые не оставят сил на то, чтобы работать или учиться. Можно разбить физическую активность на блоки.

Утро начинать с разминки, днем заниматься отжиманиями или подтягиваниями, а вечером отправиться на пробежку.

Составляя распорядок, учитывайте общее состояние здоровья, а также естественные физические нагрузки, с которыми вы так или иначе столкнетесь на протяжении дня, например, ходьба, подъем по лестнице. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания, настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Упражнения на силу

При сжигании лишних калорий наиболее эффективными являются упражнения на силу. Для этого не обязательно посещать спортзал или тягать тяжеленные снаряды.

Достаточно приобрести обычный эспандер для фитнеса, который продается в любом магазине, специализирующемся на спортивных товарах.

С помощью этого нехитрого инструмента вы сможете выполнять более 40 упражнений, а его пользу трудно недооценить. Эспандер обеспечит:

  • упругость мышц;
  • увеличение силы;
  • укрепление мышечного корсета.

При этом давление на связочно-суставный аппарат будет незначительным.

Выработайте стрессоустойчивость

Как ни странно, но стресс может стать основной причиной стремительного набора веса. Многие люди, находящиеся в стрессовой ситуации, полностью теряют контроль над собой. Как следствие, переедание, отсутствие какой-либо мотивации, апатия, лень. Стать более устойчивым к стрессу можно:

  • Записавшись на курсы йоги. Дыхательные практики и медитация положительно влияют на эмоциональный фон человека.
  • Если хорошо высыпаться. Плохой сон – один из главных факторов, который приводит к депрессии. Скорее всего, вы замечали, что не выспавшийся человек становится более раздражительным, нервным. Поэтому постарайтесь обеспечить себе здоровый сон.

Откажитесь от алкоголя

Безмерное употребление алкогольных напитков – всегда проблема. Однако мало кто знает, что спиртное может вызвать ожирение. Думаете это страшилки от Минздрава? Вы ошибаетесь! Давайте приведем наглядный пример. В 1 литре светлого пивного напитка содержится 500 калорий, а в 1 килограмме мандаринов – не больше 330!

Заручитесь поддержкой

Для многих людей борьба с лишним весом сможет стать довольно-таки серьезным, даже непосильным испытанием. В этом случае лучшее, что можно придумать – найти поддержку в лице близких людей.

https://www.youtube.com/watch?v=LNhs_f96RHY\u0026list=PLth5sAdULvvvSLqvHAiqf8Kka8GOqjPyQ

Если вы решили соблюдать диету, то заблаговременно предупредите об этом членов своей семьи. Согласитесь, что сложно кушать здоровую пищу, если общий холодильник забит такими вкусными, но в то же время вредными продуктами.

Порой полные люди стесняются или ленятся ходить в спортзал. В этом случае поможет поддержка друзей. Попросите кого-нибудь из близкого окружения составить вам компанию. Если же никто не откликнется, то это вовсе не повод отказаться от фитнеса.

Помните, что спортивный зал посещают не только культуристы и бодибилдеры, а и люди с проблемой, аналогичной вашей.

Возможно, вам удастся завести новые знакомства непосредственно на занятиях, а поход в спортзал перестанет казаться таким скучным и бессмысленным.

Если вы робкий человек, который боится заговорить с незнакомыми людьми – не беда. Единомышленников можно найти в социальных сетях. Довольно-таки часто люди находят поддержку в тематических группах, обрастают новыми друзьями, дают друг другу советы и сообща преодолевают существующие трудности.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/nutrition/2018/12/4/38606

Контроль веса если тебе за 30? Мои секреты

Как контролировать  свой вес
sh: 1: –format=html: not found

Искренне завидую людям которые имеют хороший метаболизм или обладают врожденным чувством меры при чревоугодии.

Вообще еда – это сильнейший наркотик. Культ еды стал настоящей бедой. Мы едим всякие вредные вкусности, запивая это не менее вредными сладкими напитками.

Надо сказать что я не испытываю больших проблем с весом в зависимости от времени года и рабочей загрузки вес колеблется с 86 до 96 кг.

Эти колебания и позволили мне выявить ряд закономерностей и установить для себя правила – как управлять своим весом и держать его у нижней границы. Вопрос о глобальном снижении веса пока передо мной не стоит, но думаю что правила будут интересны и тем перед кем стоит такая задача.

Возможно эта информация кому то пригодится.

1. Самоконтроль и дисциплина

Первый и самый сложный пункт. Для того чтобы запустить изменения в своей жизни, мало просто мечты. Нужно быть готовым чем то пожертвовать (в данном случае разными вкусняшками), но очень важно видеть перед собой что вы получаете взамен. Нужна цель, которая будет постоянно перед глазами – она будет и сдерживающим и мотивирующим фактором.

Еще нужна сила воли. Очень и очень сильная сила воли. Напомню что еда это сильный наркотик для нашего организма. Мои правила направлены не на резкий отказ от всего вкусного, а постепенное изменение образа жизни. Не стоит в этом случае рассчитывать на быстрые победы.

Для меня индикатором того что пора задуматься об образе жизни стал кругляш над ремнем. Который мне очень не нравится, мешает нагибаться и приносит определенный дискомфорт

Итак цель у меня есть – уменьшить живот. Чем цель актуальнее и нужнее, тем ее проще осуществить. Мотивирующими факторами могут являться – неудовлетворенность собственным телом, конкуренция с другом, желание произвести впечатление, преодоление своих слабостей и т.д.

2. Питание

Уменьшение порций. Современная жизнь офисного человека подразумевает сидячий малоактивный образ жизни. При том что термин офисное питание отсутствует. Мы все также поглощаем большое количество пищи, не расходуя полученную энергию.

Для меня выходом стало – простое уменьшение порций. Я на четверть сократил свой обычный рацион. Должен сказать что уменьшив на четверть я все равно наедаюсь.

Из минусов – начинаю чувствовать голод раньше, это вносит определенный дискомфорт, но если работы много, то не замечаешь.

Минимизация сахара. Редко пью сладкие и газированные напитки. Даже чай с лимоном пью без сахара. Единственное исключение – это какао, всегда с сахаром.

Уменьшение мучного в рационе. Стараюсь уменьшить количество выпечки и хлеба в своем рационе. Совсем исключать не надо, это же не диета. Но можно попробовать в два раза уменьшить мучное.

Переход на простую пищу. Из двух блюд например лазаньи и гречки с гуляшом я выберу то, которое проще – гречку с мясом. Это правило конечно же не касается ресторанов

Не боятся оставлять пищу на тарелке. Раньше я старался доедать все что есть на тарелке. Но это неправильный путь. Да вкусно, да жалко оставить, но так же как и в алкоголе важно знать меру.

3. Активности и движение

Движение

Я прохожу в день минимум 5 километров. По офису больше стараюсь ходить по лестницам. Даже если мне нужно попасть в соседний кабинет, пройду в обход спустившись или поднявшись на один этаж.

Активность

Здорово помогают Apple Watch. Они напоминают что нужно встать походить – я при этом еще иногда делаю минизарядку – отжимания от стола или стула, просто разминаюсь. Также Apple Watch задают дневную норму подвижности, когда втягиваешься стараешься побольше двигаться чтобы ее выполнить.

4. Спорт

Это желательная, но не обязательная часть. В современном ритме жизни мало у кого есть время заниматься спортом. А те у кого есть время, как правило не страдают проблемами с лишним весом, поддерживая форму в спортзале.

https://www.youtube.com/watch?v=yKK6UbbIyUI\u0026list=PLth5sAdULvvvSLqvHAiqf8Kka8GOqjPyQ

Так как я люблю плавать, у меня есть абонемент в фитнес-центр. Я его покупаю каждый год, для меня это мотивация ходить раз потратил деньги.

Два раза в неделю плаваю по 1 км. День посвящаю тренажерному залу, при этом на беговой дорожке пробегаю 1-2 км. Все мои занятия проходят во временном промежутке между 22.00 до 00.00. Раньше не получается.

Резюме

Контролировать вес не сложно. Выше приведены рекомендации и мой опыт как получается это делать.

А вот снизить это совсем другая задача, весьма сложная. Тут моими правилами не обойтись.

Лайфхаки как уменьшить живот

Мне помогают следующие упражнения

Планка

Это классическое упражнение, смысла расписывать нет. От 3 до 5 раз в неделю. Обычно вечером. 1 минута на прямых руках. 1 минута на локтях

Вакуум (с утра и в течении дня – перед едой)

Пока чищу зубы по максимуму втягиваю живот. Так же в течении дня. Иду на обед с максимально втянутым животом.

Напряжение пресса

В течении дня при помощи мышц пресса я стараюсь придать животу желаемый объем. То есть втягиваю. Чем дольше держать, тем эффективнее, мышцы со временем привыкают. Некоторые для этого используют веревочку. Под рубашкой завязывают на животе слегка сдавливая, чтобы помнить что живот нужно втягивать.

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5caa40bacdb8db00af532591/kak-kontrolirovat-svoi-ves-esli-tebe-za-30-moi-pravila-5d674a5f3d008800acb2ed56?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=3089867198.481.1572486422878.67182&integration=publishers_platform_yandex

Контроль веса: выбираем напольные весы

Как контролировать  свой вес

Весы напольные, по праву, считаются самым «честным другом». В контроле за собственным весом, этот прибор не приукрасит, а выдаст объективное значение. Если Вы собираетесь приобрести или просто хотите обновить свои весы на более современные и точные, эта статья безусловно станет полезной.

Весы как измерительный прибор за свою долгую историю претерпели множество форм и видов.

В целом их можно разделить намеханические и электронные.

В качестве измерительного элемента в механических весах используется пружина, которая при нагрузке растягивается и перемещает контрольную стрелку к определенному значению.

В последнее время, для взвешивания все чаще используются электронные весы. Они более точны и менее подвержены механическому изнашиванию деталей.

Поскольку, пружина механических весов имеет свойство растягиваться, то после долгой эксплуатации, устройство может прийти в неисправность и выдавать ложные значения.

Электронные весы измеряют массу при помощи специального датчика. При нагрузке, он передает сигнал на индикатор, который преобразует полученные данные и выводит цифровое значение на экран. Электронные весы стали настолько распространенными, что вытеснили механические практически из каждой области применения.

Виды электронных весов

По своему назначению и типу использования, электронные весы делят на:промышленные и бытовые.

В первом случае, весы можно встретить в транспортных, сельскохозяйственных и торговых сферах деятельности. Промышленные весы способны взвешивать грузы до нескольких тонн. Электронная измерительная система таких весов позволяет достаточно просто подключать прибор к компьютеру, и существенно упростить производственный процесс(например в логистических компаниях).

Для бытовых нужд, электронные весы подразделяют на:

  • детские весы;
  • кухонные весы;
  • напольные весы.

Детские весы предназначены для взвешивания малышей с момента рождения, когда важен учет каждого грамма веса. Обычно они рассчитаны на вес до 20 кг.

Кухонные весы необходимы при приготовлении блюд по рецепту, измерения массы отдельных продуктов и некоторых мелких предметов. Также, они помогают следить за собственным питанием, путем подсчета калорий и общего веса порции, что особенно важно для тех, кто следит за фигурой и набором лишнего (реже нехватки) веса.

Весы, оснащенные электроникой, имеют массу дополнительных функций: часы, будильник, календарь. Питание обеспечивают батарейки. Многие электронные весы оснащены функцией автоматического включения/выключения.

Напольные весы

Напольные весы, как раз и нужны для оценки правильности питания и отслеживания в динамике собственного веса. Также в быту, эти весы могут пригодиться для взвешивания домашних животных и крупногабаритных предметов (например при формировании посылки или сбора чемодана в отпуск, где каждый лишний килограмм для любителей самолетов станет платным).

Наиболее ответственно относятся к своей фигуре представительницы прекрасного пола. Именно женщины чаще следят за своим весом, а некоторые даже становятся на весы каждое утро. Заметим, что отслеживание своего веса — это не только способ контроля за фигурой, но и за своим здоровьем. Каждому стоит время от времени взвешиваться и бороться с излишним весом, если таковой имеется.

Для некоторых женщин, этот измерительный прибор становиться особенно актуален в период беременности, когда прибавка веса и динамическое сравнение крайне важно для ее самочувствия и здоровья будущего ребенка.

Давайте посмотрим, на какие особенности стоит обратить внимание при выборе электронных напольных весов, и какие характеристики могут стать достаточно полезными для Вас.

Материал: пластик, стекло, металл или дерево?

Итак, напольные весы представляют собой измерительный прибор для определения массы тела или иных предметов. Для удобства пользования, верх устройства оборудован платформой, на которую необходимо вставать ногами, причем желательно ровно и максимально близко к расположенным датчикам (как правило напольные весы имеют четыре датчика по углам).

Платформа может быть выполнена из различных материалов: пластик, стекло, металл или дерево. На функциональных особенностях работы и точности взвешивания материал корпуса и платформы не оказывают ни какого влияния. Это больше выбор по эстетическим соображениям.

От типа используемых материалов, напрямую зависит внешний вид, множество вариаций дизайна, и соответственно цена. Модели из пластика считаются наиболее популярны благодаря их невысокой стоимости. Весы из пластика легкие по своей массе и их легко убирать и доставать по мере надобности.

Также популярны весы с платформой из стекла. Их стоимость немного выше, но и внешний вид зачастую более интересен. К тому же стекло придает легкость конструкции, делая их дизайн очень стильным.

Со стеклянными моделями весов стоит быть очень аккуратными в использовании, предостерегать от ударов и падений. Несмотря на то, что производители используют закаленное стекло, это хрупкий материал.

Случайные повреждения могут привести к трещинам на платформе и точность измерений будет под вопросом. Такие случаи возможны, но не часто и поэтому не стоит по этому поводу сильно сомневаться, т. к.

напольные весы из любого материала прочны сами по себе, поскольку выдерживают вес минимум до 150 кг.

Реже всего встречаютсянапольные весы с металлической платформой. Несмотря на стильный современный дизайн, они могут вызывать некий дискомфорт при соприкосновении стопы с металлической поверхностью, т. к. она достаточно холодна.

Современные модели весов могут быть изготовлены с платформой из натурального камня или дерева. Из плюсов —  природные натуральные материалы, возможно идеально подходящие для Вашего интерьера. Недостаток — высокая стоимость и достаточно большой вес (для камня).

Максимальная нагрузка

В среднем, напольные весы могут выдерживать нагрузку массой от 140 до 200 кг. Наиболее распространенные модели, имеют максимальную нагрузку 160 кг. Однако, не стоит испытывать работу устройства на их пределе.

Некоторые недобросовестные производители могут слегка преувеличить характеристики. Лучше перестраховаться и не нагружать весы по максимуму, оставляя процентов 10-15 на совесть изготовителя.

Например, если в инструкции указан максимальный вес 200 кг, на практике лучше не перегружать их весом в 170-180 кг.

Некоторые модели весов оснащены индикатором перегрузки, который в случае необходимости сообщит о превышении допустимого веса и выдаст соответствующую информацию на экран. Следуя простым правилам и бережному отношению, напольные весы будут служить не один год.

Точность измерения

Все модели весов имеют погрешность взвешивания лишь с разницей в значениях. Так в более дешевых моделях погрешность измерения может составлять до 0,5 кг. (в механических до 1 кг.

), а в более дорогих эта цифра приближаетсяк 50 гр. (или 100 гр.). Некоторые люди взвешиваются на весах по три раза подряд и высчитывают из полученных данных среднее арифметическое.

Точные весы при каждой новой попытке взвешивания, будут выдавать одно и то же значение.

Поэтому если вы ходите знать свой точный вес, не стоит скупиться при выборе напольных весов, а отдавать предпочтение более точным устройствам с наименьшей долей погрешности.

Дополнительные полезные функции

Огромное достоинство электронных весов — наличие всевозможных дополнительных функций. Благодаря электронной начинке, напольные весы помимо основной функции взвешивания, способны определять процентное соотношениекостной, мышечнойи жировых тканей, а также доли жидкостейв организме.

Функции по анализу состава тканей и воды происходит за счет слабого электрического импульса путем его пропускания через тело человека. Ток проходит электродами, расположенными на платформе весов.

Измерение происходит в момент, когда человек становится босыми ступнями на поверхность весов. Ток низкой интенсивности абсолютно безопасен. Расчет основывается на вычислении разного сопротивления тканей.

Полученные данные обрабатываются программой, определяя их массовую долю в организме и имеют большую погрешность.

Определение доли воды

Органическая масса, не содержащая жиров, легко пропускает такие импульсы, что говорит о наличии жидкости. Этот показатель характеризует протекающие обменные процессы и указывает усваиваемость микроэлементов в питании и др. От количества жидкости в организме зависит многое, включая общее самочувствие и здоровье.

Определение доли жировой ткани

Весы-анализаторы вычисляют жировую и безжировую массы. Жировая ткать имеет наибольшее сопротивление току.

Вычисления показателей напольными весами осуществляется только в нижней части тела (в ногах, бёдрах). Поэтому все аналитические данные имеют не малую погрешность.

Сведения по остальным частям тела считаются условными и рассчитываются из среднестатистических значений, запрограммированных в устройстве.

Определение доли костной ткани

Этот параметр показывает общее состояние костного скелета и удельный вес скелетных костей в общей массе. В норме, для мужчин,доля костной тканисоставляет около 15 %, а для женщин – 12%.

Всем известен факт, что занятия спортом способствуют не только укреплению мышечной массы, но и развитию более крепких и здоровых костей.

Эти значения, как и другие данные, получаемые при помощи диагностических функций напольных весов позволяют более детально следить за общим состоянием здоровья и контролировать в динамике все изменения. Такие весы особенно будут полезны, людям занимающимся спортом или находящихся на диетах.

Определение доли мышечной ткани

Анализ мышечной ткани необходим для контроля в процессе похудения, и помогает избежать потери мышечной ткани вместо жировой. Отметим что, эти значения достаточно приблизительны и зависят от многих факторов, которые могут не учитываться напольными весами: возраст, комплекция и др. Нормальное содержание мышечной ткани для мужчин – около 45%, для женщин – 35% от общей массы тела.

Использование весов с анализатором параметров организма имеет некоторые ограниченияи не рекомендуется женщинам в период беременности, детям в возрасте до 10 лет, а также людям с электрокардиостимуляторами.

Дополнительные функции по содержанию долей тканей и жидкостей в организме нужны не каждому. Их наличие напрямую сказывается на стоимости устройства.

Цена на такие напольные весы может быть в 2-3 раза выше, чем привычных весов, отлично выполняющих основную функцию взвешивания.

Поэтому, при выборе, подумайте, будете ли Вы пользоваться этими функциями или нужен просто прибор для определения веса.

Синхронизация с мобильным устройством

Некоторые модели напольных весов умеют синхронизировать полученные результаты взвешивания с телефоном по Bluetooth через соответствующее мобильное приложение.

Такое приложение будет сохранять всю историю взвешиваний и может стать полезным спутником на пути к здоровому образу жизни.

Часть данных вводиться в ручную, а часть пополняется актуальными сведениями, полученными в результате взвешивания.

Цены

Ценовой диапазон на электронные напольные весы в среднем составляет от 400 рублей до 7000 рублей. Связанно это с наличием или отсутствием дополнительных функций анализатора различных параметров массы тела и качества материала.

Бюджетные модели от 400 до 1000 рублей, в основном выполнены из пластика или стекла, имеют предельный вес нагрузки до 150-160 кг. и погрешность около 100 гр., без дополнительных функций.

Некоторые модели напольных весов от 1000 рублей оснащены функцией определения доли тканей и максимальной нагрузкой 180-200 кг. Материал, в основном – стекло, реже пластик.

Более дорогие моделиот 2500 рублей имеют все те же функции и оснащены Bluetooth, при помощи которого возможна синхронизация результатов взвешивания с мобильным телефоном.

Источник: https://club.dns-shop.ru/blog/t-223-vesyi-napolnyie/15508-kontrol-vesa-vyibiraem-napolnyie-vesyi/

Как объективно оценивать свой вес

Как контролировать  свой вес

Многие люди болезненно воспринимают свой вес, если он далек от придуманного идеала. Загвоздка в том, что формулы идеального веса не существует: ученые так и не пришли к единому мнению о том, сколько должен весить здоровый человек. Слишком много переменных: рост, возраст, пол, расовые и анатомические особенности.

Число килограммов – величина относительная и складывается из нескольких параметров: массы костей, мышц и жира. Намного важнее их соотношение — именно от него зависит наше здоровье.

На какие параметры ориентироваться и как объективно оценивать вес своего тела, читайте в этой статье.

Как правильно контролировать вес?

Большинство стремится контролировать вес по эстетическим причинам, а не ради здоровья. Поэтому цифры на весах нередко вгоняют людей в депрессию.

Врачи и диетологи советуют не только взвешиваться, но и измерять объем талии. Дело в том, что весы не покажут, какие ткани составляют основную массу тела. Если это жир – он угроза всему организму: пострадают внутренние органы и иммунитет. При этом на весах может быть вполне приемлемая цифра.

Важно контролировать не вес тела, а соотношение мышечной и жировой ткани. Если масса остается прежней, но талия увеличивается – это повод сменить образ жизни и режим питания.

Почему нет смысла взвешиваться каждый день

Фотография: Depositphotos

Врачи не рекомендуют взвешиваться каждый день по двум причинам:

• За сутки вес может измениться несколько раз в любую сторону.
• Эти промежуточные параметры будут сбивать с толку и портить настроение.

Оптимальный вариант – измерять параметры раз в неделю. Но учитывайте, что на вес тела влияет множество факторов.

1. Масса тела меняется в течение дня

Цифры на весовой шкале зависят от дня цикла и времени суток. Диетолог Александра Касперо утверждает: человек способен набирать до 800-900 граммов в час без особой причины (1).

2. Вес меняется из-за выпитой жидкости и отечности

По словам ученого из Научно-исследовательского института окружающей среды США Джона Кастеллани, питье и потоотделение ежедневно меняют вес человека на 0,5% от общей массы тела в ту или другую сторону (2).

Водно-солевой баланс зависит от времени года. Весной и летом в кровь поступает больше гормона альдостерона, который задерживает жидкость. Поэтому отеки и набор веса – нормальная реакция организма на теплую погоду.

Если человек пьет недостаточно воды, организм задерживает жидкость, чтобы обеспечивать жизненно важные функции.

3. Масса тела изменяется при опорожнении кишечника

Перистальтика – важный фактор при взвешивании. Частота опорожнения индивидуальна и зависит от того, когда и что ест человек, сколько пьет воды, делает это во время еды или после, насколько тщательно пережевывает пищу.

4. На вес тела влияют стрессы

Фотография: Depositphotos

Исследования подтвердили эту взаимосвязь. В 5-летнем эксперименте участвовали 5000 австралийцев. Результаты опыта выявили: люди после сильного стресса и негативных эмоций быстро набирали килограммы (3).

Многие «заедают» стресс. Это особенно опасно при лишнем весе. Человек попадает в замкнутый круг: много ест от стресса и одновременно переживает из-за съеденного.

Еще один негативный момент: тревога повышает выработку кортизола. А он накапливает жировые отложения в брюшной области.

5. Вес меняется при перелетах

Воздушные путешествия влияют на массу тела не только из-за перебоя в биологических ритмах, но и из-за нарушений работы бактерий в кишечной микрофлоре.

В научном журнале «Cell» опубликовали результаты исследований на мышах. Грызунов помещали в условия, близкие к перелету. Бактерии их пищеварительной системы менялись, из-за чего мыши набирали вес (4). Аналогичные изменения ученые выявили и у людей: двое участников эксперимента перелетели из США в Израиль.

6. Масса тела колеблется при резкой смене типа питания

Если человек ограничивает себя в сладком и жирном, но в праздник решил поесть деликатесов, это нормально. И даже полезно, поскольку избежит срывов. Однако такие резкие перемены провоцируют весовые колебания.

Американский фитнес-тренер Б. Дж. Уорд уверен: еда, которая не входит в обычную систему питания, провоцирует застой воды в организме. После взвешивания человек получает негатив: все старания были тщетны! Однако цифры на весовой шкале зависят от количества употребляемых углеводов: сегодня — больше, завтра — меньше.

Диетолог Энди Беллати утверждает, что блюда с повышенным содержанием натрия, съеденные накануне, могут задерживать до 1,5 литров жидкости.

7. На вес влияют диеты

Фотография: Depositphotos

Желаемую цифру на весах можно получить с помощью монодиет и таблеток для похудения. Вопрос в том, как это отразится на здоровье.

Диетолог Энди Беллати утверждает, что похудеть можно при низкокалорийном рационе и жестких ограничениях. Но, во-первых, строгие диеты провоцируют срывы. А, во-вторых, для организма любая диета – стресс. И он будет накапливать жир при каждой возможности, вместо того, чтобы его расщеплять.

8. Весовая шкала не покажет то, что действительно имеет значение

Маленькая цифра на весах – вовсе не показатель здоровья. Не стоит забывать, что мускулатура имеет внушительную массу. Поэтому мускулистые люди могут весить намного больше, чем просто полные.

Из двух человек с одинаковым весом один окажется крепким и стройным, а второй – дряблым и полным. Мы видим эту разницу, но весы никогда ее не покажут.

Подведем итоги

Свой вес необходимо контролировать, но делать это нужно правильно: вместе с массой тела измерять и объем талии.

Важный параметр — соотношение мышечной и жировой ткани. Если объем талии растет, вес уже не важен: пора менять образ жизни и привычки питания.

Врачи не советуют взвешиваться каждый день – достаточно одного раза в неделю. В течение суток вес может меняться несколько раз в любую сторону. Это зависит от множества факторов. Поэтому учитывать нужно не ежедневные колебания цифр на весовой шкале, а общую тенденцию.

Материал подготовила: Алиса Гусева
Фотография с обложки: Depositphotos
bornfitness.com

Дополнительные источники:

Источник: https://relife.blog/kak-obyektivno-otsenivat-svoy-ves/

Очень просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: