Как не сутулиться за компьютером

Содержание
  1. 5 простых способов исправить сутулость
  2. Почему мы сутулимся и к чему это приводит
  3. 1. Стретчинг
  4. Мышцы груди и плечи
  5. Передние мышца бедра
  6. Четырёхглавая мышца бедра
  7. Бицепсы бедра
  8. 2. Упражнения для спины
  9. Лопаточное отжимание
  10. Скольжение вдоль стены
  11. Отведение лопаток
  12. 3. Йога
  13. Кобра
  14. Собака мордой вниз
  15. Собака мордой вверх
  16. 4. Основные упражнения
  17. Планка
  18. Упражнение с медболом
  19. 5. Упражнения с массажным валиком
  20. Верхняя часть спины
  21. Грудная клетка
  22. Как перестать сутулиться?
  23. Причины изменения осанки
  24. Сидячий образ жизни
  25. Стремительный рост в детском возрасте
  26. Психологический аспект
  27. Сколиоз
  28. Гипермобильность суставов
  29. Последствия нарушения осанки
  30. Лечебная физкультура
  31. Оздоровительная ходьба
  32. Занятие на тренажерах
  33. Плавание
  34. Гимнастические упражнения
  35. Отжимания
  36. Кошка
  37. Маятник
  38. Сфинкс
  39. Лодочка
  40. Верблюд
  41. Перевернутый стол
  42. Ортезы для спины
  43. Как научиться правильно держать осанку и не сутулиться
  44. Влияние осанки на здоровье
  45. Что портит осанку
  46. Как держать осанку и не сутулится
  47. Как правильно стоять и ходить
  48. Как правильно сидеть
  49. Правильная осанка за компьютером
  50. Правильная осанка во время сна
  51. Выпрямитесь: как перестать сутулиться
  52. Как исправить?
  53. Экспресс-калибровка осанки
  54. Мифы про осанку: стоим, ходим и сидим правильно
  55. Миф 2. Сидеть «нога на ногу» нельзя — будет искривление позвоночника
  56. Миф 3. Ортопедическое кресло сохранит спину здоровой
  57. Миф 4. От нарушений осанки спасёт ортопедический корсет
  58. Миф 5. Лучше всего исправить осанку помогает спорт
  59. Как «хакнуть» осанку: полезные приложения и покупки
  60. Знак вопроса: как наконец перестать сутулиться
  61. Во-первых, проверьте себя в зеркале
  62. Во-вторых, старайтесь сидеть правильно
  63. В-четвертых, тренируйте гибкость и растяжку
  64. В-шестых, укрепляйте корпус тела
  65. Как перестать сутулиться девушке, мужчине, ребенку и какие упражнения делать дома
  66. Как перестать сутулиться девушке
  67. Если сутулится ребенок
  68. Упражнения для красивой осанки

5 простых способов исправить сутулость

Как не сутулиться за компьютером

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Причина наших округлых плеч — неправильная осанка. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннее .

1. Стретчинг

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание растяжке. Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

Мышцы груди и плечи

Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

Передние мышца бедра

Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

Четырёхглавая мышца бедра

Исходное положение — стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

Бицепсы бедра

Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

2. Упражнения для спины

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Лопаточное отжимание

Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

Скольжение вдоль стены

Исходное положение — стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

Отведение лопаток

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

3. Йога

Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Кобра

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Собака мордой вниз

Исходная позиция — стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

Собака мордой вверх

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

4. Основные упражнения

Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

Планка

Для выполнения планки примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Упражнение с медболом

Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

5. Упражнения с массажным валиком

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Верхняя часть спины

Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

Грудная клетка

Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-ispravit-sutulost/

Как перестать сутулиться?

Как не сутулиться за компьютером
sh: 1: –format=html: not found

Привычка сутулиться никоим образом не красит человека, а особенно, если это молодая красивая девушка. Предлагаем познакомиться с наиболее действенными методами борьбы с этим недугом.

Причины изменения осанки

Рассмотрим главные причины, которые могут привести к сутулости.

Сидячий образ жизни

Современная молодежь большое количество времени проводит в положении сидя, например, за партой в институте, за монитором компьютера, за счет чего спинные мышцы постепенно ослабевают.

Стремительный рост в детском возрасте

Данная проблема приводит к раннему вытягиванию позвоночника, из-за чего мышцы спины не успевают вовремя вытянуться и происходит их расслабление.

Психологический аспект

Зачастую сутулость является признаком закомплексованности, страха перед обществом, желанием скрыться в толпе, никак не выделяясь. Психологи называют это состояние позой эмбриона, то есть человек сознательно пытается уйти в позицию защищенности и спокойствия. Также очень часто сутулятся девушки высокого роста, чтобы скрыть свой «недостаток».

Сколиоз

Одним из самых первых и тревожных признаков сколиоза может быть именно сутулость. Поэтому при обнаружении данного заболевания запишитесь на прием к врачу-ортопеду, чтобы подтвердить или исключить диагноз.

Гипермобильность суставов

Гипермобильность суставов – наследственная болезнь, характеризующаяся увеличением гибкости суставов и столбца позвоночных дисков. У больного с раннего возраста может наблюдаться снижение активности спинных мышц, которые в дальнейшем не способны справляться с правильным поддержанием позвонков.

Последствия нарушения осанки

Постоянная сутулость может привести к негативным последствиям.

  • Обвисшая грудь – она теряет свою упругость, из-за чего визуально уменьшается и «свисает» вниз.
  • Большой живот – мышечная часть пресса и передней части бедер, которые поддерживают позвоночник, утрачивают тонус, в результате чего таз постепенно «разъезжается», а живот «выползает» вперед.
  • Сильные боли – возможно возникновение прострелов в спине, шее и даже в плечах.
  • Отечность ног – появляется из-за нагрузок на опорно-двигательный аппарат и повышенного внутреннего давления на суставы.
  • Небольшой рост – когда ваши плечи постоянно опущены, то ваш рост зрительно уменьшается, и вы кажитесь гораздо ниже, чем есть на самом деле.
  • Заболевания позвоночника – вероятно проявление остеохондроза, сколиоза, артроза, ишиаса, кифоза.
  • Болезни внутренних органов – повышенное брюшное давление оказывает отрицательное воздействие на легкие, сердце, желудок и печень, функционирование которых нарушается, что приводит к различным заболеваниям.

Лечебная физкультура

ЛФК (лечебная физкультура) – один из высокодейственных способов оздоровления опорно-двигательной системы.

Оздоровительная ходьба

Втяните живот, не выпячивайте его. По максимум выпрямите спину, дышите ровно, вдыхая носом, выдыхая через рот. Не наклоняйте корпус вниз. Смотрите вперед прямо перед собой. Идите медленно, согнув руки в локтях, как при беге.

Ускоряйте темп постепенно. Начинайте занятие с 20 минут в день, доводя до 60 минут. Следите за пульсом и дыхании. По возможности приобретите специальный фитнес-браслет, который будет отсчитывать эти данные.

Ходите в парке, по улицам города или в лесу.

Занятие на тренажерах

Перед посещением зала ЛФК обязательно проконсультируйтесь с терапевтов, хирургом или ортопедом, чтобы специалисты назначили занятия на определенных типах тренажеров.

Плавание

Плавание в бассейне поможет достаточно быстро укрепить мышечную систему спины и скорректировать осанку. Занимайтесь под руководством тренера, так как именно он сможет подобрать правильную технику, способствующую скорейшему выздоровлению. Количество занятий – не менее 2-3 раз в неделю по 45 минут.

Гимнастические упражнения

Гимнастика способствуют растяжению и укреплению мышц, что поможет в достаточно короткие сроки вернуть их в тонус.

Отжимания

Примите положение лежа на животе, упираясь ладонями в пол. При этом ноги должны быть плотно прижаты друг к другу. Начните отжиматься руками, сгибая и разгибая их в локтях. Выполняйте упражнение 2-3 минуты, сделав несколько повторов. Данный способ укрепит мышцы спины и исправит вашу осанку.

Кошка

Расположитесь на полу, встав на колени. Расставьте руки в стороны по ширине плеч. Теперь вытянитесь, запрокинув голову назад так, как тянется кошка после сна. Слегка прогните спину, продержавшись в таком положении в течение 10 секунд. Повторите 5-10 раз.

Маятник

Сядьте на пол и вытяните руки вверх. Начните производить наклонные движение из стороны в сторону, поочередно заводя руки за спину. Сделайте 10-15 повторов по 2-3 минуты.

Сфинкс

Лягте на живот. Немного приподнимите корпус и обопритесь об пол предплечьями. Начните прогибаться, вытягивая верхнюю часть корпуса. Оставайтесь в таком положении на несколько минут, затем возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте не менее 10 повторений.

Лодочка

Улягтесь на живот. Вытягивайте руки и ноги, немного приподнимая их вверх. Количество подходов – 4-5 в день.

Верблюд

Встаньте на колени, положив руки на ягодицы. Отведите плечи назад и прогните спину, дотронувшись руками до пяток. Затем возвращайтесь в исходное положение, переместив кисти на пояс. Повторяйте в течение 5 минут.

Перевернутый стол

Удобно расположитесь на гимнастическом коврике в положении сидя. Вытяните ноги перед собой, положив ладони рядом с ягодицами. Запрокиньте голову назад и поднимите тело параллельно полу, опираясь на руки и согнутые колени. Длительность упражнения – 2-3 минуты.

Ортезы для спины

Ортезы – медицинские приспособления для спины, применяющиеся для лечения разнообразных патологий позвоночника. Их выпускают в виде жестких и мягких корсетов. Сила и уровень фиксации на теле зависит от стадии заболевания и от рекомендательного назначения врача. Некоторые ортезы можно носить постоянно, а какие-то лишь несколько часов в сутки.

Девушка должна быть красивой, ухоженной и уверенной в себе, поэтому сутулость попросту не имеет место быть. Узнав о наиболее эффективных методиках лечения и устранения данного недуга, незамедлительно займитесь собственным здоровьем. Не откладывайте занятия в долгий ящик.

Источник: https://zen.yandex.ua/media/id/5a92e2e5fd96b1bd3c0889c7/kak-perestat-sutulitsia-5c927f3962c99e00b3e1b4c8?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=2165692448.615.1590263568813.72387&integration=site_desktop&place=layout&secdata=CJuh6uKZLSABMAJQDw%3D%3D

Как научиться правильно держать осанку и не сутулиться

Как не сутулиться за компьютером

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Правильная и прямая осанка была важной составляющей успешного человека во все времена.

Красивая спина и раскрытые плечи являются показателем здоровья. Поэтому сегодня мы обсудим, как держать осанку и не сутулиться.

Данная проблема актуальна для многих людей, особенно для тех, кто не является почитателем спорта и постоянно просиживает за компьютером.

Влияние осанки на здоровье

Прежде чем выясним, как выработать правильную осанку, давайте разберемся, почему это так важно. Небольшая активность приводит к трансформации позвоночника.

В результате мышцы становятся слабее и не поддерживают кости. Появляется болезненность при движениях, и проблемы с внутренними органами.

Можно наблюдать и неприятные внешние признаки:

  1. Неправильное положение плеч.
  2. Сутулость.
  3. Появление второго подбородка.
  4. Плохой цвет лица.

Все эти факторы могут спровоцировать возникновение проблем с психикой. Поэтому так важно иметь хорошую осанку. Она способна придать силуэту подтянутости, а также улучшить самооценку.

При этом уменьшается давление на позвонки. Итак, как держать спину ровно и можно ли освоить данную науку. Это трудно, но выполнимо. Необходимо отказаться расстаться с плохими привычками и стараться держать спину ровной.

Что портит осанку

Не все знают, как правильно держать осанку и что влияет на недуги позвоночника.

Важное значение имеют двигательные привычки, которые формируют удобное положение тела:

  1. Часто наблюдаются нарушения осанки у детей. Такая привычка формируется еще в школе. Спина округляется, если парта не подходит по росту.
  2. У программистов и офисных работников проблемы возникают при неправильно установленном компьютере.
  3. Неправильная посадка за рулем у водителей влияет на искривление позвоночника.
  4. Сгорбленное положение спины бывает у подростков. Оно формируется в результате страхов, внутреннего дискомфорта и угнетенного состояния.

В любом из этих случаев возникают болевые ощущения в спине, и формируется сколиоз и грудной кифоз. Сутулость со временем может спровоцировать проблемы с пищеварительной системой, мозговым кровообращением, проктологическими заболеваниями. Чтобы впоследствии не пришлось долго лечиться, рекомендуется заботиться о профилактике. Стоит стремиться держать спину прямо всегда.

Как держать осанку и не сутулится

Если вы не знаете, как приучить себя держать спину ровно, предлагаю вам ознакомиться с несколькими полезными рекомендациями.

Можно применять корсет или пояс для осанки спины. Носить подобное приспособление следует, начиная с 15 минут в день. Особое внимание следует уделить упражнениям для осанки.

Простой вариант – это ходьба с книгой на голове.

Не горбиться поможет следующий комплекс:

  1. Подъемы тазовой области. Лежите на спине, колени согнуты. Поднимайте и опускайте таз.
  2. Лежа на животе, выполняйте подъем корпуса. При этом разгибается поясница, и растягиваются мышцы данного отдела.
  3. Приседания. Стопы поставьте на ширину плеч, на вдохе тяните таз вниз, как при приседании на стул. Копчик отводится назад. На выдохе туловище поднимается вверх.
  4. Выпады ногами.
  5. Упражнение на мышцы живота. Сядьте на пол и согните колени. На выдохе плавно опускайте спину на пол. Затем медленный вдох и на выдохе делайте подъем.
  6. Встаньте прямо и пытайтесь соединить вместе лопатки. В подобном состоянии задержитесь на 10-15 секунд.
  7. В том же положении держите в поднятых кверху руках мяч и делайте прогиб в спине.

Каждое движение нужно делать 20-30 раз и по 3 подхода.

Как правильно стоять и ходить

Итак, как научиться держать осанку – начнем с простой ходьбы. Прежде всего, когда вы стоите, не забывайте отводить плечи назад. Голову нужно держать прямо, а грудь не стоит сильно выдвигать вперед.

При ходьбе ступайте мягко и создавайте опору на всю стопу. Проблемы с осанкой могут возникнуть при косолапости, плоскостопии и неровных пальцах.

В этом случае рекомендуется подобрать обувь с ортопедическим эффектом.

Как правильно сидеть

Как сохранить осанку во многом зависит от привычки держать спину при сидении. Именно в данном состоянии современный человек находится продолжительные временные периоды. За положением спины необходимо следить весь день.

В этом поможет соблюдение простых правил:

  1. При сидении поясница должна опираться на спинку стула, а не другая часть спины.
  2. Живот не должен выпячиваться, но его не нужно и специально втягивать.
  3. Нельзя сидеть, положив нога на ногу. Стопы полностью должны стоять на полу.
  4. Плечи следует расслабить и отвести назад.

Не стоит выбирать слишком мягкую сидушку. Ее длина должна быть меньше бедра.

Правильная осанка за компьютером

Существует и специальная памятка, как научиться держать спину при сидении за компьютером:

  1. Следует опираться на спинку нижней половиной спины.
  2. В монитор нужно смотреть, не наклоняя голову.
  3. Ступни должны полностью находиться на поверхности пола.

Следите за собой и каждый полчаса вставайте и делайте разминку. Это позволить не только держать прямую спину, но и сохранит зрение.

Правильная осанка во время сна

Толку от занятий будет мало, если во время сна позвоночник будет находиться в неправильном положении. Спать следует на поверхности средней жесткости.

При этом шейный отдел должен располагаться в ровном положении. Голова не должна быть сильно приподнятой вверх. В положении на боку не стоит класть руку под подушку.

Руки рекомендуется вытягивать вдоль тела. Не стоит спать на животе, при этом создается значительная нагрузка на поясницу.Благодаря, вышеописанным простым рекомендациям, я уже умею держать ровно спину. Надеюсь, они помогут и вам. До скорых встреч!

Источник: https://osanku.ru/pravilnaya-osanka/kak-derzhat-osanku-i-ne-sutulitsya.html

Выпрямитесь: как перестать сутулиться

Как не сутулиться за компьютером

Мама, бьющая по спине, как только вы начинаете сутулиться, не будет ходить за вами всю жизнь. Поэтому в какой-то момент придется справляться с проблемой самостоятельно. Как именно? Сдаем пару идей.

Если техношея (боли в шее, вызванные постоянным залипанием в смартфоны) — относительно недавнее явление, то манипуляции с позвоночником сделали из нас человека. Почему так важно держать спину ровно? При правильном положении позвоночника нагрузка на мышцы и органы распределяется равномерно. У вас наконец-то перестанет болеть спина и улучшится дыхание.

Расспросили специалиста о первопричинах нашей сутулости и способах ее преодоления.

Отвечает Анастасия Дубинская,

психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы «Ревитоника»

С возрастом позвоночник деформируется по разным причинам: сидим за неудобным столом, тянем шею к телефону, носим сумку на одном плече. Организм пытается уравновесить перекосы, и получается система компенсаций. Как весы: когда одна чаша тяжелее, нужно что-то добавить на другую, чтобы все выровнялось.

Только в нашем теле таких «чаш» масса. Деформировалось в одном месте — разбалансировалось в десятке других.

Вам кажется, что вы стоите как грациозная лань. А на деле одно плечо задрано вверх, таз перекошен, шея просела, голова наклонена. Интуитивно найти правильное положение для частей тела невозможно, мозг протестует из-за нарушенной суставо-мышечной чувствительности. То есть с возрастом он перестает осознавать положение тела в пространстве.

Отдельного внимания заслуживает поза «нога на ногу» и ее роль в искривлении позвоночника. А именно:

  • крестец и таз смещаются в одну сторону;
  • нервные окончания блокируются;
  • асимметрия тела усугубляется и передается на выше- и нижестоящие отделы тела;
  • венозный отток от органов малого таза пережимается. Отеки, нарушение в гормональной и сексуальной сферах — следствие проблемы;
  • из-за неравномерного распределения кровотока повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Как исправить?

Когда наш позвоночник молод, он поразительно гибок. Шея точна в смещениях и поворотах. Величина сгибания и разгибания коленей составляет 140 градусов, размах движения в лучезапястном сочленении — 170 градусов.

Свободу движения важно отвоевать обратно.

Занимайтесь спортом и йогой, повторяйте за детьми нелепые телодвижения, карабкайтесь на высокую гору, висите на дереве и танцуйте как сумасшедшие. Важно проделывать это каждый день.

А вот очевидные моменты, о которых вы могли и не задумываться:

  • носите сумку на разных плечах;
  • держите монитор на уровне глаз;
  • если вы сидите, ставьте ноги на пол полностью, с пятками.

Экспресс-калибровка осанки

  • Сложите руки в замок, положите на затылочную область. Мягко потяните их вверх от копчика, подбородок параллелен полу. Затем уберите руки и постарайтесь держать новое положение как можно дольше. Выполняется по принципу «вспомнил — сделал» не меньше пяти раз в день.
  • В центр подбородка ставим два пальца и, как на кнопочку, нажимаем, как бы небольшим «штрихом» направляя шею и голову назад, словно затылком упираемся в стену. При этом подбородок перестает задираться, голова становится в правильную позицию.

Правильная осанка — это привычка, и нужно сформировать навык, чтобы поддерживать ее без постоянного контроля. Это медленный и регулярный процесс.

Чтобы тело начало считать свое искривленное положение нормой, ему потребовалось много времени.

Теперь дайте ему столько же для новой нормы.

Есть одно но. Если вам необходимо скорректировать сколиоз, вам нужно заниматься специальными упражнениями под руководством специалиста.

Владимир Васильчиков. Стиль: Андрей Андреев. Макияж и прически: Ольга Чарандаева.

Модели: Анастасия Клычкова, Александра; Кристина/Number Management; Надежда/Lumpen; Вера/Rf Model Management; Диляра/Plus Size Model Agency; Ольга/Oldushka; Ксения/Look Models Russia.

Ассистент фотографа: Василий Патраков. Ассистент стилиста: Анна Косулина. Ассистент визажиста и парикмахера: Ирина Ларькова. Продюсер: Лиза Ковалева.

Подпишитесь на нашканал, поделитесь мнением о материале и расскажите онемдрузьям. Больше интересного контента — на нашем сайте.А еще у нас естьканал в телеграмеиинстаграм.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c98bb260b19fb00b30c8dca/5dee0e91e6cb9b00aee5339b

Мифы про осанку: стоим, ходим и сидим правильно

Как не сутулиться за компьютером

Не обязательно держать спину так прямо, будто вас затянули в корсет, — осанка должна быть естественной и динамичной. Чтобы найти комфортную позу без сутулости, расслабьтесь, а затем вытянитесь макушкой вверх. Это хороший способ «выстроить» позвоночник, считает тренер по йоге Александр Култынов.

Чтобы не сутулиться во время работы за компьютером, поставьте монитор так, чтобы его центр был чуть ниже уровня глаз. Убедитесь, что кресло даёт поддержку пояснице и не вынуждает горбиться.

Первое, что приходит на ум, когда поднимают вопрос осанки у современных людей, — шутка „ничего, что грудь впалая, зато спина колесом”. Круглая спина — это беда всех, кто сидит за компьютером. Они неосознанно стараются приблизить глаза к монитору, и осанка нарушается. Но и сидеть так, будто вы проглотили палку, не нужно. Важно стараться сохранять естественную, в меру прямую спину.

Александр Култынов, тренер по йоге

Миф 2. Сидеть «нога на ногу» нельзя — будет искривление позвоночника

Сидеть со скрещёнными ногами вредно, но в последнюю очередь для спины. Обычно в такой позе человек проводит недостаточно много времени, чтобы мышцы спины привыкли и возник риск сколиоза.

проблема — одна нога давит на другую, и кровоток в нижней половине тела нарушается. Это ведёт к недостатку питания тканей. Отсюда пониженный тонус мышц, снижение упругости кожи, застойные пятна. Плохая циркуляция крови вызывает вялость, человеку не хочется лишний раз вставать, сложнее сосредоточиться. У людей с повышенным риском варикоза такая поза может спровоцировать тромбоз вен.

Миф 3. Ортопедическое кресло сохранит спину здоровой

Одна из главных причин плохой осанки — сидячий образ жизни. Ортопедическая мебель, которая имитирует стоячую позу, действительно помогает справиться с этой проблемой. Например, стул-седло, коленный стул или «стоячий» стол. Но куда полезнее делать перерывы на небольшую разминку.

От сидячего образа жизни прежде всего страдает грудной отдел — мышцы оказываются скованными, перенапряжёнными. Слабый кровоток также негативно влияет на органы таза.

До 25 лет, пока у людей высокий уровень гормонов, позвоночнику хватает подпитки, но после обязательно нужно двигаться для сохранения здоровья позвоночника, межпозвоночных дисков.

Гиподинамия — малоподвижный образ жизни — провоцирует грыжи и протрузии. Я рекомендую хотя бы раз в час вставать и ходить по офису или по лестнице.

Борис Краснов, фитнес-тренер

Миф 4. От нарушений осанки спасёт ортопедический корсет

Если у вас выраженный сколиоз, корсет может уменьшить боли и расслабить напряжённые мышцы. Но постоянная поддержка ослабляет мускулатуру, и сохранять здоровый изгиб позвоночника становится ещё сложнее. Поэтому просто так носить корсет не стоит. Корректор осанки должен подбирать только врач.

«Спину помогает держать ваш собственный мышечный корсет. Тренируйте статическую мускулатуру. В этом помогут хатха-йога, цигун, тайцзицюань», — объясняет Александр Култынов.

Миф 5. Лучше всего исправить осанку помогает спорт

Позвонки и диски действительно лучше всего снабжаются кровью при физической активности. А значит, умеренные нагрузки можно и нужно включить в своё расписание. Но регулярные и усиленные занятия лучше проводить с инструктором, чтобы ошибки в технике не принесли больше вреда, чем пользы.

Для осанки я рекомендую щадящую хатха-йогу. Также попробуйте пилатес, плавание, занятия с инструктором в тренажёрном зале. А вот с бегом нужно быть осторожнее. При неправильной технике пострадают колени, а позвоночник получит ещё большую нагрузку.

Ольга Якубовская, тренер по йоге

Фитнес-тренер Борис Краснов уверен, что пользу принесут даже небольшие, но регулярные тренировки: «Не ждите идеального момента, чтобы записаться в зал, — простые движения можно сделать и за 15 минут дома или на работе.

Повращайте руками, сделайте диагональные наклоны. Возьмите резинку или верёвку, чтобы прокрутить плечевые суставы без сгибания рук.

Также старайтесь проходить 10 тысяч шагов в день — проверять дневную активность можно во встроенном трекере на любом смартфоне».

Александр Култынов добавляет, что и асаны очень помогут: «Хорошая поза из йоги — парватасана, поза горы. Можно делать сидя на стуле прямо в офисе, чтобы размять лопатки. Если чувствуете, что сильно заболела поясница и сидеть стало некомфортно, полежите в шавасане, позе мертвеца».

Дома можно сделать несколько простых упражнений из курса лечебной физкультуры.

из личного архива Бориса Краснова. из личного архива Бориса Краснова.

Как «хакнуть» осанку: полезные приложения и покупки

Text Neck Indicator
«Текстовая шея» стала медицинским термином. Когда человек постоянно смотрит в телефон, сильный наклон головы провоцирует нагрузку на позвонки и боли в шее. Text Neck Indicator контролирует положение смартфона: в правильной позе загорается зелёный индикатор. Слишком наклонили экран — появится предупреждающий красный свет.

Limber
Простое расширение для браузера Chrome, которое раз в 10 минут звуком напомнит выпрямить спину и раз в 30 минут посоветует сделать перерыв и размяться.

Nekoze
Утилита наблюдает за вами через веб-камеру. При попытке ссутулиться милый электронный котик выразит недовольство, и вам сразу захочется вернуть ровную спину.

Электронный корректор осанки
Виброустройство напоминает пластырь с электронной начинкой. Гаджет крепится на ключице, «запоминая» положение тела с расправленными плечами. Как только пользователь начнёт сутулиться, лёгкая вибрация напомнит, что необходимо выпрямиться.

Подушка для шеи
Много чатитесь дома? Пока никто не видит, можно надеть подушку для путешествий и скроллить ленту, сохраняя шею здоровой. Подушка должна поддерживать подбородок, иначе ощутимой пользы не будет.

Источник: https://profi.ru/media/mifi-pro-osanku-stoim-hodim-i-sidim-pravilno

Знак вопроса: как наконец перестать сутулиться

Как не сутулиться за компьютером

Кому не хочется иметь величественную осанку и взирать на мир свысока, элегантно расправив плечи? К сожалению, после многолетних «заседаний» за партами и офисными столами позвоночник так и клонит в противоположную сторону — если, конечно, вы не артист балета или венценосная наследница. Плечи безвольно сутулятся, спина и шея начинают болезненно напоминать о себе, а в голове все чаще всплывает мамино «выпрями спину!», ужасно раздражавшее в юности.

«Из-за плохой осанки накапливается напряжение в плечах и спине, возникают головные боли, — подтверждает Пегги Брилл, нью-йоркский представитель Американской ассоциации физиотерапии. — Привычка сутулиться может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, вроде желудочно-кишечного рефлюкса или хронической усталости, поскольку мешает правильно и глубоко дышать».

Что же предпринять, чтобы обрести царственную осанку и перестать сутулиться?

Во-первых, проверьте себя в зеркале

Мы настолько привыкли горбиться за столами, компьютерами и над смартфонами, что давно забыли, какое положение спины считается естественным. Самое время вспомнить. Встаньте прямо и посмотрите на себя в зеркало. Если ладони обращены к бедрам большими пальцами вперед, это хороший знак — осанка, скорее всего, правильная.

Но если ладони поворачиваются назад, вы, вероятно, сутулитесь. Возвращая телу верное положение, отведите голову назад, а плечи — назад и вниз, спину держите прямо, живот втяните, не слишком перегибаясь в пояснице.

Вы будете чувствовать себя немного странно с непривычки, как будто специально выпячиваете грудь, что в целом неплохо выглядит, согласитесь.

Во-вторых, старайтесь сидеть правильно

Сядьте на стул или рабочее кресло и оцените свое положение. «Большинство из нас сидит неверно, превышая нагрузку на позвоночник, изгибая спину наподобие буквы „С“ или ореха кешью, — объясняет доктор Брилл. — Такая поза, безусловно, вредит спине. Суть не в том, что мы должны сидеть меньше — мы должны сидеть лучше.

Осваивайте правильный вариант, комфортный для тела: пятки на полу, колени расслаблены и слегка раздвинуты, а ягодицы расположены так, как будто у вас есть невидимый хвост, которым вы можете повилять в любой момент. Откиньтесь на спинку стула, если так удобнее.

Ключевой момент именно в том, чтобы вытащить из-под себя несуществующий хвост, а не садиться на него — так кости таза примут правильное положение, а вы сможете сидеть долго и не напрягать спину».

Естественная тенденция наклоняться к компьютеру искривляет позвоночник, создавая губительную нагрузку на спину. «Если не взять ситуацию под контроль, со временем все это выльется в боли и ограничения подвижности», — предсказывает Брилл.

Сядьте так, как рекомендовано выше, по желанию используя поясничную подушку. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а верхняя часть экрана — на уровне глаз, чтобы вы не смотрели вверх или не напрягали шею, наклоняя голову вниз.

Если у вас нет стационарного компьютера, а работать приходится подолгу, стоит подключить к ноутбуку внешний монитор или клавиатуру.

В-четвертых, тренируйте гибкость и растяжку

Включите упражнения на растяжку в регулярную фитнес-программу и выполняйте ежедневно, чтобы ликвидировать дискомфорт в напряженных мышцах спины, шеи и плеч. Например, такое: стоя или сидя отведите голову назад, отцентрируйте по позвоночнику.

Потяните плечи назад и вниз, двигая руками, как будто пытаетесь положить локти в задние карманы. Вытяните ладони наружу — как будто вы находитесь внутри дверной коробки — и удерживайте не менее шести секунд.

Делайте это несколько раз в течение каждого часа, если весь день сидите за компьютером.

Когда вы подолгу застреваете в одном положении — в офисном кресле, машине или самолете, — мышцы устают и нуждаются в разминке. «Замечали, что кошки и собаки потягиваются, насидевшись или належавшись? Человеку это тоже на пользу, причем не только с утра», — настаивает Пегги Брилл.

Поднявшись с рабочего места или выбравшись из-за руля, встаньте, слегка расставив ноги, положите руки на поясницу (пальцы направлены вниз). Наклонитесь назад как можно дальше, удерживая несколько секунд, повторите 4-6 раз.

Дома полезно выполнять вариации асан «кобра»: лягте на пол лицом вниз, а затем приподнимитесь на руках или локтях, оставляя нижнюю часть тела на полу, держите позу несколько секунд, повторите несколько раз.

В-шестых, укрепляйте корпус тела

Речь о мышцах корпуса тела, которые распространяются от грудной клетки до середины бедра: прямых и косых мышцах живота, широчайших мышцах спины, мышцах ягодиц, поясницы и частично мышцах бедер. Все они работают вместе, помогая нам сидеть и стоять.

Занятия йогой или пилатесом помогают их укрепить, используя фиксируемые позы, развивающие силу мышц и подвижность суставов. Или вот, простое и эффективное упражнение для домашних тренировок: лягте на спину, поднимите ноги с пола и согните в коленях, как будто собираетесь поставить пятки на стену. Напрягите пресс, затем вытяните одну ногу прямо вперед.

Держите спину ровной, а другое колено согнутым. Верните ногу назад, сделайте паузу, а затем вытяните другую. Повторите 12-15 раз.

12 марта 2020·Smirnova Natasha

Источник: https://www.Elle.ru/krasota/zdorove/znak-voprosa-kak-nakonec-perestat-sutulitsya-id6811278/

Как перестать сутулиться девушке, мужчине, ребенку и какие упражнения делать дома

Как не сутулиться за компьютером

Малоподвижный образ жизни приводит к развитию многих проблем со здоровьем. Среди них самой распространенной является сутулость. Из-за нее портится фигура, а люди становятся ниже ростом. Сутулость негативно отражается на внешнем виде и на здоровье человека. Поэтому люди с такой патологией часто задаются вопросом, как перестать сутулиться.

Проблема возникает в результате ослабления мышц спины. У мужчин она появляется чаще, чем у женщин. В зрелом возрасте сутулость приобретает генерализованный характер в связи с потерей рельефности мышц.

Фигура людей становится похожей на шахматную фигуру коня. При своевременной терапии дефект можно устранить.

При отсутствии лечения сутулость прогрессирует, и человек даже при желании не сможет ровно держать спину и становится горбатым.

Как перестать сутулиться девушке

Красота женщины заключается в горделивой и красивой осанке. У людей с красивой осанкой наблюдается элегантная походка.

Поэтому, несмотря на распространенность сутулости среди мужчин, дамы больше нуждаются в сохранении красивой осанки.

Несмотря на существующие стереотипы, представители противоположного пола, в первую очередь, обращают внимание именно на осанку женщины. Это стимулирует дам заняться вопросом здоровья своей спины.

Чтобы перестать сутулиться, девушки в разные эпохи прибегали к своеобразным хитростям. Восточные женщины танцевали с саблей, а наши соотечественницы ходили с книгами на голове. Сегодня дамам не нужно прибегать к таким радикальным мерам, потому что существует много методик по исправлению осанки.

Сидячий образ жизни нынешнего поколения усугубляет ситуацию с осанкой, но не стоит пускать все на самотек. Необходимо принимать меры по решению проблемы, потому что искривление позвоночника является не только эстетической проблемой. Оно провоцирует защемление нервов и приводит к образованию межпозвоночной грыжи.

Также искривление позвоночника может стать причиной ряда других проблем:

  • снижение иммунитета;
  • ослабление мышц;
  • плоскостопие.

У людей с данной патологией нарушается зрение, работа печени и кишечника.

Важным условием для сохранения красивой осанки считается самоконтроль. Нужно регулярно напоминать себе о том, чтобы держать спину ровно. Поначалу это будет сложно, но со временем станет привычкой.

Даже во время сна, женщина должна контролировать себя и лежать ровно. Это очень важно, потому что многие люди умудряются горбиться даже во сне. Большое влияние на позвоночник оказывает место для сна. Матрас должен быть твердым и ровным, а подушка – невысокой, но достаточно жесткой.

Большинство сутулящихся людей неуверены в себе и испытывают эмоциональные переживания. В такой ситуации решить проблему можно только с помощью психолога. Залогом хорошего здоровья является активный образ жизни и физическая активность.

Активные спортивные занятия позволят сбросить лишний вес, который оказывает нагрузку на позвоночник. Также укрепляются мышцы, устраняются симптомы лордоза и сколиоза. Благотворное действие на осанку оказывают фитнес, гимнастика и плавание.

Каждому человеку подбирается вид физической нагрузки индивидуально. Но все они требуют силы воли и упорства. Для успешного лечения необходимо заниматься каждый день не менее получаса.

Эффективным упражнением считается подтягивание на перекладине. При регулярном его выполнении, мышцы укрепляются, а позвоночник принимает правильно положение.

Женщинам можно выполнять упражнения на шведской стенке.

Принять правильное положение помогают специальные корсеты. Они имеют небольшие размеры, поэтому их можно носить под одеждой. Единственный недостаток такого приспособления заключается в том, что оно сильно сдавливает и стесняет движения. Но корсет наиболее эффективен для решения проблемы сутулости.

Подбирает его врач после оценки состояния пациента. В зависимости от степени сутулости назначаются разные корсеты.

Специалист также расскажет, какие упражнения нужно выполнять для укрепления мышечного корсета и вернуть красивую осанку. Ни один, даже самый качественный корсет, не сможет укрепить так спину, как занятия спортом и выполнение специальных упражнений.

При соблюдении этих рекомендаций вы станете обладателем красивой осанки уже через 6-8 месяцев. Более запущенные состояния требуют длительного лечения. Но уже через несколько месяцев ношения корсета и выполнения рекомендаций наступает заметное улучшение.

Проверенным и хорошим помощником для здоровья спины считается лечебный массаж. Профессионально выполненная процедура укрепит мышечный корсет и обеспечит приток крови.

Если сутулится ребенок

Проблема сутулости родом из детства. К сожалению, не все родители обращают внимание на данную проблему, а ведь именно они отвечают за здоровье детей. Поэтому они должны знать, как научиться не сутулиться, и рассказать об этом ребенку. Причины, по которым ребенок сутулится, зависят от его возраста.

У маленьких детей, в возрасте до 3-х лет, сутулость обычно является наследственной проблемой, результатом аномального развития в утробе матери. Иногда эта проблема появляется при неправильном уходе за малышом.

От 4 до 8 лет ребенок сутулится потому, что ведет малоподвижный образ жизни. Родители обязательно должны заниматься физическим развитием своего чада и рассказать ему, как держать осанку, правильно сидеть и ходить.

У детей от 9 до 13 проблемы с позвоночником обычно связаны с быстрым ростом. Мышцы могут не успевать развиваться за позвоночным столбом. У некоторых детей срабатывает психологический фактор: они пригибаются к земле для того, чтобы казаться меньше и не выделяться на фоне своих сверстников. Единственный действенный способ помочь – отучить ребенка сутулиться.

Подростки много времени проводят за компьютером и редко занимаются спортом. Они уже находятся в сознательном возрасте, чтобы понимать, какие последствия может иметь их образ жизни. Поэтому им необходимо расставить приоритеты и найти занятие помимо компьютерных игр. Спорт навсегда избавит их от желания горбиться.

Начинать бороться с сутулостью детей необходимо как можно раньше. Несформированный детский организм поддается коррекции, поэтому устранить проблемы с осанкой в юном возрасте будет значительно проще, чем зрелому человеку.

Можно записать ребенка в спортивную секцию или в танцевальный кружок. Вы когда-нибудь видели сутулого танцора? Конечно же, нет. Хорошая осанка будет стимулом к занятию танцами.

Выполнять гимнастические упражнения можно только после консультации врача. Некоторым детям по состоянию здоровья категорически противопоказаны любые нагрузки. Врач-ортопед проведет обследование и соберет полную информацию о пациенте, проанализирует данные исследований, подберет оптимальное лечение.

Одной из главных составляющих комплексного лечения считается гимнастика спины. Комплекс специальных упражнений укрепит мышечный корсет и стабилизирует положение позвоночника. Детям рекомендуется посещать бассейн. Оптимальное количество занятий – 3 раза в неделю.

Упражнения для красивой осанки

Об эффективности подтягиваний уже говорилось, но не каждый сможет их выполнять. Есть и другие, не менее эффективные упражнения от сутулости. Можно воспользоваться проверенным рецептом средневековых дам.

Он заключается в том, чтобы ходить по комнате с книгой на голове. Начинать можно с одной тонкой книги и постепенно увеличивать количество.

Выполнение этого упражнения позволит исправить осанку и улучшит походку, сделает ее красивой и сексуальной.

Комплекс упражнений:

  • Замок. Встать ровно, завести руки назад, замкнув их в замок. Соединенные кисти поднять как можно выше. Одновременно откинуть голову назад. При выполнении этого упражнения чувствуется напряжение в спине и легкий хруст в позвоночнике.
  • Стойка возле стенки. К стене прислоняются таким образом, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались её поверхности. Простоять так нужно как можно дольше.
  • Мостик. Устраняет проблемы со спиной. Но у людей, регулярно выполняющих упражнения, их попросту не может быть.
  • Коробочка. Нужно лечь на живот, отвести ноги и дотянуться ими до головы. Поначалу сделать это упражнение будет сложно. Но через некоторое время оно не составит труда.

Все упражнения выполняются очень медленно, чтобы не получить травму. Делать их нужно каждый день и по несколько раз.

Через некоторое время появится первый результат, а со временем появится привычка следить за своей осанкой, что позволяет выглядеть стройнее и красивее.

Источник: https://ZozhMania.ru/vrednie-privychki/kak-perestat-sutulitsya

Очень просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: