Как остановить переедание

Содержание
  1. Как остановить Компульсивное Переедание?
  2. Что такое Компульсивное Переедание?
  3. Симптомы Компульсивного Переедания:
  4. Причины Компульсивного Переедения и Обжорства
  5. Генетическая предрасположенность
  6. Психические расстройства
  7. Равнение на моду
  8. Частые диеты
  9. Нейромедиаторы
  10. Чем грозит Компульсивное Переедание:
  11. Как бороться с Компульсивным Перееданием?
  12. Поменять взгляд на то, как вы стараетесь избавиться от лишнего веса или добиться идеального
  13. Научитесь управлять своими эмоциями
  14. Добавки для борьбы с Обжорством
  15. Основные нейромедиаторы:
  16. Комплекс В витаминов
  17. Хром
  18. Марганец
  19. Магний
  20. Цинк
  21. 5-Гидрокситриптофон
  22. L-глутамин
  23. Ашваганда
  24. Экстракт Шафрана
  25. Зверобой продырявленный
  26. L-тирозин
  27. Гинкго Билоба
  28. S-аденозилметионин
  29. Как остановить компульсивное переедание
  30. Еще одна диета не решит проблему компульсивного переедания
  31. Мысли не об ограничении, а о разнообразии питания помогают в борьбе с компульсивным перееданием
  32. Страдающим компульсивным перееданием не нужно пытаться быть идеальным
  33. Постоянное взвешивание усугубляет симптомы компульсивного переедания
  34. «ВЫХОДНЫЕ ДНИ» ВРЕДНЫ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ
  35. Страдающие компульсивным перееданием не должны быть к себе слишком строгими
  36. Зацикливание на похудении при компульсивном переедании противопоказано
  37. При компульсивном переедании важно улучшить самочувствие, а не достичь показателей
  38. Терпение и снисходительность к себе необходимы при компульсивном переедании
  39. Нервное переедание, как с ним бороться
  40. Что такое нервное переедание как с ним бороться?
  41. Признаки поведения и симптомы психологического переедания
  42. Психологические симптомы копмульсивного переедания
  43. Социальные и культурные причины
  44. Психологические причины
  45. Следствия расстройства пищевого поведения
  46. Как избавиться от переедания самостоятельно
  47. Как избавиться от переедания раз и навсегда – советы и рекомендации
  48. Почему человек переедает
  49. Последствия переедания
  50. Много полезных советов
  51. Как быть, если переедание все-таки случилось

Как остановить Компульсивное Переедание?

Как остановить переедание

Как остановить Компульсивное Переедание или непреодолимое желание что-то жевать с помощью действенных методов и натуральных добавок.

Часто ли вы кушаете больше, чем должны или намеревались? Вы страдаете от избыточного веса? Вы чувствуете себя виноватыми, но никак не можете остановиться? У вас есть ощущение, что еда — это ваш наркотик?

Вы не одни, я тоже раньше была с вами в одной лодке.

Я страдала от расстройства так называемого пищевого поведения, а именно от Компульсивного Обжорства.

Дело было много лет назад. Мне было 17 и я поступила в медицинский университет в совершенно чужом городе, где я никого не знала. Я чувствовала себя одинокой. И чтобы перебить это чувство — я ела.

Сначала сладкое, а потом уже и все остальное, в огромных количествах. Я не могла остановиться. Дело дошло до того, что я начала прятать свою зависимость даже от друзей.

Я выходила на улицу, покупала себе хот-дог, шоколадки, мороженое и просто забивала ими рот.

Итог: с 58 кг я поправилась до 75. За месяц!!!

Но я нашла силы остановиться, пересмотреть свою зависимость и начать относиться к еде с точки зрения питания организма, а не эмоций. Это было отправной точкой.

За лето я похудела до 55 кг, начала ходить в тренажёрный зал. И могу сказать точно, если смогла я — значит получится и у вас!

Что такое Компульсивное Переедание?

Переедание — это не просто так, это расстройство пищевого поведения.

Это как бы цикл, который человек не в состоянии контролировать.

Сначала вы много кушаете (переедаете), часто вредную или так называемую запретную пищу. Затем из-за этого вас мучает чувство стыда и вины. После этого вы решаете положить этому конец — и наступает период жёстких диет и ограничения себя. А заканчивается все — опять срывом и обжорством. И сверху этого — вас часто одолевают депрессия, тоска, плохое настроение и тревожность.

Симптомы Компульсивного Переедания:

  • потеря контроля над количеством съеденного
  • эмоциональные всплески после переедания (чувство вины, стыда, отвращения к себе, депрессия)
  • повторяется хотя бы 1 раз в неделю на протяжении 3 месяцев
  • кушаете пока не лопнете
  • кушаете большое количество пищи даже когда не голодны
  • стараетесь кушать в одиночестве, чтобы никто не видел, как много вы съели
  • прячете еду, чтобы потом скушать её, пока никто не смотрит
  • кушаете, когда напряжены, в плохом настроении, расстроены, тревожны, под стрессом и так далее
  • нет чувства насыщения в независимости от количества съеденного

Причины Компульсивного Переедения и Обжорства

Для того, что лечить любое состояние — сначала нужно понять причину. И разобравшись в причине почему вы собственно переедаете, уже можно найти правильный подход к тому, чтобы от нее избавиться.

Генетическая предрасположенность

Учёные смогли определить особый ген, который играет важную роль в проблемах поведения питания.

Психические расстройства

Практически всегда люди, страдающие от обжорства, страдают вместе с этим и от депрессии, тревожности, приёма запрещённых препаратов. Одним словом — не от хорошей жизни мы начинаем бесконтрольно жрать.

Равнение на моду

Многие (особенно это касается женского пола) чувствует огромное давление со стороны социума по поводу внешнего вида. Стоит только посмотреть женские журналы или включить телевизор. «Худая — значит красивая» все еще остается главным слоганом нашего социального круга.

Частые диеты

Строгая диета приводит к срывам и затем опять к перееданию и опять к диетам. Вообщем получается такой вот порочный замкнутый круг.

Нейромедиаторы

Особые вещества, дисбаланс которых в головном мозге может приводить в бесконтрольному поглощению пищи. Многие учёные утверждают, что именно проблема с нейромедиаторами ведет к психологическим/психическим проблемам и в итоге к обжорству.

Чем грозит Компульсивное Переедание:

  • повышенный риск ожирения
  • повышенный риск болезней сердечно-сосудистой системы, диабета, гипертензии
  • повышенный риск развития тревожности, панических атак, раздражительности, депрессии
  • проблемы со сном, бессонница
  • проблемы с желчным пузырем
  • боли в мышцах/суставах
  • проблемы с пищеварением, включая Синдром Раздражённого Кишечника

Как бороться с Компульсивным Перееданием?

Вообще я считаю что к этой проблеме необходимо подходить комплексно.

Необходимо разобраться в себе и понять, что именно может вызывать патологическое желание жевать. Понаблюдать что вы испытываете в это время. Я например ела, чтобы притупить чувство одиночества и тревожности. Я получала от этого удовольствие и так называемое чувство комфорта.

Итак, основные методы борьбы с Компульсивным Обжорством:

Поменять взгляд на то, как вы стараетесь избавиться от лишнего веса или добиться идеального

Не рассматривайте свою жизнь, как движение к идеальному весу и фигуре. Не считайте калории и не ограничивайте себя резко в еде, это приведёт к раздражительности и желанию опять жрать не останавливаясь.

Нужно просто перейти на полноценное и натуральное питание, которое будет именно питать ваше тело.

Также лучше всего будет подавать себе еду в меньших по размеру тарелках. Так визуально вам будет казаться, что вы скушали больше.

И нужно иногда баловать себя — позволять и печенное и немного сахара, натурального конечно же. Домашняя выпечка опять же в нормальных количествах никак отрицательно не скажется на фигуре.

Кушайте не отвлекаясь! Не смотрите в это время телевизор и не читайте. Тщательно пережёвывайте писать. Не торопитесь! Более подробно об этих крайне важных аспектах я уже писала в этом посте.

Научитесь управлять своими эмоциями

Или они всегда будут управлять вами! Когда мы не можем взять негативные эмоции, ситуации и мысли под контроль — наше тело начинает нуждаться в утешении. И одним из ним будет жор!

Попробуйте больше гулять, заниматься любимыми делами, начните практиковать йогу, слушайте медитации (их можно найти на ), сходите на акупунктуру, занимаетесь спортом, больше читайте. Одним словом — найдите другие способы расслабления и утешения.

Кстати одним из действенных методов отдельно хочу выделить Технику Эмоциональной Свободы. Все-таки разговоры с собой реально работают и помогают побороть любые страхи, негативные мысли и эмоции!

Добавки для борьбы с Обжорством

Речь пойдёт ни о так называемых таблетках для похудения или коктейлях, заменяющих приём пищи (и то и другое — лишь временное и вредное).

Как я уже писала ранее, некоторые учёные утверждают, что патологический жор может быть вызван сбоем работы нейромедиаторов в нашем головном мозге. И приводя их в норму, можно добиться нормального пищевого поведения.

Я поддерживаю эту теорию, так как считаю, что депрессия и прочие негативные чувства часто возникают именно из-за какого-то дисбаланса ну или по крайней мере приводят к нему.

Основные нейромедиаторы:

  • Серотонин — вещество, ответственное за хорошее настроение, аппетит, сон, обучаемость и память.
  • Дофамин — это так называемый нейромедиатор мотивации.

Итак, вот список добавок, которые с успехом могут применяться для лечения Патологического Переедания:

Комплекс В витаминов

Помогают регулировать уровень Серотонина, улучшая энергию и настроение и ведя к меньшему обжорству. Например вот этот комплекс.

Хром

Особенно придется кстати при тяге к сладенькому. Помогает проникновению Инсулина внутрь клеток, регулируя уровень Глюкозы и в итоге наш мозг перестаёт получать сигналы, что нам нужно больше сахара. Например вот этот.

Дозировка: 200 в день

Марганец

Этот минерал помогает с транспортировкой и метаболизмом Глюкозы. Стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшает тягу к сладкому. Например вот этот.

Дозировка: 10 мг в день

Магний

А этот чудо минерал расслабляет наше тело и мозг. Стабилизируется уровень Глюкозы. Помогает расслабляться и спать. Мне нравится вот этот Магния Цитрат или этот ионный раствор Магния.

Дозировка: 400 мг в день или пока стул не станет чересчур мягким.

Цинк

Этот минерал необходим для регуляции аппетита. Вот отличный вариант.

Дозировка: 15 мг в день

5-Гидрокситриптофон

Или предшественник Серотонина не только поддерживает нормальный аппетит, но и расслабляет. Принимать 5-Гидрокситриптофон вечером или когда чувствуете очередное сильное желание пожрать.

Дозировка: 200 мг в день

L-глутамин

Помогает бороться с сильной тягой к сладостям. Принимать L-глутамин можно до 3-х раз в день, когда будете чувствовать желание покушать сладкого.

Дозировка: 500 мг до 3 раз в день

Ашваганда

Аюрведическая трава, адаптоген, способная успокаивать и балансировать весь наш организм. У меня вот эта Ашваганда.

Экстракт Шафрана

Помогает бороться с депрессий, за счёт более длительной активации нейромедиаторов. Например вот этот.

Зверобой продырявленный

Или трава Святого Джона. С успехом используется для натурального и мягкого лечения депрессии. Обладает таким же эффектом, как и многие антидепрессанты. Натурально увеличивает синтез Серотонина, что улучшает настроение и уменьшает тревожность и раздражительность.

L-тирозин

Отвечает за выработку Дофамина, который часто находится в дисбалансе у страдающих от бесконтрольного жора.

Гинкго Билоба

Помогает бороться с депрессией и всеми вытекающими от сюда последствиями. Улучшает самочувствие и дает нам больше энергии. У меня вот этот Гинкго Билоба.

S-аденозилметионин

Или как его ещё называют SAM-e. Натуральное средство для лечения депрессии. Увеличивает уровень Дофамина, Серотонина и других нейромедиаторов, ответственных за наше хорошее настроение.

Если вы относите себя к людям, страдающих от постоянного жора, я прекрасно могу вас понять и даже посочувствовать. Я знаю через что вы проходите, потому что я тоже там была. Но поверьте — все поправимо! Решительность, желание, сила воли и знания помогут вам разобраться с этой проблемой, взять свой аппетит под контроль и бороться!

Теперь я нахожусь на другой стороне, где я не завишу от еды, я не заедаю свои эмоции и чувства. И вы тоже сможете!

А вы страдаете патологическим Обжорством? Есть ли у вас секреты борьбы с этим состоянием? Поделитесь своей историей!

* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код.

Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).

(Visited 7 888 times, 1 visits today)

Источник: http://happyandnatural.com/kak-ostanovit-kompulsivnoe-pereedanie/

Как остановить компульсивное переедание

Как остановить переедание

Предлагаем несколько советов, как можно контролировать компульсивное переедание.

Еще одна диета не решит проблему компульсивного переедания

Если вы хотите узнать причину развития у вас компульсивного переедания, то, скорее всего, виноват в этом ваш режим питания. Так же было и со мной. Несколько лет назад я отчаянно пытался похудеть, а потому пробовал разные диеты — с низким содержанием жиров, с высоким содержанием клетчатки, низкоуглеводную и прочие.

Я пытался найти тот идеальный режим питания, который решит все мои проблемы с весом, но вместо этого я совершенно запутался и, стараясь убежать от своих проблем, стал есть еще больше. В конце концов я осознал, что чередование диет — не выход. Я также понял, что строгие диеты только усугубляют мои вредные пищевые привычки, делая мое положение еще более ужасным.

Поэтому если вы уже попробовали различные диеты, самое время отказаться от этих попыток. Вместо того, чтобы пытаться соблюдать строгий режим питания, попробуйте научиться контролировать объем порций, сохраняя баланс между здоровой и нездоровой пищей. Нет ничего страшного в том, чтобы время от времени побаловать себя печеньем.

Мысли не об ограничении, а о разнообразии питания помогают в борьбе с компульсивным перееданием

Людям свойственно страстно желать то, в чем они себя ограничивают. Вместо акцентирования внимания на тех продуктах, которых следует избегать, думайте лучше о том, что вам следует есть.

Например, я люблю шоколад, но я не буду переживать «Ах, как жаль, что я не могу есть больше шоколада!», а сосредоточусь на тех продуктах, которые я должен включить в свой режим питания.

Если вы сладкоежка, сладости можно заменить изюмом или фруктами.

Вам необходимо тщательно изучать свои пищевые предпочтения, по крайней мере, в течение первых нескольких дней и приучить себя думать не о том, что следует исключить из рациона, а обращать внимание на то разнообразие продуктов, которые вам можно употреблять.

Акцентируя внимание на ограничениях, вы можете запросто попасть в порочный круг переедания с последующим чувством вины. Как вы понимаете, положение от этого станет только хуже. Если мы постоянно лишаем себя какого-то не очень полезного перекуса время от времени, то нас еще сильнее будет к нему тянуть, и в результате мы легко можем вернуться к прежнему нездоровому режиму питания.

Каждый раз, когда вам приходится думать об отказе от любимого блюда, подумайте, что можно съесть вместо него. Постарайтесь заменить вредные пристрастия на полезную, но при этом вкусную пищу.

Страдающим компульсивным перееданием не нужно пытаться быть идеальным

По данным некоторых исследований самопровозглашенные перфекционисты очень часто ведут нездоровый образ жизни. По всей видимости, это действительно так. Я был перфекционистом большую часть своей жизни и понимаю, какое влияние это оказывает на пищевое поведение. Когда я учился в институте, я сдавал все экзамены на одни «пятерки», и на меньшее был не согласен.

С возрастом я начал применять это же правило и к своему питанию. Каждый раз, когда я позволял себе выпить немного алкоголя или съесть сладости, я наказывал себя обжорством за то, что отошел от идеала. Это стало образом моей жизни и привело меня к компульсивному перееданию.

Я стремился к совершенству в своем питании и употреблял только «чистые» продукты, что бы это ни значило. Если я даже слегка нарушал диету, то проводил несколько часов в тренажерном зале, пытаясь избавиться от лишних калорий.

После этого я чувствовал себя истощенным и отдавался всем тем пристрастиям, за которые вначале наказывал свое тело. Однажды я сказал себе: «Хватит! Я и так делаю все, что в моих силах.» Это несколько сбалансировало мои пищевые привычки. Я больше не мучаю себя, если изредка позволяю себе съесть больше, чем нужно.

Постоянное взвешивание усугубляет симптомы компульсивного переедания

Да, просто перестаньте смотреть на весы, совсем! Люди, страдающие перееданием, любят взвешиваться почти каждый день, а это еще больше их огорчает. Если вы один из них, могу сказать только одно: «Немедленно уберите весы!»

Вес никак не характеризует человека, и его показатель ровным счетом ничего не говорит о том, что происходит в вашем организме. У вас просто может быть вздутие живота или другое медицинское состояние, которое необходимо исправить, прежде чем становиться на весы. Не стоит мучить себя всякий раз, когда значение веса изменяется.

Дайте себе месяц на избавление от вредных пищевых привычек, а потом измерьте вес. Это не только принесет вам душевное спокойствие, но и освободит вас от необходимости оценивать свое собственное тело.

«ВЫХОДНЫЕ ДНИ» ВРЕДНЫ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ

Многие считают, что «выходные дни» помогут им избавиться от компульсивного переедания, поэтому они воздерживаются от нездоровой пищи в течение всей недели, чтобы в эти «выходные» объедаться всем тем, в чем они себе отказывали: пиццы, кексы, пирожные, мороженое и тому подобное. Чего они не понимают, так это того, что когда «выходной день» закончится, им еще сильнее захочется этой «запрещенной» еды, которой они недавно наслаждались.

Я лично знаю людей, которые на следующий день чувствуют себя отвратительно и мучаются от огромного чувства вины, приводящего к закреплению пагубных привычек обжорства. На мой взгляд, люди воспринимают эти «выходные дни» как единственную возможность есть то, что им хочется, потому что употребление всей остальной пищи в течение недели для них мучение.

Я всегда рекомендую прикладывать усилия, чтобы сделать ежедневное питание максимально полезным и вкусным, чтобы чувствовать удовлетворение от еды в течение всей недели, а не ждать с нетерпением выходных, когда можно объедаться «запрещенными продуктами».

Нет ничего страшного в том, чтобы иногда позволить себе какую-нибудь сладость. Главное — соблюдать здоровый баланс.

Страдающие компульсивным перееданием не должны быть к себе слишком строгими

Долой правила. Не придавайте слишком большого значения тому, что можно и что нельзя есть. Больше прислушивайтесь к своему организму.

Не нужно каждый раз, когда вы хотите что-то съесть, обращаться за советом к книге или врачу. Употребляйте больше простых, питательных, натуральных продуктов.

Приступайте к еде, когда у вас возникает чувство голода, а не когда вас охватывают какие-либо сильные эмоции.

Если вы по какой-то причине находитесь в подавленном настроении, займитесь спортом или сделайте расслабляющие процедуры, например, сходите в спа-салон или примите ванну с пеной. Помните, что настроение может часто меняться, но это не повод потакать вредным привычкам.

Выберитесь из дома, загляните к друзьям, погуляйте, и вы заметите, как тяга к перееданию исчезнет.

Зацикливание на похудении при компульсивном переедании противопоказано

В отличие от булимии, при которой жесткие ограничения в еде приводят к еще большему обжорству, при компульсивном переедании люди после наступления болезни выбирают строгую диету, чтобы сбросить лишний вес, набранный из-за переедания. Я и сам этим грешил.

Потребление большого количества еды привело к тому, что у меня вокруг талии скопилось очень много жира, от которого я отчаянно пытался избавиться.

Именно тогда я и начал прибегать к различным способам «быстрого похудения», т.к. хотел как можно скорее избавиться от этих жировых складок.

Поэтому я сидел на экстремальных диетах, при которых мне приходилось обходиться без еды целый день, съедая только суп или салат на ужин.

Бесспорно, это дало быстрые результаты. Я потерял более 10 кг за 2 недели. Однако вместе с лишним весом я потерял трезвость ума, ясность мысли, здоровую кожу и блестящие волосы.

Быстрая потеря веса нанесла огромный ущерб моему здоровью, я выглядел слабым и болезненным.

Прошло несколько месяцев, прежде чем я смог устранить воздействие «быстрого похудения» на свой организм и снова почувствовать себя здоровым.

Я считаю, что каждый, у кого есть проблемы с весом, должен сначала примириться со своим организмом. Начните с ежедневных позитивных разговоров с самим собой, ешьте домашнюю пищу, постепенно развивайте в себе навыки здорового питания, которые можно будет сохранить на длительный период времени.

При компульсивном переедании важно улучшить самочувствие, а не достичь показателей

Не поленитесь потратить несколько минут в день на мысли о том, как употребление разных продуктов сказывается на вашем самочувствии.

Что вы ощущаете, когда съедаете много пиццы или кексов? Возникает чувство тяжести? Вялости? Пресыщения? Если употребление какого-либо продукта вызывает у вас любое иное чувство, кроме восторга, перестаньте его есть.

Пообещайте себе питаться только приятными для вашего организма продуктами.

Разве не возникает ощущение легкости после употребления натуральных органических продуктов, фруктов и овощей? Разве они не заряжают энергией и позитивом? Так ешьте же их чаще, а другие продукты реже. Для вас будет гораздо полезнее думать о том, что приносит вам удовольствие, акцентируя внимание на действиях, которые необходимо предпринять в этом направлении. Вот, например, что можно сделать:

  •         Держите на кухне запас настоящей еды, такой как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
  •         Старайтесь есть медленно.
  •         Ешьте менее калорийную пищу в ночное время.
  •         Каждый день позитивно оценивайте свое тело.
  •         Учитесь быть благодарными.

Терпение и снисходительность к себе необходимы при компульсивном переедании

Давайте честно признаемся, что у вас будут срывы, и на первом этапе довольно часто. Когда это будет происходить, не забывайте о снисходительности к себе. Не будьте к себе слишком строгими. Вместо этого после каждого эпизода переедания найдите минутку, чтобы сказать себе: «Все в порядке». Дальше будет лучше.

Не надо расценивать это как полный провал. Лучше подумайте о том, что мелкие ошибки — часть общего процесса. Не существует идеальных проектов, и ваш режим питания — не исключение.

Возьмите передышку, если вам кажется, что вы топчетесь на одном месте. Вы замечательны такими, какие вы есть.

Пусть вы еще не достигли поставленных целей, но это не может помешать вам быть совершенно удовлетворенными собой.

Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать, будьте снисходительны к себе и не забывайте, что вы замечательный человек. Все это окажет огромное влияние на ваше позитивное восприятие жизни.

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/kak-ostanovit-kompulsivnoe-pereedanie/

Нервное переедание, как с ним бороться

Как остановить переедание

Все мы время от времени едим слишком много. Прежде всего, нужно понять, страдаете ли вы пищевым расстройством.

Что такое нервное переедание как с ним бороться?

Расстройство пищевого поведения, как правило, возникает в возрасте подросткового периода или после первой строгой диеты.

Во время пищевого срыва вы поглощать пищу, даже когда вы сыты. Это главный признак неправильных отношений с едой.

Переедание часто провоцирует увеличение веса и даже ожирению. Это только усугубляет ситуацию. Вы расстраиваетесь из-за лишнего веса, что приводит вас к стрессу и пищевым срывам.

Признаки поведения и симптомы психологического переедания

  • Вы не в состоянии остановиться когда едите и не контролируете что едите
  • Вы поглощаете пищу слишком быстро
  • Едите, когда уже чувствуете себя объевшимся
  • Откладываете продукты, чтобы съесть их когда никто не будет вас видеть
  • Едите умеренно в окружении, и чрезмерно, когда вы одни
  • Питание длится непрерывно в течение дня

Психологические симптомы копмульсивного переедания

  • Ощущение подавленности, которое заглушается во время
  • Чувство стыда от того, сколько вы едите
  • Невозможность управлять собой во время срыва
  • Вы не чувствуете удовлетворения, когда наполняете себя любой едой
  • Чувство вины, опустошенность после переедания
  • Отчаяние в невозможности сбросить вес

Социальные и культурные причины

Давление общества на человека, мода на тонкие подтянутые тела может влиять на ваше эмоциональное питание и мешать борьбе с перееданием.

Некоторые родители, сами того не понимая, развивают в своих детях неправильное пищевое поведение. Например они используют еду в качестве поощрения своих детей или для придания ощущения праздника.

Дети, подверженные осуждению со стороны родителей о своем теле или лишнем весе, также очень уязвимы.

Психологические причины

Депрессия и пищевые расстройства тесно переплетены между собой.

Эти люди либо подавлены сейчас, либо длительно находились в этом состоянии.

Низкая самооценка, одиночество и неудовлетворенность своего тела могут также способствовать компульсивному перееданию.

Следствия расстройства пищевого поведения

Систематическое переедание приводит к множеству физических, эмоциональных и социальных проблем.

У таких людей больше шансов пострадать от проблем со здоровьем, стресса, бессонницы и суицидальных мыслей, чем у кого-либо, не имеющего расстройства пищевого поведения.

Человек может испытывать депрессию и постоянное беспокойство из-за этого недуга и лишнего веса.

Но многие люди в состоянии побороть переедание самостоятельно.

Как избавиться от переедания самостоятельно

Для борьбы с психологическим перееданием первым делом вы должны переоценить ваши отношений с едой.

Требуется найти способы относиться к еде как к удовлетворению ваших физических потребностей, а не эмоциональных.

Чтобы справиться с перееданием, вам нужно придерживаться правил:

Не провоцируйте себя. Если дома находится вредная пища, которую вам хочется, вы увеличиваете шанс своего срыва. Не соблазняйте себя, покупайте здоровую полезную пищу, ведь она тоже может быть вкусной!

  • Вам подскажет ваш организм. Есть физический и эмоциональный голод. Если вы недавно поели и съели достаточное количество необходимой пищи, а все равно хочется чего-то вкусненького, вы испытываете эмоциональный голод – аппетит. Если же у вас бурчит в животе, это настоящий голод.
  • Ешьте по расписанию. Не заставляйте себя голодать. Это только приведет к очередному срыву! Придерживайтесь распорядка дня, ешьте на завтрак, обед, ужин и перекусывайте пару раз. Так вы не будете чувствовать себя сильно голодными и сможете контролировать количество потребляемой пищи.

Боритесь со скукой. Не перекусывайте, когда вам скучно. Отвлеките себя чем-то полезным в это время.

  • Сосредоточьтесь на процессе. Ешьте осознанно. Не заглатывайте пищу слишком быстро. Почувствуйте как следует ее вкус, запахи, текстуру.  При этом вы станете есть меньше, и вам это понравится гораздо больше.
  • Исключите строгие диеты. После переедания человек ощущает потребность в диете, чтобы удалить последствия переедания и вернуться к хорошему самочувствию. Но диета обычно вызывает обратный эффект. Сильный голод, который вы испытываете на строгой диете, провоцируют нас переедать. Вместо диеты сосредоточьтесь на полезной еде в умеренных количествах. Выбирайте питательные продукты, которые вам нравятся и с которыми вы чувствуете сытость. Например, это белковая пища, она переваривается медленнее и мы больше чувствуем сытость, чем питаясь быстрыми углеводами.
  • Не запрещайте себе какие-то продукты которых очень хочется. Лучше разрешайте себе все, при этом контролируя небольшое количество съеденного.
  • Найдите другие способы справиться с негативом. Одной из наиболее распространенных причин переедания является попытка справиться с неприятными эмоциями, такими как стресс, депрессия, одиночество, страх и беспокойство. Когда у вас плохой день, может показаться, что еда – ваш единственный друг. Обжорство может временно вызвать облегчение стресса, но затем появятся намного более ужасные чувства – ощущение опустошенности, муки совести за съеденное. Так что чрезмерная еда – облегчение очень мимолетное.
  • Определите что вызывает у вас желание переедать. Каждый раз, когда вы переедаете, попытайтесь выяснить, что вызвало желание. В следующие разы вы уже будете вооружены этим, так как будете знать причину.

Научитесь терпеть чувства, которые вызывают срывы. В следующий раз, когда вы почувствуете острое желание сорваться, найдите момент, чтобы остановить и исследовать, что происходит у вас внутри.

Следить за своими чувствами может показаться вначале очень сложно. Но со временем вы начнете понимать, что вам не нужно сдаваться. Все эмоции, которые кажутся невыносимыми сейчас, являются временными.

Они быстро пройдут и вы почувствуете контроль за ситуацией.

  • Отвлекитесь. Все, что привлекает ваше внимание, будет работать: прогуляться с собакой, позвонить другу, посмотреть что-нибудь смешное в интернете и т. д. Как только вы заинтересованы в чем-то другом, желание объесться может исчезнуть. Поговорите с кем-нибудь. Когда вы начинаете замечать угрозу срыва, обратитесь к другу или члену семьи, которому вы доверяете. Разделяя то, что вы испытываете, поможет вам почувствовать себя лучше и избавиться от навязчивого желания.
  • Задержитесь. Даже если вы не уверены, сможете ли вы бороться с необходимостью объесться, приложите усилия, чтобы хотя-бы задержать его. Попытайтесь удержаться на 1 минуту. Если вам это удастся. Попробуйте растянуть момент до 5 минут. Если вы удерживаетесь какое-то время, вам может перестать хотеться это делать.
  • Поддерживайте себя привычками здорового образа жизни. Когда вы физически сильные, расслабленные и хорошо отдохнувшие, вы лучше справляетесь со стрессами, которые неизбежно бросает вам жизнь. Но когда вы исчерпаны и перегружены, любая маленькая неприятность может послужить причиной срыва. Упражнения, сон и другие привычки здорового образа жизни помогут вам преодолеть трудные времена.
  • Уделите время регулярным упражнениям. Физическая активность творит чудеса с вашим настроением, а также является мощным средством снижения стресса. Естественные эффекты, повышающие настроение, могут помочь остановить эмоциональный голод.
  • Высыпайтесь. Когда вы не получаете необходимый сон, который вам нужен, ваше тело жаждет пищи, которая даст вам быстрый скачок энергии. Лишение достаточного сна может даже вызвать пищевую зависимость.
  • Справляйтесь со стрессом. Одним из наиболее важных аспектов контроля потребления еды является поиск альтернативных способов справиться со стрессом и другими подавляющими чувствами без использования пищи. Они могут включать медитацию, использование сенсорных стратегий релаксации, а также практики простых дыхательных упражнений.

Надеемся, что эти советы помогут вам избавиться от переедания раз и навсегда. Ведь у переедания чаще всего имеется своя психология и зная ее мы поймем, как нам избавиться от этого недуга.

Читайте оригинал статьи и многие другие на сайте: madam-info.ru.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c5c6a5a93746600ac4e5073/5c65b43e704af500ae525956

Как избавиться от переедания раз и навсегда – советы и рекомендации

Как остановить переедание

Проблема лишнего веса сегодня волнует огромное количество людей. Многие годами безуспешно борются с ним, каждый раз капитулируя, едва оказавшись перед накрытым столом. И проблема заключается не в употреблении вредных продуктов, а в огромных объемах съеденного.

Даже самая безобидная овсянка на воде превратится во врага фигуры, если размер порции начнет приближаться к полукилограмму, что уж говорить о более калорийных блюдах. Поэтому поговорим о том, как избавиться от переедания раз и навсегда, научиться контролировать свой аппетит и перестать быть рабом еды.

Почему человек переедает

К сожалению, дать однозначный ответ на этот вопрос невозможно. Мало того, что каждая ситуация уникальна, так еще и в них переплетается множество причин и выделить какую-то одну не представляется возможным. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся:

  1. Прежде всего, надо отметить, что переедание никак не связано с аппетитом. Почему-то принято говорить о том, что у человека, поглощающего третью тарелку борща за раз, отличный аппетит. Но давайте разберемся. Что такое аппетит? Это сигнал нашего организма о том, что ему надо получить заряд энергии. Но насколько большим должен быть этот заряд? Многих людей это удивит, но совсем маленьким. Обычно сигнал о насыщении доходит до мозга примерно через 15 – 20 минут после начала приема пищи. Если есть в нормальном темпе, то за это время точно никак не удастся поглотить обед из трех блюд и добавку. Многочасовые же застолья – это пиршество для глаз и мозга, который как раз и требует от нас все новых и новых порций «вкусностей».
  2. Всем нам известны выражения «заедать проблемы», «заедать горе» и т. п. Действительно, получая удовольствие от еды, мы как бы восполняем недобранное в жизни. Ведь гораздо проще купить себе тортик и съесть его, чем вернуть ушедшего возлюбленного или доказать шефу, что ты достойна более высокого места на карьерной лестнице. Естественно, человек не осознает, почему он поступает именно так, постепенно привычка настолько глубоко въедается, что еда превращается в заменитель любых эмоций.
  3. Большую роль играет и пищевое воспитание, полученное в детстве. Практически у всех были мамы и бабушки, с умилением наблюдающие, как любимое чадо топчет все подряд. А если чадо оказывалось упорным и предпочитало бороться за свое право есть мало, его пытались перевоспитывать, приучая съедать с тарелки все до последней крошки. Наверняка многие проводили часы за своим обедом, пока не изобретали относительно безопасный способ избавиться от содержимого тарелки или все-таки впихивали в себя ненавистную еду. Результатом такого воспитания для многих стало неправильное пищевое поведение.

Мы перечислили некоторые психологические причины, заставляющие нас питаться сверх меры, но есть и другие обстоятельства, о которых также нельзя забывать:

  1. Постоянная загруженность зачастую вынуждает нас отказываться от полноценных приемов пищи и перехватывать на ходу то, что попадается под руку.
  2. Неправильный режим питания, когда пропускаются завтраки, обеды или полезные перекусы, приводит к тому, что к моменту, когда человек все-таки попадает за стол, он начинает есть все, до чего может натянуться, ощущая зверский голод.
  3. К сожалению, еда для многих людей источник не только энергии, но и больших денег. Речь идет о производителях продуктов питания, которым выгодно, чтобы мы ели как можно больше. Поэтому зачастую в наших тарелках оказываются вещества, заставляющие нас поглощать такие объемы пищи, которые были бы невозможны без их присутствия. Другая задача производителей – снизить свои затраты. И вот уже привычные компоненты продуктов или блюд заменены на нечто дешевое и вредное. Например, в большинстве современных сладостей присутствуют трансжиры и заменители сахара, которые будто зомбируют людей, заставляя их есть одно печенье за другим.

Как видно, против человека работает огромное количество факторов. Как же в таких условиях остановить переедание, как избавиться в домашних условиях от непобедимой ко все новым порциям пищи?

Последствия переедания

Для начала будет полезным разобраться, что же нам приносит переедание. Естественно, если речь идет о редких единичных случаях, то ничего страшного, кроме временной тяжести в животе, не случится.

А вот при регулярной неумеренности в еде велики шансы столкнуться с действительно серьезными последствиями для здоровья.

Многих людей перечень этих последствий уже способен остановить от переедания, поэтому расскажем о них:

  1. Лишний вес – наиболее известный результат любви к большим порциям. Как мы уже говорили в самом начале, даже самая полезная еда перестает быть таковой, если не соблюдать меру.
  2. Замедление обмена веществ. Если организм получает слишком много пищи, работа его разлаживается.
  3. Расстройство пищеварения – этот пункт напрямую связан с предыдущим. Не успев переварить съеденное, организм получает новые порции, в результате возможны любые последствия, такие как вздутие живота, метеоризм, нарушения стула, боли в животе и так далее.
  4. Проблемы с кожей. Неполадки в кишечнике практически мгновенно отражаются на ее состоянии. Появляются прыщи, кожа становится тусклой, сухой или, наоборот, более жирной, склонной к раздражению. То же самое касается волос и ногтей.
  5. Отсутствие жизненной энергии. Несмотря на то, что именно ее мы получаем из пищи, избыток еды оказывает эффект, противоположный необходимому. Забив желудок до отказа, мы ощущаем усталость, подавленность, нам хочется прилечь и заснуть. Если переедать регулярно, то вскоре жизнь превратится в бесконечные приемы пищи, чередующиеся с вялым полусонным состоянием. Отметим, что и мозг от этого начинает работать хуже.
  6. Онкология – еще один страшный итог злоупотребления пищей, особенно отдельными ее видами, относящимися к вредным. Но и общая зашлакованность организма, по мнению ученых, также способна привести к образованию опухолей.

Надеемся, мы убедили вас, что неумеренность в еде – это очень плохо, и запугали достаточно, чтобы вы всерьез задались вопросом: как избавиться от переедания раз и навсегда.

Много полезных советов

Самый первый и наиважнейший шаг на пути борьбы с любой проблемой – это осознание ее существования. Если вы задумались о том, как избавиться от компульсивного переедания самостоятельно, значит, хорошо понимаете, что жить дальше так, как вы это делали ранее, уже нельзя. И теперь настало время разобраться, как именно можно бороться со своими собственными привычками.

Следующий шаг – постановка цели. Естественно, конечный результат – это переход к правильному дробному питанию, но большой ошибкой будет ориентироваться только на нее.

Любой психолог скажет вам, что долгий путь без маленьких поощрений для большинства людей оказывается непосильным. Поэтому важно разделить его на небольшие этапы. Так, преодолев первый, вы будете стремиться покорить и следующие.

Получится своеобразное соревнование с самим собой, где победителю достанется красивое и здоровое тело с полезными привычками.

Более подробно как грамотно работать с целями можно познакомиться в статье “Мотивация для похудения“.

Далее, займитесь тщательным анализом собственной жизни и постарайтесь определить причины, которые в вашем случае привели к расстройству пищевого поведения. Обычно сделать это оказывается не так сложно, как может показаться поначалу. Главное – будьте честны с собой, в конце концов, от этого очень многое зависит.

Возможно, первое время вам будет сложно перешагнуть через себя, но это временное явление. Организм станет сопротивляться, если вы вдруг лишите его привычного куска пирога перед сном, но здесь можно пойти на хитрость.

Скажите себе, что это ваша большая победа. Даже если совет звучит несерьезно, ввязавшись в драку, вы поймете, насколько он хорош.

Ощущение победы над собой дает невероятно сильные всплеск энергии и заряжает огромным желанием двигаться дальше и продолжать выигрывать.

Если вы хотите понять, как избавиться от переедания, советы и небольшие хитрости, собранные нами, помогут вам в этом:

  • научитесь различать, откуда исходит ваше желание поесть: от желудка или из головы. В первом случае вы будете ощущать пустоту в животе, урчание, даже легкое головокружение и подташнивание. Во втором же вас ждет тщательный анализ возможных блюд, неотступные мысли о том, как вы будете наслаждаться «вкусненьким». Голод в желудке подлежит утолению, а вот с головой придется бороться;
  • постарайтесь разработать для себя наиболее подходящий график питания и принимать пищу в определенные часы. Исходите из того, что у вас должны быть полноценные завтрак, обед и ужин, не забывайте также про два – три перекуса. Но не старайтесь слепо следовать советам, прислушивайтесь к организму;
  • как быстро избавиться от переедания? Важно научиться чувствовать и ценить вкус употребляемой пищи. Согласитесь, что вы давно забыли об этом. Поглощая большие объемы еды, человек практически не обращает на нее внимания. Теперь же каждый кусочек должен стать праздникам. Тщательно пережевывайте еду, как бы растягивая удовольствие, и вы с удивлением заметите, что для насыщения вам надо совсем немного;
  • важно следить и за качеством пищи. Откажитесь от готовых продуктов и полуфабрикатов, отдавайте предпочтение простым блюдом без добавления вездесущей химии;
  • сосредоточьтесь на еде, не отвлекайтесь на книги, телевизор и прочие раздражители;
  • поели, ощутили сытость – сразу вставайте из-за стола и отправляйтесь на небольшую прогулку. Или просто не спеша помойте посуду;
  • приучите себя за полчаса до еды выпивать стакан воды;
  • никогда не казните себя за то, что съели что-то из разряда «вредного». Захотели побаловать себя любимым оливье – пожалуйста, только съешьте его небольшую тарелочку, а не традиционный тазик;
  • и помните о том, что вы не идете по пути лишений и страданий, а с каждым шагом делаете себя красивее и здоровее.

Как быть, если переедание все-таки случилось

Бывают в жизни случаи, когда избежать употребления большого количества пищи получается с трудом. Например, это касается веселых застолий. Как избавиться от тяжести после переедания помогут некоторые советы:

  • как только выдастся возможность, выйдите на свежий воздух хотя бы на 15 минут и не спеша пройдитесь;
  • пейте воду, лучше всего простую кипяченую и слегка теплую;
  • можно принять препараты, способствующие улучшению пищеварения, но не делайте это привычкой без медицинских показаний.

Как избавиться от переедания раз и навсегда? Поставить для себя цель и двигаться к ней. Помните, что никто не сможет пройти этот путь за вас, поэтому возьмите себя в руки и не сворачивайте с намеченного курса, а наши советы помогут вам в этом. Удачи!

Идеальный вечерний перекус в видео.

Что еще почитать

Если понравилась статья – поделитесь с друзьями:

error: Content is protected !!

Источник: https://pitanieives.ru/kak-izbavitsya-ot-pereedaniya/

Очень просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: