Как победить стресс на работе: верное средство

Содержание
  1. Интернет-магазин «Ягодка опять»
  2. Какую функцию выполняет стресс?
  3. «Скорая помощь»
  4. Что поможет в долгосрочной перспективе?
  5. Как справиться со стрессом на работе? Симптомы и последствия стресса
  6. Симптомы стресса
  7. Как справиться со стрессом
  8. Профилактика стресса на работе
  9. Как справиться со стрессом на работе
  10. Как люди реагируют на стресс на работе
  11. Для кого новая работа — это всегда стресс
  12. Как победить стресс самостоятельно — разбираемся системно
  13. Что забирает энергию и приводит к стрессу
  14. Справиться со стрессом на работе можно быстро
  15. Как победить стресс, действенные советы и рекомендации
  16. Что такое стресс?
  17. Влияние стресса
  18. Как победить стресс?
  19. 11 хитростей, которые, по словам психологов, могут помочь вам справиться с тревогой и стрессом на работе
  20. 1. Самое главное – никак не менять свой образ жизни
  21. 2. Не подавляйте свою тревогу
  22. 3. Будьте сознательны
  23. 4. Предложите тревоге стать своей спутницей
  24. 5. Заботьтесь о себе
  25. 6. Напомните себе, что ваш ум не всегда является лучшим советником
  26. 7. Сделайте перерыв
  27. 8. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц
  28. 9. Откажитесь от кофе
  29. 10. Оставайтесь на связи
  30. 11. Обратитесь за профессиональной помощью
  31. Проверенное средство: как победить стресс и не сгореть на работе | ТК
  32. Как держать стресс под контролем и избежать выгорания

Интернет-магазин «Ягодка опять»

Как победить стресс на работе: верное средство

Стресс, который люди зарабатывают на рабочем месте, является одним из самых тяжелых и частых явлений. И сейчас это состояние стало настоящей эпидемией, которая наносит тяжелейший вред здоровью работников, а также негативно влияет на продуктивность работы предприятия. Как же справиться со стрессом на рабочем месте? Рассмотрим несколько действенных вариантов.

Какую функцию выполняет стресс?

Для того чтобы знать, как бороться со стрессом, важно понимать его значение. Стресс – это реакция организма на какое-либо экстраординарное событие. Проявляется учащенным пульсом и дыханием, а в кровь при этом выбрасывается кортизол, гормон стресса, который приводит организм в состояние боевой готовности. Поэтому для преодоления стресса, прежде всего, нужно расслабиться.

«Скорая помощь»

Для того чтобы поскорее справиться со стрессом прямо на рабочем месте, можно воспользоваться очень простыми действиями:

  1. Дышите. Когда человек нервничает, дыхание становится прерывистым, неглубоким. Для того чтобы успокоиться, необходимо как можно скорее нормализовать ритм дыхания, делая полные и глубокие вдохи и выдохи.
  2. Пейте воду. При стрессе ускоряется кровоток и пересыхают слизистые оболочки, поэтому для успокоения рекомендуется выпить воды. Полезно пить молоко, оно содержит аминокислоту триптофан, которая помогает расслабиться и поднять настроение. Алкоголь может помочь снять разовое напряжение, например, волнение от сдачи экзамена, от разового разбирательства с правоохранительными органами и т.д., но при длительном стрессе алкоголь лишь усугубит ситуацию.
  3. «Вцепитесь» ногами в пол! Попробуйте «впиться» пальцами ног в пол так, чтобы хорошо почувствовать в пальцах напряжение, а затем постепенно расслабляйте пальцы, ощущая, как тепло от них распространяется по ступням и далее по ногам. Вам очень быстро станет легче, и для окружающих жест останется незаметным.
  4. Сложите на животе руки. Если нервничаете, то просто сложите руки на животе. Внешне вы будете казаться спокойным и сосредоточенным, а нервное напряжение снизится уже через 2-3 минуты.
  5. Чередуйте напряжение с расслаблением. Начните сжимать руку в кулак, сжимайте до тех пор, пока не будете чувствовать в руке дрожь, а затем медленно расслабьте руку. Так вы перенесете очаг напряжение в руку, что поможет управлять своим состоянием.

Что поможет в долгосрочной перспективе?

К сожалению, негативные эмоции не заканчивается парой минут и переживаний, они продолжают разъедать душу, а затем и тело, вызывая болезни. Поэтому важно знать, как как работать со стрессовым состоянием дальше.

  1. Правильно питайтесь. Такая мера поможет наладить работу всех систем и, соответственно, повысит сопротивляемость организма негативному влиянию. Требуется: режим питания по графику, разнообразный рацион и регулярное, в достаточном объеме питье.
  2. Полноценно отдыхайте. Организму необходимо восстанавливаться каждые сутки, а не отсыпаться раз в неделю. Если вы будете каждый день недосыпать, а потом на выходных отсыпаться, то в конечном итоге нервная система даст сбой, и вы сорветесь в самый неподходящий момент.
  3. Взгляните на ситуацию с другой стороны. Если происходит что-то плохое, то старайтесь искать хоть в чем-нибудь позитив, любой. Например, воспринимайте ситуацию не как не удачу, а как опыт. Психологии это называют «положительной переоценкой». А успешные предприниматели стараются воспринимать проблемы, как трудные задачи: чем труднее проблема, тем интересней ее решать.
  4. Тренируйте толерантность к неопределенности. Это означает, что нужно постараться выработать устойчивость к неопределенным ситуациям, не паниковать и не терять контроль, чтобы не случилось.
  5. Не зацикливайтесь. Когда человек находится в состоянии стресса, его кругозор сужается: он видит свою проблему и только ее, совершенно не замечая того, как проблему можно решить. Если не зацикливаться на проблеме, то легче найти выход из создавшегося положения.
  6. Занимайтесь спортом. Совет уже набил оскомину всем, но это действенный способ для избавления от накопленного негатива. Отправляйтесь в спортзал хотя бы раз в 3 дня и очень быстро заметите, что самочувствие, как психическое, так и физическое, быстро улучшается.
  7. Старайтесь дозировать рабочую нагрузку. Прежде всего, вы должны осознать, что вы устали и постараться дозировать, а также оптимизировать свою рабочую нагрузку. Сосредоточьтесь на главном, а второстепенные дела решайте по мере возможности. Иначе, вы будете выполнять множество лишних и ненужных дел, истощаясь еще больше. Хорошо бы также ознакомиться со своей должностной инструкцией и не взваливать на себя чужие обязанности.
  8. Не хватайтесь за все сразу. Когда дело закончено, то появляется чувство удовлетворенности и контроля над ситуацией, поэтому старайтесь выбрать одно дело и доводите его до конца, тогда у вас появятся силы на то, чтобы сделать следующее задание. Иначе будут накапливаться долги, которые сильно выматывают.
  9. Обязательно делайте перерыв. Лучше уходите на обеденный перерыв из рабочего кабинета, например, на свежий воздух. Идеально было бы вздремнуть хотя бы 15 минут. И делайте упражнения для глаз, если вы работаете с компьютерами, мелкими деталями. Это отличный вариант отдохнуть как глазам, так и всему телу.
  10. Полноценный ежегодный отдых необходим. Каждый человек имеет свой ресурс и этот ресурс постепенно заканчивается, поэтому «батарейку» необходимо регулярно «перезаряжать». Не пренебрегайте ежегодным отпуском!

Воспользовавшись этими несложными советами, вы сможете победить даже самый тяжелый стресс на работе.

Дата добавления: 19.02.2020

Cтатьи на сайте yagodkaopat.com являются авторскими, при копировании либо использовании ссылка на источник обязательна!

Источник: https://yagodkaopat.com/kak-poborot-stress-na-rabote-a50.html

Как справиться со стрессом на работе? Симптомы и последствия стресса

Как победить стресс на работе: верное средство
sh: 1: –format=html: not found

Как справиться со стрессом на работе – этот вопрос задает себе каждый, кто уже с воскресного завтрака испытывает беспокойство при мысли о предстоящем понедельнике.

Стресс на работе может посеять реальный хаос в нашем теле и голове. Проблема для современного человека более чем актуальная.

Рассмотрим, как справляться со стрессом, каковы его симптомы, или просто – как сделать так, чтобы ни о чем не беспокоиться.

Симптомы стресса

Как бороться со стрессом – чтобы ответить на этот вопрос, следует сначала рассказать, что такое вообще стресс. Определений несколько, одно из них гласит, что стресс – это динамическая взаимосвязь между возможностями индивидуума и требованиями ситуации, другая – что это состояние мобилизации организма в связи с действием сильных раздражителей.

Стресс оказывает сильное влияние на организм, а если он длится на протяжении длительного периода времени, и с высокой интенсивностью, он может иметь пагубные последствия для здоровья. В зависимости от ситуации, проявляются разные симптомы стресса.

Стресс часто проявляется как: потливость конечностей, трясущиеся руки, сжимание челюстей, сухость и сжатие в горле, головокружение и головная боль. Это симптомы стресса в целом, но они относительно безвредные.

По-другому ситуация выглядит, когда стресс имеет характер постоянный и длительный.

Для симптомов стресса этого типа относятся: плохое или шаткое самочувствие, бессонница, проблемы в сексуальной жизни, частые запоры или диареи, слишком частое мочеиспускание, постоянную нервозность, разочарование, агрессия, которую сложно контролировать, проблемы с концентрацией внимания, творческим подходом, принятием решений.

Долгое пребывание в этом состоянии может привести к гипертонии, болезням сердца и нервной системы с депрессией во главе, постоянным сексуальным расстройствам, нарушениям менструального цикла у женщин.

Также длительный стресс и желание справиться с ним ненадлежащим образом, может привести к зависимости от алкоголя, сигарет или наркотиков.

Как справиться со стрессом

Победить стресс можно по-разному, многое, однако, зависит от причин его возникновения. Психологи, опрошенные на предмет того, как бороться со стрессом, отвечают часто, что полезно просто начать вести здоровый образ жизни – много движения, много отдыха, много сна.

Движение позволит держать в тонусе не только тело, но и нервную систему. Движение позволяет отвлечься от повседневных забот, а выделяющиеся во время занятий спортом эндорфины повышают общее чувство удовлетворения от жизни.

Чтобы победить стресс на работе, нашей нервной системы необходимо от этой работы просто-напросто отдохнуть.

Работа в режиме 24 часа в сутки, семь дней в неделю, неизбежно приведет к разрушениям в организме, поэтому для собственного здоровья, не следует вкалывать как папа Карло, постоянно брать сверхурочных, брать работу домой.

Вы должны охранять и защищать право на ежедневный отдых (не менее 11 часов между окончанием работы и началом ее на следующий день), отдыха в неделю (минимум 35 часов непрерывного отдыха раз в неделю), а также отдыха в год – важно, чтобы регулярно выбирать 26 дней предоставленного отпуска, в том числе, по крайней мере один раз – в течение не менее 14 календарных дней.

В случае невозможности победить стресс вышеизложенными способами, можно, временно, или постоянно, под контролем лечащего врача, принимать успокоительные.

Профилактика стресса на работе

Однако, во время борьбы со стрессом, не менее важным представляется ответ на вопрос, как его изначально не допустить. Если речь идет о стрессе на работе, важно, прежде всего, диагностика причин проблемы.

В случае лиц, которые не справляются с обязанностями, они чувствуют себя подавленными новыми заданиями, гнетом итогового результата и со стороны руководителей, не знают, как выполнить задачу в срок, как справиться со стрессом, единственным выходом может быть отказ от конкретной работы или занимаемой должности и поискать себе другое, менее стрессовое занятие.

Также можно в такой ситуации попробовать принять бой, например, выбрав обучение на повышение квалификации, или, совершенствуясь самостоятельно.

Иногда стоит также проверить требования, предъявляемые к вам со стороны работодателя – во многих случаях окажется, что они нереальны, несовместимы с диапазоном обязанностей, записанными в трудовом договоре, или Трудовым кодексом.

Стоит сообщить работодателю, конечно, в вежливой форме, о том, что ваши права нарушаются. Может оказаться, что простой разговор будет крайне полезен в борьбе со стрессом на работе.

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5c8e471cf8400900b394dc48/kak-spravitsia-so-stressom-na-rabote-simptomy-i-posledstviia-stressa-5cf23e55a68d9100af4b7375?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=1756609756.462.1574039505114.20171&integration=publishers_platform_yandex

Как справиться со стрессом на работе

Как победить стресс на работе: верное средство

Цейтнот. Ничего не успеваешь. Задания сыпятся с разных сторон как из рога изобилия. Нервы на пределе. Не получается собраться с мыслями. Постоянно отвлекают, задают вопросы. Всем нужно срочно, быстро, прямо сейчас.

Все делаешь бегом, впопыхах. Некогда поесть. Перекус происходит тут же, за компьютером. Считаешь каждую минуту.

Времени катастрофически не хватает! Что делать? Как справиться со стрессом на работе? Как выдержать информационную перегрузку и не выдохнуться окончательно?

Как люди реагируют на стресс на работе

Каждый из нас наделен определенными, заданными от рождения, желаниями и свойствами, или векторами. С помощью знаний, полученных на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология», можно узнать, как по-разному люди реагируют на стресс и почему так. Это зависит от сочетания различных векторов у человека. Рассмотрим, как при стрессе проявляют себя некоторые из восьми векторов.

Человек с кожным вектором обладает логическим мышлением от природы. Активный и энергичный, он в хорошем психологическом состоянии наделен способностью организовать себя и других. Это лидер, руководитель или менеджер среднего звена, инженер, ведущий специалист.

Он способен выполнять на работе несколько дел одновременно, легко переключаться с одного задания на другое. Умеет быть гибким, быстро реагировать и адаптироваться к окружающей обстановке. Когда не способен справиться со стрессом, то начинает мельтешить.

Может хвататься за несколько дел одновременно и не доводить их до конца. Обещать что-то выполнить и не сделать, просто забыть.

В состояниях затянувшегося, длительного стресса, не реализации своих лидерских свойств, у него могут проявиться суетливость, мельтешение, невнимательность, желание сэкономить по-мелкому. От этого он неминуемо потеряет по-крупному.

И вот уже от стресса кожника мучает неспособность заработать или он может потерять деньги, сорвать проект, сделку, подвести партнеров.

Также могут обостриться психосоматические заболевания: дерматиты, экземы, навязчивые тики, тремор рук, неврозы.

Человек со зрительным вектором от природы эмоционален и чувствителен, имеет огромную амплитуду чувств: от страхов и переживаний за себя до сострадания окружающим. Обладает образным интеллектом, воображением. Настроение такого человека на работе зависит от разных мимолетных факторов и может меняться несколько раз в день.

Это люди, которые с трудом могут справиться со стрессом, потому что эмоционально переживают его. Кто-то не так сказал, резко ответил, косо посмотрел, руководитель сделал замечание — и плохое настроение обеспечено. Вмиг пропадает желание работать, выполнять поставленные задачи.

Человек уходит в переживания, возникает стресс от отсутствия теплоты и понимания со стороны коллег.

Если эмоциональное напряжение на работе присутствует постоянно, то зрительный человек не может с ним справиться самостоятельно.

Его эмоции порой становятся неуправляемыми: возникает жалость к себе, слезы, страх или паника. Психосоматически это может проявляться в частых болезнях, простудных или вирусных инфекциях.

Во время интенсивных нагрузок, отчетных периодов такой человек часто уходит на больничный.

Для кого новая работа — это всегда стресс

Любой стресс на работе — это всегда напряжение, а на новом месте — вдвойне. Особенно тяжело адаптируются к новым условиям работы так называемые интроверты. В Системно-векторной психологии Юрия Бурлана — это люди со звуковым и анальным векторами. Интровертированные вектора наиболее тяжело справляются со стрессом и привыкают к новой работе, коллективу.

Человек с анальным вектором от природы усидчив, досконален, обстоятелен. Обладает аналитическим мышлением. Способен концентрироваться и выполнять рутинную, однообразную работу. Он не может, как человек с кожным вектором, выполнять несколько дел одновременно, а только последовательно.

Ему нужно доводить до совершенства, до точки начатое дело, выполнять работу идеально, вникать во все детали. На новом рабочем месте он будет долго привыкать к коллективу, переспрашивать и уточнять детали работы.

Любое новое изменение: люди, задачи — это стресс, с которым ему справиться трудно.

Работа, требующая быстрого переключения и с постоянными новыми условиями приводит таких людей в ступор, создает внутреннее напряжение. Психосоматические проявления для людей с анальным вектором в стрессе: повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания, гастрит, синдром раздраженного кишечника.

Человек со звуковым вектором от природы стремится к познанию себя. Он максимально сосредоточен на себе, своих мыслях, переживаниях. Обладает абстрактным интеллектом.

В коллективе это чаще всего программист, системный администратор или талантливый инженер. Такие люди с трудом идут на контакт с коллективом, а если идут, то ненадолго. Им проще общаться в переписке.

Чаще молчат и слушают других, чем говорят. В новом коллективе может выглядеть странным, замкнутым и нелюдимым.

Его раздражают и отвлекают посторонние резкие, громкие звуки, телефонные звонки. Любой шум выбивает из привычного состояния внутреннего сосредоточения. Постоянное присутствие фоновых раздражителей не позволяет справиться со стрессом.

Человек со звуковым вектором уходит в себя, замыкается, ограничивает и без того редкое общение.

Затянувшиеся стрессы вызывают такие психосоматические расстройства, как подавленное состояние, частые головные боли, бессонницу или тяжелую хроническую усталость.

Сама по себе работа становится стрессом, с которым непросто справиться, если человек находится не на своем месте, то есть не имеет свойств, чтобы справиться с задачей. Или же, обладая необходимыми свойствами, навыками и умениями, не может их применить к окружающей обстановке. Тогда вместо удовольствия и реализации работа приносит страдания и забирает энергию.

Как победить стресс самостоятельно — разбираемся системно

Можно ли справиться в таком случае со стрессом самостоятельно или нужно обращаться за помощью к специалистам?

На тренинге по Системно-векторной психологии Юрий Бурлан раскрывает понятие стрессоустойчивости, когда человек способен самостоятельно справиться с проблемой и «получить прививку» от любого стресса.

Важно понять, что стресс возникает, когда отсутствует возможность справиться с очередной жизненной задачкой.

Нужно выполнить работу, понимаешь, что нужно взять и сделать, но нет желания, нет энергии, сил и не получается — все валится из рук, мысли в голове путаются, напряжение растет. Когда нет четкого понимания, что происходит с тобой и как устроены окружающие люди, то нет стрессоустойчивости.

Когда есть понимание, что ты такой, это — твои сильные, а это — слабые стороны, а коллеги — вот такие люди, со своими особенностями, то любая ситуация становится предсказуемой, все быстро и легко разрешается и получается самостоятельно справиться со стрессом.

Что забирает энергию и приводит к стрессу

Наша психика устроена так, что мы способны получать радость от процесса работы. В тот момент, когда человек испытывает стресс, он сосредоточен на себе, своих переживаниях, и от этого не становится легче. Совсем наоборот.

Работоспособность сводится к нулю, психологическое состояние ухудшается. Тогда, чтобы как-то сбалансировать собственное состояние, человек выплескивает свою неудовлетворенность, плохие состояния наружу, на коллег.

Тем самым пытаясь хоть как-то справиться с собственным стрессом.

Какие негативные состояния характерны для обладателей различных векторов?

  1. Для людей с кожным вектором это может проявляться как излишняя требовательность, торопливость, чтобы другие делали свою работу быстро, самостоятельно. Нежелание помогать, вникать, безответственность со своей стороны, опоздания, невыполнение обязательств. Проявление злости, раздражительности к подчиненным или коллегам.
  2. Для людей с анальным вектором это может выглядеть как постоянные придирки к другим, неконструктивная критика или критиканство не по делу, излишняя зацикленность на деталях или мелочах. Также высказывание унижения или оскорбления в адрес коллег или руководителей, постоянные обиды, обвинение других, поиск правых и виноватых.
  3. Люди со зрительным вектором могут эмоционально раскачиваться, пытаясь привлечь внимание к себе. Заводят разговоры о том, как им сейчас плохо, что их не замечают, что им не помогают, не сочувствуют, не поддерживают. Таким образом хотят получить себе хоть каплю жалости, сочувствия, внимания.
  4. Человек со звуковым вектором начинает ненавидеть коллектив. В силу своего эгоцентризма воспринимает коллег недалекими или «придурками», считает себя выше других. В своей обособленности и неприязни отдаляется от коллектива еще больше. Замыкается на себе, своих внутренних переживаниях и ощущениях.

Когда в коллективе возникает нездоровая эмоциональная обстановка, то вместо выполнения поставленных задач происходит снижение работоспособности. Когда ты осознаешь свое плохое состояние, становишься способным справиться с ним.

Справиться со стрессом на работе можно быстро

Работа — это общее дело. В рабочем коллективе мы находимся среди других людей, у нас единые цели и задачи. Сначала мы что-то создаем на общее благо, отдаем от себя, а потом получаем взамен за наши действия.

Для человека с любыми векторами важна связь с коллективом. Имея силу желания выполнить свою работу, ты отдаешь частичку себя, своей энергии коллегам по работе. Они, в свою очередь, делятся своей энергией.

Тем самым, мы наполняем друг друга и становимся способными быстро справляться с любыми стрессами.

Как люди с разными векторами способны помочь своим коллегам справиться с негативными последствиями стресса.

  1. Руководителю с кожным вектором — уметь требовать в первую очередь с себя, выполнять свои обещания по отношению к подчиненным. Быть ответственным за других. Не оставлять работника наедине с нерешенной задачей.
  2. Человеку с анальным вектором вместо критики и обид — помогать коллегам, предлагать свою помощь в освоении навыков и умений, обучать. Именно такой человек способен детально и обстоятельно объяснять, что и как нужно сделать.
  3. Зрительному человеку переживать не за себя, а других наполнять положительными эмоциями. Создавать и поддерживать в коллективе доброжелательный эмоциональный настрой теплыми словами, уделять внимание тем, кому оно требуется, сопереживать и морально поддерживать.
  4. Человек со звуковым вектором должен стараться сосредотачиваться на своих коллегах, их мыслях, желаниях. Системно определять людей. Тогда вместо собственной неприязни и эгоизма будет возникать понимание единства общих идей и целей.

Когда включаешься в работу целого — коллектива, компании, не думаешь в этот момент о себе, тогда получится быстро и легко справиться со стрессом. Важно понимать, что от тебя многое зависит. Не отделять себя от коллектива. Ведь за любые действия и усилия всегда следует вознаграждение. Энергия подхватывает, когда делаешь что-то с удовольствием для других.

«… Я стала комфортно ощущать себя на работе, я прихожу туда, наверно, как к себе домой. Я стала думать о компании как о своей, по большому счету, поэтому мое отношение к работе изменилось!..»

Олеся Б., Омск

«… У меня после тренинга возник активатор действия — дела делаю, дела, остановить себя не могу… Ко мне стали относиться уважительно, меня стали слышать и понимать то, о чем я говорю, а привлекательность была и до тренинга…»

Татьяна Ф., психолог, Чита

Разобраться, как справиться со своими проблемами, понять других людей быстро и получить гарантированный результат можно уже на бесплатных онлайн-лекциях по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке.

Автор Ирина КвятковскаяРедактор Валентина Алабугина

Корректор Ольга Лубова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Источник: http://xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-spravitsya-so-stressom-na-rabote/

Как победить стресс, действенные советы и рекомендации

Как победить стресс на работе: верное средство

Стресс – огромная проблема современного общества. Негатив преследует повсюду: дома, на работе, в парке, да в любом общественном месте. На этом фоне увеличивается количество обращение к психологу, психотерапевту, неврологу, так как психосоматические заболевания приобретают огромную распространенность. Как победить стресс? Попробуем ответить на этот вопрос.

Что такое стресс?

Стресс представляет собой ответную реакцию на внешние раздражители. Процесс обусловлен активной выработкой гормонов из коры и мозгового слоя надпочечников: кортизола и адреналина. В момент, когда человек попадает в некомфортную ситуацию, головной мозг дает сигнал по нервным волокнам эндокринным железам, те в свою очередь выделяют в кровь биологически активные вещества.

На физиологическом уровне отмечаются изменения на уровне всех систем организма, в частности сердечно-сосудистой и дыхательной.

Частота сердечных сокращений постепенно увеличивается, артериальное давление растет, дыхание меняет прежний ритм. Также увеличивается скорость обменных процессов.

Организм во время стресса всеми силами пытается накопить большее количество энергии и направить ее на защиту самого себя.

В дополнение реагирует нервная система, меняется настроение и поведение человека, нарастает злоба, агрессия, страх или сосредоточенность.

Выбор редакции:   Как бороться со стрессом: топ-5 действенных методов

Когда стресс единожды приходит и уходит, системы органов легко подстраиваются под внешний изменчивый мир и продолжают выполнять необходимые функции.

Однако при постоянном влиянии раздражителей, несмотря на стойкий характер пациента, организм начинает давать сбои. Концентрация гормонов начинает зашкаливать, а приспособительные механизмы при этом изнашиваются.

Формируется хронический стресс с дальнейшими осложнениями.

Влияние стресса

Изначально необходимо перечислить положительные стороны периодических стрессовых ситуаций, к ним относятся:

  • улучшение кровоснабжения органов за счет увеличенной работы сердца;
  • усиленное питание тканей из-за ускоренного метаболизма;
  • формирование стойкости характера.

Остальные перечисленные моменты будут нести лишь отрицательный характер. Изначально страдает вегетативная нервная система. Именно она регулирует работу внутренних органов, обеспечивает адекватные процессы дыхания, пищеварения и так далее.

При хроническом стрессе головной мозг начинает работать некорректно, появляются патологические импульсы, идущие к остальным органам.

Кроме того, длительные переживания приводят к депрессии, негативным мыслям, ночным кошмарам, что дополнительно выматывает организм.

Стресс отражается на трудоспособности. Головные боли, снижение концентрации внимания, нежелание что-либо делать сопровождаются слезами, истериками, психозом. Итог: финансовая сфера жизни приходит в упадок, а вместе с этим формируются новые проблемы. Образуется порочный круг.

По мере роста негативного настроя и отрицательного взгляда на жизни разрушаются все аспекты жизни: семья, хобби, работа, отдых, быт и самое главное – здоровье. Начинает болеть сердце, беспокоит артериальная гипертензия, мигрень, отсутствует аппетит, а мышцы шеи, спины и конечностей пребывают в сильном напряжении.

Как победить стресс?

Специалисты различных сфер предлагают свой список методов, каждый из которых по-своему хорош и достоин некоторого внимания.

Неврологи, психотерапевты, психиатры, осознавая наличие риска развития осложнений, рекомендуют прием некоторых групп препаратов-антистресс: седативных, антипсихотических, стимулирующих. Особенное внимание также уделяется успокоительным средствам на основе растительных компонентов, антидепрессантам.

Стоит отметить, что самолечением заниматься ни в коем случае нельзя. У всех выше упомянутых медикаментов есть список противопоказаний и побочных эффектов, способных резко ухудшить самочувствие пациента. Необходима консультация у специалиста.

Психолог Мэтью Маккей написал целую книгу под названием «Как победить стресс и депрессию». В ней описаны все связанные со стрессом понятия: тревога, паника, фобия, навязчивые идеи. Автор предлагает свою систему борьбы с негативным настроем, подразумевающую корректировку мышления, поведения.

Другие психологи и психотерапевты говорят о том, что многим людям необходимо просто кому-то выговориться. Им не нужны советы, их устраивает в принципе собственная жизнь, однако выброс негативным мыслям, идеям, мнению необходим. У описанной категории есть даже специальные люди, которых в народе называют «жилеткой». Именно к ним обращаются для улучшения собственного самочувствия.

Достаточно популярным на данный момент стал аутотренинг. Методика достаточно проста: каждый день человек сам себя пытается убедить в чем-либо, например, что он счастливый, успешный, веселый. Повторяя ежедневно одну и ту же мысль, она уже остается практически на подсознательном уровне, что существенно меняет мировоззрение и поведение, устраняет агрессию и тревогу.

Подобного рода физические упражнения в сочетании с медитацией, контролем вдоха и выдоха позволяют расслабить весь организм, регулярно снимать стресс и накопившийся в течение нескольких лет негатив.

Источник: https://womee.ru/kak-pobedit-stress/

11 хитростей, которые, по словам психологов, могут помочь вам справиться с тревогой и стрессом на работе

Как победить стресс на работе: верное средство

  • 68% работниковсообщают о умеренном или высоком уровне стресса, связанного с работой, согласно опросу 2018 года компании Wrike.
  • Справиться со стрессом на работе еще сложнее людям с диагнозом «тревожность».
  • Как тревожным людям справляться со своей работой? Марла Дейблер, лицензированный клинический психолог дает несколько советов.

Стресс, связанный с работой, можно определить как угодно, но это точно не редкость.

Около 68% работников сообщают, что испытывают умеренный или высокий уровень стресса на работе, согласно опросу 2018 года проведенный компанией Wrike.

Адаптация на работе может быть еще более трудной для людей, которые испытывают проблемы с тревожностью. В действительности, тревога, которая зачастую сопровождается с депрессией, является одной из главных причин потери трудоспособности, сообщают научные исследования.

Итак, что же может сделать человек с тревогой, чтобы помочь себе чувствовать себя более комфортно на работе?

1. Самое главное – никак не менять свой образ жизни

Прежде всего, люди с тревожностью должны избегать ограничивать себя, считает Марла Дейблер, лицензированный клинический психолог и основательница Центра Эмоционального Здоровья в Долине Делавэр.

«Люди, испытывающие проблемы с тревожностью, должны стремиться полностью участвовать в жизни, несмотря на переживаемую тревогу – в любом месте и в любое время», – утверждает Дейблер.

«Необходимо быть готовым в полной мере чувствовать себя и свои личные переживания (мысли, чувства, физические ощущения и так далее) и принимать этот диапазон переживаний, продолжая действовать в соответствии с тем, что для вас важно.

Это поставит вас на путь прекращения борьбы с тревогой».

Дейблер поделилась рядом других важных советов – от стратегий управления симптомами до изменения всего вашего мышления для управления тревогой на рабочем месте.

2. Не подавляйте свою тревогу

«Все испытывают тревогу», – рассказывает Дейблер. «Это нормальная реакция на стресс. Примите ее, когда она придет. Практикуйте принятие.

Вместо того, чтобы пытаться подавить ее (что, как правило, бесполезно, так как в результате вы чувствуете себя только более подавленным и менее контролируемым), освободите пространство для тревоги.

Она появляется, чтобы попытаться привлечь ваше внимание к чему-то».

Дейблер утверждает, что, оставляя место для некоторой тревоги на работе, вы, в конечном итоге, сделаете ее менее навязчивой.

3. Будьте сознательны

Вступайте с собой в контакт время от времени.

«Исследуйте тревогу с любопытством, когда она появится, а не отвергайте ее», – утверждает Дейблер. «Что вы замечаете, когда она появляется? О чем вы думаете и что вы чувствуете?».

4. Предложите тревоге стать своей спутницей

Столкнитесь лицом к лицу со своими тревогами. Если вы нервничаете по поводу публичных выступлений, вступите в клуб, чтобы улучшить свои навыки. Если вы боитесь говорить со своими коллегами, попробуйте завязать разговор.

«Заставьте себя войти в ситуации, которые приводят к тревоге, чтобы продемонстрировать себе, что вы можете упорствовать и преуспевать, несмотря на беспокойство», – рассказывает Дейблер. «Если вы подвергаете себя воздействию ситуаций, провоцирующих тревогу, а не избегаете их, это помогает изменить ваше отношение к тревоге и повысить вашу уверенность в этих ситуациях».

5. Заботьтесь о себе

Не забудь позаботиться о себе.

«Позаботьтесь о своих собственных чувствах и практиках здорового образа жизни: хорошее питание, сон и физические упражнения важны для благополучия, устойчивости и здорового управления стрессом», – рассказывает Дейблер.

6. Напомните себе, что ваш ум не всегда является лучшим советником

Порой доверять себе не стоит.

«Наш разум любит постоянно рассказывать истории, анализировать, судить, давать советы и критиковать», – рассказывает Дейблер. «Иногда эти мысли совершенно бесполезны для нас. Наблюдайте, что делает ваш ум. Обратите внимание на эти мысли. Заметьте, что они не являются объективными истинами. Вы должны решить, достойны ли эти мысли вашего внимания».

7. Сделайте перерыв

Дейблер отмечает, что смена жизненного темпа или окружения время от времени на самом деле помогает управлять тревогой.

8. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц

Занимайтесь упражнениями, которые расслабляют ваше тело и настраивают ваш ум на “непринужденность”.

«Диафрагмальное дыхание или другие упражнения, вызывающие расслабление (например, медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксация, упражнения с управляемыми образами, тай-цзи, йога), могут уменьшить стресс, помогая стимулировать реакцию релаксации».

9. Откажитесь от кофе

Когда речь заходит об управлении беспокойством, то латте по утрам не является вашим другом.

«Сведите потребление кофеина к минимуму, так как он может увеличить частоту сердечных сокращений и физиологические симптомы тревоги», – рассказывает Дейблер.

10. Оставайтесь на связи

Вы можете получить помощь и от своих друзей.

«Социальная поддержка жизненно важна для борьбы со стрессом», – рассказывает Дейблер. «Поддерживайте связи с семьей и друзьями. Общение с другими людьми может изменить ваш мир к лучшему».

11. Обратитесь за профессиональной помощью

Помните, вы не обязаны справляться с этим в одиночку.

«Иногда тревогу тяжело побороть без профессиональной помощи», – рассказывает Дейблер.

«Клинический психолог, занимающийся когнитивно-поведенческой психотерапией, может помочь людям лучше понять тревогу и изменить свое отношение к своим тревожным мыслям и чувствам.

Заинтересованные коллеги и работодатели могут также выразить свою озабоченность в отношении коллеги и помочь ему привести жизнь в норму, побудив человека обратиться за помощью».

Источник: https://hr-portal.ru/story/11-hitrostey-kotorye-po-slovam-psihologov-mogut-pomoch-vam-spravitsya-s-trevogoy-i-stressom-na

Проверенное средство: как победить стресс и не сгореть на работе | ТК

Как победить стресс на работе: верное средство
TreningClub.by, размещено в: БЛОГ.

Стресс и выгорание не одно и то же. Все мы знаем, что стресс часто приводит к выгоранию.

Однако все же нельзя сказать, что нет способа совладать с натиском ненормированного рабочего дня, нервного напряжения и постоянных кризисов на работе таким образом, чтобы защитить себя от эмоционального утомления, цинизма и сомнения в своих силах, которые характерны для выгорания. Залог успеха – ваш эмоциональный интеллект (EI).

Именно это одна из нас (Канди) обнаружила в процессе недавнего исследования («Лидерство через выгорание»), где мы оценили уровень стресса 35 главных врачей крупных больниц и попытались определить, как они решают (если вообще решают) проблему выгорания.

Полученные данные были для нас неожиданностью: несмотря на то, что 69% главврачей описали свой уровень стресса как «высокий», «очень высокий» и «наивысший», большинство из них не показало признаков выгорания, которые описаны в работе Кристины Маслач «Опросник для выявления выгорания».

В наших беседах с главврачами мы обнаружили, что всем им помогает держать стресс под контролем эмоциональный интеллект.

Как одна из нас (Энни) уже писала раньше, исследования показывают, что EI поддерживает высокий уровень выносливости, помогает людям справляться с хроническим стрессом и предотвращает выгорание.

Например, понимание собственных чувств (один из компонентов EI) позволяет нам фиксировать источники фрустрации или беспокойства и улучшает нашу способность рассматривать несколько различных вариантов реагирования.

Саморегуляция, еще один аспект эмоционального интеллекта, позволяет нам сохранять спокойствие, контролировать импульсы и не совершать ошибок в стрессовой ситуации.

Навыки по урегулированию конфликтов помогают нам направлять свое беспокойство и эмоции на решение проблем, а не на то, чтобы ситуация продолжала нас нервировать и не давать нам спать ночью. Эмпатия тоже помогает бороться со стрессом.

Когда мы активно пытаемся понять окружающих, нас часто начинают заботить их интересы. Сострадание, как и положительные эмоции, может противостоять психологическим эффектам стресса. А прислушиваясь к точке зрения, мнениям и верованиям других людей, мы повышаем свою способность вызывать доверие и влиять на окружающих. Зачастую все это на практике означает, что мы получим необходимую нам помощь до того, как стресс превратится в выгорание.

Как держать стресс под контролем и избежать выгорания

Для борьбы со стрессом люди совершают множество разрушительных вещей: переедают, злоупотребляют алкоголем и наркотиками, еще больше работают вместо того, чтобы отдохнуть. Исследуя поведение главврачей, мы выяснили, что для управления стрессом и предотвращения выгорания люди могут задействовать свой эмоциональный интеллект. Возможно, вам тоже захочется попробовать эти способы.

Не будьте источником собственного стресса. Слишком много людей сами создают себе стресс с полным телесным ответом, просто думая о будущих событиях или встречах, которые потенциально могут вызвать стресс. Люди, стремящиеся к высоким достижениям или со склонностью к перфекционизму, могут быть особенно подвержены созданию собственного стресса.

В процессе исследования мы выяснили, что лидеры, чуткие к тому, какие нагрузки они на себя берут, лучше способны контролировать свой уровень стресса. По словам одного главврача, он «осознал, что львиную долю своего стресса вызывал у себя сам, годами не давая себе расслабиться».

Теперь, когда я знаю, какие проблемы это рождает, я могу отговорить себя от непрекращающихся нагрузок», – объяснил он.

Осознайте свои ограничения. Если вы лучше поймете свои сильные и слабые стороны, это позволит вам увидеть, где вам нужна помощь.

В нашем исследовании главврачи описывали переход от лечебной роли к управленческой как один из основных источников стресса.

Те, кто осознал, в каких ситуациях требования работы превосходят их возможности, не стали воевать в одиночку: они окружили себя советниками, которым они доверяют, и попросили о помощи.

Дышите глубже, когда чувствуете, что напряжение и беспокойство быстро растут. Практика осознанности помогает нам разобраться как с непосредственными причинами стресса, так и с долгосрочными трудностями.

Несколько участников исследования рассказали нам, как они используют медитативные техники для замедления сердцебиения и снижения уровня напряженности при появлении факторов, вызывающих стресс. Как объяснил нам один руководитель, осознанность «позволяет быть более открытым другим решениям и не терять время на оборонительную позицию».

Возможно, поначалу наблюдать за своим дыханием и повысить свою осведомленность о нем непросто, но помните, что внимание – наивысший акт самоконтроля.

Пересмотрите свое понимание ситуации.

Рассматриваете ли вы некую ситуацию как угрозу чему-то, что для вас очень ценно? Или вы видите ее как проблему, требующую решения? Изменение вашего взгляда на вопрос, отрицательный (дистресс) или положительный (эустресс) стресс вы испытываете, может раскрыть вам глаза на то, как снизить его уровень. Один главный врач описала нам это изменение установки такими словами: «То, что раньше казалось стрессом, стало для меня хорошим стрессом; у меня появилась мотивация думать о нем как о проблеме, требующей решения».

Снимайте конфликты, ставя себя на место другого человека. Стресс от конфликтов часто приводит к выгоранию, поэтому лучше всего спускать их на тормозах, если только это возможно. Будьте пытливы, задавайте вопросы, вслушивайтесь. Отдайте все свое внимание другому человеку и сосредоточьтесь на том, что он хочет вам сказать.

Пытаясь понять его точку зрения, вы получаете гораздо больше шансов завоевать его доверие и повлиять на него. Один из тех, кого мы интервьюировали, постоянно использует этот подход. Он рассказал, как, отточив свои навыки эмпатического слушания, он добился более тесного сотрудничества и лучше научился убеждать коллег.

Он сказал, что недавно к нему в кабинет ворвался доктор и заявил: «Вы должны поступить так-то и так-то, иначе младенцы умрут». Вместо защитной реакции, которая могла наделать еще больше вреда, он успокоился и сосредоточил свое внимание на том, чтобы постараться понять точку зрения врача.

Его ответ снял конфликт и привел к здравому, менее раздраженному обсуждению.

Используя и развивая эмоциональный интеллект, вы можете остановить выгорание – как свое, так и других людей. Однако помните: улучшение эмоционального интеллекта требует времени и усилий. Будьте терпеливы, добры, прощайте себя, ведь вам точно не нужно, чтобы повышение EI стало для вас еще одним источником стресса.

Об авторах. Канди Вьенс – коуч, консультант по организационным изменениям. Защитила докторскую диссертацию в Пенсильванском университете, получила степень MBA в Орегонском университете. Ее исследования связаны с вопросами повышения устойчивости человека и организации к переменам, эмоционального интеллекта и выгорания.

Энни МакКи – старший научный сотрудник Пенсильванского университета, директор программы PennCLO Executive Doctoral Program, основатель Teleos Leadership Institute. В соавторстве с Дэниелом Гоулманом и Ричардом Бояцисом она написала книгу «Primal Leadership», а также «Resonant Leadership» и «Becoming a Resonant Leader».

Источник: hbr-russia.ru

Источник: https://treningclub.by/proverennoe-sredstvo-kak-pobedit-stress-i-ne-sgoret-na-rabote/

Очень просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: