Как похудеть на 10 кг без вреда здоровью

Как похудеть на 10 кг за 2 недели без вреда для здоровья в домашних условиях реальные советы

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

• Рафинированный сахар
• Белый хлеб
• Белый рис
• Макароны
• Искусственные сиропы
• Картошка
• Пирожные, печенья
• Мороженое
• Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения. 

Десяток преимуществ завтрака

• Улучшает общий обмен веществ.
• Поддерживает нормальный уровень инсулина.
• Увеличивает производительность на работе / университете.
• Раньше начинается процесс сжигания калорий.
• Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
• Пропускает завтрака делает вас сварливым.
• Делает вас умнее.
• Дает больше энергии.
• Помогает поддерживать здоровый вес.
• Снижает риск развития диабета. 

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

• Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
• Займитесь аэробикой.
• Оставайтесь активными всегда.
• Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
• Пейте кофе (не более 2 раз в день)
• Кушайте органическую пищу.
• Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
• Пейте домашнее молоко.
• Не пропускайте домашний завтрак.
• Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
• Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
• Избегайте пищевую соду.
• Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

• Послушайте музыку
• Займитесь йогой
• Посетите экзотические места
• Медитируйте
• Высыпайтесь
• Дышите глубоко
• Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить 

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Источник: https://FitZdrav.com/pitanie/kak-pohudet-na-10-kg-za-2-nedeli.html

Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг: в домашних условиях, быстро и эффективно, диеты

Зимой организм притормаживает все обменные процессы. Вес неизбежно растет. И вот уже половина гардероба становится не подходящей по размеру.

Лишние 10 кг не дают надеть любимый костюм, появляются проблемы со здоровьем. Быстрые экспресс-диеты приносят результат, но не всегда обходятся без последствий для организма.

Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг, расскажут наши специалисты.

Важные составляющие здоровой жизни

Как бы ни старались диетологи, придумывая различные диеты для похудения на 10 кг в домашних условиях, раскрывая жиросжигающие свойства новых и известных продуктов, основных правил похудения не отменишь. Вес, который уходит быстро, вернется в двойном или тройном размере.

Когда похудение медленное, то организм успевает восстановиться. Вес стабилизируется. Медленное похудение менее травмоопасное для организма. Сбросить вес медленно и безвозвратно можно при помощи правильного питания, продуманного распорядка дня и нагрузках. Только пересмотрев свою жизнь, можно сбросить лишние 10 кг.

Знай своего врага в лицо

Почему некоторые толстяки худеют без проблем, а другие сидят на мучительных диетах и получают нулевой результат? Обратите внимание на свои повседневные привычки в рационе. Неправильное питание, ставшее нормой жизни, держит стрелку весов и позволяет ей только подниматься вверх. Кроме килограмм появляются проблемы со стороны здоровья.

Что мешает сбросить вес

Слишком маленькое количество воды, употребляемое за день. Здоровый человек без диеты должен потреблять в сутки до 2 л воды, на диете количество увеличивается. Не получится похудеть, не выпивая в день минимум 2,5 л воды. Необходимо ввести в традицию перед каждым приемом еды выпивать 250 мл теплой воды.

Еда после 6 вечера строго противопоказана. Ужин, у большинства худеющих до диеты, был после 21:00 вечера. Ночью желудочно-кишечный тракт работает не интенсивно, и большая часть попавшего в желудок становится жиром. Не стоит есть и даже просто жевать позднее 6 вечера. Невозможно терпеть голод — выпейте стакан кефира или чая на травах.

Неправильный подбор продуктов в рационе. Нельзя сочетать углеводы и жиры. Например, картошка и свинина вместе противопоказаны. Похудеть на 10 кг с таким меню не получится. Составьте таблицу продуктов с содержанием углеводов и жиров, повесьте на видное место на кухне. Смотрите, что вы едите.

Недостача сна и отдыха. Для расщепления жиров в организме необходим соматотропный гормон. Он образуется во сне, в промежуток глубокого сна с 21:00 до 3 часов утра. Не знаете, как быстро и эффективно похудеть на 10 кг? В этот промежуток времени нужно спать, а не только ложиться.

Это простейшие правила, соблюдая их можно без труда сбросить 10 кг за 3–4 недели.

Правильный рацион

Для правильного похудения существует два пути:

• сидеть на определенной диете;
• соблюдать правила здорового питания.

Сбросить вес на диете проще, но нужно строго выполнять рекомендации. Вариант больше подходит для тех, кому срочно нужно похудеть на 10 кг. Проще исключить из рациона неподходящие продукты.

Продукты, запрещенные в здоровом питании

Из рациона полностью исключают такие продукты:

• выпечка из пшеничной муки, сдоба;
• сахар и сахаросодержащие продукты;
• масла сливочное, топленое;
• конфеты, шоколад;
• алкоголь, пиво;
• картофель;
• спагетти, рожки;
• бананы;
• консервированные овощи, фрукты;
• грибы;
• жиросодержащее мясо;
• копчености;
• колбасы;
• соленые продукты.

Эти продукты употреблять в пищу нельзя в любом количестве и виде. Следующая группа продуктов разрешена к употреблению в ограниченном количестве:

• мед (добавлять в крайнем случае в чай 1 ч. л. в сутки);
• горький шоколад (не больше 1 дольки в неделю);
• красное сухое вино (1 бокал в месяц);
• макароны из твердых сортов пшеницы (не больше 200 г в 7 дней);
• консервы из рыбы (1 банка в неделю).

Разрешенные продукты

Список редко употребляемых продуктов нужен для тех голодающих, кому сложно сидеть без сладкого во время диеты. Читатель спросит, что нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг? Существует группа продуктов, употребление которых обязательно для желающих сбросить 10 кг навсегда:

• любые овощи, кроме крахмалистых (картофель);
• фрукты, кроме сладкого винограда и банана;
• соки без сахара, разбавленные водой;
• кисломолочные нежирные продукты: кефир, творог, йогурт, ряженка, бифидок;
• крупы, кроме манки;
• куриные и перепелиные яйца;
• хлебцы из цельного зерна или отрубей;
• оливковое масло.

Для того чтобы пища не казалась пресной, используйте больше специй. Так, щепотка белого перца и эстрагона придаст отварной гречке пикантности, а калорийность блюда не увеличится.

Физические нагрузки на организм

Занятия спортом станут отличным дополнением правильному питанию. При желании похудеть на 10 кг, нужно выполнять определенные упражнения или заниматься на тренажере не меньше 25 минут в день.

Не всегда есть возможность посещать тренировки в хорошо оборудованных спортзалах. Но можно отказаться от лифта и покорять ступеньки каждый день. Утром ходите на работу пешком. Откажитесь лишний раз от езды на транспорте в магазин.

Утренняя пробежка и вечернее занятие спортом со скакалкой помогут сжечь минимум 600 ккал. Вместе с весом начнут уходить объемы.

Мотивация как основной ключ к успеху

Важно мотивировать себя на потерю веса. Психологическое состояние важно для диеты не меньше правильного рациона. Мотивацией может стать красивое платье или шубка.

Хорошо мотивируют дети. Представьте, сколько всего вы сможете сделать вместе с ребенком, когда потеряете лишний вес: кататься на велосипеде летом, на лыжах зимой, ходить на байдарках по рекам, лазить по горам и т. д.

Мотивация должна быть реальной и доступной. Не стоит загадывать нереальные вещи, например, похудею и стану кинозвездой. Желание должно осуществиться, чтобы прибавилось сил идти дальше.

Противопоказано похудение женщинам в положение, кормящим, с проблемами желудка. При хорошем самочувствии переходите на здоровый образ жизни. Сбросив лишний вес, вам уже не захочется терять свои формы и здоровье.

о похудении на 10 кг

Источник: https://pohudei123.ru/tags/kak-poxudet-na-10-kg

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда

В преддверии лета каждую представительницу прекрасного пола посещают мысли о том, как похудеть за один месяц на 10 кг в домашних условиях так, чтобы не причинить вред здоровью. Безусловно, это колоссальный труд, который требует железной силы воли, однако результаты должны стать наградой за терпение и борьбу с самим собой.

Золотые правила для того, чтобы похудеть за месяц на 10 кг

Прежде чем полностью перестраивать свой рацион питания и менять образ жизни, требуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом и убедиться в отсутствии хронических заболеваний и нарушений гормонального фона.

Основные правила того, как можно похудеть за один месяц на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья базируются на трех китах:

• Очищение организма.
• Регулярные физические нагрузки.
• Соблюдение грамотного режима дня. Правильный рацион питание (диетическое меню).

Для того, чтобы избавить организм от шлаков и токсинов можно воспользоваться следующими методами:

• Введением в режим питания разгрузочных дней.
• Регулярным посещением бани/сауны.
• Применение лечебных отваров и настоев на травах.
• Монодиеты.

Сколько калорий требуется употреблять за один день

Ключевым условием для снижения веса является дефицит потребляемых за день калорий. В том случае, если суточный расход потребляемой энергии станет превышать ее поступление с принятием пищи, то организм начнем набираться сил посредством собственных запасов.

В первую очередь «сгорать в реакторе» начнут углеводы, которые расположены в клетках крови и гликогеновых депо, а далее — жировое топливо.

Для того, чтобы избавиться от 1 кг жира в чистом виде необходимо создать дефицит, варьирующий в пределах от 7700 до 9000 калорий.

В среднем каждый человек потребляет около 3000 Ккал за один день, поэтому сокращение рациона на ¼ приведет к еженедельной экономии до 4000 Ккал.

Приблизительно аналогичное количество можно оставить в спортивном зале или на кардио-тренировках, если посещать их регулярно.

Так, лишь отчасти сократив свой привычный рацион и ведя активный образ жизни, можно потерять от 2 до 4 лишних килограммов за один месяц.

Однако стоит учитывать, что похудение прямо пропорционально индивидуальным особенностям организма и может протекать по-разному в зависимости от массы факторов (начального веса, уровня физической подготовки и нагрузок, а также метаболизмом).

При диетическом питании потребление калорий следующее: завтрак — 200-300 Ккал, полдник — 70-100 Ккал, обед — 400-600 Ккал, вечерний перекус — 70-100 Ккал, ужин — 100-140 Ккал.

Принципы питания и методики для похудения на 10 кг

Питание — наиболее ключевой и значимый момент в поединке с запасами жира. Вот для чего требуется распланировать свой рацион на месяц вперед, считая калории и утраченные килограммы.

Размышляя над тем, как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья, стоит помнить, что диета — это в первую очередь череда правил и установок, способствующих исключительно оздоровлению организма.

Завтрак — одна из самых главных составляющих правильного рациона питания. Именно он должен быть сытным, полезным, насыщенным полезными углеводами и белками. Ужин наоборот можно минимизировать, сократив до минимума.

Помимо всего прочего, стоит уделять внимание перекусам (фрукты и овощи, кисломолочные продукты, бутерброды с цельно зерновым хлебом).

Основной методикой правильного похудения является исключение из рациона следующего перечня продуктов питания:

• жирное, соленое, жареные на маслах блюда;
• хлебопекарные и хлебобулочные изделия;
• кондитерские;
• консервированные продукты;
• соусы, кетчуп, майонез;
• сахар.

Одним из главных врагов правильного питания считается «фаст-фуд» (гамбургеры, хот-доги, сэндвичи, бутерброды). Составляя даже примерно меню на целый месяц можно понять, как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья и без диет.

Стоит помнить, что пища должна быть приготовлена на пару, в духовке или методом варки. Потребуется обогатить свое меню витаминами: овощами и фруктами, обогащенными клетчаткой, полезными крупами, сухофруктами, орехами.

Очень важно помнить, что в процессе похудения необходимо потреблять много жидкости, которая позволяет улучшить обмен веществ и функционирование практически всех органов. Лучше всего пить очищенную минеральную воду без газа. Помимо всего прочего, выпитая жидкость может доставить ощущение сытости, ускорить метаболизм и благоприятно сказаться на состоянии волос и ногтей.

Эффективный план тренировок в домашних условиях и в тренажерном зале

Режим дня является немаловажной составляющей грамотного пути по снижению веса. Вот почему после пробуждения так полезно делать зарядку, ходить на пробежки и заниматься йогой или пилатесом.

Физическая активность и правильно выполненные упражнения в утреннее время приведут к существенной потере калорий и помогут понять, как похудеть на 10 кг без диет.

В домашних условиях тренировкам можно ежедневно, уделять всего по 15-20 минут и результат уже будет ощутим и без вреда для здоровья. Как правило, самыми проблемными зонами считаются живот, бедра, ягодицы и руки, бока.

Основываясь на базовых упражнениях для всего тела можно разработать следующий план:

• 15-20 глубоких приседаний с поднятыми вверх руками;
• 10 выпалов на каждую ногу с выпрыгиванием (держа руки за головой);
• Баланс на каждой ноге (с задержкой на 5 вдохов-выдохов);
• 10-15 отжиманий из положения лежа (можно на согнутых коленях);
• 10-15 переходов из упора лежа в присед и обратно;
• 15-20 поднятий рук и ног лежа на животе;
• 10-15 наклонов вперед на прямых ногах с гантелями в руках;
• Планка (начиная от 15 секунд).

Программу домашних тренировок можно менять каждую неделю в зависимости от предпочтений и проблемных зон.

В спортивном зале также можно разработать для себя персональную программу без вреда для здоровья. Самое главное перед тренировкой — это хорошая разминка (велосипед, беговая дорожка, эллипсоид). Далее можно приступать к проработке тех зон, которые требуют коррекции.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/42211104-kak-pohudet-za-mesyats-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Вопросом, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, интересуется много женщин. Всем известно, что резкое похудание может привести к нежелательным последствиям, но желания быстро привести фигуру в порядок это не убавляет. Какие же способы можно использовать, чтобы не навредить здоровью?

Сбросить вес на 10 кг действительно можно многими способами, используя современные препараты, методы и диеты для похудения. Однако многие из применяемых способов будут неэффективны, если не подходить к этому вопросу со всей серьезностью.

Сброшенные килограммы могут вернуться обратно менее чем за 2 недели, а здоровье существенно пошатнуться.

Чтобы этого не произошло, нужно помнить, что каждая диета имеет свои противопоказания, а большинство таблеток для похудения имеют массу побочных эффектов, которые приносят ущерб здоровью.

Первой целью, которая должна стоять перед человеком, который решил вернуть себе красоту и стройность тела, должно быть получение долговременного результата. А для этого нужно полностью перестроить свой образ жизни и рацион питания. Без этого правила любые проявленные усилия будут напрасны.

Шаг первый — очищение организма

Как похудеть за месяц в домашних условиях? Лишние килограммы прячутся не только в жире на животе и бедрах, но и в загрязненном кишечнике, почках, печени и т.д. Из-за зашлакованности организма замедляется обмен веществ, в результате чего употребляемые продукты перестают усваиваться так, как это надо. Человек медленно, но уверенно начинает набирать лишний вес.

Чтобы очистить организм от шлаков, существует много способов:

• введение в течение недели разгрузочных дней, когда употребляется лишь один продукт (например, кефир или яблоки);
• еженедельное посещение сауны или бани;
• лечебное голодание;
• процедуры по очищению кишечника (гидроколонотерапия, Шанк Пракшалана и т.д.);
• употребление травяных отваров и настоев, которые способствуют очищению организма;
• использование очищающих организм диет и т. д.

Чем больше методов для очищения организма будет использовано, тем быстрее вы увидите результат. Некоторые люди наблюдают похудение на 5-10 кг лишь после процедуры по очищению толстого кишечника. Но будьте внимательны. Каждая методика по очищению имеет свои противопоказания.

Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, при которых нельзя использовать один метод, то его всегда можно заменить другим.

Например, если имеются противопоказания для еженедельного посещения сауны, то того же эффекта можно добиться, совершая ежедневные силовые тренировки.

Шаг второй — изменение рациона питания

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет? Лишние килограммы не взялись ниоткуда, они появились в результате неправильного питания, малоактивного образа жизни, нарушений в работе внутренних органов.

Многие уверяют, что едят и так очень мало, но все равно толстеют. Проблема здесь заключается в том, что для каждого человека список продуктов, от которого он полнеет, строго индивидуален.

Однако имеются продукты и блюда, которые однозначно нельзя употреблять тем, кто желает похудеть.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.

Подробнее о здоровой еде ->

В первую очередь необходимо исключить из рациона все хлебобулочные изделия. Никаких булочек, тортов, круассанов, пирожков и т.д. В день можно съедать небольшой кусочек черного хлеба или сухарик из белого хлеба, если черный нельзя из-за гастрита или других заболеваний.

Следует полностью исключить жареные, копченые, жирные блюда. В рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов. Обработанная пища теряет витамины и необходимые микроэлементы, откладывается в виде лишних килограммов. Старайтесь употреблять больше свежих салатов, заправленных лимонным соком и растительным маслом. Мясо и овощи запекайте или готовьте в пароварке.

Основные проблемы, из-за которых люди не выдерживают диет и изменения рациона:

1. Родные и близкие, коллеги на работе употребляют вредную пищу и у вас просто не хватает силы воли, чтобы отказаться от соблазнительных блюд. В этом случае надо суметь расставить приоритеты. Решите для себя, чего вы хотите. Красивую фигуру и отличное здоровье или возможность получить минутное удовольствие? Не большее ли удовольствие вы получите, ощутив легкость в теле, испытав гордость за свою фигуру, получив возможность надевать те наряды, которые вам хочется? Нужно понимать, что вкусовые привычки меняются, через 1-2 месяца вы будете получать огромное удовольствие от поедания свежих фруктов, такое же, какое вы получали от жареной картошки или торта.
2. Ощущение голода. Диетические продукты не могут насытить человека в той же мере, что и обед из 3 блюд или плотный ужин. Поэтому питаться нужно небольшими порциями, но часто. Длительные перерывы в питании провоцируют то, что организм, ощутив голод, будет стремиться после следующего приема пищи отложить запас в виде жира на вашем животе или бедрах. В идеале нужно питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Чтобы не сорваться на «неправильную» еду, когда вы находитесь вне дома, в вашей сумочке всегда должно быть немного орешков, хлебцов, яблоки или банан.
3. Человек не получает удовольствия от принимаемой пищи. Проблема заключается в незнании того, как вкусно готовить полезные блюда. Каждому калорийному продукту необходимо найти достойную по вкусовым характеристикам замену. Поменяйте растворимый кофе на свежезаваренный, черный чай на чай из любимых трав, соки из пакета на свежевыжатые, магазинный йогурт на домашний, жареную рыбу на запеченную в фольге, сардельки на приготовленную по новому рецепту куриную грудку, торт на чизкейк и т.д.

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца? Примерное меню для человека, который хочет похудеть и сохранить свою фигуру:

1. Стакан свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока, овощной салат с добавлением небольшого количества лимонного сока и оливкового масла.
2. 200 г каши (лучше овсяной или гречневой.
3. Чай из трав или зеленый (без сахара), 200 г овощного бульона и кусочек хлеба.
4. Фрукты по сезону.
5. 1 стакан свежевыжатого сока, куриное филе или рыба (200-250 г).
6. Стакан кефира, йогурта, творожный десерт (200 г).

Любая диета «10 кг за месяц» часто становится тяжелой нагрузкой на психику человека. В результате чего происходит срыв и вчера еще худеющий человек начинает поедать все запасы в холодильнике. Научитесь питаться правильно и тогда никакие диеты вам не понадобятся.

Лучше всего обратиться к профессиональному диетологу, который поможет правильно составить меню с учетом вашего образа жизни, возраста и особенностей организма.

Диетолог даст лучшие советы о том, сколько раз в день надо питаться и какие продукты следует обязательно исключить.

Для похудения на 10 кг за месяц в меню нужно добавлять жиросжигающие продукты: цитрусовые (лучше всего грейпфрут), имбирь (можно добавлять в чай), изюм (добавляйте в кашу или десерт), капусту, ананас, зеленый чай. И помните, что для похудения на минус 10 кг за месяц нужно хотя бы 1 день в неделю делать разгрузочным или голодать.

Шаг третий — физические нагрузки

Чем больше в вашем теле будет мышечной массы, тем быстрее будет идти процесс сжигания жиров. Поэтому помимо очищения организма и правильного питания обязательно должны присутствовать физические упражнения.

Они будут помогать не только сжигать жир, но и будут способствовать подтягиванию кожи, формированию красивой фигуры. С помощью одних только физических упражнений можно похудеть на 10 кг за 3 месяца.

Достаточно уделять им хотя бы 1 час в день или по 1,5-2 часа 3 раза в неделю.

Помните, что похудение должно сопровождаться желанием изменить себя в лучшую сторону, оно не должно вызывать стресс. Тогда у вас все получится!

Источник: https://KtoStroynee.ru/metodiki/ves/kak-pohudet-za-mesyac-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya

Как за месяц похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Похудение и диеты

Как за месяц похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, возможно ли такое? Конечно, возможно, но при этом вам необходимо полностью переосмыслить ваш рацион питания, внести в вашу повседневную жизнь спорт и, конечно же, не забывать про правильные привычки во время еды.

Много современных диетологов предлагают быстрый эффект, но истина состоит в следующем, что чем быстрее вас покинет излишний вес, тем стремительнее вы обретете прежнюю форму.

Поэтому если вашей целью и мечтой является избавиться от излишнего веса без вреда для здоровья, то мы вам поможем некоторыми полезными советами, и вы непременно достигните желаемого результата.

Как похудеть без вреда для здоровья

На сегодняшний день вы можете столкнуться с множеством разных диет, которые сулят замечательные эффекты. Например, в социальных сетях предлагают чудесное похудение на 10 кг за пару недель, а порой и всего за одну неделю.

Но не каждый осознает суть диеты, ведь такое похудение требует соблюдать крайние условия, которые впоследствии могут плохо сказаться на вашем здоровье, а излишние килограммы вновь вернутся после проделанного труда.

В реальности необходимо стараться, чтобы процедура похудения приносила поменьше тревог, и беспокойства и весь процесс проходил обычным путем. И самое важное он никак не обязан нанести вред вашему здоровью.

Если вы просто уменьшите количество калорий в вашем рационе, то кроме того, что вы похудеете на 10 кг, также есть риск общего ухудшения здоровья. Для этого вам нужно научиться следовать несложным правилам, которые включают в себя комплексный подход для правильного снижения веса.

Правила по снижению веса

1. Для начала необходимо устранить из вашего меню такие продукты питания как дрожжевые изделия (хлеб, булочки). Их можно заменить хлебцами (диетический продукт) или лавашем.
2. Отдавайте преимущество овощам, они богаты клетчаткой и при этом помогут преодолеть постоянное ощущение голода.

   Старайтесь есть их в первой половине вашего дня, а вот капусту можно кушать весь день.

3. Завтракать необходимо плотно, но при этом забудьте про сытный ужин. Идеальный завтрак – это тот, который включает в себя около 30 процентов съедаемых в течение дня калорий. На ужин нужно съесть, легкое и осуществляется он не позже 4-5 часов до наступления сна.

4. В вашем рационе обязательно должно быть нежирные сорта мяса, например куриная грудка или постная говядина. Также не забывайте про творог, яйца и рыбу. Ведь в этих продуктах содержится необходимый для вашего организма белок. Мясные блюда лучше готовить на пару или используйте духовую печь.
5. Также необходимо оставлять преимущество за изделиями (макароны, разные крупы), которые включают в себя твердые сорта пшеницы.
6. Начните вести тетрадь, в которой записывайте вес и сколько калорий вы съели. Далее количество это старайтесь снижать. Важную роль здесь играет, что вы за всем этим наблюдаете и ведете непосредственный контроль.
7. Для лучшего получения результата подключите занятие спортом, например бег или поездка на велосипеде. При этом тренировка должна продолжаться не меньше 40 минут, тогда от этого будет польза для вашего организма.
8. Еще одно важное правило – это не доводить себя до голода. Ведь голод – это злобный противник похудения и вред здоровью.

   Частое желание кушать приведет лишь к нарушению в системе питания, плохому состоянию и угнетенности самого себя. Устраивайте перекусы: яблоки, сухофрукты, не жирный кефир, йогурт.

9. И самое важное, на что стоит обратить усиленное внимание – это 80 процентов ваших калорий должны быть съедены до 6 вечера.

   Конечно, вы можете кушать после 6, но это легкие перекусы. И помните кушать нужно небольшими порциями, чтобы лишние калории не отложились у вас в виде жировых запасов.

Вредные привычки, мешающие похудеть

1. Малое количество употребляемой жидкости. Каждый день человеку необходимо выпивать в среднем 2 литра воды, а тому, кто хочет похудеть еще больше. Вода помогает выводить из организма вредные токсины, поэтому без необходимого количества воды похудеть нельзя, особенно тому, кто хочет похудеть за месяц без вреда.
2. Ужин на ночь.

   Завершающий прием еды необходимо осуществить не позже 6 вечера. Если вдруг вы проголодаетесь, то поужинайте фруктами или позвольте себе насладиться зеленым чаем.

3. Неверное сочетание продуктов. Нельзя сочетать углеводы с жирами, от этого вы точно не похудеете. Это как, например, если вы съедите макароны и картошку с кусочками жирного мяса.

4. Позднее засыпание. В промежутке с 9 вечера и до 2 часов ночи организм человека, который спит, вырабатывает гормон (сомонотропный). Этот гормон отвечает за расщепление жиров. Поэтому когда мы спим, в этом момент не чувствуем голод. Исходя из этого, если вы ложитесь поздно спать, вы лишаетесь этого гормона, необходимого в похудении.

Правильное питание при похудении

Чтобы избавиться от излишних килограмм, необходимо учитывать основы здорового питания. Человек, который хочет похудеть должен включать в свой рацион свежие овощи, также их можно приготовить на пару (исключение картофель). Используйте фрукты, соки из них (исключение виноград, банан).

Полезно есть яйца, продукты молочного происхождения с малым содержанием жиров (сыр, йогурт, кефир, творог). А также хлеб из цельного зерна и крупы (исключение манка).

Если вашей целью является стройная фигура, то вам нужно исключить следующие продукты: изделия из сдобы (булочки, сладости), сорта жаренного и копченого мяса, различные специи, алкогольные напитки и, конечно же, соль.

Физические упражнения для похудения

Если не добавить в свой ритм жизни физические нагрузки, то похудеть за месяц на 10 кг невозможно. Например, можно ходить два, три раза в неделю по 2-3 часа в фитнес-зал.

При отсутствии времени на посещение зала можно для начала отказаться от лифта, также вместо транспортного маршрута пройтись пешком. Не забывайте про гимнастику утром и вечером.

Совокупность этих мер позволит сжиганию около 500-550 излишних калорий за один день.

Прежде чем вы решитесь похудеть за месяц на 10 кг, вам необходимо учесть все возможные противопоказания, чтобы не навредить собственному здоровью.

Например, любые внезапные изменения в рационе питания запрещены людям, у которых нарушен желудочно-кишечный тракт. Также нельзя повышать физическую нагрузку людям, страдающим различными заболеваниями сердца.

Если вы беременны или кормящая мама похудение вам абсолютно запрещено.

Как похудеть эффективно

Похудеть стремительно быстро очень тяжело. Много людей определяют своей целью похудеть за месяц, но в итоге у них опускаются руки. Те, кто желает вести борьбу с лишними килограммами должны руководствоваться определенными советами. Правда ли говорят, что люди могут похудеть на 5-10 кг за несколько дней, а непосредственно за неделю или чуть больше.

На сегодняшний день на эту тему много материала в социальных сетях, где приводятся шокирующие цифры, как люди худеют без вреда для здоровья в домашних условиях. Может быть, есть и полезная информация для нас? Мы мечтаем сбросить излишний вес на 2,4,5 или целых 10 кг за короткое время. А есть женщины, которые просто хотят избавиться от пару лишних килограмм, обрести тело нужных форм.

Так вот все это реально в домашних условиях.

Мы знаем, что для многих из нас главный источник излишнего веса находится в области живота. Оказывается, благополучно сбросить вес можно применяя специальные ванны, так они стремительно ускоряют обмен веществ. Если при этом добавить нагрузки в виде посещения фитнес-зала, то эффект не заставит вас долго ждать.

Через пару дней вы будете удивлены результатам и ощущения легкости в теле. Что же касается самого похудения, то лучше этот процесс начинать с разгрузочных дней – так говорят эксперты в области диетологии.

Начните хотя бы с пару разгрузочных дней, употребляя при этом разнообразную еду, и вы ощутите комфорт при потере лишних килограмм без проблем и вреда здоровью. Самая главная эффективность похудения заключается в том, что худеть нужно медленно. В среднем это примерно 1 кг за неделю, в месяц 3-4 кг.

Все зависит от вас, если поставили целью выглядеть стройно и при этом молодо, значит, все получится. Откажитесь от жестких диет и специальных таблеток. А люди преклонного возраста и имеющие большой вес должны проконсультироваться с экспертами в данном вопросе.

Жиросжигатели для похудения

Вы наверно слышали про препараты, которые специализируются в области похудения. Так вот такие вещества называют жиросжигателями.

К ним относится L-карнитин препарат который могут употреблять даже женщины, не переживая за свое здоровье.

Это не один из жиросжигателей, который можно приобрести в специализированных магазинах или аптеках. Но на сегодняшний день этот жиросжигатель самый безвредный.

Калорийность рациона для похудения

Если вы четко поставили перед собой цель похудеть на 10 килограмм за месяц при этом, не нанося вреда здоровью, то необходимо следовать инструкции похудения. Лучше всего объяснять все доступным и понятным языком. Например, вы имеете счет в банке с определенной суммой денег. Так вот счет будет приравнен к количеству калорий вашего тела.

Еда – это поступление денег. Списание со счета – это израсходование калорий, с помощью бега, занятие фитнесом, а также обычная работа. Если класть на счет много, а при этом снимать, с него мало, то сумма будет регулярно увеличиваться, и расти новой жировой складкой на животике, бедрах и т.д.

В обратном случае все напротив, снятие денежных средств это и есть похудение.

3 способа как похудеть на 10 кг за один месяц

1. Внести в свой размеренный темп жизни спорт и заниматься им по 2-3 часа в день, при этом такая инструкция принесет свои плоды. Вы сможете похудеть за месяц, не поменяв рацион питания. Но здесь больше вреда собственному здоровью, чем пользы.
2. Посадите себя на строгую диету, при этом, не изменив образ жизни. На завтрак капуста, обед и ужин тоже только капуста. И в скором времени вы будете очень стройной. Но и здесь больше минусов, чем плюсов.
3. Научитесь совмещать правильное питание и спорт.

   Уменьшайте количество калорий неполезной жирной пищи без вреда здоровью. Займитесь физическими нагрузками или начните свое утро с обычной ходьбы пешком. А вечерами катайтесь на велосипеде.

   На мой взгляд, такая инструкция по похудению является самой безопасной для собственного здоровья.

Простая арифметика подсчета калорий

Так на Западе некоторые специалисты в области диетологии заявляют, что 1 килограмм веса тела равен 7700 калориям. Исходя из этого, чтобы похудеть на 10 кг за месяц без вреда, необходимо сжечь около 17 тысяч калорий за одну неделю. Это будет равно 2-3 кг лишнего веса.

Например, девушка, у которой вес 70 кг и при этом она занимается физической нагрузкой, может потреблять в день 2200 калорий. Для похудения на 10 кг, ей необходимо съедать 2100 калорий, но этот процесс будет длиться не один месяц. Для выхода из ситуации необходимо просто добавить физическую активность.

Ведь если снизить калорийность рациона, то организм не будет получать нужных ему витаминов и это приведет к ухудшению здоровья. Поэтому худейте медленно, не нанося вред самому себе.

Источник: https://otvetclub.com/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg/