Как предотвратить болезни сердца

Содержание
  1. Как с помощью питания предотвратить болезни сердца
  2. Морепродукты не реже 1 раза в неделю
  3. Минимизируйте соль
  4. Ешьте бобовые
  5. Как предотвратить сердечные недуги
  6. Чем же так плохо для сердца мало двигаться и набирать лишние килограммы?
  7. Чем вреден холестерин?
  8. Как уберечь себя от сердечных заболеваний – 10 лучших советов
  9. 1.Хороший сон и ранний подъем
  10. 2.Регулярные осмотры и дополнительные витаминные добавки
  11. 3.Продукты, которые нужно избегать
  12. 4.Как избежать гипертонии и стресса
  13. 5.Контроль сахара в крови и давления
  14. 6.Поддержание уровня холестерина
  15. 7.Откажитесь от алкоголя и курения
  16. 8.Следите за весом
  17. 9.Регулярные тренировки
  18. 10.Ешьте здоровую пищу
  19. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – видео
  20. Как избежать раннего сердечного приступа: профилактика, посещение специалистов, образ жизни и питание, рекомендации кардиологов
  21. Совет № 1: обратившись за неотложной помощью, необходимо отбросить сомнения
  22. Совет № 2: внимательно относиться к рекомендациям по профилактике
  23. Совет № 3: пройти реабилитацию для снижения кардиориска
  24. Совет № 4: регулярно посещать кардиолога
  25. Совет № 5: изменить образ жизни во имя благополучия сердца
  26. Совет № 6: исключить опасные нагрузки на организм
  27. Совет № 7: заботиться о психическом здоровье
  28. 10 основных мер по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
  29. Здоровое питание
  30. 2. Борьба с лишним весом
  31. 3. Борьба с гиподинамией
  32. 4. Отказ от вредных привычек
  33. 5. Борьба со стрессом
  34. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: памятка и рекомендации ВОЗ по первичной и вторичной защите от болезней сердца и сосудов
  35. Факторы, которые приводят к сбоям
  36. Группы риска
  37. Первичная профилактика болезней
  38. Рекомендации для мужчин
  39. Как предотвратить у женщин?
  40. Защита сердца и сосудов у пожилых
  41. Вторичная профилактика
  42. Можно ли снизить риск рождения ребенка с таким заболеванием?
  43. Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания
  44. Кушайте правильную еду
  45. Занимайтесь спортом
  46. Откажитесь от сигарет
  47. Постоянно обследуйтесь
  48. Отдыхайте и расслабляйтесь
  49. Хороший сон
  50. Меньше адреналина

Как с помощью питания предотвратить болезни сердца

Как предотвратить болезни сердца

Есть несколько принципов питания, которые помогут сохранить сердечно-сосудистую систему здоровой на долгие годы.

Уже давно доказано, что свинина и баранина противопоказаны к употреблению даже тем людям, у которых нет никаких проблем со здоровьем. Это жирное мясо лучше заменить на курицу, индейку или нежирную рыбу.

Подобная замена снизит поступление вредного холестерина в организм, поможет избежать образования холестериновых бляшек и закупорки сосудов, так что инфаркт, инсульт и другие проблемы с сердечно-сосудистой системой вам будут не страшны.

Морепродукты не реже 1 раза в неделю

По данным многочисленных исследований, которые проводились в Гарвардском университете, регулярное употребление в пищу морепродуктов (в особенности рыбы) помогает снизить смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы примерно на 40%, а общую почти на 20%.

Подобный эффект связан с тем, что в морепродуктах содержится большое количество жирных кислот омега-3, которые хорошо укрепляют сосуды, сердечную мышцу и снижают уровень вредного холестерина в организме. Причём интересно, что медицинские препараты, содержащие омега-3, не обладают таким значительным эффектом.

Фрукты, овощи и ягоды обладают огромной пользой для всего организма. Но их употребление должно быть обдуманным и ориентировать на сезонность. Современное выращивание овощей и фруктов в несезонное для них время сопровождается применением веществ, практически не несущим никакой пользы для здоровья человека.

Поэтому в зимнее время лучше покупать замороженные овощи и фрукты или же приобретать их у проверенных продавцов.

Наиболее полезные фрукты и овощи:

  • Бананы — содержат большое количество полезного для сердца калия, незаменимые продукты для людей, страдающих от гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Гранаты — отличный продукт для сердечников, благотворно влияет на кроветворение, укрепляет сосуды, сердечную мышцу, повышает иммунитет.
  • Помидоры — также, как и бананы, насыщены калием, поэтому нормализуют давление, улучшают работу сердца (но только не в консервированном или соленом виде).
  • Калина — одно из самых лучших народных средств для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, работает лучше, чем множество общеукрепляющих медицинских препаратов, нормализует давление, укрепляет сердце, чистит сосуды.

Отдавая предпочтение цельнозерновым продуктам, а также злаковым и изделиям из твёрдых сортов пшеницы, вы обогащаете свой организм достаточным количеством  полезного крахмала и клетчатки. Они помогают нормализовать кровяное давление, улучшить работу сердечной мышцы, снизить количество углеводов, поступающих в организм.

В рацион питания стоит включить:

  • цельнозерновую муку;
  • мюсли с высоким содержанием клетчатки;
  • макароны и макаронные изделия из цельной муки;
  • необработанные овсяные зёрна;
  • картофель;
  • ячмень;
  • коричневый рис.

Из меню необходимо исключить:

  • рафинированную муку;
  • белый хлеб;
  • вафли-полуфабрикаты (замороженные);
  • печенье;
  • яичную лапшу;
  • кукурузный хлеб;
  • жирные закуски;
  • хлеб-полуфабрикат (для быстрого приготовления);
  • пирожки, торты, пончики, попкорн и другие мучные и сладкие изделия.

Кисломолочные продукты содержат необходимое человеку количество кальция. Однако выбирать стоит не слишком жирные сорта (не более 3% жирности), чтобы не нанести организму вред. Не стоит употреблять молоко в чистом виде, даже если у вас всё хорошо с усвоением лактозы.

Сметану и сливки тоже можно употреблять в пищу, но только в качестве обработанной термически составляющей других блюд (например, при тушении или запекании рыбы или мяса, в качестве горячего соуса).

Минимизируйте соль

Большое количество соли негативно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Ежедневная норма соли будет зависеть от индивидуальных особенностей организма пациента. Обычно количество варьируется в пределах 3-5 грамм (не более одной чайной ложки в сутки).

Ешьте бобовые

Периодически нужно разбавлять свой рацион блюдами из бобовых культур. Лучше всего подойдут к употреблению любые сорта гороха, фасоли и чечевицы. Они являются богатыми источниками калия, клетчатки, железа и флавоноидов, которые укрепляют сердечную мышцу, тонизируют и придают эластичность сосудам, нормализуют давление.

Не стоит забывать, что при употреблении большого количества клетчатки нужно пить достаточное количество воды, чтобы не нарушить работу органов ЖКТ.

Источник: https://wefit.ru/kakoe-pitanie-pomozhet-predotvratit-bolezni-serdtsa/

Как предотвратить сердечные недуги

Как предотвратить болезни сердца

Здравствуйте дорогие читатели. В этой статье речь пойдет о том, как предотвратить многие заболевания сердца и снизить риск их развития с возрастом. Тут я коснусь главных заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые часто приводят к смертельному исходу.

Вы уже, наверное, догадались, что это инфаркт миокарда, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и гипертоническая болезнь. Все эти патологические состояния, как не странно, объединены общими факторами риска их развития, а еще и связаны между собой.

Итак, факторы риска этих сердечно-сосудистых заболеваний делятся на две большие группы: Модифицируемые (те, на которые мы в силах воздействовать и избегать) и немодифицируемые (на которые мы не в силах подействовать).

Немодифицируемые:

[list style=»list3″ color=»red»]
  • Пол
  • Возраст
  • Наследственная предрасположенность
  • Генетические заболевания
[/list]

Модифицируемые:

[list style=»list2″ color=»green»]
  • Малоподвижный образ жизни (гиподинамия)
  • Лишний вес и ожирение
  • Повышенное содержание холестерина в крови (гиперхолестеринемия)
  • Курение и алкоголь
  • Потребление с пищей большого количества жиров животного происхождения
  • Хронические стрессы
  • Артериальная гипертензия
[/list]

Многие из этих факторов являются и факторами риска многих других заболеваний, не только сердца. Так что тем, кто хочет заранее побеспокоиться о своем будущем здоровье, в любом случае буде полезно их избегать или корректировать.

С немодифицированными факторами все понятно, тут уже мы ничего сделать не можем. Никто же не в силах выбирать, кем ему родиться мальчиком или девочкой. Никто не может изменить свой возраст и быть застрахован от какой-либо генетической патологии.

Что касается наследственной предрасположенности можно сказать, что даже если у ваших ближайших родственников были инфаркт, стенокардия, гипертоническая болезнь и т. д., то совсем необязательно, что они постигнут вас.

Здесь нужно просто насторожиться, что какой-либо фактор риска может спровоцировать то или иное заболевание, так как при таком раскладе уже имеется некая предрасположенность, то есть процент вероятности на несколько значений будет больше.

Если говорить о следующей группе факторов риска, то здесь некоторые переплетаются между собой, зависят и выходят друг из друга.

Например, гиподинамия, что в переводе звучит как «мало движений», совместно с избыточным и неправильным питанием ведет к накоплению лишнего веса.

Особенно у тех людей, которые склонны к полноте (тут же может иметь место наследственная предрасположенность). Затем лишний вес переходит в ожирение. Видите связь, прям, как комом накатываются друг на друга.

Зачастую этот процесс течет медленно и плавно, что совсем незаметно, как за год или полтора поправился на 10 кг.

Чем же так плохо для сердца мало двигаться и набирать лишние килограммы?

Этот процесс повышает риск  отложения жира в стенке крупных сосудов, что и называется атеросклероз. А уже из-за атеросклероза выходят такие болячки как инфаркт, стенокардия, гипертония и т. д. Причем все это происходит настолько незаметно, что пока не заболит или не сделать какое-либо специфическое исследование заподозрить это крайне сложно.

[blockquote align=»center»]Кстати, 10 лет назад американские ученые доказали, что периодическая езда на велосипеде снижает риск развития атеросклероза на 40%. Так что, кто любит велосипед, не бросайте его.[/blockquote]

Чем вреден холестерин?

Что касается повышения уровня холестерина, то тут пути расходятся, потому что и ожирение может быть причиной повышения холестерина, а также нарушения могут произойти и от неправильного питания, повышенного потребления животных жиров, нарушений функций печени и др.

Но этот фактор риска уже более серьезный и если вы выявили его, то обязательно скорректируйте. Нормализация уровня холестерина в крови состоит из изменения питания, а именно ограничения потребления продуктов, содержащих животные жиры(но не все, рыбий жир наоборот необходим).

Переход на так называемую средиземноморскую диету.  Холестерин сам по себе это жир животного происхождения и в растительных жирах он содержаться не может.

Вспоминается сразу надпись на некоторых бутылках с растительным маслом «Без холестерина»)) Так откуда же там ему взяться то :).

Если для вас нормализация питания процесс слишком сложный, то существуют лекарственные препараты, которые снижают уровень холестерина в крови и поддерживают его в норме. Об их назначении вам необходимо поговорить со своим врачом. Наиболее часто назначаемые —  это розувостатин и аторвастатин. И учтите одну очень важную вещь: принимать их нужно не абы как, а каждый день пожизненно.

Если у вас выявили повышенный уровень холестерина, даже не очень большой, то лучше уж начать принимать по одной таблетке в день и вам это поможет, чем через 10 лет все равно будете вынуждены принимать эти таблетки, но уже не одну, а три в день и не факт, что поможет.

Гиперхолестеринемия уже наиболее вероятнее вызовет отложение частиц жира в стенку сосудов, что в итоге приведет атеросклерозу.

Чтобы не проморгать это фактор риска, то уже после 40 лет ежегодно ходите на анализ крови на общий холестерин и его фракции. Почему после сорока, да потому что чаще всего это удел лиц ближе к пожилому возрасту.

Повышенное кровяное давление может стать причиной травматизации стенки сосуда, что провоцирует отложение в поврежденные места жировых частиц и ведет к образованию атеросклеротической бляшки.

Но тут есть и обратная сторона, так как сам атеросклероз способен вызывать повышенное артериальное давление. Но многие ученые до сих пор спорят, что же появляется сначала: атеросклероз или гипертония.

Вопрос остается нерешенным.

Но в любом случае артериальная гипертензия поражает свои так называемые «органы мишени», одним из которых является сердце. Инфаркт, стенокардия могут являться ее осложнением.

Риск развития инфаркта и инсульта повышается у людей и изолированной систолической гипертензией, когда при повышении систолического давления диастолическое не изменяется, что ведет к повышению пульсового артериального давления.

Поэтому необходимо как можно раннее выявление повышенного давления и принятие мер к его коррекции.

Одиннадцатая заповедь курильщику: «Да не выкуривай ты себя из жизни!»

На счет курения и алкоголя скажу пару слов, так как и так все знают, что пить и курить в редко. Но первое место из вредных привычек в  развитии болезней сердца принадлежит все же курению. Курение обладает проатерогенным эффектом, то есть способность вызывать атеросклероз. Если ты еще не осознал зачем куришь, то прочти эту статью.

Хотя этот вопрос еще мало изучен, но все же считается, что это происходит из-за гемодинамического повреждения стенки сосуда, так как при каждой затяжке наши сосуды сужаются и затем постепенно начинают расширяться. Но не успеют они расслабиться как следующая затяжка и так постоянно. Такие перегрузки вызывают микротравмы в сосудистой стенке, куда устремляются те самые жировые частицы.

По поводу стрессов также всем известно, что длительное пребывание в моральном напряжении провоцирует кучу заболеваний. От инфекций и до сердечных. Главным образов стресс меняет функцию нашей нервной и эндокринной систем, вследствие этого страдают все остальные.

Итак, дорогие читатели сделаем вывод. Чтобы предотвратить болезни сердечно-сосудистой системы необходимо по максимуму оградить себя от всех перечисленных факторов риска и в идеале вести здоровый образ жизни.

ТОП 10 показателей для сохранения здоровья

Смотрите  о том, какие продукты есть, чтобы не было повышения холестерина в крови.

Источник: http://bessudnov.com/uncategorized/kak-predotvratit-serdechnye-nedugi

Как уберечь себя от сердечных заболеваний – 10 лучших советов

Как предотвратить болезни сердца

Сердце – самый важный и трудолюбивый орган в теле. Оно перекачивает насыщенную кислородом кровь. Но в наши дни этот орган в большом риске (с медицинской и эмоциональной точки зрения).

Сердечно-сосудистые заболевания – основная причина смертей во всем мире, она убивает одного человека каждые 34 секунды.

Если вы хотите долго жить и хорошо себя чувствовать, сердце должно функционировать должным образом.

Здесь мы перечислили лучшие 10 советов, которые не требуют дополнительных усилий и забот, и могут быть включены в повседневную жизнь.

По теме: Боль в сердце: обзор возможных причин

1.Хороший сон и ранний подъем

Крепкий сон регулирует общее функционирование сосудистой, пищеварительной и мышечной систем. Человек должен спать не менее 6 часов в день. Лишение сна плохо сказывается на вашем здоровье.

Ведение семейной истории болезни очень важно. Если ваши предки/родственники имели тяжелые сердечные заболевания, вы должны принять меры предосторожности заранее.

2.Регулярные осмотры и дополнительные витаминные добавки

Своевременная и регулярная проверка очень важна. На сегодняшний день еда не такая здоровая и свежая, как это было раньше, из-за пестицидов и и применения научных технологий.

Вы можете принимать рыбий жир, витаминные капсулы и виноградный экстракт в качестве добавок к основному рациону.

3.Продукты, которые нужно избегать

Снизить потребление нездоровой еды. Жирная пища, несмотря на то, что она любима во всем мире, старайтесь избегать картошки фри, майонеза, таких жирных продуктов как гамбургеры, пиццы, кремовые торты и конфеты.

Это позволит, предотвратить не только сердечные заболевания, но и другие осложнения со здоровьем.

4.Как избежать гипертонии и стресса

Стресс и гипертонию необходимо контролировать. Эмоциональный стресс – одна из главных причин заболеваний сердца. Нужно избегать напряженных ситуаций настолько, насколько это возможно. Сохраняйте в себе спокойствие и расслабьтесь. Не сердитесь. Чаще улыбайтесь.

Если находитесь в неприятной ситуации, делайте глубокие вдохи. Держите напряжение и стресс вдали от себя, если хотите, чтобы сердце было здоровым.

5.Контроль сахара в крови и давления

Артериальное давление и уровень сахара в крови связаны друг с другом.

Люди с высоким уровнем сахара чаще страдают сердечными заболеваниями. Высокий уровень сахара и соли увеличивают кровяное давление.

Когда оно высокое, значит сердце дополнительно нагружено, поэтому избегайте большого количества сладкого в своем рационе.

6.Поддержание уровня холестерина

ЛПНП известный как плохой холестерин, приводит к отложению жира в артериях, что приводит к перетяжке в сосудах и заставляет артериальное давление подскакивать.

Читайте этикетки, прежде чем съесть что-нибудь. Проверьте количество насыщенных жиров, холестерина и калорийности на порцию. Будьте осторожны и помните о своем сердце все время.

7.Откажитесь от алкоголя и курения

Необходимо вести здоровый образ жизни. Если хотите, чтобы сердце работало должным образом, бросайте курить и чрезмерно употреблять алкоголь. Это серьезно сказывается на сердце. Курение приводит к накоплению никотина в крови, это не только вызывает рак, но и забивает кровеносные сосуды, что, в конечном счете, влияет на сердце.

Потребление алкоголя в избытке очень опасно. Хотя сказано, что стакан или два вина в день полезно для здоровья сердца, но избыточное потребление приводит к чрезмерному истощению крови и вызывает проблемы с сердцем.

8.Следите за весом

Избыточный вес – одна из самых распространенных проблем во всем мире. Взрослые и дети без ума от еды. Если вы весите больше нормы, вашему сердцу необходимо перекачивать кровь с большей силой и в свою очередь это лишняя нагрузка на сердце и сосуды.

Большое скопление массы тела в брюшной области – одна из причин сердечного приступа. Следить за собственным весом поможет тест ИМТ.

9.Регулярные тренировки

Активный образ жизни, безусловно, поддержит здоровье. В наше время люди не уделяют нужного внимания упражнениям. Они проводят целый день, сидя перед телевизором, ноутбуком, едят или спят. Упражнения делают вас активными и являются необходимыми для правильного циркулирования крови в теле.

Вы должны тренироваться по 35-40 минут в день. Нет необходимости выполнять неприятные для вас упражнения. Прогулки, подъем по лестнице и езда на велосипеде являются наиболее эффективными и удобными упражнениями и помогут избежать засорения в сосудах, вызывающие болезни сердца.

10.Ешьте здоровую пищу

Питание должно быть сбалансированным. Попробуйте есть свежие фрукты и овощи в достаточном для вас количестве. Ешьте еду, богатую витаминами и волокнами, такую как бананы, овес и отруби пшеницы. Белки в рационе – одни из самых эффективных способов предотвратить заболевания сердца, например, рыба и бобовые.

Особенно рекомендуются плоды винограда для людей со слабым сердцем.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – видео

Источник: https://medmanual.ru/kak-uberech-sebya-ot-serdechnyh-zabolevaniy-10-luchshih-sovetov

Как избежать раннего сердечного приступа: профилактика, посещение специалистов, образ жизни и питание, рекомендации кардиологов

Как предотвратить болезни сердца

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, из 735 тысяч граждан, у которых ежегодно регистрируется сбой в кровоснабжении миокардиального слоя сердца или сердечный приступ, для 525 тысяч человек он является лишь первым «звонком». Многие из них не знают о том, что делать, чтобы снизить кардиориск.

Российская медицинская статистика свидетельствует, что в нашей стране 570 тысяч граждан ежегодно становятся жертвами внезапных нарушений кровоснабжения миокарда, причем для каждого шестого он бывает фатальным, лишая человека жизни.

Естественно, что после того, как пациент пережил сердечный приступ, необходима профилактика возможных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.

Каждый человек способен сделать многое, чтобы улучшить собственное здоровье и предотвратить новую угрозу развития патологии. Рекомендации экспертов необходимо принять к исполнению как можно скорее.

Они ускорят восстановление и помогут защитить сердце от возможных рецидивов

Совет № 1: обратившись за неотложной помощью, необходимо отбросить сомнения

После того, как человек пережил сердечный приступ, он закономерно оказывается на больничной койке, окруженный медицинскими приборами и людьми в белых халатах. В это время, сопряженное с болью, страхом смерти, необходимо отбросить тревоги, сомнения и полностью положиться на врачей.

В большинстве случаев после сердечного приступа немедленно вводятся лекарственные средства, снижающие кровяное давление, обезболивающие препараты и другие лекарства для восстановления надлежащего кровотока. Затем пациенту обычно проводят коронарографию и другие исследования коронарных артерий.

Некоторым пациентам может потребоваться немедленная установка стента или шунтирование для обеспечения обхода кровотоком пораженного или заблокированного участка коронарной артерии, обеспечивающей кровоснабжение миокарда.

Совет № 2: внимательно относиться к рекомендациям по профилактике

Перед тем, как пациент сможет покинуть стены больницы после выписки, ему следует получить рекомендации специалистов. Необходимо подробно расспросить лечащего врача о том, какой должна быть последующая профилактика, чтобы исключить возможный кардиориск. Рекомендуем ему задать следующие вопросы:

  • Когда необходимо посетить кардиолога после выписки?
  • Какие лекарства и как долго необходимо принимать?
  • Какие побочные эффекты можно ожидать?
  • Есть ли дополнительные рекомендации, если был установлен стент или проведено шунтирование коронарной артерии?
  • Существуют ли симптомы, на которые следует обращать особое внимание, которые могут потребовать неотложной медицинской помощи?

Совет № 3: пройти реабилитацию для снижения кардиориска

Необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о возможности последующей реабилитации, целью которой является не только восстановление здоровья, но и профилактика повторных эпизодов внезапного нарушения кровоснабжения мышцы, заставляющей сердце перекачивать кровь.

Пациенты, пережившие сердечный приступ, которым были проведены стентирование, ангиопластика, шунтирование коронарной артерии или замена клапана нуждаются в постоянном контроле со стороны специалистов и в длительных реабилитационных мероприятиях. Их проводят в стационарных и амбулаторных отделениях медицинских учреждений.

Несмотря на доказанную полезность реабилитации после сердечного приступа, не все пациенты ответственно относятся к своему здоровью и последовательно выполняют предписания специалистов.

Многие из них объясняют преступную беспечность нежеланием посещать врачей и находиться в больнице.

Они рискуют стать жертвами повторного эпизода внезапного нарушения кровоснабжения миокардиального слоя сердца, который далеко не всем удается пережить.

Совет № 4: регулярно посещать кардиолога

Ущерб, нанесенный миокарду во время сердечного приступа, требует долгосрочного лечения, направленного на улучшение функциональных возможностей сердца, профилактику скачков кровяного давления и облегчение напряжения сердечной мышцы.

Поэтому человек, который пережил сердечный приступ, должен постоянно наблюдаться у кардиолога.

Совет № 5: изменить образ жизни во имя благополучия сердца

Став жертвой сердечного приступа, пациент просто обязан внести несколько изменений в собственный образ жизни, чтобы улучшить состояние здоровья и снизить кардиориск. Прежде всего, необходимо:

  • отказаться от курения;
  • контролировать уровень артериального давления, холестерина и глюкозы крови;
  • регулярно выполнять физические упражнения, дозируя нагрузки в соответствии с рекомендациями лечащего врача;
  • придерживаться лечебно-профилактической диеты.

Совет № 6: исключить опасные нагрузки на организм

Необходимо проконсультироваться с врачом о том, можно ли пациенту и когда лучше вернуться к обычному графику: приступить к работе, путешествовать или заниматься сексом.

Некоторые люди после сердечного приступа вынуждены сменить род профессиональной деятельности, другие теряют трудоспособность, третьи — нуждаются в посторонней помощи для выполнения работы по дому и т. д.

Совет № 7: заботиться о психическом здоровье

Лечебные учреждения предоставляют пациентам адекватную медицинскую помощь после перенесенного сердечного приступа. Но, к сожалению, она не всегда включает психологическую реабилитацию.

По мнению лучших кардиологов, сердечный приступ — это серьезная психологическая травма. Нередко жертвы внезапных нарушений кровоснабжения миокарда впоследствии переживают серьезные депрессии, тревожные расстройства.

Возможные психологические нарушения мешают восстановительному лечению и сводят к нулю любые усилия по профилактике кардиорисков.

Пациент постоянно находится под влиянием стресса, при этом зачастую не может справиться с проблемой самостоятельно или при помощи близких.

Сердце не должно волноваться! Нет ничего постыдного в том, чтобы поделиться своими переживаниями, страхами, проблемами. Если в программу реабилитации, предложенную кардиологом, не входят консультации с психологом или психотерапевтом, человек должен обратиться самостоятельно за профессиональной психологической помощью.

Источник:

10 основных мер по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

  1. Здоровое питание. Подразумевает сокращение в ежедневном рационе жирных и жареных блюд, кондитерских жиров, кофеина, соли, сахара, куриных яиц, и введение морской рыбы, мяса птицы нежирных сортов (без кожи), бобовых, цельнозерновых круп, овощей, фруктов и ягод.
  2. Борьба с лишним весом.

    Все люди должны следить за своим весом, при его повышении соблюдать низкокалорийную диету и заниматься физкультурой.

  3. Борьба с гиподинамией. Пешие прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и физкультурой с адекватной нагрузкой, отказ от частого использования автомобиля или лифта — все это снижает риск развития патологий сердца и сосудов.

  4. Отказ от вредных привычек. Подразумевает самостоятельный отказ от курения, алкоголя, наркотиков, или избавление от этих пагубных зависимостей при помощи специального лечения.
  5. Борьба со стрессом.

    Умение адекватно реагировать на мелкие неурядицы, приятное общение с единомышленниками и занятия хобби, правильный режим работы и отдыха, нормальный сон, музыкотерапия и прием натуральных успокоительных средств — все эти меры позволят уменьшать количество стрессовых ситуаций.

  6. Самоконтроль АД и своевременное его снижение.

    Подразумевает регулярное измерение АД по рекомендациям Европейского общества кардиологов или при возникновении тревожных симптомов, систематический прием назначенных врачом антигипертензивных препаратов.

  7. Систематическое профилактическое обследование.

    Людям, находящимся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов или отмечающим повышение показателей АД при самостоятельном его измерении, необходимо своевременно посещать врача, выполнять его рекомендации и проводить профилактические обследования (измерение АД, пульса, ЭКГ, Эхо-КГ, анализов крови и др.).

  8. Регулярный контроль уровня холестерина в крови.

    Все люди старше 30 лет должны ежегодно сдавать анализ для определения уровня холестерина в крови.

  9. Регулярный контроль уровня сахара в крови. Людям после 40-45 лет следует сдавать анализ крови на сахар ежегодно.
  10. Прием препаратов для разжижения крови.

    Подразумевает прием назначенных кардиологом средств для разжижения крови теми людьми, которые находятся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов.

Заболевания сердца и сосудов стали проблемой номер один во всем мире. Вдумайтесь! Ежегодно в России из-за патологий сердечно-сосудистой системы умирает 1 млн. 300 человек! И, к сожалению, Россия является одним из лидеров по этим показателям. 55% смертей в стране происходят из-за патологий сердца и сосудов!

Как противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям? Помните! Самая лучшая мера — грамотная профилактика болезней сердца и сосудов!

Здоровое питание

Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

На состояние сосудов и сердца значительное влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов.

Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Под их воздействием на сосудистых стенках образуются обызвествляющиеся со временем атеросклеротические бляшки.

Происходит сужение просвета сосудов, приводя к их износу. Этот фактор повышает нагрузки на сердце, развивается артериальная гипертензия.

Гипертония, в свою очередь, приводит к развитию многих тяжелых заболеваний, которые могут приводить к инвалидности и смерти.

Полезны для сердца и сосудов:

  • морская рыба;
  • мясо птицы;
  • растительные масла;
  • крупы;
  • бобовые;
  • овощи, фрукты и ягоды.

Вредны для сердца и сосудов:

  • жирное мясо;
  • кондитерский жир;
  • сахар и продукты с ним;
  • куриные яйца (не более 1-2 в неделю);
  • кофе (не более 1 чашки в день).

Читайте подробнее: Продукты, полезные для сердца и сосудов

2. Борьба с лишним весом

Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения.

Показатели нормы:

  • индекс массы тела (по Кетле) — до 28,0;
  • обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин.

При превышении этих показателей необходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным.

Смотрите: «Калькулятор расчета индекса массы тела».

3. Борьба с гиподинамией

Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Это подтверждают факты о низкой физической активности горожан и пожилых людей.

Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят:

  • активизировать кровообращение (см. «Продукты, улучшающие кровообращение»);
  • укрепить миокард и стенки сосудов;
  • ускорить вывод «вредного» холестерина;
  • насытить ткани организма кислородом;
  • нормализовать процессы обмена веществ.

Помните! Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и общему состояния здоровья. Обязательно уточните у врача — нет ли у вас противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки допустимы для вас!

4. Отказ от вредных привычек

Все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиков указывают на один неоспоримый факт — отказ от этих вредных привычек позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Поступление этих токсических веществ в организм приводит к следующим последствиям:

  • повышение АД;
  • развитие аритмии;
  • учащение пульса;
  • ожирение;
  • повышение уровня «вредного» холестерина;
  • развитие атеросклероза;
  • жировая инфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы;
  • ухудшение состояния миокарда и стенок сосудов.

Если вы не можете сами избавиться от зависимости, то для отказа от пагубных привычек следует воспользоваться следующими способами:

  • для отказа от курения — иглоукалывание, никотиновые пластыри или жевательные резинки, гипноз, авторские методы Жданова, Маккена, Карра, Шичко и др.;
  • для отказа от алкогольной или наркотической зависимости — курс лечения и реабилитации у профессионального нарколога.

5. Борьба со стрессом

Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться учащенно, а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок АД, и миокард изнашивается намного быстрее.

Источник: https://dp3.ru/serdtse/kak-izbezhat-rannego-serdechnogo-pristupa-perechen-effektivnyh-sredstv.html

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: памятка и рекомендации ВОЗ по первичной и вторичной защите от болезней сердца и сосудов

Как предотвратить болезни сердца

В последние годы сердечно-сосудистые заболевания прочно занимают первое место на планете по количеству смертей. Наряду с этим специалисты утверждают, что предотвратить данное заболевание вполне возможно.

Необходимо соблюдать определенные рекомендации медиков и вести здоровый образ жизни, тогда риск возникновения станет минимальным.

Мы расскажем, каких правил следует придерживаться, чтобы ваше сердце всегда было здорово!

Факторы, которые приводят к сбоям

Чтобы знать, как укреплять сердце и сосуды, необходимо выяснить причины, которые приводят к нарушению их работы:

  • Наследственная предрасположенность.
  • Нарушения при развитии плода в утробе.
  • Сбои в липидном (жировом) обмене, повышение уровня низкоплотного холестерина.
  • Нарушение углеводного метаболизма, сахарный диабет.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Психологические и эмоциональные нагрузки, стрессовые ситуации.
  • Курение и увлечение алкоголем.
  • Погрешности в питании, приводящие к накоплению лишних килограммов.
  • Малоподвижный образ жизни.

Чтобы избежать развития данного заболевания, нужно исключить из своей жизни вредные привычки, перейти на здоровое питание, заняться спортом и следить за артериальным давлением.

Важно! Сердечные заболевания с каждым годом молодеют — в настоящее время редко удивляют 20-30-летние люди с заболеваниями сердца. А что говорить тогда о пожилых? Наличие того или иного сердечного недуга диагностируется у 90% людей, перешагнувших 60-летний возраст.

Группы риска

Есть определенная группа людей, которым вне зависимости от самочувствия и желания необходимо изменить свой образ жизни и даже начать прием медикаментов по назначению врача. У каких людей — самые высокие риски?

Чуть более высокий риск развития сердечно-сосудистых патологий, чем у полностью здоровых людей, наблюдается в следующих случаях.

Первичная профилактика болезней

Кому необходима первичная профилактика? Лицам из группы риска, у которых клинические проявления болезни еще не наблюдаются. Помимо смены образа жизни могут назначаться и препараты — только по назначению врача!

Памятка с кратким содержанием правил профилактики сердечно-сосудистых заболеваний представлена ниже, нажмите на нее, чтобы открыть в полном размере.

Рекомендации для мужчин

Считается, что мужчины «болеют сердцем» чаще женщин, потому что у них нет гормона эстрогена, который выступает защитником сосудов. А вот тестостерон напротив, может навредить, хотя это неподтвержденный факт.

Выше было кратко сказано, что нужно сделать, чтобы предотвратить развитие сердечных недугов. Стоит разобрать данный вопрос по пунктам:

  1. Не курить. Если бросить эту вредную привычку прямо сейчас, то в скором времени начнут восстанавливаться артерии. Через пять лет отсутствия сигарет в жизни мужчины риск инфаркта снизится в разы.
  2. Физическая активность должна быть каждый день. Это улучшает настроение и снижает артериальное давление.
  3. Здоровое питание. Калорий должно быть меньше. Минимум насыщенных жиров, сахара, соли. Больше растительной пищи, зерновых культур, полиненасыщенных жиров. Порции небольшие, но частые.
  4. Контроль артериального давления.
  5. Контроль над уровнем холестерина.

У мужчин после 40 лет, злоупотребляющих алкоголем и курением, имеющих сахарный диабет, ожирение или повышенное артериальное давление, возрастает вероятность развития инфаркта миокарда.

Как предотвратить у женщин?

Женщины часто мучаются сердечными заболеваниями после наступления климакса, когда эстрогена в организме становится меньше. Чтобы снизить риски патологий сердца, им нужно позаботиться о следующих моментах в жизни:

  1. Держать в рамках свое эмоциональное здоровье, избегать стрессов.
  2. Каждый день потреблять фрукты и овощи, пить цитрусовые соки. Консервированные овощи содержат много соли, употреблять их в пищу не рекомендуется. Пищу желательно готовить на пару.
  3. Очень полезно использовать цельнозерновые крупы.
  4. Чаще лакомиться орехами, рыбой, а вот красное мясо сократить.
  5. Отказаться от сигарет, алкоголя и сладких газированных напитков.
  6. Разделить пищу на 5-6 приемов в день небольшими порциями.
  7. Контролировать давление, уровень сахара и холестерина.
  8. Каждый день заниматься физкультурой до 40-60 минут.
  9. Следить за лишним весом и регулярно проходить медицинское обследование.

Защита сердца и сосудов у пожилых

В пожилом возрасте организм человека претерпевает ряд изменений: развиваются хронические болезни, появляется необходимость регулярно принимать лекарства, ухудшаются функции иммунной системы. Все это влияет на работу сердечной мышцы.

Помимо вышеперечисленных рекомендаций по ведению здорового образа жизни, пожилым людям нужны дополнительные меры по уходу за своим организмом. Для правильной работы органа в старческом возрасте понадобятся следующие витамины:

  • Витамин С (аскорбиновая кислота) — для предотвращения атеросклероза и укрепления сосудов.
  • Витамин А (ретинол) — снижает риск образования сосудистых бляшек.
  • Витамин Е (токоферол) — укрепляет сосуды и сердце, повышает их эластичность.
  • Витамин P (рутин) — сокращает проницаемость и кровоточивость сосудов.
  • Витамин F (линолевая и линоленовая кислоты) — укрепляет сердечные ткани, предотвращает возникновение холестериновых бляшек в сосудистых путях.
  • Кофермент Q10 — этот элемент вырабатывается в печени и снижает риск возникновения инфаркта, придает энергию.
  • Витамин В1 (тиамин) — нормализует сердечный ритм.
  • Витамин В6 (пиридоксин) — сокращает холестериновый уровень в крови.

Необходимо также поддерживать организм микроэлементами — железом, магнием, калием, кальцием, фосфором, селеном, хромом.

Внимание! С кальцием следует быть осторожней, так как он может оседать на сосудистых стенках, в хрящах и суставах. Его избыток может негативно сказаться на работе сердца.

Для улучшения работы сердца в возрасте после 60 лет нередко назначают такие медикаменты:

  • Вентон – состоит из витамина С, вытяжки гречихи и сока чеснока, укрепляет сосуды.
  • Аскорутин – состоит из витаминов С и Р, поддерживает сосуды.
  • Пирацетам – ускоряет циркуляцию крови в сосудах.
  • Рибоксин – устраняет аритмию, улучшает доставку кислорода.
  • Кавинтон – обогащает сосуды сердца и головного мозга кислородом.

Вторичная профилактика

Вторичная профилактика направлена на предотвращение первых или повторных клинических проявлений заболеваний сердечно-сосудистой системы у лиц, которым уже поставлен диагноз. Требуется полный отказ от вредных привычек и глубокая переработка рациона питания.

Пациентам часто рекомендуется средиземноморская диета, в которой много олеиновой и а-линолевой кислот. Важно включить в рацион рапсовое масло, большое количество фруктов, овощей, рыбы, хлеба. Возможна и строгая вегетарианская диета.

Наряду с нормализацией питания и приемом препаратов, людям необходимы дозированные физические нагрузки.

Основные лечебные мероприятия в этом случае устанавливает врач. Он назначает прием препаратов, снижающих холестерин, разжижающих кровь, укрепляющих сосуды: в каждом отдельном случае необходимость тех или иных таблеток оценивается на основании состояния здоровья пациента.

При разработке индивидуальной лекарственной программы вторичной профилактики болезней сердца и сосудов врач руководствуется не только влиянием медицинских средств на отдельные показатели (например, холестерин), но и на качество жизни, ее продолжительность. Не всегда это взаимосвязано.

В пособии ВОЗ перечислены нормограммы, согласно которым оценивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также профилактические мероприятия по снижению этого риска — первичные и вторичные, включая рекомендации по изменению питания и перечень назначаемых таблеток и иных форм препаратов в зависимости от показателей крови и здоровья пациента.
Скачать карманное пособие ВОЗ по оценке и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний

Можно ли снизить риск рождения ребенка с таким заболеванием?

Если женщина хочет родить здорового ребенка, то ей нужно планировать свою беременность. В первую очередь — пройти полное медицинское обследование и пролечиться от возможных инфекций. К наиболее опасным инфекционным заболеваниям, которые важно хотя бы «усыпить», относятся:

  • цитомегаловирус;
  • ветряная оспа;
  • токсоплазмоз;
  • краснуха;
  • вирус герпеса.

Во время наступившей беременности обязательно нужно отказаться от алкоголя, курения и приема любых медикаментов, не назначенных врачом. Работа в это время на вредном производстве увеличивает в разы риск рождения больного малыша, и как правило, это касается сердечных заболеваний.

К наиболее простым правилам укрепления здоровья женщины, а значит, и ее еще не рожденного ребенка, относятся:

  • рациональное питание;
  • контроль веса;
  • отсутствие стрессовых ситуаций;
  • полноценный отдых;
  • своевременная диагностика по показаниям врача.

Очень важно встать на учет в поликлинику как можно раньше, сдавать соответствующие анализы и посещать узких специалистов, только тогда вероятность родить здорового малыша действительно повысится.

Помимо всех советов по укреплению сердца и сосудов стоит помнить, что в любом возрасте необходима физическая активность. Важно, особенно в пенсионном возрасте, научиться правильно выполнять дыхательные упражнения, делать приседания и утреннюю разминку, заняться скандинавской ходьбой.

3 Комментария

Источник: https://oserdce.com/interesnoe/profilaktika-serdechno-sosudistyx-zabolevanij.html

Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания

Как предотвратить болезни сердца

Согласно информации Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности населения. Исходя из прогнозов специалистов, к 2030 году от этого недуга погибнет примерно 23,3 млн. человек.

Несмотря на это, медики утверждают, что практически все болезни этого типа можно заранее предупредить.

К заболеваниям сердечно-сосудистой системы можно отнести болезни сердца, кровеносных сосудов, врожденный порок сердца, ишемическую болезнь сердца, инфаркты, инсульты, заболевания периферических артерий.

Причины заболеваний сердечно-сосудистой системы:

  • Постоянное нервное напряжение.
  • Атеросклероз.
  • Инфекции (энтерококк, миокардит, золотистый стафилококк, перикардит) .
  • Сбои во внутриутробном развитии плода.
  • Неправильное питание (употребление в больших количествах пищи, содержащей поваренную соль и животные жиры).
  • Наследственность (наличие болезни у близких родственников).
  • Ожирение.
  • Неправильный образ жизни (алкоголь, курение, малоподвижный образ жизни).
  • Климакс.
  • Желчекаменная болезнь, сахарный диабет, болезни желудка.
  • Производственные факторы (вибрации, шум).

Профилактика риска сердечно-сосудистых заболеваний – первый шаг на пути к здоровому образу жизни

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний характеризуются индивидуальными особенностями, которые влияют на развитие определенного заболевания у человека. Исходя из исследований, существенно увеличивают риск внезапной смерти три фактора: гиперхолестеринемия, гипертония и курение.

Самый действенный способ снижения вероятности возникновения сердечно-сосудистых заболеваний – это кардинальное изменение образа жизни, принятие необходимых мер относительно таких факторов риска, как ожирение, повышенное артериальное давление, отсутствие физической нагрузки, диабет, а также употребление алкоголя, табака.

Разрабатывая особенности профилактики и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, профессионалы представили программу здорового образа жизни.

Кушайте правильную еду

Также можете прочитать:Что полезно для сосудов

Здоровая и правильная пища – это залог здорового сердца, поэтому стоит сразу отказаться от вредной еды, фастфудов и соли. Такие продукты, как изюм, йогурт, бобовые или цельнозерновые, оказывают благоприятное влияние на работоспособность сердца.

Употребляемую пищу необходимо контролировать: калории, полученные из жиров, не должны превышать 30% всех употребленных за день калорий. Исходя из этого, взрослому человеку в день необходимо съедать не меньше 60 грамм жира.

Если уровень холестерина выше нормы, то стоит придерживаться определенной диеты, которая основана на уменьшении уровня калорийности пищи, уменьшении количества животных жиров, клетчатки, а также жиров растительного происхождения.

В летнее время стоит употреблять продукты, которые в своем составе имеют значительное количество калия. К таким продуктам можно отнести виноград, абрикосы, дыни, помидоры, стручковую фасоль и сладкие ягоды.

Занимайтесь спортом

Физические упражнения укрепляют сердце, способствуют его эффективной работе. Американские специалисты рекомендуют заниматься спортом не менее 3-х раз в неделю по 30 минут.

Откажитесь от сигарет

Исходя из проведенных исследований, можно сделать вывод, что у курильщиков сердечные приступы случаются в два раза чаще, чем у некурящих людей. Спустя три года после отказа от курения вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний становится как у некурящего.

Постоянно обследуйтесь

Любому человеку необходимо отслеживать показатели кровяного давления, сахарного диабета и холестерина. Владея этой информацией, можно предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы.

Отдыхайте и расслабляйтесь

Усталость, стресс и нервное напряжение неблагоприятно сказываются на состоянии сердца человека. Чтобы снизить вероятность возникновения проблем, специалисты рекомендуют больше отдыхать и брать от жизни только хорошее.

Эксперименты показывают, что музыка может не только стабилизировать работу сердца, но и ускорить процесс реабилитации сердечников, так как в момент прослушивания музыки появляются важные гормоны.

Не менее эффективными являются массажи и ванны с эфирными маслами.

Хороший сон

Во время сна, дневного или ночного, происходит снижение нагрузки на сердце, в результате чего оно спокойно функционирует.

Меньше адреналина

Большое количество адреналина способствует спазму сосудов из-за скопления негативных эмоций.

Кардиологи прописывают лекарства, которые направлены на нормализацию состояния сердечно-сосудистой системы. Такие лекарства необходимо пить курсом, определенными дозами. Если вы периодически употребляете лекарственные препараты, то терапия будет неэффективна.

К наиболее действенным препаратам можно отнести:

  • ацетилсалициловую кислоту – улучшает сосуды;
  • антагонисты кальция – эффективны при гипертонии, уменьшают аритмию;
  • электролиты – регулируют баланс макро – и микроэлементов;
  • бета-блокаторы – способствуют работе сердца в щадящем режиме, что весьма эффективно после инфаркта.

Прием лекарств, будь то лечение или профилактика, должен быть непременно согласован с грамотным специалистом!

Быстрая смена образа жизни, механизация, урбанизация и индустриализация способствовали тому, что заболевания сердечно-сосудистой системы стали массовым явлением среди жителей развитых стран. Профилактика этих заболеваний прежде всего основана на устранении факторов риска.

Исследования, которые осуществлялись в нашей стране, а также за границей, показали, что профилактическая программа способствует снижению уровня смертности.

Главные привычки, образ жизни начинают закладываться в детском, юношеском возрасте, поэтому стоит заниматься воспитанием детей, чтобы не допустить развития привычек, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Если ежедневно употреблять сердечный аспирин в качестве профилактики, то можно снизить вероятность возникновения инфаркта до 85%. Если отказаться от сигарет, избавиться от лишнего веса, держать давление и холестерин в норме, то показатель уже будет составлять 75%. Поэтому всегда есть, к чему стремиться.

Источник: https://icvtormet.ru/prochee/kak-predotvratit-serdechno-sosudistye-zabolevaniya

Очень просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: