Как, работая за компьютером, избежать профессиональных заболеваний

Содержание
  1. Негативное влияние компьютера на здоровье человека
  2. Последствия, связанные с работой на компьютере
  3. Как влияет компьютер на здоровье
  4. Кистевой туннельный синдром
  5. Раздражения слизистой оболочки
  6. Проблемы, вызванные повторным напряжением – офисный синдром
  7. Боль в спине
  8. Головная боль и мигрень
  9. Проблемы со сном
  10. Влияние на психику
  11. Электромагнитное излучение
  12. Работа за компьютером. Как избежать профессиональных
  13. Компьютер и зрение: как спасти глаза
  14. Предлагаем предпринять такие меры профилактики:
  15. Компьютер и нервное напряжение: как сохранить спокойствие
  16. Чтобы подобные распространенные расстройства нервной системы не коснулись вас, необходимо следовать таким советам:
  17. Компьютер и сердечно-сосудистая система: как не нарушить кровообращение
  18. Во избежание таких осложнений необходимо соблюдать такие рекомендации:
  19. Компьютер и пищеварение: как стабилизировать питание
  20. Чтобы ваш организм не атаковали подобные недуги, можно проводить такие меры профилактики:
  21. Компьютер и опорно-двигательный аппарат: как сохранить осанку
  22. Безусловно, эти серьезные заболевания могут не коснуться заядлого компьютерщика, если выполнять следующие правила:
  23. Как сохранить здоровье, работая за компьютером?
  24. Зачем это нужно?
  25. Мой стол — моя крепость
  26. Как «подружить» глаза с монитором?
  27. Компьютер, усталость мышц и осанка
  28. Вместо заключения
  29. 7 проблем со здоровьем, которые дарит компьютер
  30. 1. Плохая осанка
  31. 2. Кистевой туннельный синдром
  32. 3. Ригидность шеи и плеч
  33. 4. Боль в спине
  34. 5. Напряжение глаз
  35. 6. Сухие глаза
  36. 7. Близорукость
  37. Чем опасна постоянная работа за компьютером? – Хитрости Жизни – медиаплатформа МирТесен
  38. Болезни, связанные с работой за компьютером
  39. Как избежать профессиональных заболеваний работающим за компьтером?
  40. Чем опасна постоянная работа за компьютером?
  41. НОВОСТИ ПАРТНЁРОВ

Негативное влияние компьютера на здоровье человека

Как, работая за компьютером, избежать профессиональных заболеваний

Современную жизнь невозможно представить без компьютера, телефона или смартфона. Растущая популярность использования электронных устройств влияет на самочувствие и здоровье.

Внесение нескольких изменений, знание правил работы за компьютером поможет сохранить зрение, осанку. Предупредит головные боли и другие неблагоприятные последствия.

Проблема во многом связана с характером работы: многочасовое неподвижное сидение на одном месте с устремленным взглядом в монитор.

Основные правила несложны: удобное кресло, регулярные перерывы, правильное пространственное расположение монитора от глаз. Но никого не учат, как позаботиться о себе, чтобы оставаться здоровым и эффективно работать.

Последствия, связанные с работой на компьютере

Работа на компьютере сопровождается:

  • Вынужденным стационарным положением тела;
  • Изменчивостью изображения, просматриваемого на мониторе;
  • Высоким умственным напряжением;
  • Низкой концентрацией отрицательных ионов в воздухе;
  • Выбросом химических веществ (при печатании на принтере).

Пользователи компьютеров чаще всего жалуются на:

  • Головные боли;
  • Боль вокруг глаз;
  • Боль в шее, спине, плечах и руках;
  • Сонливость, усталость, которая не проходит после отдыха;
  • Чрезмерно частое мигание;
  • Гиперчувствительность глаз;
  • Ощущение напряжения и давление в глазных яблоках;
  • Жжение, зуд и слезотечение в глазах.

Как влияет компьютер на здоровье

У каждой работы свои плюсы и минусы. Для многих компьютер — источник дохода. Если еще десять лет назад взрослый человек проводил за монитором в среднем 30 часов в неделю, то сейчас этот показатель значительно вырос.

Технологически ориентированные времена заставляют проводить много времени, сидя за монитором. Во многих сферах деятельности компьютеризация стала доминирующей. И, к сожалению, оказывает влияние на здоровье.

Кистевой туннельный синдром

Туннельный синдром запястья распространенное заболевание, возникающее в результате многочасовой работы за компьютером, часто с неподходящей и неправильно расположенной клавиатурой.

Принудительное положение рук при наборе текста с закручивание предплечий внутрь и сгибанием рук наружу при поднятии запястий вызывает напряжение в запястьях, давление на центральный нерв.

Чрезмерное сдавливание нерва происходит в самой узкой точке запястья, так называемом запястном канале. Сопровождается:

  • Онемением;
  • Покалыванием;
  • Жжением в руках;
  • Болью, направленной от пальцев через руку к запястью.

Раздражения слизистой оболочки

Кабинеты, оснащенные лазерным принтером, расширяют список негативных последствий.

Озон, образующийся во время работы принтера, отрицательно влияет на слизистые оболочки носа, глаз и гортани. Кроме того, предполагается, что озон является причиной многих видов рака.

Точно неизвестно, какая концентрация вызывает такие симптомы. По утверждению производителей, современные устройства не вызывают отрицательных последствий. При использовании старых моделей рекомендуется устанавливать в отдельных комнатах и часто проветривать помещение.

Проблемы, вызванные повторным напряжением – офисный синдром

Офисный синдром (медицинское название тенденит) — травма от повторяющихся деформаций, что приводит к воспалению сухожилий.  Результат неправильного положения рук при работе за компьютером. Как следствие, перегрузка определенных областей, напряжение, сильное давление.

Чаще всего поражаются руки, локти, плечи и запястья. Приводит к сильным, жгучим болям в предплечьях, руках и плечах, иногда одновременно с припухлостью.

Профилактика — частая смена позиции, достаточные перерывы в работе или, например, кратковременная смена деятельности. Помогают упражнения и физиотерапия.

Боль в спине

Неправильная осанка и плохая организация рабочего места способствуют возникновению проблем со спиной. Согнутая спина, опущенные плечи или иное неправильное и продолжительное сидение не только источник общей мышечной усталости, но повышают риск:

  • Негативных изменений в позвоночнике;
  • Проблемы с суставами или кровообращением.
  • Могут привести к:
  • Искривлению позвоночника;
  • Дископатии (остеохондрозу);
  • Боли в шее.

Неправильная постановка ног — к судорогам.

Поэтому нужно правильно размещать монитор. Работать в кресле, предназначенном для работы за компьютером. Правильная регулировка высоты, мобильности и качества конструкции в целом.

Чтобы избежать проблем с позвоночником, есть простой совет — поддержка спины в поперечной области. Например, маленькая подушка, облегчающая сидение в вертикальном положении без необходимости напрягать мышцы поясницы.

Головная боль и мигрень

При проведении длительного времени за компьютером вероятнее всего рано или поздно столкнетесь с сильными головными болями или мигренью.

Проблема заключается в том, что большинство людей сидят в совершенно неподходящем положении, что перегружает плечи и шею. Напряжение в мышцах может вызвать приступ мигрени и головную боль.

Проблемы со сном

Не всегда связаны с работой. Как выяснили ученые, подсветка монитора приводит к падению меланина – гормона, регулирующего сон. Вызывает нарушение циркадных ритмов, что в долгосрочной перспективе может привести к изменению клеток мозга. Рекомендуется выключать компьютер не позднее, чем за 2 часа до сна.

Влияние на психику

Люди, которые используют компьютер каждый день в течение многих часов, часто имеют склонность к:

  • Агрессии;
  • Разочарованию;
  • Раздражительности;
  • Растерянности;
  • Беспокойству;
  • Синдрому дефицита внимания;
  • Депрессивным настроениям.

Вредное воздействие на психику обусловлено рядом факторов, таких как:

  • Необходимость быстрого изучения многих команд;
  • Согласование эффективной работы компьютера с необходимой безошибочной работой;
  • Высокой производительностью рабочего процесса.

Повышают отрицательное влияние:

  • Неправильное расположение монитора;
  • Хроническое напряжение глаз;
  • Отсутствие визуальной оптимальной производительности;
  • Положение тела во время работы;
  • Неправильная организация рабочего места;
  • Накопление умственной и физической усталости.

Человек, начавший недавно пользоваться компьютером, испытывает стресс из-за боязни неудачной работы на устройстве.

Кроме того, создает ощущение искусственности и нереальности.

На фоне негативного влияния на нервную систему повышается вероятность развития вторичных соматических расстройств. Возможны:

  • Диарея;
  • Запоры;
  • Аритмия;
  • Боль в груди;
  • Повышенное потоотделение;
  • Потеря аппетита.

Электромагнитное излучение

Излучение компьютеров, мобильных телефонов и других устройств, которые окружают нас, еще является предметом дискуссий и спекуляций. Вредное воздействие на здоровье человека не доказано, но и не опровергнуто.

Первые мониторы характеризовались высоким уровнем электромагнитного излучения. По этой причине на монитор устанавливались дополнительные фильтры.

В их конструкции использовалась электронно-лучевая трубка, которая требует высокого напряжения и сильного магнитного поля. В настоящее время на подобных устройствах применяют специальные металлические экраны, ограничивающие эффект излучения, экранирующие со всех сторон электронно-лучевую трубку и электронные компоненты, что значительно снижает уровень электромагнитного излучения.

ЖК-мониторы считаются гораздо менее вредными. Характеризуются лучшим качеством изображения с большей яркостью и контрастностью, отсутствием мерцающего эффекта, который снижает утомляемость глаз.

Электромагнитное излучение в них испускается компонентами дисплея (люминесцентные лампы, освещающие экран), сетевым трансформатором и управляющей электроникой.

Производственные затраты на ЖК-мониторы относительно высоки. Поэтому производители для уменьшения часто не используют элементы, ограничивающие излучение электромагнитного поля, то есть металлические экраны и прокладки для предотвращения попадания излучения наружу корпуса. Поэтому также могут быть источником сильных электромагнитных полей.

Уровень электромагнитного излучения, генерируемого обеими видами мониторов, зависит в первую очередь от качества устройств и используемых средств защиты.

Прямое воздействие отдельных видов электромагнитного излучения на организм человека невелико, похоже на излучение, производимое бытовыми электроприборами.

Излучение разрушает естественную ионизацию воздуха. Сушит воздух.

Электромагнитное поле также вызывает поляризацию пространства между монитором и пользователем. В результате человеческое лицо притягивает те же частицы пыли, что и монитор, часто вызывая аллергические реакции и раздражение глаз. Отсюда и необходимость проветривать компьютерную комнату.

В целом, здоровый образ жизни, физическая активность, отдых и улучшение физической формы — важные меры предосторожности при сидячей работе, которая включает в себя работу на компьютере.

Воздействие компьютера на сознание человека рассказывает преподаватель информатики

Источник: https://zdravstil.ru/negativnoe-vliyanie-kompyutera-na-zdorove-cheloveka/

Работа за компьютером. Как избежать профессиональных

Как, работая за компьютером, избежать профессиональных заболеваний

Жизнь современного человека невозможно представить без компьютерных технологий, которые окружают его повсюду – дома, на работе, в магазине, банке и т.д.

На сегодняшний день можно с уверенностью говорить о том, что компьютер проник во все сферы жизни: практически все отрасли производства товаров и услуг оснащены информационными технологиями.

Кроме того, компьютеры не только осуществляют вычислительные операции, но и воплощают самые нереальные идеи дизайнеров, художников и всех творческих личностей. Этой чудо-машине многие из нас уделяют внимание и на досуге, реализуя свои мечты в виртуальном мире.

Одним словом, компьютер – это неотъемлемый атрибут человека 21-го века, который и помогает, и обременяет многими заболеваниями. Именно о профессиональных заболеваниях офисных работников и об их профилактике и эффективном лечении поговорим сегодня подробнее.

Компьютер и зрение: как спасти глаза

Как отмечают офтальмологи, причиной большинства нарушений зрения у подростков и трудоспособного населения является длительное пребывание за компьютером, причем, как правило, на кротчайшем расстоянии от него и без защитных очков. У заядлых геймеров и офисных трудоголиков часто встречаются такие патологии зрения:

дисплейная болезнь – нарушение аккомодации глаз в результате длительного перенапряжения ресничного тела, что постепенно утрачивает способность к сокращению, а соответственно – и к восприятию объектов на различных расстояниях;

синдром сухого глаза – нарушение увлажнения передней поверхности глаза (роговицы) слезной жидкостью, что проявляется сосудистой сеткой по бокам глаз, покраснением конъюнктивы, ощущением жжения, а также уменьшением морганий и снижением выработки слезной жидкости.

Если данные заболевания, спровоцированные перенапряжением глаз, вовремя и правильно не лечить, увеличивается риск приобрести близорукость (миопию), дальнозоркость, глаукому.

Предлагаем предпринять такие меры профилактики:

  • находиться за работающим компьютером только в защитных очках;
  • правильно настроить монитор: количество цветов экрана – не менее 256, частота регенерации – от 75 Гц, размер зерна – не более 0,28 мм;
  • соблюдать безопасную дистанцию: расстояние от глаз до монитора – не менее 50 см;
  • создать наиболее благоприятное освещение помещения, которое должно быть умеренно ярким и обязательно равномерным;
  • закрывать глаза на несколько минут каждые полчаса, обеспечивая режим кратковременного отдыха;
  • отходить от компьютера приблизительно каждые 45-60 минут;
  • проводить курс лечения увлажняющими роговицу каплями для глаз;
  • употреблять больше минеральной негазированной воды и принимать укрепляющие зрение фитопрепараты. Например, «Фитоподдержка зрения» улучшает микроциркуляцию и снабжение питательными веществами и кислородом тканей глаза, предупреждает дистрофические изменения сетчатки и хрусталика и нормализует тонус глаз мышц. «Смесь для улучшения зрения» гарантирует защиту от утомления глаз. А  «Черника форте»  восстанавливает зрение, сохраняет работоспособность глаз даже при повышенных нагрузках.

Таким образом, если четко соблюдать элементарные правила, можно уберечь глаза, которые ясно смотрят в монитор.

Компьютер и нервное напряжение: как сохранить спокойствие

Несмотря на то, что многие производственные предприятия компьютеризированы, работу за компьютером принято считать исключительно интеллектуальным видом деятельности. Соответственно, компьютер существенно воздействует на органы нервной системы – прежде всего, на головной мозг.

Поэтому для офисных работников характерны частые головные боли от перенапряжения мышц черепа и лица. Когда у человека болит голова, из-за шума в ушах, давления на голову, головокружения и тошноты непременно снижается внимательность и эффективность труда.

Кроме того, специалисты отмечают, развитие синдрома хронической усталости у пациентов, которые и целый рабочий день, и ночь проводят у компьютера. Отсутствие сна и смены деятельности снижает уровень восприятия информации, скорость принятия решений (чего, кстати, требует любая компьютерная операция).

Также длительное пребывание за компьютером и бесконечная переработка бесконечных потоков информации приводит к стрессу.

Чтобы подобные распространенные расстройства нервной системы не коснулись вас, необходимо следовать таким советам:

  • нормализовать режим работы и отдыха: сон должен занимать при интеллектуальных нагрузках не менее 8-ми часов в сутки;
  • чередовать умственную деятельность и физическим напряжением – как минимум, утренняя зарядка, офисная гимнастика в обеденный перерыв и, как максимум, занятия спортом, фитнесом;
  • принимать успокоительные фитопрепараты: «Фитокомплекс для укрепления нервной системы» (нормализует биоритмы, повышает устойчивость организма к стрессу и активизирует кровообращение), «Седанов» (предотвращает стрессы, апатию, агрессию, повышает устойчивость к нагрузкам и работоспособность), «Готу кола» (активизирует мозговую деятельность, улучшает память).

Как видим, если вовремя и полноценно удовлетворять естественные потребности организма, причем, не в ущерб работе, а только в свое удовольствие, даже работа за компьютером станет приятной и безопасной.

Компьютер и сердечно-сосудистая система: как не нарушить кровообращение

Длительная работа за компьютером без перерывов и минимальных физических нагрузок опасна образованием кровяных сгусток в сосудах – тромбов, которые бесконтрольно мигрируют в организме и приводят инфаркту миокарда, инсультам.

Еще одной профессиональной болезнью сидячих труголиков в юбке, которые выносили ни одну беременность, является варикозное расширение вен, а также распространенная разновидность данного заболевания – геморрой.

Дело в том, что в сидячем положении происходит застой крови, что особенно касается органов малого таза и нижних конечностей, где, соответственно, нарушено кровообращение.

В результате наблюдаем недостаточное питание тканей и повреждение стенок сосудов, которые постепенно расширяются. Геморрой чреват и избыточной массой тела, и хроническими запорами, и интоксикацией организма.

Во избежание таких осложнений необходимо соблюдать такие рекомендации:

  • больше двигаться: занятия спортом, фитнесом, вечерние прогулки на свежем воздухе, активный отдых, работа на даче;
  • нормализовать питание: отдать предпочтение дарам природы взамен сладостей и острых, жирных, соленых блюд;
  • ограничить спиртные напитки и увеличить прием фитопрепаратов: «Фитоподдержка для вен» (препятствует образованию тромбов), «Смесь сердечная» (стабилизирует кровообращение и работу сердца), «Люцерна (Alfalfa)» (снижает уровень холестерина в крови и не допускает развития атеросклероза);
  • не допускать переохлаждения органов таза.

Таким образом, предотвратить серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, которые провоцируют сидячая работа за компьютером, предотвратить можно и нужно, чтобы с максимальным комфортом и высокой эффективностью труда заниматься любимым делом.

Компьютер и пищеварение: как стабилизировать питание

Большинство людей, не мыслящих жизни без компьютера, настолько поглощены работой или развлечением (игрой, фильмом, общением), что забывают о первоначальной потребности человека – питании.

Поэтому с глобальной компьютеризацией участились случаи и истощения, и ожирения – как результатов неправильного обмена веществ.

Ведь многие увлеченные офисные сотрудники пропускают обед (а некоторые худеющие – еще и завтрак) и вспоминают про еду лишь поздним вечером, вернувшись домой и. соответственно, практически перед сном нагрузив желудок.

Помимо ожирения, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, геморроя, сидячая работа за компьютером без перерывов даже на прием пищи и чаепитие приводит к недостатку жизненно важных витаминов, минералов, аминокислот, белков, углеводов, жиров, клетчатки и прочих микроэлементов, что чревато ослаблением иммунитета, преждевременным старением клеток, расстройством нервной системы и снижением интеллектуальных способностей.

Чтобы ваш организм не атаковали подобные недуги, можно проводить такие меры профилактики:

  • соблюдать правильный режим питания: кушать в определенные часы минимум 3 раза в день умеренными порциями;
  • сбалансировать рацион необходимыми витаминами и минеральными солями;
  • отдать предпочтение свежей и полезной пище, а не продукции от «fastfood»;
  • пройти курс фитотерапии: «Фитокомплекс для улучшения функции пищеварения» (восстанавливает биоритмы и укрепляет организм), «Нейчелакс» (нормализует кишечную микрофлору и выводит токсины), «Гепатолек» (лечит заболевания печени и желчного пузыря).

Одним словом, насколько бы сильна ни была любовь к компьютеру – здоровье важнее. А здоровье для организма – это, прежде всего, правильное питание.

Компьютер и опорно-двигательный аппарат: как сохранить осанку

В равной степени с вышеперечисленными органами и системами человеческого организма от беспрерывного проведения за компьютером страдает опорно-двигательный аппарат. Прежде всего, врачи отмечают различные искривления позвоночника и нарушения осанки.

Практически у каждого второго офисного сотрудника, как и у людей сидячего способа деятельности, по причине постоянной чрезмерной нагрузки на позвоночник, помимо отложения солей, наблюдается: сколиоз, остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска и радикулит.

Безусловно, эти серьезные заболевания могут не коснуться заядлого компьютерщика, если выполнять следующие правила:

  • правильно сидеть на стуле во время работы за компьютером: поясница должна обязательно опираться на спинку стула (офисного кресла), установленную под прямым углом;
  • каждые 30-45 минут делать перерывы в работе, во время которых проводить 5-минутную легкую гимнастику шеи, суставов конечностей и кисти рук;
  • после работы или по выходным заниматься спортом, фитнесом;
  • принимать фитопрепараты для укрепления опорно-двигательного аппарата: гель-бальзам для тела «Лошадиная сила» (имеет натуральную основу, обладает обезболивающим эффектом при мышечном перенапряжении), «Бон Си» (укрепляет кости, связки, ногти, зубы, волосы, способствует заживлению ран).

Таким образом, существует множество эффективных способов защиты организма от серьезных патологий организма, причиной которых является длительная работа за компьютером. Эти простые и доступные всем советы помогут сохранить здоровье и любимую работу, которая принесет не болезни, а материальное вознаграждение и моральное удовлетворение.

Источник: https://www.zdorovie-otnosheniya.ru/oftalmologija/rabota-za-kompjuterom-kak-izbezhat-professionalnyh.html

Как сохранить здоровье, работая за компьютером?

Как, работая за компьютером, избежать профессиональных заболеваний
Лично для меня возможность свободно организовывать рабочее время стала главным доводом «за», когда я решил оставить офис и присоединиться к фрилансерам. За годы, проведенные в компании, я добился многих целей, которые были мне интересны, заплатив за это своим зрением, осанкой и истраченным временем.

Основным уроком, который я из этого вынес, стало то, что успех, достигнутый за счет подорванного здоровья, не стоит потраченных на него усилий. Перенеся большую часть своей работы домой, я поставил задачу организовать время, проводимое за компьютером, так, чтобы снизить его воздействие на здоровье до минимума. Что оказалось непросто.

В данной статье я расскажу о моем способе организации «правильного» рабочего дня, о том, что следует для этого делать, и где лежат грабли, на которые нельзя наступать.

Тема «компьютер и здоровье» уже несколько раз поднималась на Хабре, поэтому я задумывал этот пост как статью, которую можно добавить в закладки и использовать в качестве «руководства к действию».

Зачем это нужно?

Прежде всего, это нужно для нас самих. Большой наивностью было бы считать, что можно сидеть перед монитором сколько угодно времени безнаказанно для здоровья. За все, рано или поздно, приходится платить. В первую очередь, страдает зрение.

Здоровье — наша главная ценность, поэтому в один день ты просыпаешься и понимаешь, что тебе обязательно нужно сохранить его, причем не для очередной трехдневки, проведенной в офисе без сна и отдыха («ведь заказчик торопит»!), а для семьи и детей. Это здорово отрезвляет. Я думаю, есть только два случая, когда для вас может быть не важен вопрос о здоровье.

Первый — вы разрабатываете нечто настолько великое, что готовы пожертвовать собой (важное примечание: электронные банковские системы и интернет-СМИ в разряд «великого» не входят), второй — вы Терминатор. ОК, если вы Терминатор, беспокоиться действительно не о чем, но в остальных случаях стоит позаботиться о себе. Кроме того, это нужно для ваших проектов.

Человеческий организм устроен так, что короткие дистанции даются ему лучше, чем длинные, и режим труда, при котором основное занятие прерывается «паузами» отдыха, оказывается более эффективным. Проще говоря, работая с перерывами, вы способны сделать больше, чем работая «не покладая рук», но с длительным отдыхом после.

Каждому из нас знакома ситуация, когда, на время отвлекшись от проекта, вы возвращаетесь к нему снова и легко делаете то, на что собирались потратить уйму времени. Мысли появляются лучше «на свежую голову», и что-то похожее происходит на всех физиологических уровнях. Конечно, такой подход требует навыков самоорганизации, и я обязательно напишу о них позже.

Также оговорюсь: все советы будут относиться к вашему домашнему компьютеру (домашнему офису), так как у себя организовать что-то проще всего. Итак, довольно разговоров, мы начинаем действовать!

Мой стол — моя крепость

Первым делом давайте позаботимся об освещении. Лучше, если оно будет искусственным. Солнечный свет, конечно, хорош, но очень непостоянен и дает блики; поэтому идеальным помещением будет просторная светлая комната, где компьютер расположен далеко от окна.

Если такой возможности нет, попробуйте поэкспериментировать и выберите подходящее место сами; но помните, что в общем случае избыток света лучше, чем его недостаток, лампу лучше располагать слева, а светильники «дневного света» могут мерцать, что не есть хорошо.

Выводы:

  • Не бойтесь экспериментировать с освещением, выберите его по наибольшему комфорту для глаз.
  • Избыток света лучше, чем недостаток.

Кроме того, запомните, что нельзя сидеть перед работающим монитором в темной комнате! Наш глаз в такой ситуации вынужден справляться с очень контрастной «картинкой»: яркий экран в центре окружен темным «фоном» (интерьером комнаты), что приводит к перенапряжению глазных мышц.

Работая за компьютером вечером и ночью, обязательно включайте в комнате свет! На столе должно быть достаточно свободного места. Уберите все лишние предметы, чтобы они не отвлекали вас. Для уменьшения напряжения мышц, руки должны умещаться на поверхности стола, а не висеть перед ней.

Постарайтесь, чтобы свободного пространства было как можно больше, а если вам по необъяснимой причине нравится держать рядом с монитором собачий корм и черенок от лопаты, постарайтесь положить их так, чтобы они не мешали.

  • Освободите на компьютерном столе как можно больше свободного места. Это позволит избежать ряда отвлекающих факторов, а еще это просто удобно.

Как «подружить» глаза с монитором?

Не вдаваясь в подробности, можно выделить 3 правила сохранения зрения при длительной работе за компьютером:

  • Делайте небольшой перерыв каждые полчаса.
  • Постарайтесь выполнять упражнения для глаз — они действительно помогают.
  • Настройте монитор так, чтобы его яркость и контрастность были комфортными для вашего зрения.

Рассмотрим каждое правило подробнее. Дайте своим глазам отдохнуть! Наиболее подходящим решением мне кажется делать трехминутные перерывы каждые полчаса. Потратьте несколько минут на любое занятие, не связанное со зрительным напряжением: поднимитесь, прогуляйтесь, пообщайтесь с домашними или просто подойдите к окну и посмотрите вдаль.

Через несколько минут вы почувствуете, как ваши глаза расслабляются, и тогда возвращайтесь к работе с новыми силами! Время перерыва можно потратить на глазные упражнения. Многие слышали о них, но не все понимают — как именно они работают и для чего нужны. Я постараюсь объяснить это.

Дело в том, что человеческий глаз исторически не приспособлен для чтения, работы за компьютером и другой интенсивной нагрузки.

Большую часть времени существования Homo sapiens, зрение использовалось человеком для ориентации в пространстве, отличания «своих» от «чужих», узнавания съедобных трав и плодов, взаимодействия при коллективной охоте, изготовления простых орудий труда и т.д.

Практически ни одно их этих состояний не предусматривало длительного взгляда в одну и ту же точку, да к тому же — светящуюся. Использование системы не по назначению повышает риск ее поломки в любой технике, и с человеческим глазом происходит примерно то же. Длительный взгляд в монитор приводит к перенапряжению одних глазных мышц и ослаблению функции других.

Возникает дисбаланс между мышцами, которые «растягивают» глаз, изменяя его форму. Из-за этого фокусное расстояние перестает соответствовать расстоянию до сетчатки, и зрение ухудшается. Глазное яблоко близоруких людей более выпуклое, что хорошо заметно даже без специальных приборов: понаблюдайте за людьми в общественном транспорте.

Правильно подобранный комплекс упражнений позволит вам расслабить перенапряженные мышцы и «подкачать» ослабленные, что вернет глазу нормальную форму. При несильной близорукости (самая распространенная болезнь компьютерщиков) таким образом можно восстановить зрение полностью.

Так как при выполнении глазных упражнений речь идет о развитии мышц, то в этом деле важна систематичность и регулярность. Существует много различных методик, но для простого расслабления глаз обычно достаточно серии из 5 упражнений:

  1. Крепко зажмурьте глаза на 3 с, затем откройте на 3 с. Повторить 5 раз.
  2. Быстро моргайте в течение 30-60 с.
  3. Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с.
  4. Последовательно чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль. Это важное упражнение тренирует аккомодационную мышцу.
  5. После этого повторите массаж глаз через веки.

Постарайтесь делать эти упражнения 2-4 раза ежедневно, но не переусердствуйте: излишние нагрузки глазам не нужны. В самом начале статьи я обещал рассказать о «расставленных граблях», время настало! Упражнения для глаз — такая же нагрузка на орган зрения, как и пристальный взгляд в монитор, поэтому начинать делать их следует осторожно и со здоровым энтузиазмом. Не стоит повторять мою попытку делать упражнения каждые полчаса, если вы не хотите заработать реактивный конъюнктивит (воспаление оболочки глаза от перенапряжения)! Неприятная ситуация.

Для людей с сильной степенью близорукости существуют более сложные комплексы упражнений; офтальмологи часто рекомендуют комплекс по Аветисову.

Я предлагаю вам не откладывать дела в долгий ящик и прямо сейчас встать из-за компьютера и сделать 5 упражнений для глаз, перечисленных выше. Для удобства я подготовил простенький файл с их текстом, который легко распечатать.

Справились? Молодцы! Тогда в награду я расскажу вам историю о мониторе и кактусах, которая случилась на одной из моих первых работ. Это была организация, не имевшая к IT никакого отношения, но использовавшая компьютеры с целью «набрать/распечатать». Обе машины глазели на мир 15-дюймовыми ЭЛТ-мониторами, а мы все приветливо улыбались в ответ. Идиллия закончилась в один день, когда зав. отделом пришел на работу с двумя горшочками с кактусами. Оказалось, их продал ему на рынке какой-то шустрый делец, заодно описавший все ужасы излучения от мониторов. По уверениям продавца, лишь только один-единственный редкий вид кактуса мог спасти ситуацию, и именно этот вид он предлагал на прилавке. Заведующий поставил кактусы на мониторы и с видом человека, только что спасшего мир, сказал: «Они впитывают излучение и от этого очень быстро растут… Вот мы и посмотрим, есть ли тут излучение». Все посмеялись и забыли про это. Однако через несколько дней стало хорошо видно, что кактусы стали больше. Озабоченность быстро сменилась тревогой: они росли, нет, РОСЛИ, причем, с совершено невероятной скоростью! После выходных ситуация накалилась почти до предела: утренняя смена, не веря глазам своим, увидела на мониторах два ОГРОМНЫХ кактуса, которые менее чем за неделю после покупки выросли раз этак в 10. Тревога сменилась паникой, и добрая часть работников стала обходить комнату с компьютерами стороной. Кто-то вспомнил, что дома лежит дозиметр, и пообещал принести. Впрочем, дозиметр не потребовался. Как оказалось, уборщица, поливая цветы, собирала их вместе, чтобы не нести воду, а затем расставляла назад. Все плошки были одинаковыми, и получалось так, что каждый раз она по ошибке возвращала к мониторам не те кактусы, а кактусы из других кабинетов, похожие, но большие по размерам. Весело было! А «полезность» кактусов до сих пор не доказана, так что советую вам не забивать голову псевдонаучными россказнями, а заняться чем-нибудь пополезнее. Например, сделать зарядку!

Компьютер, усталость мышц и осанка

Работа программистом, увы, предполагает сидячий образ жизни. Решение здесь одно — двигаться! Это позволить избежать целого ряда серьезных заболеваний, связанных с неподвижностью.

  • Для предотвращения усталости рук используйте удобные мышь и клавиатуру. Далеко не обязательно это должны быть дорогие эргономичные модели, достаточно лишь того, чтобы они были удобны для вас.
  • Держите спину прямо. Всегда.
  • Во время ваших получасовых перерывов (см. рекомендации по зрению) старайтесь побольше двигаться.

Существует много методик, например эта. Если она вам почему-то не нравится, можете вспомнить школьную зарядку, она вполне подойдет.

Для того, чтобы убедить вас в важности таких упражнений, я назову пару заболеваний, к которым может привести длительное сидение перед компьютером. Первое — «туннельный синдром». Это специфическое заболевание кистей рук, при котором в них возникают постоянные сильные боли из-за нарушений по ходу нерва. Профилактика — использовать удобную клавиатуру.

Второе заболевание — это, пардон, простатит. При длительном сидении начинается застой крови в венах малого таза, который ни к чему хорошему не приводит. Так что двигайтесь, мужчины, двигайтесь! Как и в случае с упражнениями для глаз, здесь важна регулярность.

Если вы работаете дома — в перерывах между работой за компьютером, вставайте из-за стола и переключайтесь на другое занятие, на общение с семьей. Если вы в офисе — сходите перекусить, обсудите что-то с коллегами. Проводите больше времени на ногах, даже тогда, когда это не необходимо!

Вместо заключения

В вопросах сохранения здоровья за компьютером есть и другие факторы, которые, увы, нельзя развить упражнениями. И наиболее значимый из них относится к психологии — чувство удовлетворения от той работы, которую ты делаешь. Если вам не нравится ваше нынешнее занятие, то есть только два выхода: сделать его интересным или найти другую работу.

Третьего варианта («успокоиться и тихо жаловаться на жизнь») у вас нет. Его не должно быть; потому что менять свою жизнь — естественная потребность человека, а не простое желание. Я думал так, когда мне было 15, я думаю так и сейчас. Найдите свой девиз и следуйте ему по жизни. Все, о чем я писал выше, довольно легко осуществить. В интернете есть масса информации по данной теме.

Эти правила и упражнения отнимут у вас по 10-20 минут в день, но спустя годы, на пороге старости, эти несколько минут вернутся вам в виде нескольких «дополнительных» лет активной и здоровой жизни. Возможно, это одно из самых выгодных условий по вкладу из существующих в мире, с одним из самых высоких процентов, который можно вообразить. Здесь вы одновременно и клиент, и банкир.

Заключите с собой эту сделку?

  • здоровье
  • зрение
  • осанка
  • туннельный синдром
  • тайм-менеджмент
  • мотивация
  • кактусы

Хабы:

Источник: https://habr.com/post/117589/

7 проблем со здоровьем, которые дарит компьютер

Как, работая за компьютером, избежать профессиональных заболеваний

Компьютер, вероятно, является одним из самых полезных гаджетов, когда-либо изобретенных человеком. Мы используем его практически во всех аспектах жизни: работа, здравоохранение, личная жизнь, транспорт, развлечения, образование и даже знакомства. Многие из нас настолько привыкли полагаться на компьютеры, что проводят за ними очень много времени.

Конечно, устройство приносит много пользы, но еще больше вреда, поэтому IVETTA подготовила 7 основных пунктов, которые дарит компьютер своему фанату. Возможно, прочитав их, ты захочешь круто изменить свои отношения с ним.

Stokkete/shutterstock

1. Плохая осанка

Читай также – Сидячая работа: советы по сохранению здоровья

Причина: Многие пользователи компьютеров имеют плохую осанку главным образом потому, что не думают о положении своего тела.
Решение: Сиди прямо и не склоняйся над клавиатурой. Убедись, что сидишь по центру стула.

Нижняя часть спины должна касаться спинки все время, а ноги должны быть согнуты в коленях. При необходимости ты можешь использовать подушку.

Держи ноги все время на полу или подставь табурет под ноги, если они не достают до пола.

Syda Productions/shutterstock

2. Кистевой туннельный синдром

Причина: Кистевой Туннельный синдром (КТС) может возникнуть при неоднократном или чрезмерном движением мышц и нервов кисти и запястья. Существует тесная связь между работой, связанной с клавиатурой, использованием мыши и КТС.
Решение: Правильное расположение рук может значительно снизить нагрузку на пальцы и запястья.

Твои локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, а клавиатура должна быть расположена достаточно близко, чтобы ты не тянулась к ней. Во время работы вы должна держать запястья прямо и на том же уровне, что пальцы и предплечья. Конечно, не забудь разминать запястья до и после работы. Время от времени давай рукам отдохнуть.

3. Ригидность шеи и плеч

Читай также – Как похудеть офисному работнику

Причина: У тебя может возникнуть скованность в шее и плечах после длительного сидения в одном положении. Ригидность также может быть результатом неправильной осанки.

Решение: Самое простое, что ты можешь сделать – это следить за положением своего тела. Также нужно делать короткие перерывы в течении дня.

Во время этих перерывов делай растягивающие упражнения для шеи и плеч, чтобы расслабить их. Это также способствует улучшению циркуляции крови.

4. Боль в спине

Причина: Боль в спине может возникнуть после длительного сидения перед компьютером. Обычно причинами боли в спине могут быть нарушение осанки, неэффективная организация рабочего места и напряжение мышц в результате стресса.

Решение: Ты можешь предотвратить боль в спине, сидя в правильном положении во время работы. Делай короткие перерывы, чтобы походить и растянуть мышцы.

Запомни: ты должна организовать свое рабочее место так, чтобы устранить ненужные движения.

Syda Productions/shutterstock

5. Напряжение глаз

Причина: Конкретные причины зрительного напряжения для каждого человека разные. Однако существуют три основных причины этой проблемы, связанные с работой.

Этими причинами являются: плохое освещение, вредные привычки и отсутствие надлежащего ухода за глазами.
Решение: Отрегулируй освещение в рабочей области, а также яркость и контрастность в настройках рабочего компьютера.

Нужно выбрать настройки, при которых глаза будут чувствовать себя наиболее комфортно – ничего слишком темного или слишком светлого.

Следующим важным моментом является улучшение настроек программы, с которой ты работаешь. Можешь попробовать увеличить текст на мониторе, чтобы не приходилось напрягаться при чтении мелкого шрифта.

И, конечно, делай перерывы, чтобы дать глазам отдохнуть. Упражнения для глаз также помогают расслабить зрительный нерв.

Перенапряжение глаз может привести к более серьезным проблемам, поэтому нужно регулярно проверять зрение или носить очки, если это необходимо.

6. Сухие глаза

Читай также – 7 признаков трудоголизма

Причина: Синдром сухого глаза вызваны тем, что человек слишком долго смотрит на экран компьютера и забывает моргать, а ведь оно помогает увлажнять глаза.

Если не моргать, глаза становятся сухими, красными, иногда появляется зуд.
Решение: Ты можешь расположить монитор так, чтобы его верхний край находился чуть ниже уровня глаз.

Не забывай про перерывы, поморгай – это поможет расслабить глаза.

7. Близорукость

Причина: Причиной возникновения миопии или близорукости является фокусировка на близко расположенные объекты. Внутренние мышцы глаза привыкают к работе с объектами крупным планом, поэтому теряют гибкость для того, чтобы фокусироваться на удаленных объектах.

Решение: Существуют некоторые упражнения, которые ты можешь делать, чтобы сохранить гибкость глазных мышц: в течение нескольких секунд сфокусируй взгляд на объекте, который находится на расстоянии около 6 дюймов от тебя, а затем переведи взгляд на отдаленный объект.

Делай это упражнение несколько раз в день.

racorn/shutterstock

Ты же хорошо знаешь, что наши глаза не предназначены для беспрерывной работы за компьютером, чтения и даже для того, чтобы просто оставаться открытыми. Как и любые другие мышцы тела, глазные мышцы также должны отдыхать.

В современном мире кажется, что мы не можем обходиться без компьютера достаточно долго, чтобы дать возможность нашим глазам отдохнуть. Тем не менее, мы призываем тебя отказаться от длительного использования компьютера, ведь вокруг столько всего интересного.

Источник: https://www.ivetta.ua/7-problem-so-zdorovem-kotorye-voznikayut-ot-dlitelnoj-raboty-za-kompyuterom/

Чем опасна постоянная работа за компьютером? – Хитрости Жизни – медиаплатформа МирТесен

Как, работая за компьютером, избежать профессиональных заболеваний

Как правильно организовать работу за компьютером, чтобы избежать некоторых профессиональных болезней? Как и представители многих других профессий, компьютерщики тоже подвержены определенным заболеваниям, напрямую связанным с их профессиональной деятельностью.

Ушли в прошлое мониторы на основе электронно-лучевой трубки, стали историей огромные системные блоки с мощными, постоянно гудящими вентиляторами, вместе с ними забыты и опасности работы в непосредственной близости от таких устройств. Работа с компьютером стала удобной и безопасной, и многие люди проводят весь свой рабочий день перед монитором. Появились и новые «профессиональные» болезни.  

Болезни, связанные с работой за компьютером

В 2011 году учёные Британской Ассоциации физиотерапии заявили, что человеческое тело не рассчитано на длительную работу за компьютером и постоянное пользование мобильными устройствами, а поэтому  следует причислить некоторые болезни к профессиональным заболеваниям. В зарубежной прессе о них пишут:  «text neck» (текстовая шея), «smartphone finger» (сматрфоновый палец). Есть и много других проблем, напрямую связанных с работой за компьютером.

Тянущие боли в области шеи, частая головная боль, бессонница и раздражительность, – эти жалобы типичны для всех активных пользователей компьютеров. Длительное пребывание в статической позе с наклоном головы к монитору ведёт к сдавливанию кровеносных сосудов и нервов в шейной области, при этом нарушается кровоток и страдает нервная система.

Длительная работа с манипуляторами (мышкой, например) приводит к болям в суставах той руки, которая постоянно задействована. Другая рука при этом в полном порядке. Чувство онемения, холода или болезненности в пальцах, неприятные ощущения в кисти руки становятся постоянным спутником человека.

Сильные изматывающие боли в области большого пальца угрожают тем, кто постоянно набирает SMS сообщения на миниатюрной клавиатуре смартфона. Имейте в виду, врачи предупреждают, что болезнь «смартфоновый палец» плохо поддаётся лечению.

Синдром сухих глаз знаком многим. Это сухость, покраснение, воспалённые веки. Вначале это просто неприятные ощущения и дискомфорт, но очень скоро это может вылиться в переутомление глазных мышц и снижение остроты зрения.

В норме человек должен моргать 20–25 раз в минуту, при этом слезные железы вырабатывают жидкость, которая защищает глаз от высыхания и поддерживает его равномерное увлажнение. Однако было подтверждено экспериментами, что, сосредоточившись на работе и внимательно вглядываясь в экран компьютера, люди моргают в 12 раз реже, чем нужно.

К тому же в помещениях, где кондиционеры или обогревательные системы пересушивают воздух, влажность воздуха очень низкая, а это также очень вредно для глаз.

Как избежать профессиональных заболеваний работающим за компьтером?

Избежать профессиональных заболеваний компьютерщиков не сложно. Просто нужно постоянно заботиться о своем здоровье и выполнять несложные упражнения. Болезни, связанные с работой за компьютером легче предупредить, чем лечить их.

  1. Каждый час делать перерыв в работе на 5–10 минут, но не для того чтобы выкурить ещё одну сигарету или выпить ещё чашку кофе, а сделать несколько простых движений: отвести глаза от экрана, выпрямить спину, поднять плечи, отвести их вперед и назад несколько раз.
  2. Выполнить несколько круговых движений головой, наклонов вперед-назад, вправо-влево.
  3. Врачи-офтальмологи настойчиво советуют несколько раз в день делать гимнастику для глаз: направить взгляд вдаль, на какой-нибудь предмет за окном, а потом плавно перевести его на предмет, расположенный поближе (но не на компьютер), повторить 3–4 раза.
  4. Энергично потереть ладони одну о другую, чтобы они стали тёплыми. Размять пальцы рук.
  5. Пошевелить ступнями ног, приподняв их над полом. Выпрямившись на стуле, несколько раз приподнять-опустить ноги под столом, так чтобы почувствовать напряжение мышц бедер и брюшного пресса.
  6. Встать и пройтись по офису. В идеале – сделать несколько простых упражнения (например, наклонов или приседаний), если есть такая возможность.

Кроме этого, важно регулярно проветривать рабочее помещение и позаботиться о нормальной влажности в офисе. Если нет увлажнителей воздуха (хотя приобрести их совсем не проблематично), то ситуацию можно исправить, выращивая зеленые растения.

Причем для озеленения использовать не кактусы (неизвестно почему, но существует миф, что они защищают от электромагнитного излучения), а комнатные растения с крупными листьями.

Они испаряют много влаги, повышая естественным образом влажность в офисе.

Источник: https://s30592398877.mirtesen.ru/blog/43113384443/CHem-opasna-postoyannaya-rabota-za-kompyuterom

Чем опасна постоянная работа за компьютером?

Как, работая за компьютером, избежать профессиональных заболеваний

Как правильно организовать работу за компьютером, чтобы избежать некоторых профессиональных болезней? Как и представители многих других профессий, компьютерщики тоже подвержены определенным заболеваниям, напрямую связанным с их профессиональной деятельностью.

Ушли в прошлое мониторы на основе электронно-лучевой трубки, стали историей огромные системные блоки с мощными, постоянно гудящими вентиляторами, вместе с ними забыты и опасности работы в непосредственной близости от таких устройств. Работа с компьютером стала удобной и безопасной, и многие люди проводят весь свой рабочий день перед монитором. Появились и новые «профессиональные» болезни.

НОВОСТИ ПАРТНЁРОВ

Источник: https://domashniezaboty.ru/chem-opasna-postoyannaya-rabota-za-kompyuterom/

Очень просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: