Как развить самооценку

Содержание
  1. 7 упражнений, которые помогут повысить самооценку
  2. 1. Отказ от негативного мышления
  3. 2. Воспитание хорошего отношения к себе
  4. 3. Избавление от вины и страха
  5. 4. Принятие своих особенностей
  6. 5. Изучение своей истории
  7. 6. Исследование карты своих умений
  8. 7. Создание намерения на день
  9. Как повысить самооценку: 10 практических упражнений
  10. Что такое самооценка?
  11. Чем опасна низкая самооценка?
  12. Как формируется низкая самооценка?
  13. 10 упражнений, чтобы поднять заниженную самооценку
  14. 1. Хорошист
  15. 2. Интервью
  16. 3. Чем вы круче других?
  17. 4.  Установка «Я люблю себя»
  18. 5.  Хвалите себя
  19. 6. Измените себя
  20. 7. Практикуйте уверенность в себе
  21. 8. О, спорт – ты поднимаешь самооценку!
  22. 9. Низкая самооценка мастера боится
  23. 10. Оттолкнитесьот положительных эмоций
  24. Как повысить самооценку и уверенность в себе советы психолога
  25. Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине
  26. Как повысить самооценку мужчине
  27. Как поднять самооценку подростку
  28. Как повысить самооценку и обрести уверенность
  29. Лучшие книги повышающие самооценку и уверенность в себе
  30. Фильмы для женщин повышающие самооценку уверенность
  31. Как самостоятельно повысить свою самооценку: советы психологов
  32. Важность самоуважения
  33. Признаки низкой самооценки
  34. Главные причины проблемы
  35. Методы для улучшения самовосприятия
  36. Необходимость действия
  37. Избавление от нереалистичных ожиданий

7 упражнений, которые помогут повысить самооценку

Как развить самооценку

«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.

1. Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

2. Воспитание хорошего отношения к себе

Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.

Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.

Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.

3. Избавление от вины и страха

В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.

Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.

4. Принятие своих особенностей

Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.

Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».

Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.

5. Изучение своей истории

Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.

Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.

Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.

Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.

6. Исследование карты своих умений

Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.

Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.

Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.

7. Создание намерения на день

После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.

Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.

Источник: https://Lifehacker.ru/metody-povysheniya-samoocenki/

Как повысить самооценку: 10 практических упражнений

Как развить самооценку
– Реклама –

Представьте лестницу из 10 ступеней – можете нарисовать ее на бумаге или в своем воображении. Теперь мысленно представьте самого себя на этой лестнице – нарисуйте человечка синей ручкой. Затем представьте то, что о вас думают другие и нарисуйте зеленой ручкой человечка на той же лестнице – это тоже вы, но такой, каким вас представляет ваше окружение.

Синий человечек – это ваша самооценка, то, как вы оцениваете самого себя – свои способности, качества и устойчивость личности.

Зеленый человечек – это то, как вам кажется, вас оценивает ваше окружение – семья, друзья, коллеги, соседи, незнакомцы.

Если ваши фигурки удалены друг от друга на несколько ступеней, то это может говорить о том, что ваша самооценка не соответствует реальному положению вещей. Вы не способны правильно оценить себя.

Теперь обратите внимание, где находится синий человечек. Если он стоит на 1-3 ступени лестницы, или вообще ниже самой лестницы, то, скорее всего, у вас заниженная самооценка. Когда он находится на 4-7 ступенях, то у вас нормальная самооценка, которая отражает реальное положение вещей.

Если же синий человечек стоит на 8-10 ступенях или вообще «летает в облаках», то, возможно, речь идет о завышенной самооценке.

 Идеальный вариант расположения фигур – это когда они стоят рядом друг с другом или с разницей в 1-2 ступени и не расположены на самых высоких или самых низких ступенях. 

Что такое самооценка?

Мы способны оценить себя, давать оценку своим поступкам. Еслимы знаем себе цену и понимаем сферу применения умений и талантов, то самооценкав полном порядке. Адекватная самооценка, как правило, совпадает с оценкой,которую дает наше окружение.

При гармоничной оценке личности мы уверены в себе,общительны, достигаем поставленных целей. Если самооценка и оценка окружения несовпадают, то это провоцирует конфликт между личностью и ее окружением и можетнегативно повлиять на развитие личности.

Чем опасна низкая самооценка?

Если вы недооцениваете себя и свои возможности, то от этого страдают все стороны вашей личности.

Человек с заниженной самооценкой не способен развиваться, добиваться поставленных целей, подвержен страхам и сомнениям, не уверен в себе. Ему чужды амбициозные задачи, которые ставят перед собой другие.

Все, за что он берется, обречено на провал. Он не способен принимать решения, рисковать, боится любых перемен.

Как формируется низкая самооценка?

Первая причина – это ваше прошлое. Источником проблемы могли стать ваши родители, которые придерживались авторитарного или индифферентного стиля воспитания, строгие учителя, создающие гнетущую атмосферу в классе, или жестокие одноклассники, подшучивающие над особенностями вашей внешности или развития.

Вторая причина – это ваше настоящее.  Вас окружают люди, которые не способныоценить вас по достоинству. Очень часто это кто-то из ваших близких, чье мнениедля вас очень ценно – возможно, родители по-прежнему оказывают на вас давление,либо ваш супруг/супруга, возможно, босс или кто-то из авторитетных коллегпровоцируют снижение самооценки.

10 упражнений, чтобы поднять заниженную самооценку

Эти 10 упражнений помогут не просто поднять самооценку, но и изменить отношение к самому себе, осознать, что вы представляете собой особую ценность и бесконечно любите себя за свои качества.

1. Хорошист

Когда вы даете себе оценку, вы сравниваете положительные иотрицательные качества вашей личности, ваши успехи и неуспехи, ваши поступки ипроступки.

Взвесив все «за» и «против», вы резюмируете — ставите себе оценку –отлично, хорошо, плохо, неудовлетворительно, просто кошмар. Часто мы выводимоценку без объяснения причин – что называется, по накатанной.

Сегодня «двойка»,завтра «тройка», потом снова «двойка».

Станьте своим любимчиком, завышайте себе оценки – ненамного, чтобы это не выглядело искусственно, станьте твердым хорошистом.

Важноуметь видеть не только неудачи и поражения, нелепые случайности и глупые мысли,но разглядеть в себе таланты, достоинства, хорошие помыслы, маленькие победы.

За ворохом накопившихся проблем вы не замечали их раньше, и поэтому занижалисебя, были строги к себе, слишком непреклонны. Пришло время изменить своеотношение к себе.

2. Интервью

Многим людям с низкой самооценкой кажется, что окружающие ихнедооценивают, мало хвалят, редко говорят о достоинствах, делают недостаточнокомплиментов, да просто редко разговаривают с ними.

Отсюда у людей с повышеннойрефлексией (у тех, кто склонен к постоянному самоанализу) возникает ощущение,что на самом деле они не так хороши, как думали. Самооценка начинает ползтивниз.

Вот вам отличное упражнение – поговорите с близкими людьми, расспроситеих о себе, что они на самом деле думают – какой вы человек, семьянин,собеседник, друг, коллега. Поверьте, вам откроется очень много нового иприятного – того, что вы о себе не знали.

3. Чем вы круче других?

Покопайтесь в себе, поищите текачества, которые выделяют вас среди прочих. Что вы умеете делать лучше других,или хотя бы так, что вам было не стыдно за результат.

Это не обязательно долженбыть профессиональный навык, это могут быть качества вашей личности, творческиеэксперименты, ваши коммуникативные навыки и многое другое.

В минуты сомнений ипереживаний, думайте о своих наилучших качествах и умениях.

4.  Установка «Я люблю себя»

Мы недооцениваем себя из-за того,что не любим. Подойдите к зеркалу. Посмотрите на себя. Кто перед вами? Нравитсяли вам этот человек? Что вы испытываете, глядя на себя в зеркало? Теперьзакройте глаза. Продолжайте рассматривать себя изнутри.

Проделайте следующиедействия в своем воображении: улыбнитесь себе, обнимите себя, погладьте поголове. Дышите ровно и глубоко. После этого откройте глаза и вновь взгляните насебя. Должно появится ощущение тепла и уверенности.

Делайте это упражнениекаждый день.

5.  Хвалите себя

 Я доволен собой. У меня сегодня всеполучилось. Мне удалось сделать огромную часть работы. Я преодолел лень исделал даже больше, чем планировал. Пускай сегодня у меня вышло не все, но я старался, как мог.

Да, сегоднябыл трудный день, но я с честью прошел все испытания. Хвалите себя день за днем,несмотря ни на что. Никто, кроме вас, не знаете, как тяжело вам дается то илииное действие, с чем приходится бороться в себе, что преодолевать.

Поэтомутолько вы можете оценить себя правильно. И пусть весь мир помолчит!

6. Измените себя

Решитесь на смелый эксперимент – попробуйте изменить себя. Измените прическу, цвет волос, стиль в одежде.

Смените рутинный образ жизни, отправляйтесь в путешествие – и не по путевке all inclusive, а самоходом в страну, где вы никогда не были. Откажитесь от вредных привычек, которые разрушают вашу жизнь.

Смените скучную, надоевшую работу на работу фрилансера. Запишитесь на курсы экстремального вождения. Выполнить все разу, конечно, вряд ли получится. Но начните хотя бы с прически.

7. Практикуйте уверенность в себе

Не спрашивайте совета припринятии решения. Хватит переваливать ответственность за свои поступки надругих. Делайте то, что вам подсказывают ваши желания и здравый смысл. Не ищитевиноватых, если решение окажется неверным. Просто принимайте последствия такими,какие они есть. На основе накопившегося опыта вы научитесь обходить стороной любыеграбли. 

8. О, спорт – ты поднимаешь самооценку!

У вас есть любимый вид спорта? Если да, то поставьте перед собой спортивную цель. Цель должна быть вам по силам, но это должна быть высокая планка. Для кого-то это будет победа в соревнованиях, для кого-то – увеличение ежедневной нагрузки в два раза. Достижение цели потребует немалых усилий, однако оно того стоит. Если же любимого спорта у вас нет, то самое время его найти. 

9. Низкая самооценка мастера боится

Низкая самооценка идет рука об рукус неуверенностью в себе и ленью. Мы не хотим тренироваться, приложить усилие,оттачивать навык – поэтому все валится из рук и идет из ряда вон плохо. Мырасстраиваемся и ругаем себя за неуспех. Путь формирования любого практическогонавыка непрост.

Сначала мы учимся, затем начинаем практиковать, совершаемошибки, исправляем их, обретаем устойчивый навык, затем оттачиваем его. Чтобыстать мастером своего дела, могут потребоваться годы.

  Но достигнутый результат обязательноотразится на самооценке, подняв ее до уровня «Отлично! Так держать!».

10. Оттолкнитесьот положительных эмоций

Низкая самооценка порождает отрицательные эмоции. Она разрушает человека на эмоциональном и ментальном уровне. Вы очень быстро погрузитесь в мрачное, серое, безликое существование.

Чтобы переломить ситуацию, найдите в себе силы изменить свой настрой, испытать положительные эмоции. Начинайте день с приятного – музыка, йога, травяной чай, медитация, увеличение продолжительности сна на полчаса.

Наполните жизнь радостью движения: летом – велосипед и пробежка, а зимой – лыжи и коньки. Вдыхайте воздух полной грудью. Чувствуйте себя.

Чтобы поднять низкую самооценку,нужно не так уж и много. Хвалите себя, поддерживайте в трудных ситуациях,указывайте верное направление. Не осуждайте и не браните за неудачи. Станьтесебе другом. Из цензора превратитесь в наставника. Измените отношение к себе, имир вокруг вас станет ярче и добрее.

Ксения Вавилова

Иллюстрации: Анастасия Леман

Источник: https://www.vitajournal.ru/psychology/self-development/kak-povysit-samoocenku/

Как повысить самооценку и уверенность в себе советы психолога

Как развить самооценку

Вопрос, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине встаёт очень часто у моих клиенток. Открою новую формулу повышения самооценки не только для женщин.

Обычно, этот вопрос возникает в ситуации, когда человек уже отчётливо понимает, что именно отношение к себе является корнем всех проблем.

Поэтому жизненно необходимо разобраться как повысить самооценку и уверенность в себе. У страха, стыда и лени – глаза велики. Всё на много проще, чем кажется, дорогу осилит идущий, а удача награда за смелость.

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине

Не знаете с чего начать саморазвитие?

Получите бесплатно книгу: “Самокоучинг по достижению целей в жизни” подробнее.

Необходимо выстроить стратегию развития своей самооценки:

1. КРАЙНЕ ВАЖНО НАУЧИТЬСЯ СЕБЯ ЛЮБИТЬ!

Любить себя – это значит относиться к себе с уважением, достоинством, с почтением. Для этого нужно говорить себе комплименты, хвалить себя. Повторять слова обязательно вслух. И неважно, что о вас подумают окружающие.

Скромность может и украшает женщину, но это не тот случай. Вам ведь нужно себя полюбить, а для этого необходимы тренировки: «Какие у меня вкусные пирожки, я супер хозяйка», «Какие у меня красивые глаза» и т. д.

2. НИКОГДА НЕ РУГАЙТЕ СЕБЯ

Если сделали, что-то неправильно скажите: «Я умная и счастливая, а каждая ошибка — это шаг к совершенству».

3. ФИЛЬТРУЙТЕ ТО, ЧТО О ВАС ГОВОРЯТ ДРУГИЕ ЛЮДИ

Если в вашем присутствие кто-то сказал, что вы поступили не очень хорошо или, что вы себя распустили, набрали лишние килограммы. Пресекайте подобные разговоры словами: «Обо мне так говорить не нужно. Это мои любимые килограммы, я сама с ними разберусь».

4. НЕКОТОРЫЕ ЖЕНЩИНЫ СЛИШКОМ ЗАКОМПЛЕКСОВАНЫ — ЗАЖАТЫ

Сказать себе, что-то ну очень приятное, похвалить себя им очень сложно. В таком случае можно делать это постепенно. Например, вместо «Я шикарная женщина», можно сказать «Я красивая женщина».

Придумайте для себя похвалу, которую вы хотите слышать в свой адрес от других людей. Говорите слова, в которые вы искренни верите.

5. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ЛЮДЬМИ С ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКОЙ

Если рядом с вами люди с низкой самооценкой, они стараются поднять её за счёт других. Такие люди могут унизит, оскорбить. Это у них происходит бессознательно, так как является обычной защитной реакцией.

6. ВАШЕ ОКРУЖЕНИЕ ДОЛЖНО СОСТОЯТЬ ИЗ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ЛЮБЯТ СВОЮ ДЕЛО

Очень неплохой вариант для таких знакомств, это всевозможные тренинги и семинары на разные темы. Там можно встретить людей с общими взглядами и интересами.

7. НАЧНИТЕ ЧТО-ТО НОВОЕ!

Если хотите почувствовать свою силу, придётся поднимать тяжести. Сила есть у всех, только не все об этом знают. Чем чаще вы пробуете что-то новое, тем больше своих сильных сторон вы в себе увидите.

8. МНОЖЕСТВО ЖЕНЩИН ИЩУТ СЕБЕ ДЕЛО ПО ДУШЕ И НЕ МОГУТ ЕГО НАЙТИ

Однако, если заглянут в самые глубины нашего сознания, то наверняка, там найдётся ну очень классная идея. Пусть даже самая безумная. Главное, что она вам по душе.

Сделайте первый шаг к её реализации. Возможно новое дело принесёт вам не только уверенность в себе, но и не плохой доход. Что также важно, для цельной личности.

9. НЕ СТОИТ ГНАТЬСЯ ЗА ЧУЖИМИ УСПЕХАМИ

Как бы вы ни были успешны, всегда найдется та или тот, кто будет успешнее вас. Это понижает вашу самооценку, в ваших же глазах. Будьте собой в любых обстоятельствах. Сравнивайте саму себя со «вчерашней».

10. НЕ НУЖНО РАССКАЗЫВАТЬ И ПОКАЗЫВАТЬ ВСЕМ СВОЮ ГЕНИАЛЬНОСТЬ И ПРЕВОСХОДСТВО

Если вы действительно являетесь самодостаточной личностью, люди и так это увидят и поймут.

11. ОБНОВИТЕ ГАРДЕРОБ!

Новые вещи поднимают настроение и добавляют уверенности. Конечно, только в том случае, если эта вещь вам нравится.

Как повысить самооценку мужчине

Не знаете с чего начать саморазвитие?

Существует несколько простых правил, которых стоит придерживаться, по сути, они ни чем не отличаются от женских правил:

1. НИКАКОГО СРАВНЕНИЯ!

Всегда найдутся люди, которые умнее, красивее, сильнее, выше, стройнее вас. Нельзя быть лучшим во всем и с этим надо смириться, не стоит сравнивать себя с другими людьми.

2. ТОЛЬКО ПОЗИТИВНОЕ ОБЩЕНИЕ

Нашу самооценку в большей мере формирует общество. Не стоит общаться с теми, кто не уважает вас или даже открыто унижает. Важно найти человека, который сможет поддержать и подбодрить в трудную минуту.

3. ОПРЕДЕЛЯЕМ ДОСТОИНСТВА

Найдите свои сильные стороны. Для этого запишите все хорошие черты характера на бумаге, перечитывайте список каждый день и старайтесь его увеличивать.

4. УСТРАНЯЕМ НЕДОСТАТКИ

Запишите на бумаге все свои слабые стороны. Отметьте те из них, которые можно исправить, затем те, которые мешают вам больше всего, с их устранения и начните.

5. САМОВНУШЕНИЕ ТВОРИТ ЧУДЕСА

Начинайте каждый день с аффирмаций. Подойдите к зеркалу и говорите себе комплименты, только делайте это уверенно. Повторяйте процедуру вечером перед сном. Не скупитесь на хорошие слова для самого себя.

6. СОВЕРШАЙТЕ ХОРОШИЕ ПОСТУПКИ

Можно сделать какую-нибудь мелочь: покормить бездомную собаку, снять с дерева кота, помочь соседке донести тяжелые сумки и многое другое. Важно чувствовать себя полезным. К тому же, хорошие поступки поднимают не только самооценку, но и настроение.

7. ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ОБРАЗ

Представьте, как бы вы хотели выглядеть. Любой даже самый смелый образ. Что мешает вам воплотить свои представления в жизнь? Решайтесь скорее и делайте из себя того, кем хотите быть.

8. НЕ БОЙТЕСЬ ОСУЖДЕНИЯ

Всегда найдется человек, которому будет не нравиться что-то в вас. Пусть это будет его заботой, а не вашей. Нельзя нравиться всем, главное – нравиться самому себе.

9. ЗАНЯТИЕ МЕЧТЫ

Часто люди имеют низкую самооценку из-за того, что занимаются нелюбимым делом. Наберитесь смелости и измените свою жизнь. У человека всегда лучше получается то дело, к которому лежит душа.

10. УЧИТЕСЬ НОВОМУ

Получение новых знаний очень полезно не только для интеллекта, но и для самооценки. Чем больше знаете, тем выше выглядите в глазах окружающих и в своих собственных.

Как поднять самооценку подростку

Помочь подросткам развить в себе чувство собственного достоинства могут только взрослые. Вот несколько советов, как это сделать.

1. НЕ СРАВНИВАТЬ С ДРУГИМИ

Взрослым стоит научиться замечать в своих детях что-то хорошее и проговаривать это. Все дети разные: одни получают пятёрки по математике, другие превосходно танцуют. Для подростка очень важно разглядеть и принять собственную индивидуальность, какой бы она ни была.

2. ХВАЛИТЕ ЗА ЛЮБЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ!

Если подросток не знает, как раскрыть свои способности, предложите ему какое-нибудь занятие: музыка, танцы, рукоделие, волонтёрство, помощь по дому, научные курсы. Может, не сразу, но он найдёт, где проявить себя. После первого успеха ребёнок поймёт, на что способен, и у него поднимется самооценка.

3. УВАЖАЙТЕ ЕГО МНЕНИЕ И ВКУС

Никогда не критикуйте вкус своего ребёнка. Даже если вам кажется, что он вырядился непонятно как, а от включённой им музыки раскалывается голова. Ребёнку нужно чувствовать в вас опору и искреннюю заинтересованность, ему не нужны ваши оценочные суждения.

Позвольте ему найти себя, научиться выбирать и отстаивать собственное мнение. Интересуйтесь тем, что он слушает и смотрит. Иначе вы рискуете прослыть занудой и потерять с ним связь.

4. УВЛЕКИТЕ ПОДРОСТКА СПОРТОМ

Чтобы привести самооценку и чувства в порядок, подростку следует регулярно заниматься спортом. Это не только укрепит тело и повысит выносливость, но и снимет напряжение, поможет обрести уверенность в себе.

5. РАЗБЕРИТЕСЬ С СОБОЙ!

Проанализируйте атмосферу в доме: как члены семьи друг к другу относятся, что говорят, как ведут себя в конфликтных ситуациях. Чтобы у подростка сложилась адекватная самооценка, она должна прежде всего присутствовать у самих родителей. Начинайте любое воспитание с самих себя.

Как повысить самооценку и обрести уверенность

Не знаете с чего начать саморазвитие?

Получите бесплатно книгу: “Самокоучинг по достижению целей в жизни” подробнее.

Уверенность базируется на реальных достижениях, а самоуверенность не на чём не базируется, эта некое внутреннее состояние «Я крутая». Самоуверенные люди пытаются доказать другим людям свою уверенность. Уверенный человек действительно уверен в себе, ему не нужно никому ничего доказывать.

Обратитесь к психологу. Если в одиночку повысить самооценку не удается, можно прибегнуть к помощи специалиста. Существуют специальные методики, для неуверенных в себе людей.

Можно сделать вывод, что заниженная самооценка – это свойство личности, которое мешает общению с людьми и самореализации. Повысить её можно различными способами, в том числе – с помощью работы над собой и психотерапии. Главное иметь желание.

Лучшие книги повышающие самооценку и уверенность в себе

1. Пьер Франк «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг».

Автор убежден: для того чтобы повысить самооценку, тебе потребуется всего шесть минут в день. Этого времени достаточно, чтобы перестроить психику и выработать новые полезные привычки с помощью несложных упражнений.

Их задача — научить тебя, как избавляться от негативных мыслей, больше себя уважать, позабыть о страхах и фобиях, которые мешают наслаждаться жизнью, видеть свои сильные стороны и спокойно принимать недостатки.

2. Лариса Парфентьева «100 способов изменить жизнь».

Эта книга — результат личного опыта автора, которой самой удалось кардинально поменять свою жизнь. Выпускница журфака МГУ, журналист и телеведущая Лариса Парфентьева однажды бросила работу и Москву и вернулась в родную Уфу, чтобы справиться с глубоким внутренним кризисом.

3. Рафаэль Сантандреу «Как не превратить свою жизнь в кошмар».

Известный испанский психотерапевт Рафаэль Сантандреу написал психологический бестселлер, в котором утверждает: мы сами придумываем себе поводы для страданий, излишне драматизируем и часто искажаем собственное представление о реальности.

Он научит тебя не только тому, как повысить самооценку, но и тому, как мыслить позитивно, избавиться от страха одиночества, не бояться показаться смешной и нелепой и быть счастливой здесь и сейчас.

4. Джессами Хиббард, Джо Асмар «Эта книга сделает вас уверенным».

Авторы книги называют ее учебником и предлагают читателям несколько стратегий и приемов, чтобы почувствовать себя увереннее и обрести самоуважение. Они основываются на когнитивно-поведенческой терапии — методе, который помогает избавиться от стереотипов и ловушек мышления.

Например, демонстрирует нам, как отличить самоуничижительные мысли от фактов, остановить поток самокритики, научиться сострадать себе и прекратить ожидать страданий и катастроф.

Фильмы для женщин повышающие самооценку уверенность

Не знаете с чего начать саморазвитие?

Получите бесплатно книгу: “Самокоучинг по достижению целей в жизни” подробнее.

Эту чудесную подборку фильмов сделала бизнес-тренер Наталья Грейс. Все эти картины она рекомендует для просмотра женщинам, чтобы укрепить или возродить веру в себя, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе.

  • Ешь, молись, люби (2010)
  • В ожидании чуда (2007)
  • Фрида (2002)
  • Эрин Брокович (2000)
  • У зеркала два лица (1996)
  • Статский советник (2005)
  • Пушкин: Последняя дуэль (2006)
  • Пианино (1992)
  • Любовник (1991)
  • Золотой век (2007)
  • Королева (2005)
  • Жанна Д’арк (1999)
  • Джентльмены предпочитают блондинок (1953)
  • 8 женщин (2001)
  • Анна Павлова (1983)
  • Дьявол носит Прада (2006)
  • Нереальный север (2007)
  • Малышка на миллион (2004)
  • Жизнь в розовом цвете (2007)
  • Дорога перемен (2008)
  • Голова в облаках (2003)
  • Чёрная книга (2006)
  • Солдат Джейн (1997)
  • Элегия (2007)
  • А в душе я танцую (2004)

Я желаю вам энергии и энтузиазма! Жизненной силы, нежности и конечно же, веры в себя и свои силы! И приятного просмотра!

Не знаете с чего начать саморазвитие?

Источник: https://pro-psycholog.ru/kak-povysit-samoocenku-i-uverennost-v-sebe/

Как самостоятельно повысить свою самооценку: советы психологов

Как развить самооценку

Чтобы быть успешным в любой сфере, необходимо обладать уверенностью в себе.

Человеку, который испытает сомнение в собственных возможностях, тяжело не только достигать поставленных целей, но и просто чувствовать себя счастливым.

Вместо того, чтобы радоваться жизни, неуверенная в себе личность ощущает колебания и зацикливается на своих недостатках. В таких случаях помогут советы психологов, позволяющие повысить самооценку и полюбить себя.

Важность самоуважения

Чтобы жить полноценной жизнью, человеку необходимо осознавать ценность своей индивидуальности, знать о собственных достоинствах и принимать недостатки. Здоровая самооценка очень важна для реализации в отношениях, карьере, творческой деятельности и духовности. Это качество обладает тремя основными функциями:

  1. Защита — человек с высокой самооценкой чувствует себя комфортно при общении с другими людьми, он независим от мнения окружающих.
  2. Регуляция — здоровое самовосприятие позволяет делать собственный выбор.
  3. Развитие — уважение и любовь к себе дают стимул для самосовершенствования.

В идеале самооценка строится только на основании личных ощущений человека. Однако чаще всего на ее формирование влияют другие побочные факторы, например, мнение коллег, родителей, родственников и друзей.

Психологи считают, что личность с адекватным самовосприятием способна здраво оценивать, какими способностями и умениями она обладает.

В то же время человек с низкой самооценкой испытывает постоянные сомнения и отказывается от некоторой деятельности из-за колебаний.

Завышенное самовосприятие встречается гораздо реже, чем заниженное, оно чревато утратой осторожности и совершением ошибок разного рода.

Чтобы обрести уверенность в себе, человеку необходимо полюбить себя со всеми своими минусами и изъянами. Недостатки есть у каждого, но личность со здоровой самооценкой отличается от других тем, что всегда видит свои достоинства и может грамотно раскрыть потенциал.

Если человек не принимает и не уважает себя, у него возникают проблемы в общении с окружающими, поскольку другие подсознательно чувствуют его неуверенность. Специалисты отмечают, что большинство людей тянется к самодостаточным личностям. Именно это качество многие желают видеть в своих друзьях, супругах и партнерах по бизнесу.

КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ. 4 Шага к высокой самооценке

Признаки низкой самооценки

Выявить отсутствие грамотного самовосприятия довольно просто. У большинства людей с этой проблемой присутствуют следующие черты характера:

  • постоянная неудовлетворенность результатами своей работы, чрезмерная критика себя (даже в совершенно незначительных случаях);
  • чувствительность к мнению окружающих;
  • страх совершить ошибку, чувство тревоги;
  • зависть к успехам других людей;
  • чрезмерная ревность;
  • пессимистический настрой и негативное восприятие мира;
  • постоянный поиск оправданий своим поступкам.

У всех в жизни бывают временные трудности и неудачи, но человек с низким самовосприятием расценивает эти проблемы как показатели его дефектности, делает неправильные выводы, что приводит к негативным последствиям.

Если личность себя не уважает, окружающие люди тоже перестают это делать. Подобная цепочка ведет к отчуждению, возникновению депрессии и психологическим расстройствам.

Как повысить самооценку?!

Главные причины проблемы

Перечислять все факторы, которые влияют на самовосприятие, можно очень долго. Специалисты считают, что наибольшее значение имеют четыре причины негативного отношения к себе:

  1. Воспитание. Наверняка большинству знакома фраза: «Все проблемы растут из детства». Это абсолютно верно. Ребенок видит, как к нему относятся родители и родственники, и на основе этого формирует собственную оценку. Если мама и папа часто ругают свое чадо, говорят о том, что его успехи не дотягивают до результатов сверстников, тогда у него не возникнет веры в свои способности. Именно семья формирует личность и закладывает будущий характер. Неуверенность, пассивность, отсутствие инициативы — все это возникает вследствие установок родителей.
  2. Детские неудачи. Не бывает людей, которые успешны во всем и всегда, но имеет значение только то, как человек реагирует на неудачи. Детские психологические травмы часто приводят к заниженной самооценке. Например, ребенок считает, что именно он виноват в разводе родителей, со временем постоянное чувство вины перерастает в неуверенность. Распространенная ситуация, когда малыш не умеет принимать поражения и делать выводы. К примеру, он учится в музыкальной школе, но вокруг много более способных детей, которые занимают первые места на конкурсах, получают похвалу учителей. Чаще всего ребенок остро реагирует на неудачи. Взрослый человек может проанализировать ситуацию и решить, имеет ли то или иное дело высокую ценность для него. Если цель действительно важна, он пересмотрит методы ее достижения, например, станет заниматься больше. Но ребенок может попросту решить, что он бездарен и ни на что не годится. Эта неуверенность перейдет и во взрослую жизнь.
  3. Нездоровый круг общения. Высокая самооценка и амбициозность присутствует у тех, кто окружен людьми, стремящимися к самореализации и успеху. Если родственники, друзья или коллеги — пассивные и безынициативные личности, плывущие по течению, их настрой обязательно передастся. Не зря известные специалисты говорят, что лучший способ увидеть свое будущее через 5 лет — посмотреть на своих знакомых, которые старше на 5 лет.
  4. Особенности здоровья и внешности. Очень часто низкая самооценка встречается у детей и подростков, выглядящих нестандартно или имеющих врожденные заболевания. Даже если родители восхищаются своим чадом, оно не застраховано от нападок сверстников, а дети очень жестоки. Чтобы стать объектом травли, не нужно выглядеть крайне нестандартно, смеяться могут даже над такими особенностями, которые вовсе не являются чем-то непривлекательным. Например, многие знаменитые модели, на которых мечтают быть похожими тысячи женщин во всем мире, рассказывали, что подвергались насмешкам из-за своего высокого роста и худобы. Чтобы поднять самооценку и избавиться от комплексов, им понадобилось много времени.

#14 Здоровая самооценка и как её отрастить // Психология Что?

Методы для улучшения самовосприятия

Если человек задумался, как увеличить самооценку, тогда он уже сделал первый шаг на пути к приобретению уверенности в себе. Решить проблему помогут простые, но очень действенные рекомендации психологов:

  1. В первую очередь следует пересмотреть свое окружение. Пессимистичные и завистливые люди — не лучшая компания. Полезнее общаться с уверенными, активными, успешными, сильными личностями. Со временем человек перенимает качества у людей из своего окружения, это относится и к здоровому самовосприятию.
  2. Невозможно научиться самоуважению, регулярно себя коря и порицая. Следует избегать негативной оценки своих действий, карьеры, внешности и т. д. Стоит сосредоточиться на позитивных суждениях.
  3. Не нужно сравнивать себя с другими. Любой человек уникален и второго такого не существует. Всегда будут те, кто достиг больших результатов в той или иной области жизни. Разумнее сравнивать себя настоящего с собой прошлым и отслеживать собственные успехи.
  4. Очень эффективно произнесение аффирмаций. Стоит сформулировать самые жизнеутверждающие фразы в настоящем времени, например: «Я успешная и красивая женщина», «У меня получается все, за что я берусь». Эти утверждения лучше повторять два раза в день — утром и перед сном.
  5. Чтобы уважать себя, следует поменять тактику действий и начать совершать непривычные поступки. Доказано, что люди, которые занимаются экстремальными видами спорта, даже не думают о том, как завысить самооценку. Они уверены в себе, поскольку постоянно переступают через свои страхи и делают то, что другие не могут. Это не призыв идти и прыгать с парашютом, достаточно просто встретиться со своими проблемами лицом к лицу и начать их решать, а не искать оправдания. Всякий раз, когда человек добивается результата и побеждает самого себя, он становится увереннее в своих силах.
  6. Занятия спортом — один из самых доступных способов изменить свое самовосприятие и улучшить самооценку. Регулярные упражнения положительно отражаются как на внешности человека, так и на его психологическом состоянии. Кроме того, во время выполнения упражнений выделяется дофамин — гормон радости.
  7. Многие психологи советуют неуверенным в себе личностям вести дневник достижений. Можно завести красивую записную книжку и каждый вечер записывать в нее 3—5 успехов минувшего дня. Это необязательно должны быть глобальные достижения, ведь все складывается из мелочей. Подойдут следующие успехи: «приготовила вкусное ризотто», «выучила 10 английских слов», «прочитала 10 страниц из книги по менеджменту».

Как стать уверенным в себе?! Упражнения

Необходимость действия

Вряд ли повышение самооценки необходимо человеку для того, чтобы просто молча себя любить. Скорее всего, он считает, что низкое самовосприятие — это преграда, из-за этого качества не удается достичь успеха в карьере, нравиться людям противоположного пола, проявлять себя в творчестве и т. д.

Но если человек не обладает высокой самооценкой, это не означает, что он не сможет получить желаемое. Конечно же, эта черта характера облегчит достижение успеха, но ее отсутствие не является помехой. Чтобы понять, о чем идет речь, стоит самостоятельно выполнить одно очень популярное в психологии упражнение.

Нужно сесть и закрыть глаза, а затем подумать про себя: «Я не могу встать», «У меня не получается встать», «Я не смогу встать». Думая об этом, необходимо резко подняться на ноги. Мысли не помешали совершить это действие.

Таким образом, даже если молодой человек считает себя никому не интересным, он может заставить себя подойти к девушке и познакомиться с ней. Специалист способен думать, что его работа не оплачивается высоко, но попросить у руководства повышение. Человек может все, поэтому для того, чтобы получить желаемое, ему необязательно чувствовать себя особенным образом.

Человек с высокой самооценкой ощущает себя естественно в моменты активности, однако смысл в том, что именно действия формируют самооценку. Достаточно перебороть себя 3—5 раз и человек станет увереннее и гармоничнее.

Не нужно ждать, пока самовосприятие изменится, необходимо действовать так, будто оно уже улучшилось.

Избавление от нереалистичных ожиданий

Когда люди начинают над собой работать и поднимать свой уровень самовосприятия, они нередко видят опасность идеалистичных суждений. Человек может думать: «Я должен быть лучшим во всем», «Я должен нравиться всем девушкам», «Я не должен ошибаться».

Стремление быть лучше — это прекрасно, однако ничто не идеально. Даже самые красивые цветы не могут вызывать восхищение у всех, поскольку есть те, кто вообще не любит их. Не бывает совершенных людей, от ошибок никто не застрахован. Многие сравнивают себя с абстрактным идеалом, видят несоответствие, от этого страдает их самооценка. Однако существует способ побороть негативные установки.

Лучше всего заменять нездоровые установки на реалистичные. Если работник совершил ошибку и начинает корить себя, можно сказать: «Кто не учится, тот не ошибается».

Вместо того чтобы считать себя непривлекательным, молодой человек, получивший отказ от девушки, может подумать: «Я умен и красив, однако невозможно нравиться всем женщинам на свете».

Реалистичные установки нужно проговаривать всякий раз, когда проявляются идеализированные суждения. Этот способ позволяет быстро и бесплатно поднять самооценку.

Для гармоничной жизни человеку необходимо иметь здоровое самовосприятие. Если есть проблемы с самооценкой, ее следует повышать. Чтобы работать над собой, нет необходимости идти к психологу, можно заниматься этим самостоятельно. Важно делать это регулярно. Лучший способ обрести уважение и любовь к себе — начать действовать и добиваться поставленных целей.

Совершая решительные поступки, личность становится смелее и психологически сильнее. А полученные результаты всегда мотивируют на новые свершения и заставляют ценить себя.

Как принимать себя и повысить свою самооценку?

Источник: https://sizozh.ru/kak-samostoyatelno-povysit-svoyu-samoocenku-sovety-psihologov

Очень просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: