Как сделать галифе

Содержание
  1. Галифе – это… Особенности кроя
  2. Галифе – это что такое?
  3. Происхождение галифе
  4. Модные детали женских и мужских галифе
  5. С чем носить галифе?
  6. Галифе для полных женщин
  7. Как убрать галифе на бедрах – упражнения в домашних условиях с fitnessera.ru
  8. Галифе на бедрах: причины проблемы
  9. Упражнения против галифе на бедрах
  10. 1. Отведение ноги лежа
  11. 2. Классические выпады
  12. 3. Приседания плие
  13. 4. Выпады в сторону
  14. 5. Ходьба выпадами
  15. Как убрать галифе на бедрах: дополнительные рекомендации
  16. Что предлагают косметологические клиники и салоны красоты?
  17. Упражнения от галифе на бедрах на видео
  18. Упражнения от галифе: эффективный комплекс
  19. Как избавиться от ушек на бедрах
  20. Топ-5 базовых упражнений для зоны галифе
  21. Махи ногой в сторону
  22. Выпады
  23. Приседания
  24. Ракушка
  25. Кардиоупражнения для внешней части бедра
  26. Боковые прыжки
  27. Боковые удары ногами
  28. Планка в динамике с прыжками
  29. Выпрыгивания из глубокого приседа
  30. Программа тренировок для избавления от галифе на бедрах
  31. Как убрать галифе: диета для бедер
  32. Диета для бедер
  33. Питание для похудения бедер
  34. Рекомендации:
  35. Меню для бедер

Галифе – это… Особенности кроя

Как сделать галифе

Несколько лет назад в моду вошел стиль милитари, а с ним и брюки с интересным названием “галифе”. Они имеют свои особенности кроя, что отличает их от других моделей. К тому же стильные штаны с удовольствием носят и мужчины, и женщины.

Галифе – это что такое?

Специальный крой – это главное, что отличает галифе от других видов брюк. Они значительно расширяются в области бедер, визуально создавая дополнительный объем, а затем сужаются к колену, обтягивая последнее и голень.

Галифе – это брюки, способные незаметно скрыть или выгодно подчеркнуть недостатки фигуры. Эта модель идеально подходит стройным и высоким девушкам, которым не помешает лишний объем на бедрах. А вот пышным дамам такие брюки надевать не стоит.

Происхождение галифе

Своим появлением брюки особенного кроя обязаны одному французскому генералу – Гастону Галифе.

Во время Франко-прусской войны 1870-1871 годов он получил тяжелое ранение, в результате которого его бедро осталось искривленным.

Чтобы скрыть от посторонних глаз этот физический недостаток, “модный” генерал и придумал такие брюки. Но разве мог он подумать, что они станут настолько востребованы.

Галифе, фото которых представлено выше, сначала носили только кавалеристы. Широкие в области бедер штаны позволяли вольно себя чувствовать в седле и не стесняли движений в бою. Позже эти брюки стали использовать и другие виды войск не только во Франции, но и в других странах. К тому же они были узкие в области голени, что позволяло надевать высокие сапоги гораздо быстрее.

Таким образом, галифе – это, в первую очередь, одежда военных, а уже после – модный тренд мировых подиумов. И кстати, именно такие брюки стали визитной карточкой современного стиля милитари.

Модные детали женских и мужских галифе

Свободные на бедрах брюки представляют собой универсальную вещь-унисекс, которая подходит людям обоих полов и разных стилевых направлений: от классики до спорта.

Все дело в том, что шьют их практически из любой ткани. Брюки из шелка и хлопка – это летний вариант галифе.

Женские модели представлены самыми разнообразными расцветками, например с оригинальным цветочным принтом или восточным рисунком.

Бесзпроигрышный вариант – брюки, выполненные из денима. Они пользуются широким спросом как среди женщин, так и мужчин. Обязательная модная и практичная деталь галифе – это карманы.

Они могут быть внутренними, накладными, потайными, и чем их будет больше, тем лучше. Впрочем, не только карманами удобны галифе.

Благодаря отрезным кокеткам с декоративными строчками и вытачками, галифе мужские или женские отлично садятся на любой тип фигуры.

Представленные брюки отличаются не только разнообразием фасонов и фактур. Популярные модели предлагаются самой разной длины – от традиционно длинных до укороченных. Такие брюки плотно обтягивают не голень, а колено.

Всем у кого есть желание и минимальный опыт пошива одежды, будет несложно сделать стильные штаны своими руками. Выкройка галифе выполняется аналогично обычным брюкам, но с учетом особенностей фасона.

  1. В первую очередь нужно выбрать ткань для брюк. Здесь все зависит от личных предпочтений, но хорошо, если она будет более прочная.
  2. При построении выкройки следует учитывать, что область галифе в любом фасоне располагается до колена, дальше она сильно сужается, обтягивая его и голень. Длина штанины подбирается индивидуально.
  3. Для помощи в построении выкройки можно пользоваться печатными изданиями, или занести все свои данные в специальную программу, которая сделает чертеж самостоятельно. Останется его только распечатать.
  4. Когда выкройка будет готова, ее переносят на ткань, не забывая добавлять припуски на швы.
  5. Теперь следует приступать непосредственно к пошиву изделия. Для этого к передней и задней части сначала пристрачиваются карманы, а затем соединяются боковые швы двух половинок. Дальше следует обработать пояс и пришить пуговицы.

В зависимости от выбранного фасона брюк – с вытачками, с кокеткой, со шнуровкой – последовательность пошива может отличаться. Но в целом выполнить эти действия сможет каждый, кто знаком не понаслышке со швейной машинкой.

С чем носить галифе?

Кому идеально подойдут галифе, так это высоким и худым девушкам, которым не хватаем объема в бедрах. Но свой гардероб им стоит продумывать до мелочей. Особенно сложно придется девушкам с небольшой грудью, ведь верх и низ желательно сбалансировать. Но если нужно сделать акцент на бедрах, можно отступить от этого правила.

С галифе сочетается практически все: рубашки, облегающие топы и майки, водолазки, приталенные блузки и меховые жилеты. Единственное правило – длина изделия должна заканчиваться там, где начинается пояс брюк. К тому же блузы не должны быть слишком объемными. Поэтому о воланах на рукавах и широких плечиках можно забыть.

В зависимости от фасона к галифе можно подобрать разную обувь. Если брюки больше напоминают классический крой, к ним идеально подойдут туфли или босоножки на высоком каблуке. Для спортивного стиля под галифе обувают кеды, желательно, если они будут на танкетке.

Среди молодежи особенно популярны джинсы-галифе. Парни и девушки носят их со спортивной обувью или высокими полусапогами.

Галифе для полных женщин

Полные женщины стараются избегать галифе. причина кроется в ширине нестандартных брюк в верхней части штанин. Кажется, что и без того пышные части тела станут еще более выдающимися. Но на самом деле дизайнеры не советуют полным женщинам отказываться от галифе. Они очень хорошо скрывают неидеальный животик, да и бедра с их помощью можно неплохо подкорректировать.

На самом деле, обтягивающие брюки показывают полную фигуру с худшей стороны, подчеркивая все ее недостатки. А вот галифе, которые буду выступать за линию бедер на пару сантиметров, наоборот, производят положительное впечатление. Складки на брюках скрывают полноту бедер и они уже не кажутся такими широкими.

Таким образом, стильные галифе рекомендуется носить всем: и мужчинам, и женщинам, и полным, и худышкам. Тем более что в этом году они снова в тренде.

Источник: https://FB.ru/article/240995/galife---eto-osobennosti-kroya

Как убрать галифе на бедрах – упражнения в домашних условиях с fitnessera.ru

Как сделать галифе

Лишние жировые отложения на бедрах, известные нам как галифе, существенно портят фигуру и провоцируют комплексы у прекрасной половины человечества, заставляя прятать красивые изгибы фигуры под одеждой.

Зона галифе, кстати, для женщин является одной из наиболее проблемных. А чтобы убрать галифе на бедрах, нужно позаботиться о многих факторах.

Основные среди них – это такие методы, как физическая активность и правильное питание.

Галифе на бедрах: причины проблемы

Изначально необходимо разобраться в том, каковы причины появления галифе на бедрах. С точки зрения физиологии организмы мужчины и женщины имеют массу отличий.

Отличия эти во многом связаны с гормональной системой, которая влияет на многочисленные процессы в организме, в частности, на отложение жировых тканей.

Запасы жира на женском теле увеличиваются во время полового созревания, а годов после 23 они немного замедляются.

Жировые отложения делятся на два вида: резервные и поверхностные. С поверхностными бороться наиболее просто. Для этого нужно заниматься спортом и слегка позаботиться о питании.

Учтите, что избавиться от жира целиком нельзя, но нам это и не нужно, так как он все же выполняет ряд важных задач в организме. А вот уменьшить его количество, чтобы фигура смотрелась эстетичнее, можно.

Резервные жировые отложения организм накапливает для того чтобы обеспечить нам нормальный уровень женских гормонов. Если менструальный цикл сбивается, жировые ткани становятся плотнее и покрываются фиброзными тканями.

С подобной защитой избавиться от них будет существенно сложнее. Именно этот фактор и является причиной того, что убрать галифе достаточно сложно, хотя и возможно, и существует масса методов, как это сделать. Приготовьтесь, что придется постараться.

Но если вы хотите добиться своей цели, важно не сдаться и дойти до конца.

Упражнения против галифе на бедрах

Изначально для того, чтобы сжечь лишний жир по всему телу, будут нужны кардиотренировки. В этом плане идеален обычный бег или прыжки на скакалке – эти виды активности сжигают большое количество калорий и прекрасно помогают поддерживать мышцы в тонусе. Также потребуются специальные упражнения для галифе на бедрах, которые будут направлены на коррекцию конкретно этой области.

Оптимально заниматься 4-5 раз в неделю. Начальная длительность тренировки может составлять 20 минут, но постепенно ее нужно  увеличивать, доводя до одного часа. Начинайте с 15-20 повторений и одного подхода, и тоже постепенно увеличивайте это количество. Теперь рассмотрим топ упражнений для зоны галифе.

1. Отведение ноги лежа

Это движение помогает проработать галифе и внутреннюю часть бедра, а также большую ягодичную мышцу.

Нужно лечь на бок. Ногу, которая находится внизу, согните в колене. Опирайтесь на нижнюю ногу и выполняйте махи верхней. Затем повернитесь на другой бок и выполните аналогичные махи второй ногой. Повторить не менее 10 раз для каждой ноги. Всего сделать 2-3 подхода.

2. Классические выпады

Выпады эффективны для четырехглавой мышцы бедра, ягодиц, голени. Они практически всегда включаются в программы по борьбе с зоной галифе.

Для выполнения упражнения нужно стать прямо, ступни поставить на ширину бедер. Голову не наклоняйте, плечи разверните. Выполните выпад одной ногой вперед, немного сгибая колени. Одна нога находится впереди, другая же вытянута, и вы опираетесь на ее носок.

Получается, что максимум нагрузки получает передняя нога. Садитесь на нее плавно, не совершая рывков. В итоге в колене она должна образовать прямой угол, а задняя нога – полностью выпрямиться. Опирайтесь  на ступню передней ноги, затем поднимайтесь. Смените ногу и повторите упражнение.

Сделать по 10 раз, 2-3 подхода.

3. Приседания плие

Классические приседания эффективны для проработки нижней части тела, и их тоже можно включить в свою программу. Но особенно действенными для галифе и подтяжки бедер являются приседания плие.

Нужно стать, ноги расставить немного шире плеч, развернув носки врозь. Спину держите прямо, не наклоняйте голову. При выполнении ягодицы не должны опускаться ниже коленей, иначе с бедер вы перенесете максимум нагрузки на коленные суставы.

Таким образом, вы проработаете ягодичную мышцу и четырехглавую мышцу бедра, формирующую рельеф бедер. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений.

Повысить эффективность приседаний поможет использование гантелей, гири или наполненных водой бутылок.

4. Выпады в сторону

Выпады в сторону задействуют большую ягодичную мышцу, боковую и внутреннюю часть бедер, формируя их красивый рельеф и убирая галифе.

Поставьте ноги шире плеч, руки поместите на пояс. Сделайте шаг одной ногой в сторону и согните ее в колене, немного прогибаясь в пояснице. Нагрузите согнутую в колене ногу, а другую, прямую, используйте в качестве опоры. Упражнение одинаковым образом делается на обе ноги.  Всего рекомендуется сделать 2-3 подхода по 15 раз.

5. Ходьба выпадами

Такая ходьба отлично нагружает боковую и внутреннюю поверхность бедер, ягодичные мышцы. Спину держите прямо, бедро ноги, которой вы шагаете, должно располагаться параллельно полу.

Коленом ноги, которая сзади, старайтесь почти дотронуться до пола. Таким образом, нужно ходить по кругу. Всего сделайте 2-3 подхода по 10 упражнений.

Учтите, что упражнение требует наличия достаточного количества свободного места, поэтому не всегда его выполнение доступно в домашних условиях.

Как убрать галифе на бедрах: дополнительные рекомендации

Галифе образуется жировой тканью и слабыми мышцами бедер и ягодиц. Если вы приподнимете ягодицы руками, вы заметите, что галифе заметно уменьшится.

Потому усилия должны быть направлены на укрепление мышц ягодиц, передней и боковой поверхности бедер. Также важно запустить процесс сжигания жировых отложений.

С первой задачей нам помогут справиться упражнения, со второй – ограничения в питании. А как убрать растяжки на ягодицах, читайте здесь.

Не нужно сидеть на жестких диетах, но нужно создать дефицит калорий. Придерживайтесь правильного дробного питания. Кушайте нежирные белковые продукты, крупы, фрукты и овощи, пейте достаточно воды. Старайтесь отказаться от фаст-фуда, белого хлеба, сладостей. Также негативно влияет на фигуру употребление алкоголя и курение, поэтому от этих губительных привычек необходимо отказаться.

Для увеличения эффекта занятий, направленных на борьбу с галифе на бедрах в домашних условиях, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Занимайтесь в удобной свободной одежде, которая не будет стеснять ваши движения.
  • Перед основными упражнениями обязательно делайте разминку, чтобы разогреться и предупредить травмы и растяжения. Будет достаточно легкой кардионагрузки в течение нескольких минут. Также не будут лишними упражнения на растяжку.
  • Независимо от выполняемого упражнения максимальное усилие всегда делается на выдохе, а расслабление – на вдохе.
  • Для закрепления и усиления эффекта после выполнения упражнений рекомендуется сделать массаж боковых частей бедер. Можно применять для этого рукавицу и масло, специальное массажное или косметическое растительное.
  • Полезен контрастный душ, который замечательно ускоряет процессы жиросжигания. Начинать обливаться нужно со стоп и заканчивать бедрами.
  • Упражнения старайтесь выполнять плавно и медленно, ощущая, как работают мышцы ягодиц и бедер. В положении, в котором они максимально напряжены, задержитесь секунд на 20. Если вы ощутите легкое жжение, это говорит о том, что вы делаете все правильно.

Увидеть первые результаты вы сможете спустя два месяца регулярных тренировок. Важное условие борьбы с галифе заключается именно в регулярности, в противном случае эффекта не будет. Питание также очень важно: наедаясь булочками после тренировки, можете не мечтать о результате.

Что предлагают косметологические клиники и салоны красоты?

Бывает так, что избавиться от галифе в домашних условиях не получается никак.

Тогда стоит проконсультироваться со специалистом и понять, в чем же причина этого, поскольку, возможно, речь идет о весьма серьезных проблемах в организме.

Многие прибегают к услугам, предлагаемых салонами красоты и косметологическими клиниками. Несмотря на то, что они достаточно дорогие, они дают быстрые результаты. Итак, для того чтобы убрать галифе, предлагаются следующие методики:

  • Криолиз. Предполагает воздействие на проблемные участки низких температур. Холод весьма эффективно разбивает жир, и обычно для достижения результатов достаточно пары процедур. По завершении курса рекомендуется заниматься спортом, чтобы удержать результаты.
  • Кавитация. Предполагает воздействие на определенные участки тела ультразвука. Звуковые волны необходимой частоты делают консистенцию жиров более редкой и способствуют тому, что вместе с различными токсинами и шлаками они могут быть утилизированы. Для достижения результата требуется несколько процедур с интервалом в 1-2 недели.
  • Липосакция. Одна из самых известных процедур для устранения лишних жировых отложений. Длительность ее вместе с реабилитацией составляет пару недель. Преимущество липосакции как раз в том, что она дает действительно быстрые результаты. Важно учитывать, что эта процедура, которая считается хирургическим вмешательством и имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно требуется консультация специалиста и обследование.
  • Также для устранения жира может использоваться ионно-лазерный метод, при котором хирургическое вмешательство не требуется, поскольку всю работу по разрушению жировых клеток выполняет лазер. Он испускает крайне тонкие лучи, поэтому никаких следов на теле не остается. Также лазер способствует ускорению синтеза коллагена, что дополнительно помогает и подтянуть кожу.
  • Мезотерапия. Процедура менее эффективна, чем липосакция, но тоже может скорректировать ненавистное галифе. На проблемный участок наносится специальный раствор, активизирующий синтез коллагена, в результате чего жиры сжигаются, а кожа подтягивается. Для получения результатов нужно не меньше четырех сеансов мезотерапии с интервалом в одну неделю. Уже через месяц вы сможете увидеть явные перемены к лучшему.

Однако помните, что даже дорогие процедуры не являются гарантией того, что жир в области галифе не появится снова. Поэтому в любом случае нужно позаботиться об образе жизни, полюбить физическую активность и скорректировать свой рацион.

Упражнения от галифе на бедрах на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/nemnogo-poleznyx-sovetov-dlya-tex-kto-ne-znaet-kak-ubrat-galife-na-bedrax.html

Упражнения от галифе: эффективный комплекс

Как сделать галифе

Жировые отложения на верхней и внешней стороне бедра называется галифе или «ушки». Помимо этих мест, проблемной частью является низ живота, где тоже образуются жировые клетки. Такие области убираются только при помощи специальных упражнений, усиленных кардиотренировок или строгих диет.

Как избавиться от ушек на бедрах

Процесс сжигания жира на таких проблемных участках очень долог и труден. Эти участки выбираются организмом для запасания основной массы энергии и не уходят сами по себе или при выполнении базовых упражнений. Ушки появляются по следующим причинам:

  • склонность организма к быстрому набору веса;
  • малоактивный образ жизни;
  • плохой мышечный тонус;
  • заболевания, затрагивающие гормональные процессы в организме.

Чтобы убрать жировую прослойку с верхней части бедра, нужно выполнять специальные упражнения для зоны галифе. Они подтягивают и укрепляют мышцы, убирают складки. Упражнения от галифе нужно сопровождать длительными диетами, исключив из рациона питания жирную пищу, уменьшив потребление сладкого, соленого.

Для таких целей хорошо подойдет углеводное питание. Продукты, содержащие много клетчатки, медленно усваиваются, надолго утоляют голод.

Топ-5 базовых упражнений для зоны галифе

Быстро избавиться от жировых отложений на верхней части бедра можно за счет физических нагрузок, задействующих эту область. Выполнять следует 4–5 разных упражнений, делая по 2–3 подхода с небольшими перерывами. За неделю нужно проводить минимум 3–4 полноценных тренировки – тогда результат станет заметен через месяц.

Чтобы упражнения против ушек на бедрах сохраняли свою эффективность, нагрузку нужно планомерно увеличивать.

Когда почувствуете, что легко справляетесь с тренировками, можно начинать пользоваться дополнительным инвентарем.

Так, упражнения от ушек на бедрах с трубчатым эспандером или эластичной лентой помогут восстановить тонус мышц. Добавление спортивных грузов для рук и ног сделает кардиотренировки более продуктивными.

Махи ногой в сторону

Эти упражнения задействуют большую и заднюю ягодичные мышцы. Для повышения результативности к лодыжкам можно прикрепить небольшие утяжелители. Важно все время держать корпус ровно, не напрягать мышцы, которые не нужны в этой технике. Все махи делают 60 раз за 3 подхода:

  1. Махи из положения стоя. Положение стоя, ноги расставлены по ширине плеч, руки лежат на неподвижной опоре (стене, перекладине и т. п.). Ноги поочередно отводятся в стороны с максимально возможной амплитудой, затем возвращаются на исходную позицию.
  2. Махи из положения лежа. Положение лежа на боку, руки упираются в пол. Нога отводится вверх, затем возвращается обратно.
  3. Махи согнутой ногой. Положение стоя на коленях, спина выпрямлена, руки расставлены по ширине плеч, упираются в пол. Согнутые ноги поочередно отводятся назад, пока бедро не окажется параллельно полу.

Выпады

Упражнение тренирует и укрепляет ягодичные мышцы, а во время занятий сжигается большое количество калорий. Рекомендуется использовать утяжелители для ног. После каждого подхода важно делать перерыв на короткий отдых (60–80 секунд), чтобы мышцы не перетрудились раньше времени. Выпады лучше делать в комплексе, 2–3 вида упражнений, каждое – 3 подхода по 15 выпадов:

  1. Классические. Позиция: корпус выпрямлен, носки сведены вместе. Ноги поочередно выступают вперед, сгибаясь в колене, пока бедро не окажется параллельно поверхности пола.
  2. Диагональные. Позиция: ступни расставлены по ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела или упираются в бока. Стопы поочередно отводятся назад, нога ставится на носок, сгибаясь в колене, пока бедро не окажется параллельно поверхности пола.

Приседания

Такие упражнения от галифе задействуют ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра, эффективно удаляя с них жировые отложения. Чтобы усложнить тренировки, во время приседаний можно положить себе на плечи гриф (пустой или с нагрузкой):

  1. Приседания плие. Исходное положение: стопы расставлены на 1,5 ширины плеч, руки упираются в бока. Ноги сгибаются с одновременным разведением коленей. Бедро опускается не ниже уровня коленного сустава, задерживается на 2–3 секунды, затем возвращается на исходную позицию. 15 раз, 3 подхода.
  2. По ширине плеч. Исходное положение: стопы расставлены по ширине плеч, спина прямая. Колени сгибаются, бедра опускаются ниже уровня коленей, затем возвращаются к исходной позиции. 2 подхода по 20 раз.

Ракушка

Техника работает с внешней поверхностью бедра, придавая ей рельеф, удаляя галифе и способствуя быстрому похудению. После регулярных повторений упражнение станет слишком легким – свяжите колени эластичной лентой-эспандером, чтобы увеличить нагрузку до нужного уровня:

  1. Классическая. Положение: лежа на боку, ноги полусогнуты в коленях. Нога поднимается, пока угол между бедрами не составит 90–100°. 30 раз, 4 подхода.
  2. С подъемом ноги. Положение: лежа на боку, ноги полусогнуты в коленях, ступни приподняты над полом. Ноги разводятся в стороны до появления между бедрами прямого угла. 25 раз, 3 подхода.

Кардиоупражнения для внешней части бедра

Галифе образуется не только из-за жировых отложений, но и за счет вялых мышц. Отвисая, они формируют складки. Для их подтяжки простые упражнения следует дополнить кардиотренировками. Они повысят тонус мышечной ткани в проблемных местах, создадут красивый рельеф.

Самым эффективным упражнением для устранения галифе считаются разнообразные вариации прыжков: с подтягиванием коленей, широкими приседаниями, махами и т. п. Дополнение стандартной программы занятий кардиотренировками ускорит процесс жиросжигания. Аэробные упражнения повышают эффективность обмена веществ, заставляют организм расходовать жировые запасы с области галифе.

Во время таких тренировок следует пить до 3 литров чистой воды в сутки. Она нужна организму для проведения обменных процессов, вывода излишков солей.

Боковые прыжки

Исходная позиция для выполнения – полуприсед, ступни разведены по ширине плеч. Лидирующей ногой следует с силой оттолкнуться от пола, подпрыгнув и полностью переместив вес на другую стопу сразу после приземления. Повторять это движение нужно 2–3 минуты. Упражнение задействует приводящие и отводящие мышцы, икры.

Боковые удары ногами

Техника задействует боковые мышцы бедра. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, поднять руки к груди, перенести вес на опорную ногу. Вторая нога сгибается в колене, подтягивается к животу, затем разгибается, нанося быстрый удар в воздухе. Повторять движение надо 15–20 раз по 2 подхода обеими ногами.

Планка в динамике с прыжками

Исходная позиция для такой техники – упор лежа. Выполнение упражнения для избавления от галифе начинается с резкого подтягивания коленей к груди. Затем следует выпрыгивание вверх и приземление с принятием исходной позиции. Кардиоупражнение делается двумя-тремя подходами по 45–60 секунд. Задействуются верхняя мышца бедра, ягодичная мышца.

Выпрыгивания из глубокого приседа

Начальное положение: ноги расставлены по ширине плеч, ступни смотрят в стороны, спина выпрямлена, руки скрещены на груди.

Упражнение начинается с глубокого приседа, из которого, не задерживаясь, надо сделать рывок вверх, завершающийся прыжком. После приземления, если подход еще не закончен, цикл присед-рывок следует повторить.

Перед выполнением нужно тщательно размять ноги, чтобы не травмировать колени. Всего нужно сделать 2–3 подхода (12–15 повторений).

Программа тренировок для избавления от галифе на бедрах

Эффективность занятий зависит от длительности и интенсивности разминки, наличия дополнительного спортивного инвентаря, правильности выполнения упражнений. Вот примерный план тренировок, включающий техники из подборки выше:

  1. Разминка. Этот этап снижает риск возникновения травм связок и мышц во время тренировки. Уделить ему надо 7–10 минут. Чтобы хорошо размяться, выполните несколько легких кардиоупражнений, сгибайте и разгибайте ноги, руки. Затем восстановите дыхание.
  2. Кардио. Аэробные упражнения активизируют процессы жиросжигания, лучше подготавливают мышцы к дальнейшим физическим нагрузкам. Длительность кардио – 15–20 минут.
  3. Статика. Базовые упражнения выполняются в течение 25–30 минут после кардио. При включении в программу тренировки 5 и более техник количество подходов в них стоит сократить до 2–3. Отдыхать между упражнениями надо не больше минуты.
  4. Растяжка. После выполнения основного набора упражнений следует размять мышцы и связки, чтобы стабилизировать кровообращение, вернуть тканям эластичность.
  5. Заминка. Уделить этапу следует 5–10 минут. Выполняйте боковые прыжки при сниженном темпе.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/1348-uprazhneniya-ot-galife.html

Как убрать галифе: диета для бедер

Как сделать галифе
9 Декабрь 2019       Admin       страница » Важные моменты питания     

Бедра далеки от идеала?! Узнайте, как правильно питаться, чтобы убрать галифе. Советы диетологов и правильное меню питания.

Всем известно, что красивые бедра привлекательная часть тела, не только у девушек, но и у парней. К сожалению, форма их у многих оставляет желать лучшего, многие представительницы прекрасного пола имеют не красивые «ушки на бедрах» и постоянно задаются вопросом – как убрать галифе и сделать бедра совершенными?

Организм женщины имеет такую особенность, что если появляется лишний вес, он сразу откладывается в нижней части живота, на талии и бедрах. Ниже речь пойдёт о том, как правильно питаться, чтобы исключить наличие галифе в своей жизни.

Диета для бедер

Не стоит проблемные зоны скрывать под длинными юбками, отвечая на вопросы, что просто нравится такой стиль одежды. Необходимо внедрить в свою жизнь диету и придерживаться её, согласно практике, результаты уже видны на 3 месяц.

Одного дефицита в калориях маловато, бедра уменьшаться, но об их упругости можно забыть, чтобы мышцы были твердыми и упругими, необходимо использовать ряд специальных упражнений для нижней части тела.

Питание для похудения бедер

Многие хотят уменьшить жировые отложения в конкретной зоне, однако это физиологически не возможно, если хотите похудеть в бедрах, то начнёт худеть всё и грудь в том числе. Однако страдалицам из-за уменьшения груди полезно будет прочитать – как увеличить грудь девушке в домашних условиях.

Однако, несмотря на все сложности, существует несколько ухищрений, позволяющих в большей степени похудеть именно в области бедер. Совместив рекомендации диетологов и экспертов фитнеса, получился список рекомендаций, позволяющий избавиться от эстетического дефекта в виде галифе.

Рекомендации:

♦ Необходимо уменьшить употребление быстрых углеводов и жиров, они ответственны за накопление лишних жировых отложений в нижней части тела. В своем рационе необходимо отдавать предпочтение – красной рыбе, маслам растительного происхождения и небольшой части орехам.

Всеми любимую свинину и колбасные изделия, необходимо поменять на индейку, курицу или нежирную говядину.

Молочные продукты тщательно выбирайте с минимальным содержанием жира, просто научитесь читать состав, даже если он написан самыми мелкими буквами, Чтобы ногти и волосы были крепкими, употребляйте жирные кислоты Омега-3 и витамины.

♦ Если жиры необходимы для эластичности кожи, то быстрые углеводы в виде кондитерских изделий, выпечек и хлебобулочных изделий, необходимо урезать практически полностью.

Чтобы психика выдержала такой стресс, время от времени используйте – читмил. Необходимо отдать предпочтение медленным углеводам в виде каш и на завтрак употреблять цельнозерновой хлеб.

Вторая половина дня должна быть ориентирована в большей мере на белки и овощи.

♦ Несмотря на то, что белки для похудения очень важны, необходимо их употреблять в меру. Сильная передозировка белковой пищей перегружает работу сердца и почек. Возьмите за основу простое правило – 2 гр. белка на 1 кг. веса должно быть вашей предельной нормой.

Меньше употребляйте соль! Согласно известным фактам, она задерживает воду в организме и наливает тело, 1 гр. соли задерживает 100 мл. воды, т.е. использование 2 ч.л. (10 гр.

) способно задержать воду в количестве 1 000 мл., а это лишний 1 кг. веса. Для улучшения вкуса еды, вместо соли применяйте ароматные травы и обязательно выпивайте не менее 1,5-2л. воды сутки.

Кстати любителям суши, соевый соус также богат на концентрацию соли.

♦ Проблемные зоны хорошо поддаются воздействию массажа и разнообразным косметологическим обёртываниям. Лучшими наполнителями для обертывания считается в качестве эффективных средств – глина, мёд, кофе, ламинария.

♦ Не стоит забывать за специальный комплекс упражнений, к примеру – комплекс домашних упражнений для ягодиц. Сидячий и лежачий образ жизни должен быть сведён к минимуму.

Меню для бедер

Завтрак: кофе без сахара или свежовыжатый сок и овсянка на воде с добавлением сухофруктов;

1 перекус: 2 запечённых яблока;

Обед: свежие овощи, лосось приготовленный на пару, миска бурого риса;

2 перекус: 1/3 стакана орехов с йогуртом;

Ужин: салат из овощей, индейка и чай без сахара.

В течение дня необходимо придерживать калорийность в пределах – 1 500 ед.

Данный вид диеты не стоит применять:

  • пожилым и подросткам;
  • кормящим и беременным;
  • после восстановления от травм и операций;
  • при обострениях заболеваний хронического типа;
  • при сильных стрессах и быстрой утомляемости.

Запомните эти простые советы и ваше галифе медленно, но уверено начнёт уменьшаться, а сайт БОМБА ТЕЛО будет помогать Вам в достижении цели создания красивой фигуры!

    важные моменты питания     

Источник: https://bombatelo.ru/kak-ubrat-galife-dieta-dlya-beder/

Очень просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: