Как сделать ноги стройными

Содержание
  1. Секреты здоровых и красивых женских ног
  2. Рекомендации для тех, что желает иметь стройные и худые ножки
  3. Как можно избавиться от жира с ляшек всего за неделю. Упражнения для похудения ляшек и ног
  4. Правильное питание
  5.  Упражнения
  6.  Специальная диета
  7.  Основные  Причины сильной худобы
  8. Как можно подкачать очень худые ноги
  9. Как можно скрыть худые ноги при помощи одежды
  10. Лучшие упражнения и советы как сделать ноги стройными и худыми за 1 месяц
  11. 1. ВЫПАДЫ
  12. 2. ПРИСЕДАНИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ
  13. 3. РАСКАЧКА
  14. 4. ПРИСЕДАНИЯ
  15. 5. ОБРАТНАЯ ПЛАНКА
  16. 6. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ
  17. Диета для стройных ног
  18. Косметические процедуры
  19. Как сделать ноги стройными: пошаговая схема от А до Я!
  20. Регулярные тренировки мышц ног и ягодиц
  21. №1. Приседания со штангой на плечах в стиле СУМО / просто приседания в стиле сумо
  22. №3. Жим ногами в тренажере в стиле СУМО
  23. №4. Мертвая тяга со штангой/гантелями
  24. №5. Подъем таза лежа
  25. №7. Гиперэкстензия (акцент на биц.бедра и ягодицы)
  26. №8. Сгибания ног лежа в тренажере
  27. Ответы на вопросы по программам…
  28. Правильное питание и диета
  29. Какой вывод из этого можно сделать?
  30. Что касается целлюлита на ногах
  31. Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях
  32. Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю
  33. упражнения
  34. Пилинг-массаж для стройности ног
  35. Делаем обертывание для стройных ножек
  36. Медовый массаж

Секреты здоровых и красивых женских ног

Как сделать ноги стройными

У каждой женщины, независимо т его возраста есть мечта – иметь красивые, рельефные и худые ноги.

Но все же, данное определение не содержит понятия – худые ноги, которые зачастую для женщины являются не поводом для гордости, а ее комплексом.

Но все же, если не брать во внимание начальные параметры, можно привести в отличную форму свои ножки, в случае, если сама женщина желает приложить к этому массу своих усилий.

Рекомендации для тех, что желает иметь стройные и худые ножки

Решили узнать, как сделать ноги стройными и худыми? Тогда в данной статье можно будет найти специальные советы, которые касаются этой темы. Сперва необходимо убедиться в том, что ваши ножки являются толстыми либо худыми. И на самом деле требуют ли они корректировки. Поскольку очень сложно определить ту грань, когда проблема является надуманной либо она на самом деле есть.

К примеру, молоденькие женщины-модели, страдающие таким заболеванием как анорексия, не считают себя худыми. Кроме этого бывает и так, что толстые ноги являются и личным восприятием, либо мнением самой лучшей и доброй подруги.

Но, если же, на самом деле вашим ногам требуется немного похудеть либо нужно нарастить мышечную массу, то сперва нужно будет принять несколько наших рекомендаций:

Как можно избавиться от жира с ляшек всего за неделю. Упражнения для похудения ляшек и ног

Для того, чтобы узнать, как сделать стройные ноги в домашних условиях — нужно познакомиться с этой статьей. Конечно же, хорошую эффективность в этом случае показывают упражнения.

Постараться сделать форму своих ног худыми, употребляя в пищу меньше продуктов, содержащих много калорий, практически нереально, по той причине, что худеть будет сразу все тело.

А физические упражнения не стоит ограничивать лишь одой нагрузкой на ноги, либо на те места, где вы хотите похудеть – разминка для всех групп мышц тоже нужна. Мышцы обязательно должны трансформироваться.

Но для этого, им необходимо предусмотреть полноценное поступление углеводов, белков, витаминов, а также жиров, микро и микроэлементов.

На заметку! Формирование каждого участка тела является очень долгим процессом.

По этой причине, необходимо постараться настроиться на серьезную и кропотливую работу. Вы ведь не считаете, что после двух, трех махов у вас появятся стройные  худые ноги? Форма любого тела заложена в любом из нас на генном уровне.

Исходя из этого, если вы хотите иметь ту форму ног, которую увидели у худенькой девушки в каком-нибудь глянцевом журнале, то нужно быть готовой к тому, что результат  может оказаться совсем иным: ваши ножки могут стать худыми, но не иметь привлекательности.

Для того, чтобы создать необходимый комплекс упражнений, нужно сразу же определиться, какие именно мышцы требуется прокачать: мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы или сразу все.

Неправильное выполнение комплекса  упражнений  может привести вас не только к неожиданным результатам, но также к травме ног.

По этой причине, необходимо обязательно проконсультироваться с тренером- профессионалом хотя бы о том, какая именно нагрузка и какой комплекс упражнений необходимы для вас.

Правильное питание

Прежде чем вы приступите к тренировкам, в первую очередь необходимо тщательно рассмотреть личный режим питания. Для того, чтобы сделать свои ножки привлекательными и худыми,  живот был плоским, необходимо обязательно удалить из своего рациона питания жирную, копченую, соленую пищу.

А в саму основу питания следует ввести вареную либо запеченную рыбу, говядину, курицу, тушеные или свежие овощи, фрукты, в любом виде, свежие молочные или кисломолочные продукты, злаки, орехи, крупы.

Постоянные перекус бутербродами нужно обязательно заменить , например, одним яблоком или бананам, запеченными духовом шкафу помидором, стаканом кефира или же тостом со слабосоленой рыбой.

Для того, чтобы построить и поддержать мышцы требуется протеин. По этой причине, нужно кушать больше курицы, индейки, рыбы, в запеченном либо отварном виде. Старайтесь воздержаться от употребления простых углеводов, которые могут добавить к вашей худой форме ножек ,в добавок, еще и целлюлит.

А углеводы содержаться в следующих продуктах: очень сладких напитках, мороженом, сиропах, конфетах, сахаре, варенье и пирожных. Великолепным заменителем сладким напиткам станет зеленый чай без сахара, в котором содержатся антиоксиданты. Они бурятся с признаками старения кожи. К сложным углеводам нужно обязательно относиться осторожно и принимать их в пищу не больше 60 центов от всех калорий.

Сложные углеводы  — это цельно-зерновой хлеб, хлопья, бобовые, каши, крахмальные овощи, крупы.

 Упражнения

Многим дамам интересно то, как быстро сделать ноги стройными. Для того, чтобы превратить свои ножки в стройные худые, вам сперва потребуется перестроить свой образ жизни. Не нужно спускаться и подниматься на эскалаторе либо лифте. Старайтесь больше ходить пешком, где это возможно.

Ваши ноги всегда должны работать! В момент ходьбы, вверх, либо вниз работают все группы мышц. А если вы будете прыгать по ступенькам, то эффекта вы сможете  достичь намного раньше, чем запланировали.

Каждый лишний шаг может приблизить вас к вашей заветной цели: к накаченными, худым и сексуальным ножкам.

Приседания у себя дома, либо во время обеденного перерыва являются универсальным упражнением для ваших ног.

Только сперва вам потребуется проконсультироваться с тренером по фитнесу для того, чтобы узнать, как нужно правильно приседать: нужно ли держаться, за что-либо или нет, сколько необходимо сделать подходов и в каком количестве. Общий совет: двенадцать приседаний в один поход. В домашних условиях, многие

Специалисты рекомендуют проделывать такие упражнения, как качание ног. Для этого, лежа на спине нужно поднять  и согнутые ноги и наклонять по очереди их вправо, а потом налево. Ваши руки обязательно должны находиться у вас за головой либо вытянуты вдоль тела. В том случае, если у вас нет никаких индивидуальных советов, то необходимо выполнять по двенадцать раз в один подход.

Как сделать свои накаченные ножки худыми. Вы так долго старались, все время ходили пешком, также регулярно посещали спортзал, делали упражнения дома, а в результате смогли получить не стройные и худые ноги, а накаченные и рельефные.

В том случае, если данный результат вас совсем не устраивает, что же делать? Данную проблему необходимо решить изменением системы тренировок. Не нужно уменьшать в разы нагрузки. Лучше всего делать упражнения многократными: не делайте больших паз между тренировками, темп следует сделать в течение 15 минут.

В том случае, если вы ходите заниматься в спортзал, и делаете упражнения с утяжелением, то вес следует брать небольшой либо вовсе отказаться от него, поскольку наращивать мышцы вам уже не потребуется.

 Специальная диета

Для того чтобы нарастить мышцы на худых ножках вы старались употреблять в пищу побольше белковых продуктов. Для того, чтобы немного уменьшить объем мышечной массы, необходимо слегка подсушиться. Также требуется ввести в свой рацион питания продукты с большим содержанием калия: курагу, капусту, клубнику, киви, бананы. Не нужно кушать их сразу все вместе.

Необходимо распланировать их среди всего рациона. Для возможности улучшить кровообращение и удалить возможное проявление отеков, необходимо обязательно ввести в свой рацион такие продукты, как чеснок и имбирь. Сразу же после занятий, вы можете позволить себе немножко простых углеводов, для быстрого восстановления.

А через пару-тройку часов старайтесь кушать овощи, крупы, фрукты. Злаки, мясо , молочные продукты в момент уменьшения мышечной массы необходимо минимизировать и вообще постараться вывести из своего рациона питания. К очень жесткой диете тоже не следует обращаться, если вам не нужно всего за неделю сделать свои ножки накаченными и худыми, убрав уже имеющиеся мышцы.

Рекомендация для тех, кто желает сделать свои ноги толще.

По какой причине, мы всегда желаем именно того, чего у  нас нет? Огромное  количество женщин мечтаю иметь худые ноги, а что касается обладательниц худых ног, то они считают их своим недостатком.

В данном случае тем девушкам, которые имеют на самом деле очень худые ноги, не следует наращивать  на ноги лишние килограммы, а лучше всего нарастить мышечную массу , которая сможет придать худобе привлекательный рельеф. Только лучше всего помнить о том, что ежедневные упражнения  -это не ваш случай, поскольку мышцы начинают расти во время отдыха.

По этой причине, для достижения намеченной цели, необходимо заняться выбором следующего режима тренировок: в первый день следует интенсивно тренироваться , выполняя разные виды упражнений. Далее следует отдохнуть и т.д.

 Основные  Причины сильной худобы

Если вы не знаете, как сделать ноги стройными и накаченными — то в этой статье у вас получится найти ответы. Худые ноги у женщины смотрятся также не очень красиво. Главной причиной худых женских ножек является искривленный позвоночник.

Кстати в той либо иной степени он имеется практически у каждого второго человека. Но все же, далеко не все из них страдают худобой. К данной проблеме приводит сколиоз, который начинает развиваться в определенных отделах позвоночника.

Эти отделы отвечают также за работу щитовидной железы и за работу желудочно-кишечного тракта.

Генетика в свою очередь тоже имеет большую роль – в том случае если у женщины к худобе есть еще и генетическая предрасположенность, то вероятность потери веста при сколиозе у нее увеличиться в разы. Что же следует делать, ля того, чтобы правиться?

Сперва следует обратиться к специалисту и проверить себя на наличие сколиоза. Если же у вас найдут искривление позвоночника, то нужно будет пройти курс лечения.

Занятие йогой вам тоже не помешают. Некоторые сеансы были разработаны специально, для того, чтобы убрать проблему худобы и проблемы с позвоночником. Если же ваша проблема кроется в ЖКХ, то из-за наличия данного заболевания у вас может очень плохо усваиваться пища, а также вы можете вовсе потерять аппетит.

Обязательно нужно будет провериться у врача- гастро-эндокринолога. Не нужно сразу же переходить на очень калорийное питание. Тем более тем, кто постоянно употребляет в пищу низкокалорийные продукты.

Таким образом у вас не получиться исправить проблему худых ног , поскольку набор мышечной массы зависит не от количества съеденных продуктов, а самое главное – какое количество полезных веществ смог усвоить ваш организм. Ваша диета обязательно должна быть хорошо продуманной до мелочей.

  В рационе обязательно потребуется наличие белков, а также углеводов в необходимом количестве. Диету следует сочетать с усиленными занятиями спортом и социальным комплексом упражнений для наращивания объема мышц не только на ногах, но также и на всем худом теле, для того, чтобы рельеф был гармоничен.

Как можно подкачать очень худые ноги

Проблему худых ног можно устранить при помощи усиленных физических нагрузок. Упражнения для наращивания мышц должна выполняться в медленном темпе.

А различные забеги на очень длинные дистанции в этом случае только сделают ваши ноги еще худее . Но все же, обычный велосипед будет вам полезен как нельзя кстати.

Существует несколько эффективных упражнений, для того, чтобы придать своим худеньким ногам привлекательный рельеф дома.

Упражнение №1. Прямо. Ноги расставлены. Необходим между коленями зажать мячик, который в течение четырех секунд нужно сжимать, и разжимать на одну секунду. Данное действе следует повторять не меньше 20 раз.

Упражнение №2. Сидя на стуле, лицом к стене, необходимо держать руки за спиной. Не отрывая стоп от пола, необходимо встать со стула и обратно сесть на него. Проделывать данное упражнение необходимо 30 раз.

Упражнение №3. Необходимо расставить ноги прямо по ширине плеч. Как показано на фото ниже.

Как можно сделать икры ног красивыми. Для того, чтобы придать своим икрам красоты, подойдут всевозможные упражнения на степе. Прежде чем начать на нем заниматься, следует запомнить ряд правил:

Не нужно делать слишком резких движений во время выполнения упражнения. Также следует постоянно следить за своей осанкой.

Необходимо ставить ступни на платформу полностью. Упражнения должны выполняться для каждой ноги попеременно.

Перед началом каждого нового упражнения необходимо обязательно пить воду.

Степ является ритмичным упражнением. По этой причине, лучше всего тренироваться под очень быструю ритмичную музыку. Следует выбирать нагрузку исходя из уровня вашей личной физической подготовки.

В том случае, если вы хотите заниматься самостоятельно, то следует начинать с минимальной нагрузки наращивая ее постепенно . Также необходимо во время занятий избегать резкого опускания стопы на пол, для тог, чтобы избежать повреждения сухожилий.

А также не следует очень сильно перегибать колено ноги, во избежание получения травмы.

Как можно скрыть худые ноги при помощи одежды

В том случае, если вы еще начали правильно выполнять упражнения, которые еще не могли полностью прокачать ваши мышцы, и  слишком худенькие ноги заставляют вас сильно комплексовать, то существует возможность их скрыть. Грамотно подобранная одежда визуально может сделать очень толстые ноги – худее. А худые, наоборот, полнее, в том случае, если с ее помощью вы переместите внимание на другие части вашего тела.

Длинные юбки и сарафаны. Если вам хочется скрыть слишком толстые или худые ноги, то в   любом случае следует отказаться от мини. Длинные юбки и сарафаны непрямого покроя смогут сделать акцент на очень интересном образе,  а не на слишком худых ногах.

Юбка, имеющая крупный узор либо ассиметричный орнамент. Данная модель будет отвлекающим маневром  — разноцветные принты, яркие пайетки, и интересные рисунки смогут очень быстро отвести взгляд от худых либо кривых ног.

Классические брюки. Деловая женщина имеющая худые ноги будет отлично выглядеть в брюках классического покроя. Можно также носить брюки широкого покроя, а  леггинсы и слишком обтягивающие ноги брюки, полностью стоит исключить.

Обувь. Большие громоздкие ботинки на слишком худых ногах будут смотреться очень смешно. Кроме этого, необходимо исключить платформу и высокий каблук. Хорошо будут смотреться туфли-лодочки и маленький каблучок.

Источник: https://www.zdorovie-nogi.info/sekreti-zdorovih-i-krasivih-genskih-nog.html

Лучшие упражнения и советы как сделать ноги стройными и худыми за 1 месяц

Как сделать ноги стройными

В этой статье вы найдёте лучшие упражнения для стройных ног в домашних условиях, которые помогут быстро добиться желаемых объемов.

Важно начинать комплекс с легкой разминки, независимо о того, где вы занимаетесь в зале или дома. В качестве разминки можно использовать беговую дорожку, велотренажер, танцы, прыжки на скакалке. Уделите разминке 5-6 минут.

Теперь рассмотрим,  какие упражнения может включать тренировка для стройных ног.

1. ВЫПАДЫ

Выпады уникальны тем, что прорабатывают все мышцы ног, помогая добиться их стройности. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполните выпад сначала правой ногой.

Важно обращать внимание на положение ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. То же самое касается и левой ноги. Сделав выпад, вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой.

Для каждой ноги повторите упражнение не менее 15 раз.

2. ПРИСЕДАНИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ

Прекрасное упражнение для стройных ног и ягодиц. То, что мы выполняем его на одной ноге, поможет увеличить на мышцы ног силовую нагрузку. Исходное положение – стоя с упором на левую ногу, правую нужно слегка приподнять вверх, руки вытянуть перед собой. Теперь приседайте, сгибая левую ногу в колене. Правая нога при этом должна остаться прямой.

В данном упражнении очень важно сохранение баланса, потому важно приседать плавно. Если вам пока тяжело приседать в равновесии, поставьте рядом то, что может служить вашей опорой. Сделав присед, вернитесь в исходное положение.  Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги.

Всего выполните два подхода, между ними встряхните ноги, что поможет снять с них напряжение.

3. РАСКАЧКА

Это упражнение любят выполнять легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает разогреть все мышцы одновременно  и привести и в тонус. Исходное положение – поставьте ноги максимально широко, согните руки и сомните кисти, расположите их перед собой.

Сначала отклонитесь вправо, чтоб левая нога при этом согнулась в колене под прямым углом. Левую держите прямо, таз отводите максимально далеко. В таком положении задержитесь на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию. Выполните то же самое для левой ноги.

Повторите для каждой стороны 15 раз.

4. ПРИСЕДАНИЯ

Классические приседания – отличные упражнения для стройных ног.  Они помогают проработать основной каркас их мышц, отвечающий за стройность. Исходное положение – стоя прямо, ноги немного шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, согните перед собой руки.

Медленно приседайте, стараясь при этом держать корпус максимально прямо. Старайтесь садиться не слишком глубоко, а до того момента, когда верхняя с нижней части ног составят прямой угол. На несколько секунд задержитесь в нижней точке, затем поднимитесь.

Повторите упражнение не менее 12 раз.

5. ОБРАТНАЯ ПЛАНКА

Упражнение задействует основные мышцы ног, чем объясняется его эффективность. Исходное положение – лежа на полу, ноги поместите на фитбол (можно на стул или на диван). Руки прямо расположены по сторонам.

Приподнимите корпус, чтоб он образовывал вытянутую планку. Теперь начинайте поочередно сгибать то одну, то другую ногу в колене. При этом максимально сильно упирайтесь опорной ногой в используемую поверхность.

Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.

6. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

Это упражнение качественно прорабатывает бедра, ягодицы, а также икры. Исходное положение – лежа на спине, прямые руки расставьте в стороны. Правую ногу нужно согнуть в колене, чтоб она была упорной, левую держите прямо и поднимите ее вверх, таз оторвите от пола.

Выталкивайте его вверх максимально сильно, чтоб грудь, живот и ваша поднятая левая нога образовывали прямую линию. Задержитесь в таком положении, по максимуму напрягая мышцы ягодиц. После вернитесь в исходную позицию. Выполните по 15 повторений для каждой ноги.

Повторять этот комплекс рекомендуется 3-4 раза в неделю, и уже скоро вы сможете сделать ноги стройными и подтянутыми. Также очень полезны для похудения ног танцы, бег, скакалка.

Старайтесь чаще подниматься по лестнице пешком вместо лифта – это тоже будет способствовать похудению ног и обретению их упругости.

Диета для стройных ног

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона. Специальной диеты для стройных ног и бедер не существует, нужно просто придерживаться правильного и полезного рациона, из которого исключены вредные высококалорийные продукты.

Для похудения нужно создать дефицит калорий, то есть, потреблять меньше, чем вы тратите, потому рекомендуется вести учет калорийности рациона.

Для похудения важно минимизировать количество в рационе простых углеводов и вредных источников жиров. Важно пить много жидкости, не менее двух литров в день – она помогает расщеплять жир, улучшает обменные процессы и контролирует аппетит.

Полезные продукты для похудения – каши без масла, нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, фрукты и овощи, черный шоколад (в минимальных количествах). А вот сахар и содержащие его продукты, всевозможные колбасы, жирное мясо, фаст-фуд и прочие вредности рекомендуется ограничить.

Кушайте часто и небольшими порциями – именно такая схема питания поможет эффективно худеть, не испытывая при этом постоянное чувство голода.

Рассмотрим примерное меню для похудения ног. На завтрак употребите тарелку овсянки и стакан натурального сока, на второй завтрак через несколько часов – отварное яйцо и пару слив. На обед можно употребить 200 грамм отварной курицы, салат из овощей и одно яблоко, на ужин – 50 грамм твердого сыра и один цитрусовый. И за несколько часов до сна можете выпить стакан нежирного кефира.

Это лишь примерный рацион. Вы можете строить его на свое усмотрение. Главное – чтобы он включал в себя полезные и низкокалорийные продукты, насыщал организм всеми необходимыми элементами и способствовал сжиганию жиров.

Косметические процедуры

В том, как сделать ноги стройными и худыми, могут быть полезны и различные косметические процедуры. В то время как силовые упражнения подтягивают и укрепляют мышцы, делают их рельефными, процедуры, как салонные, так и домашние, помогают эффективно подтянуть и разгладить кожу, избавиться от целлюлита, ускорить процессы жиросжигания.

Первое средство, которое поможет добиться стройности ног – массаж. Он помогает активизировать циркуляцию крови, борется с целлюлитом, дарит коже упругость и подтянутость. Его можно делать как у специалиста, так и самостоятельно.

Можно использовать силиконовые банки, продающиеся в аптеке, массажное или растительное масло, а также 10 капель апельсинового или другого цитрусового эфира. На одну ногу перемешайте эфирное масло с двумя столовыми ложками предварительно нагретого базового.

Тщательно распределите состав по ноге, захватывая ягодицы и всю поверхность бедра, и начинайте орудовать банками. Массажу одной ноги уделите 10 минут. Затем перейдите на вторую.

После массажа для закрепления результатов можно сделать обертывание с пищевой пленкой. Для приготовления смеси можно использовать 3-4 столовые ложки любой глины, теплую воду, столовую ложку растительного масла и эфир цитрусового.

Глину разбавьте теплой водой до консистенции густой сметаны, добавьте в нее масло и 10 капель эфира, все смешайте и равномерно распределите по ягодицам, бедрам и коленям. Обернитесь пищевой пленкой и подержите состав около часа. Затем смойте его теплой водичкой и используйте антицеллюлитный крем.

Повторять процедуру рекомендуется через день на протяжении месяца (15 сеансов). Существует и много других эффективных рецептов обертываний:  с медом, с кофе, с водорослями и так далее.

Массаж и обертывание рекомендуется делать именно в один день, поочередно. Так вы сможете добиться лучших результатов, по мнению специалистов.

Все эти советы, в сочетании с режимом и Вашим упорством, помогут Вам быстро сделать ноги стройными в домашних условиях. Важен именно комплексный подход.

Также помните о том, что даже если у вас и получилось добиться желаемых форм, важно удержать их. Для этого продолжите вести правильный и активный образ жизни, сбалансировано питаться, заниматься спортом.

Косметические же процедуры помогут закрепить все результаты остальных мер.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/varvarapribaltiiskaya/luchshie-uprajneniia-i-sovety-kak-sdelat-nogi-stroinymi-i-hudymi-za-1-mesiac-5e45a591386b1c5556476ad6

Как сделать ноги стройными: пошаговая схема от А до Я!

Как сделать ноги стройными

/ Упражнения для развития мышц / Как сделать ноги стройными

Оч. актуальная статья для всех девушек / женщин. Рассказываю как сделать ноги стройными, красивыми, упругими, женственными, в общем, такими, о которых мечтают ВСЕ!!! представительницы прекрасного пола.

Стройные, женственные, и т.д. в общем прекрасные ножки — это ножки на которых:

ЕСТЬ мышечная ткань (мышцы), но в то же время не в избытке (не перекачанные ноги, но в тонусе)

НЕТ излишков жировых отложений и целлюлита 

Иначе говоря, ноги не должны выглядеть:

  • ни чрезмерно худыми
  • ни слишком толстыми и без целлюлита
  • ни слишком накачанными

Во всем должна быть золотая середина и тогда ножки будут смотреться идеально.

Первое подразумевает регулярные тренировки направленные на тонус (развитие) мышц ног.

Красоту телесных форм составляет мышечная ткань. Не кожа. НЕ кости. А именно мышцы.

Вот почему на ногах должны быть мышцы (но не в избытке — иначе это тоже плохо), не будет мышц — ноги будут просто слишком худыми, а это тоже не красиво, как и если там будет жировые отложения и целлюлит.

Второе подразумевает регулярное правильное питание направленное на:

  • жиросжигание (если оно необходимо) (опыт показывает — что большинству девушек оно необходимо т.к. есть излишки жировых отложений в данной области, потому что эволюционно у девушек жир откладывается преимущественно в нижней части тела, и соответственно внешний вид из-за этого портиться)
  • и уже после первого -> последующую поддержку одной и той же формы +- одно и то же время

Это краткий план от которого мы и будем отталкиваться в этой статье. Начинаем подробный разбор.

Регулярные тренировки мышц ног и ягодиц

Список самых лучших упражнений для мышц ног и не только (но и ягодиц) которые нельзя игнорить ибо они лучшие их лучших, и лучших реально попросту нет и никогда не будет, в общем, настоятельно рекомендую…

№1. Приседания со штангой на плечах в стиле СУМО / просто приседания в стиле сумо

Подробнее про упражнения в основной статье: «Приседания для ягодиц».

Подробнее читайте в основной статье: «Выпады для ягодиц».

№3. Жим ногами в тренажере в стиле СУМО

Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Жим ногами для ягодиц».

№4. Мертвая тяга со штангой/гантелями

От А до Я про это упражнение в основной статье: «Мертвая тяга СО ШТАНГОЙ / ГАНТЕЛЯМИ«.

№5. Подъем таза лежа

Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Подъем таза лежа».

От А до Я про это упражнение в основной статье: «Отведение ноги стоя на четвереньках».

№7. Гиперэкстензия (акцент на биц.бедра и ягодицы)

Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Гиперэкстензия».

№8. Сгибания ног лежа в тренажере

От А до Я про это упражнение в основной статье: «Сгибания ног лежа в тренажере».

1-й комплекс

  • Приседания с собственным весом тела в стиле сумо 4х10-12
  • Обычные выпады 4х10-12
  • Жим ногами в тренажере в стиле сумо 4х10-12
  • Мертвая тяга со штангой / гантелями 4х10-15

2-й комплекс

  • Приседания со штангой в стиле сумо 4х6-12
  • Выпады 4х10-12
  • Жим ногами в тренажере в стиле сумо 4х8-12
  • Мертвая тяга со штангой / гантелями 4х10-15
  • Сгибания ног лежа в тренажере 4х8-12-15

3-й комплекс

  • Приседания со штангой в стиле сумо / приседания в тренажере Смита 4х6-12
  • Болгарские выпады 4х10-12
  • Жим ногами в тренажере в стиле сумо 4х8-12
  • Мертвая тяга со штангой / гантелями 4х10-15
  • Сгибания ног лежа в тренажере 4х8-12-15
  • Подъем таза лежа 4х10-15-20
  • Отведение ноги стоя на четвереньках 4х15-20

4-й комплекс

  • Приседания со штангой в стиле сумо или Приседания в тренажере Смита 4х6-12
  • Болгарские выпады 4х10-12
  • Жим ногами в тренажере в стиле сумо 4х8-12
  • Мертвая тяга со штангой / гантелями 4х10-15
  • Сгибания ног лежа в тренажере 4х8-12-15
  • Гиперэкстензия (на ягодицы) 4х8-12
  • Подъем таза лежа 4х10-15-20
  • Отведение ноги стоя на четвереньках 4х15-20

5-й комплекс тренировок который подходит для дом.условий:

  • Приседания с собственным весом тела 4х10-15
  • Выпады 4х10-15
  • Мертвая тяга с гантелями или имитацией гантелей (бутылки с водой/песком) 4х10-15
  • Подъем таза лежа 4х10-15-20
  • Отведение ноги стоя на четвереньках 4х15-20

Ответы на вопросы по программам…

Какую схему выбрать? Зависит от вашего уровня подготовки + возможностей.

  • Новичкам рекомендую 1-й комплекс.
  • Среднего уровня подойдет 2-й или 3-й.
  • Для продвинутых 4-й.
  • Для домашних условий (где нет спец оборудования) 5-й.

Как часто тренироваться по этим схемам? 2 раза в неделю силовых тренировок будет с головой.

Например, понедельник и четверг (или понедельник и пятница).

На более продвинутом уровне можно доводить до 3-х раз в неделю.

Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).

Отдых между подходами: ориентир 1-2 минуты (по самочувствию).

Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.

С какими весами работать: с каким весом работать в упражнениях? (как подобрать вес и т.п.)

Также настоятельно рекомендую изучить статью:

Если ты хочешь получить ВООБЩЕ все от А до Я, самые крутые и сочные мои разработки, идеи, практический 10 летний опыт, научные данные и эксперименты 2818-2019 года, рекомендую приобрести мой курс:

Правильное питание и диета

Так-с. С тренировками для развития мышц закончили. Я рассказал все от А до Я, про лучшие упражнения, дал ссылки на подробное их изучение, технику выполнения, секреты и пр, составил программы тренировок, в общем, дал все.

То! Что я еще не сказал — но скажу вот сейчас — никаких упражнений для уменьшения мышц ног — не существует. Кто бы там вам что не говорил. Никакие упражнения не могут УМЕНЬШАТЬ НОГИ. Запомните это раз и навсегда.

Рекомендую посмотреть вот это видео прямо сейчас:

С уменьшением ног (с сжиганием жира) работает в первую очередь правильная диета для похудения. 

Вот почему сейчас мы переходим 2-й части разбора по поводу жировых отложений и целлюлита = этого быть не должно, иначе не видать тебе красивых женственных упругих ножек. Что ж, начнем.

Значит смотри. Похудеть (сжечь жир) именно на ногах = не затрагивая все остальные части тела = невозможно. Кто бы тебе там что не говорил, просто поверь мне на слово, просто доверься мне. Это невозможно!

Так называемой локальное жиросжигание (в конкретном месте) — МИФ. И точка.

Более подробнее (если тебе интересно): «Вся правда о локальном сжигании жира».

Какой вывод из этого можно сделать?

Чтобы похудеть в ногах = придется худеть и в других частях тела (везде). По другому никак.

Назревает вопрос: а как худеть вообще ?! Как правильно все организовать, что делать и т.д. ?

Процесс похудения (сжигания жира) один для всех, нет (не существует) никаких там методик и пр.

Основа это — дефицит калорий. Создала такие условия — ты худеешь, по другому быть не может!

Успех в жиросжигании зависит от 3-х составляющих:

  • ПИТАНИЕ (это основа-основ) (без этого никакие тренировки и упражнения тебе не помогут)
  • ТРЕНИРОВКИ (второстепенные ускорители жиросжигания)
  • ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Более подробно об этих составляющих в моих БЕСПЛАТНЫХ статьях (ниже ссылки, изучай):

также у тебя сейчас есть возможность получить абсолютно полный и пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте заказав и получив мгновенно к себе на почту мой курс (для мужчин и женщин):

Что касается целлюлита на ногах

С жиром тоже разобрались. Остался целлюлит и я также делал отдельные выпуски на его счет:

Собственно на этом все. Я рассказал реально все, что нужно, для того, чтобы заполучить шикарнейшие, стройные, подтянутые, упругие, женственные, красивейшие, сочные ножки твоей мечты. Успехов тебе.

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

Источник: http://steelsports.ru/kak-sdelat-nogi-strojnymi/

Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях

Как сделать ноги стройными

Стройные и красивые ноги желает иметь каждая представительница прекрасного пола. На стройной фигуре прекрасно сидит практически любой наряд.

А летом на пляже все только и оборачиваются, смотря в след и любуясь стройными, женственными и загорелыми ножками.

У Вас скоро важное событие и нужно выглядеть на все 100% или из-за сидячего образа жизни, после беременности ножки потеряли свою прежнюю форму?

Тогда сайт For-Your-Beauty.ru подробно расскажет о том, как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях.

Конечно, неделя – это маленький срок, но мы будем стараться, чтобы в максимально сжатые сроки добиться положительного результата. И после интенсивной недели обязательно продолжаем тренировки и уход уже не в таком сильном темпе, чтобы через 1-2 месяца не узнать свои преображенные стройные ножки в зеркале!

Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю

Без физической нагрузки и проработки мышц очень сложно (даже практически невозможно) сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день.

Первый день каждое упражнение делается 5 минут, на второй день 7 минут, на третий день 10 минут. Т.е. с третьего по седьмой день нужно делать каждое упражнение по 10 минут на что уходит целый час. Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки.

Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода.

Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях.

Первое упражнение – приседание с грузом

(Проработка ягодиц и бедер). На спину дать нагрузку – можно надеть тяжелый рюкзак, взять пластиковые бутылки, наполненные водой или же специальный спортивный снаряд, штангу, если есть. Начинайте с 2-3 кг и увеличьте вес до 5-10 кг.

  • Ноги чуть шире плеч, пятками нужно встать на небольшое возвышение.
  • Спина прямая
  • Вдох – на выдох делаем приседание (в коленках угол должен получится прямой), вдох – встать в исходное положение.

Второе упражнение – выпады

(мышцы ягодиц, бедер и голени). Правая нога на полу, левая на платформе (можно обойтись и без возвышения).

  • Спина прямая
  • На вдохе сделать выпад вперед, в колене прямой угол. Не сгибать поясницу.
  • Выдох – в исходное положение.
  • Через 20 подходов поменять ноги местами.

Третье упражнение – подъем на носочки

(проработка мышц голени) Встать на небольшое возвышение носками, пятки находятся без опоры, руками нужно держаться, но не делать упор на руки.

  • Вдох – встать максимально высоко на носочки
  • Выдох – в исходное положение. Спина прямая

Четвертое упражнение – подъемы ног

(работа над мышцами ягодиц и бедер). Лечь на возвышение 20-30 см высотой (можно использовать матрац или упругие подушки).

  • На выдохе – напрячь мышцы ягодиц и поднять ноги вверх
  • Выдох – опустить ноги вниз.
  • Ноги держать сомкнутыми и не прогибаться в пояснице, спина должна быть прямая. Держимся руками, чтобы не сползать.

Пятое упражнение – подъем таза

(укрепление мышцы ягодиц и бедер). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, как на фото слева и поставить на возвышение, руки держать прямо вдоль туловища.

  • На выдохе поднять таз вверх, спина должна быть прямая – задержаться в таком положении 3 сек.
  • Вдох – опустить таз и спину на пол.

Шестое упражнение – поочередный подъем ног

(укрепление мышц ног, внутренней части бедра). Лечь на бок перед платформой, правую ногу согнуть в колене под прямым углом и положить на возвышение.

  • На выдохе – левую ногу поднять над полом (чем выше, тем лучше), стопу тянуть у себе.
  • Вдох – опустить ногу на пол.
  • Через 20 раз менять ноги.

упражнения

Тренировка и прокачка мышц ног и ягодиц:

Пилинг-массаж для стройности ног

После выполнения всех упражнений идем в душ, затем готовим натуральный скраб для пилинг-массажа. Его сделать
совсем не сложно. Можно делать каждый раз или сразу сделать на запас и хранить в холодильнике.

  1. Нужно взять молотый кофе несколько столовых ложек. Кофеин – верный помощник для обретения стройных ножек, он тонизирует и стимулирует обмен веществ.
  2. Залить растительным маслом (подойдет оливковое, персиковое, миндальное)
  3. Добавить 5 капель эфирного масла. Для того, чтобы сделать ноги стройными подойдут следующие эфирные масла – лимона, апельсина, мандарина, розмарина, мяты. Они хорошо усиливают кровообращение, способствуют расщеплению жиров, улучшают микроцеркуляцию.
  4. Все компоненты хорошо перемешать.
  5. На влажную кожу ног густо наносим смесь и массируем плавными, круговыми движениями. Можно надеть варежку и растирать ягодицы, бедра, голени и всю поверхность ног. Пилинг-массаж проводить в течении 10 минут.

Мышцы и кожа ног во время пилинга хорошо разогревается, улучшается кровообращение, ороговевшие клетки отшелушиваются, идет стимуляция обновления кожи.

Рассасываются лишние подкожные жировые отложения в ногах, пропадают бугорки, также тонизируются мышцы, которые не будут сильно болеть после упражнений. Кожа становится упругой и гладкой.

Также идет эффективная подготовка к следующему этапу в борьбе за стройные ножки – обертыванию.

Делаем обертывание для стройных ножек

Дополняющей процедурой будет последующее обертывание ног. Обертывание приводит к похудению в ногах, во время процедуры поры раскрываются, усиливается обмен веществ, выводятся токсины. Регулярные обертывания в течении недели избавят от лишних сантиметров, придадут коже упругость и эластичность и ноги будут значительно стройней.

Будет интересно:

Медовый массаж живота для похудения Как подтянуть внутреннюю часть бедер

Шоколад с корицей, рецепт смеси для обертывания

  • Возьмите 5 ст. ложек натурального какао.
  • Добавьте 3 столовые ложки молотой корицы и хорошо перемешайте.
  • Разведите порошковую смесь кипятком до кремовой консистенции.
  • Добавьте 3-4 капли эфирного масла (апельсина, кипариса, розмариновое или лимона), разведенное в 1 ч.л. базового масла и тщательно перемешайте смесь.

Какао активизирует обменные процессы, корица отлично разогревает кожу, компоненты содержать большое количество полезных веществ – питается кожа, повышается тургор, сжигаются жировые отложения, исчезает целлюлит.

  • Наносим после пилинга на чистую сухую кожу ног полученную шоколадно-коричную смесь. Слой должен полностью покрывать поверхность ног.
  • Затем пищевой пленкой оборачиваем ноги, начинать нужно от стоп, оборачивая по спирали и поднимаясь к верху. Оборачиваем плотно, но не затягиваем слишком туго, чтобы не нарушать кровообращение.
  • После этого нужно лечь в постель и накрыть ножки теплым одеялом и отдохнуть. Или надеть теплые штанишки и заниматься своими делами. Должно чувствоваться хорошее тепло в ногах, корица может пощипывать кожу –  идет эффективная реакция. Держать 1 час и затем смыть смесь теплой водой.

Медовый массаж

В дополнение к предыдущим процедурам рекомендуется сделать массаж медом. Такой массаж заметно подтягивает кожу, способствует похудению и делать его очень просто:

  1. Нужно взять 1-2 ст. ложки жидкого натурального меда (если мед твердый растопите его на водяной бане или в микроволновке)
  2. На ноги, бедра и ягодицы нанести мед, растереть массажными круговыми движениями по всей поверхности кожи, после того, как часть меда впитается начать похлопывающие движения ладонями – ладошку нужно прилепить к коже и резким движением вверх оторвать. Массаж может быть болезненным. Таким образом обработайте всю поверхность ног, которая нуждается в корректировке. Длительность массажа медом – 10 минут. После этого мед нужно смыть теплой водой и на кожу нанести увлажняющий или же специальный крем для коррекции фигуры.

Теперь Вы знаете, как можно сделать ноги стройными за неделю и все это в домашних условиях. Главное постоянно делать все процедуры и упражнения, чтобы добиться быстрого результата.

Не забывайте о диете и здоровом питании: откажитесь от мучных изделий, сладкого, пейте больше воды (2 литра в день), зеленый чай, ешьте больше овощей. Обязательно должен быть завтрак и легкий ужин.

Старайтесь вести активный образ жизни – велосипед, поднятие по ступенькам, коньки или лыжи – это очень укрепляет ноги.

Удачи и пусть Ваши ножки будут стройней всех на свете!

Источник: https://for-your-beauty.ru/feet/144-kak-sdelat-nogi-strojnymi-za-nedelyu-doma

Очень просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: