Как сделать талию тоньше

Какие упражнения для тонкой талии действительно работают

Как сделать талию тоньше

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Соотношение талии и бёдер обусловлено особенностями скелета. Если у вас узкая грудная клетка и широкий таз, талия будет казаться тоньше, даже при наличии лишнего веса.

У людей с прямоугольным или треугольным типом фигуры грудная клетка широкая, а бёдра либо совпадают с ней по ширине, либо имеют меньший обхват. Поэтому уменьшать талию им сложнее.

Из-за количества жира

Жировые отложения на животе могут расширить талию даже у обладательниц узкой грудной клетки и широких бёдер. Такой «спасательный круг» возникает, прежде всего, от избытка калорий в питании.

Кроме того, накоплению жира на животе способствуют большое количество фруктозы, недостаток пищевого белка, отсутствие активности, стрессы, плохой сон, курение и алкоголь. Устранив все эти факторы, вы уберёте жир и увидите, насколько тонкая у вас талия.

Из-за толщины косых мышц живота

Наружные косые мышцы живота — это часть брюшного пресса. Они помогают прямой мышце живота сгибать позвоночник и опускать рёбра, а при одностороннем сокращении поворачивают туловище. Поэтому все упражнения на пресс с поворотами корпуса делают акцент на прокачу этих мускулов.

Чтобы увидеть, как их толщина влияет на контуры тела, достаточно посмотреть на кроссфит-атлеток с прокачанным кором. Лишнего жира у них нет: кубики прекрасно просматриваются, но и осиной талии не видно.

morningchalkup.com

Однако такая фигура сформировалась после долгих и упорных тренировок. Атлетки специально накачивают косые мышцы, выполняя много упражнений на кор. От обычных занятий в спортзале или дома такие рельефы у вас не появятся.

Здесь всё зависит от причины, по которой талия у вас не тонкая. Если есть лишний жир на животе, но строение скелета позволяет иметь осиную талию, упражнения точно помогут. Если же у вас прямоугольная фигура, потеря жира уменьшит обхват талии, но не сделает силуэт похожим на песочные часы.

В одном исследовании шесть недель упражнений на пресс не дали никакого результата: не снизили вес, не убрали жир с живота. В другом эксперименте 12 недель диеты в сочетании с тренировками на пресс дали точно такой же результат, как и диета вообще без упражнений.

Упражнения на пресс не помогают добиться тонкой талии и не сжигают жир в области живота.

Чтобы справиться с жиром, подойдут любые тренировки. Чем интенсивнее и дольше проводятся занятия, тем лучше. Так вы потратите больше калорий и быстрее избавитесь от жировых отложений.

Поэтому нет никакого смысла выполнять бесконечные планки, скручивания, складки и прочие упражнения на пресс. Гораздо эффективнее попрыгать бёрпи, выйти на пробежку или сделать высокоинтенсивный интервальный комплекс на всё тело.

Если для вас важен каждый миллиметр в талии, не стоит делать упражнения на прокачку косых мышц живота. Это любые движения с поворотами корпуса: косые скручивания, наклоны в стороны с гантелями или на блочном тренажёре, боковые планки, русские скручивания, «дровосек» с гантелью или медболом.

Это неожиданно, но обруч действительно помогает уменьшить обхват талии. Недавнее исследование показало, что шесть недель кручения утяжелённого обруча (1,5 кг) снизило количество жира на животе на 2%, а талия стала тоньше на 3,1 см.

При этом учёные не понимают, почему так произошло. Возможно, это связано с механической стимуляцией жировых клеток.

В любом случае, если у вас большой лишний вес, одного кручения обруча будет недостаточно для тонкой талии. Куда лучше применять комплексный подход: диета, упражнения на всё тело и ежедневные тренировки с утяжелённым обручем от 13 минут.

Если жир ушёл, а талия не появилась, скорее всего, дело в особенностях вашего строения. Вы можете смириться с этим и жить дальше без «песочных часов» или обратиться к пластической хирургии.

Чтобы сделать талию более выраженной, люди проходят через резекцию — удаление одной или нескольких пар нижних рёбер. После такого вмешательства благодаря сокращению мышц брюшного пресса обхват талии уменьшается.

У этой операции довольно долгий восстановительный период (2–3 дня в стационаре и месяц в корсете). Возможны осложнения в виде нарушенной функции почек, частых простудных заболеваний и болевых ощущений. Стоимость начинается от 57 тысяч рублей.

Если пластическая хирургия вас не привлекает, попробуйте скорректировать фигуру с помощью одежды. Носите пышные юбки, которые визуально расширяют бёдра, джинсы со средней посадкой. Выбирайте тёмный верх и светлый низ, попробуйте одежду с поясом, платья с контрастными вставками по бокам.

На наш взгляд, если у вас здоровое тело без лишнего жира и с гармонично развитыми мышцами, какая разница, выглядит талия осиной или нет? Наслаждайтесь своей красотой и не рискуйте здоровьем ради сомнительных эстетических преимуществ.

Источник: https://Lifehacker.ru/uprazhneniya-dlya-talii/

10 способов сделать тонкую талию в домашних условиях

Как сделать талию тоньше

Прекрасно выглядеть — желание всех дам, поэтому в этой статье мы собрали простые и действенные способы сохранять тонкую талию с помощью простых и доступных упражнений и правильного питания. 

Начинайте работать над собой, не теряя ни минуты, а мы в этом вам с удовольствием поможем.

Как сделать тонкую талию в домашних условиях и получить плоский живот?

Можно выделить следующие факторы, которые влияют на размер талии, это:

  1. Жир на боках
  2. Объем мышц спины, живота
  3. Количество гормонов, в особенности эстрогена в организме
  4. Те пропорции, которыми вас наградила природа

Итак, как сделать тонкую талию в домашних условиях быстро и эффективно? Воспользуйтесь предложенным нами комплексом, состоящим из простых физических упражнений и правильного питания. Подробней о способах сделать область пояса уже вы сможете узнать немного позже, но для начала основные секреты, которые помогут начать путь совершенствования себя:

  1. Начните пить прохладную воду, это поможет ускорить обмен веществ и увеличит скорость сжигания лишнего жира.
  2. Полноценно завтракайте — это обязательно. Утром запускаются все обменные процессы организма, вы просыпаетесь и готовы начать сжигание жиров уже с самого утра.
  3. Если вы думаете, что начав просто качать пресс, получите ожидаемый эффект — увы, организм худеет не там, где мы хотим.

Правильный рацион питания

Первый шаг, который вам стоит сделать, — это подсчитать все калории, которые вы употребляете изо дня в день. Это действие немаловажно для уменьшения объемов тела, и в первую очередь талии.

Обязательно введите в свой рацион оливковое масло и авокадо

Вот список продуктов, которые окажутся кстати для потери веса:

  1. Оливковое масло и авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
  2. Кедровые орехи, их масло ускоряет обмен веществ, улучшает выделение гормонов, которые могут подавлять аппетит.
  3. Нельзя забывать о фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Именно они имеют жиросжигающие свойства, которые знают, как сделать тонкую талию в домашних условиях. Об их положительном влиянии на организм уже были написаны много отзывов.
  4. Рыбий жир, с его помощью можно снизить уровень жировых отложений, не исключена стимуляция окисления липидов.
  5. Овсянка, обязательный продукт тем, у кого есть желание изменить свою фигуру. В ее составе есть клетчатка, сложные углеводы, снижающие уровень холестерина и спасающие от ожирения. Таким способом можно увеличить уровень тестостерона, заставить организм сжигать жир, начать наращивать мышечную массу.

Питайтесь дробно

Совет: старайтесь не переедать, в день вы должны съедать 4–5 маленьких порций, а ужинать за 3 часа до сна.

Упражнения для стройного тела

Еще одна достаточно важная часть плана, как сделать тонкую талию в домашних условиях — упражнения.

Именно с их помощью можно избавиться от ненавистных боков, подтянуть живот, выправить осанку, и результат на лицо — стройная осиная талия и никаких спортзалов, денег и проблем, всего полчаса работы каждый день у себя дома в любое удобное время. Первые результаты станут заметным уже через три-четыре недели тренировок.

Приобретите себе хулахуп

Первый шаг — обруч. Многие не верят, что он может помочь, но это совершенно не так. Именно с ним вы сможете работать на протяжении длительного времени и воздействовать на проблемную зону, в которой есть лишние складки и сантиметры.

Орудуя легким обручем, который можно без проблем удержать в руке и на теле, формируются пропорции за счет постоянной, интенсивной работы бедрами. Если же вам не составит труда начать свои занятия с утяжеленным вариантом, который снабжен массажными вставками, воздействие будет распространено на все тело комплексно.

При этом вы можете улучшить циркуляцию крови, повысить тонус мышц, а сама кожа станет более упругой.

Второй шаг — скакалка. Начиная заниматься на ней, вы выполняете прыжки, мышцы находятся в напряжении, обмен веществ ускоряется. В результате постоянных тренировок вы худеете, в то же время талия становится намного меньше.

Занятие нужно проходить примерно по такому распорядку: 45 секунд работайте очень быстро и интенсивно, 15 секунд отдыха, 45 секунд умеренных прыжков, снова 15-секундный отдых, 45 секунд в замедленном темпе и 15-секундный отдых.

Это всего один круг, подходов делайте несколько.

Совет: в поисках ответа на вопрос, как сделать тонкую талию в домашних условиях, просмотрите разные картинки, с их помощью вы поймете, правильно ли выполняете все упражнения.

Третий шаг — это упражнение, направленное на укрепление косых мышц живота. Формирование красивой талии у женщины полностью зависит от выполнения каждого шага, не исключая этого. Для начала прилягте на спину, руки ладонями вниз, ноги согнуты и немного подняты. Начинайте поворачивать по очереди ноги в разные стороны, колени должны касаться пола. Сделайте по 20 раз в обе стороны.

Прыгайте со скакалкой

Четвертый шаг — планка. С ее помощью намного сильнее укрепляются глубокие мышцы, понемногу создается пресс. Все тело находится в напряжении. Опирайтесь исключительно на носки, ладони, вытянитесь по струнке горизонтально.

Для начала старайтесь находиться в одном положении около минуты, с каждым разом время можете увеличивать, при этом учитывая только свои силы. Сделайте от 3 до 4 походов.

Найдите по тематике «как сделать тонкую талию в домашних условиях» фото, и, детально ознакомившись с ними, проверьте правильность выполнения упражнения. 

Пятый шаг — помпа. Именно это упражнение поможет побыстрее сделать вашу талию уже. Его также стоит делать после родов, оно уберет лишнее сантиметры. Путем воздействия на поперечную брюшную мышцу, помпа удерживает все внутренние органы и играет роль природного корсета.

Для правильного выполнения нужно немного наклонится вперед и в тоже время опереться ладонями на колени. Сделайте вдох, и резко выдохните весь воздух, который был в легких, задержите дыхание. Втягивайте живот до самого позвоночника, насколько вы можете это сделать.

На протяжении 15 секунд задержите дыхание, с каждой тренировкой начинайте увеличивать время.

Совет: интересуясь, как сделать тонкую талию в домашних условиях, вы можете посмотреть в видеоуроках японскую методику, которая поможет справиться с проблемными зонами в области живота и талии.

Не прекращайте занятий и отражение в зеркале обязательно порадует вас!

Шестой шаг — упражнения на полу. Лягте на пол и выполните небольшой комплекс. Потянитесь в стороны, при этом спина должна оставаться ровной, ноги — согнутыми, одна рука за головой, и одно плечо отрывается от пола, противоположная рука начинает тянутся к пятке. Поочередно меняйте стороны.

Дальше ноги выпрямите, согнутые руки лежат на полу, голова поворачивается в одну сторону, стопы — в противоположную, при этом корпус неподвижен. Теперь нужно проделать все то же, но ноги скрестить, поочередно выполняя повороты.

И последнее: ноги опять согнуты, начинайте опускать колени в одну сторону, голову — в противоположную, и наоборот, старайтесь опускать их как можно ниже.

Теперь вы знаете некоторые секреты, как сделать тонкую талию в домашних условиях и побыстрее. Но все же не поддавайтесь искушениям.

Это различного рода диеты, хотя они все обещают быстрый результат, в будущем вам аукнется с двойной силой. Лучше ешьте побольше натуральных продуктов, займитесь плаванием, научитесь технике дыхательной гимнастики.

Таким образом вы сможете получить тонкую талию, о которой так давно мечтаете.

Не стоит останавливаться, достигнув своей цели, продолжайте правильно питаться и тренироваться, это никогда не будет лишним, потому что не желанные сантиметры всегда могут вернуться. В тоже время в погоне за совершенством не потеряйте себя, а просто прислушайтесь к нашим советам и просмотрите, как сделать тонкую талию в домашних условиях в этом полезном видео:

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1297989786823035141/10-sposobov-sdelat-tonkuyu-taliyu-v-domashnih-usloviyah/

Как сделать талию тонкой — лучшие упражнения и комплексный подход для поддержания формы (видео + 125 фото)

Как сделать талию тоньше

Мечта любой девушки — иметь осиную талию и идеальные журнальные пропорции, но в жизни с 90-60-90 везет лишь единицам. Другим остается лишь уповать на чудо, садиться на диеты или регулярно посещать тренажерный зал. Что из этого будет самым действенным, а что только принесет вред здоровью и красоте — подробно рассмотрим ниже.

К слову, вопрос, можно ли вообще сделать талию тоньше, довольно спорный, поэтому придется одновременно рассмотреть и основные ошибки, мифы и нюансы в упражнениях и тренировках на дому.

Что надо понимать

Как бы сильно не привлекали фото тонкой талии, надо понимать, что убрать складки и жир исключительно на животе нельзя, так как все работает совершенно по другому принципу.

Жировые отложения расходуются при энергозатратах со всего организма сразу, а на конкретном участке можно только натренировать мышцы (что нередко лишь увеличивает форму).

Поэтому важно понимать:

  • Сделать тонкой только талию не получится;
  • Волшебного и быстрого средства не существует.
  • Нужен комплексный подход.

Чтобы развеять все существующие в обществе мифы и ошибки, рассмотрим некоторые из них.

Момент 1 — Диеты

Самым популярным ответом на запрос в поисковике, как сделать талию тонкой в домашних условиях, выйдет однозначное слово «диета».

Далее варианты различаются: кремлевская, вегетарианская, яичная, кефирная — и ни одна из них не считается среди диетологов полноценной и безопасной для здоровья.

Здесь надо не исключать на время некоторые продукты, а полностью пересмотреть свой рацион. Так, рекомендуется:

  • Забыть про фаст фуд, полуфабрикаты, мучное, сладкое.
  • Ограничить потребление соли.
  • Увеличить объем воды.
  • Выделить пять приемов пиши и два промежуточных перекуса.
  • Добавить в рацион свежих овощей и фруктов.

Однако одними ограничениями в еде не добиться стройного тела, поэтому лучше подобрать подходящую программу тренировок.

Момент 2 — Спецсредства

Решая, как быстро сделать тонкой талию, многие выбирают прорекламированные специальные приспособления: пояса, корсеты, обручи, тренажеры с вибрацией. Однако об их безопасности и эффективности можно поспорить:

Во-первых, они бесполезны. Несмотря на то, что все перечисленные устройства работают как раз на талии, никакой нагрузки на этот участок они несут.

Во-вторых, они опасны. Нередко корсеты стягивают сосуды и ткани, затрудняя кислородный и кровеносный обмен в организме, а обручи и вибротренажеры вызывают гематомы и внутренние ушибы.

В-третьих, они дороже. Большой спрос рождает предложение.

Использовать все современные средства, обещающие осиную талию, специалисты не советуют. Лучше обратиться к профессиональному тренеру и диетологу.

Момент 3 — Телосложение

Не лишним будет и обратить внимание на телосложения, ведь широкая талия — это результат многих заболеваний:

  • Сколиоз;
  • Сутулость;
  • Остеохондроз.

Избавившись от указанных проблем или поставив их под контроль, легко скорректировать фигуру, выправить осанку и похудеть.

Момент 4 — Упражнения

Как говорилось ранее, особого комплекса движений, направленных только на формирование заветных «60» не существует. Но есть упражнения, чтобы быстро сделать тонкую талию одновременно со шлифованием всей фигуры:

  • Приседания. Тренируются косые мышцы живота.
  • Пресс. Быстро сжигается жир в области туловища, прорабатываются мышцы живота.
  • Бег. Происходит комплексная тренировка.
  • Наклоны. Устраняются жировые отложения на боках, подтягиваются прямые, угловые и косые мышцы.
  • Скручивания. Задействуют поперечные и внутренние косые мышцы пресса.

Момент 5 — Акценты

Пока сбалансированное питание и отточенные движения начинают показывать результат, можно узнать, как визуально сделать тоньше талию.

Так, помогут некоторые рекомендации:

  • Избегать обтягивающих трикотажных, шелковых вещей.
  • Отдать предпочтение стилю «оверсайз».
  • Выбирать вертикальные линии, сложные геометрические принты (сказать «нет» крупным узорам, кругам на одежде).
  • Прибегать к помощи тонких ремней, подчеркивающих талию.

Приблизиться к заветной отметке в 60 см не талии несложно, если начать правильно питаться, регулярно заниматься и забыть про все диеты, обручи и дорогие тренажеры. Для хорошей тренировке достаточно спортивной формы, фантазии и знаний.

Фото советы как сделать талию тонкой

Также рекомендуем просмотреть: Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/kak-sdelat-taliyu-tonkoj/

От тренировок талия не становится тоньше. Что вы делаете не так?

Как сделать талию тоньше

Зима уже совсем скоро, но это не повод заедать стресс оливье и прятать фигуру под мешковатыми нарядами.

Выглядеть в облегающем платье на новогодней вечеринке изящно лишние килограммы уж точно не позволят, а главное, на что будет падать взгляд – тонкая талия.

Это один из критериев, который мы постоянно хотим привести в порядок, чтобы сделать силуэт зрительно более хрупким. О том, как добиться осиной талии и избежать ошибок, рассказывает фитнес-тренер сети World Class Екатерина Некрасова.

Как похудеть за 4 минуты в день? Быстрая жиросжигающая тренировка

Потеть в тренажёрном зале больше не обязательно.

Стоит понимать, что не для всех справедливы пресловутые 60 см. Примерные параметры идеальной талии — рост минус 100 см.

И упражнения на пресс, которые любят делать девушки, — это не панацея, а некоторые из них даже, наоборот, расширяют талию. Конечно, многое зависит и от физиологических особенностей.

Однако не забывайте, что талия — это результат общей работы над собой и качеством тела, она не появится сама по себе.

istockphoto.com

Так не надо: типичные ошибки в спортзале

К сожалению, большинство фитнес-див в «Инстаграм» по незнанию вводят своих подписчиц в заблуждение, а те тут же бегут слепо повторять упражнения для талии в зале. Но, оказывается, некоторые из них могут привести к совершенно противоположному эффекту.

Екатерина: Чтобы добиться тонкой талии, совсем не нужно выполнять по 1000 упражнений на пресс, а уж тем более пытаться накачать косые мышцы живота.

Это ошибка многих девушек в спортзале — взять диск весом пять килограммов, боком встать в тренажёр «наклонная гиперэкстензия» и выполнять наклоны в бок, надеясь, что талия станет уже.

Совсем наоборот, ваши косые мышцы живота станут объёмнее, что в свою очередь визуально сделает талию шире.

Что вы делаете не так. Топ-5 ошибок новичков в спортзале

Фитнес-тренер рассказывает, какие ошибки в спортзале отдаляют от крепких мышц.

Получается, что не все упражнения полезны для вашей талии, если вы хотите видеть её тонкой и изящной. Поэтому для того, что сформировать красивую форму, большее внимание стоит уделить поперечной мышце пресса.

Функциональная тренировка. Подтянутое тело за 15 минут в день

Универсальная программа на все группы мышц, в основе которой всего 4 упражнения.

Самые неэффективные и “опасные” упражнения для талии:

Обратите внимание на перечисленные ниже упражнения. К сожалению, они не помогут вам убрать лишние сантиметры в талии. Более того, на первом этапе, если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, вам может не понравится эффект от тренировок – талия станет шире. Если вы не хотите иметь сильные накаченные мышцы в этой области, забудьте про:

  • Боковые скручивания
  • Наклоны в стороны с утяжелителем
  • Наклоны в стороны, сидя на пол

Прямые скручивания

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты на полу.

На выдохе оторвать лопатки от пола и «прожать» пресс, задержавшись в таком положении на секунду. Вернуться в исходное положение. Как только лопатки коснулись пола, выполнить ещё 15-20 таких же повторений. Важно выдыхать при каждом скручивании, это активирует поперечную мышцу живота, которая и сохраняет живот плоским.

Подъём ног поочередно

Исходное положение: лёжа на полу, прямые ноги подняты и направлены в потолок.

На выдохе поочередно опускать ноги. Не старайтесь опустить слишком низко, чтобы поясница не отрывалась от пола. И обязательно выдыхать на каждом опускании ноги – таких 20-30 повторений.

Вакуум

Выполнять утром натощак или вечером перед сном на голодный желудок. Наклоните корпус вперёд и возьмитесь руками за бёдра. Сделайте глубокий выдох и втяните живот назад и вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Затем вдох и снова выдох по кругу. Начните с 3-5 и увеличивайте до 10-15 секунд с каждым днём. Делайте от 3 до 10 сессий.

Что будет с вашим телом, если делать вакуум каждый день?

Пять минут в день для плоского живота и тонкой талии.

Не забывайте: если вы хотите похудеть, не важно в талии или в животе, не нужно забывать о своем питании. Придерживайтесь нормы калорий, рекомендуемой для вашего возраста, пола и образа жизни.

Собери свою тренировку: конструктор упражнений для девушек

Круговая функциональная тренировка в домашних условиях

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3897127-kak-sdelat-taliju-tonkoj-uprazhnenija-dlja-uzkoj-talii-oshibki-v-zale.html

Очень просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: