Как улучшить осеннее настроение

Содержание
  1. Поднимаем себе настроение осенью проверенными способами
  2. Лучшие советы от сообщества
  3. Движение — это жизнь
  4. Питание — ваше топливо
  5. Развиваемся и общаемся
  6. 10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение
  7. 2. Ведите дневник
  8. Поднимаем себе настроение осенью проверенными способами
  9. Лучшие советы от сообщества
  10. Движение — это жизнь
  11. Питание — ваше топливо
  12. Развиваемся и общаемся
  13. 10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение
  14. 2. Ведите дневник
  15. Поднимаем себе настроение осенью проверенными способами
  16. Лучшие советы от сообщества
  17. Советы психологов
  18. Движение — это жизнь
  19. Питание — ваше топливо
  20. Развиваемся и общаемся
  21. 10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение
  22. 2. Ведите дневник
  23. Поднимаем себе настроение осенью проверенными способами
  24. Лучшие советы от сообщества
  25. Советы психологов
  26. Движение — это жизнь
  27. Питание — ваше топливо
  28. Развиваемся и общаемся
  29. 10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение
  30. 2. Ведите дневник
  31. Узнайте Источник: https://Lifehacker.ru/kak-podnyat-sebe-nastroenie/

Поднимаем себе настроение осенью проверенными способами

Как улучшить осеннее настроение
Как улучшить осеннее настроение

Подошли к концу теплые летние деньги, и наступила осень. Утром и вечером нас окутывают сумерки и стужа, просыпаться становится труднее, настроение падает.

Соответственно, мы гораздо больше утомляемся, меньше радуемся жизни и впадаем в осеннюю депрессию, что самым неблагоприятным образом сказывается и на нашей работе, и на личной и семейной жизни.

Что же сделать для того, чтобы поднять себе настроение осенью?

На самом деле не все так уж и сложно! Достаточно уверенно следовать нескольким правилам.

Лучшие советы от сообщества

  • Просыпайтесь в хорошем настроении! Займитесь утренним аутотренингом, в конце концов. После пробуждения улыбнитесь и подумайте о том, что сегодняшний день обязательно принесет вам множество хороших новостей и позитивного настроения. После пробуждения важно поддерживать оптимальный настрой в течение дня. Старайтесь находить плюсы в разных ситуациях, никому не позволяйте испортить вам настроение и сами заряжайте окружающих позитивом.
  • Окружите себя яркими цветами. Откажитесь от скучных темных и серых оттенков в одежде, аксессуарах и бытовых предметах. Цветотерапия замечательно справляется с задачами поднятия настроения и избавления от уныния. Попробуйте по-настоящему раскрасить эту осень!
  • Не замерзайте! Поскольку в начале осени отопление во многих многоквартирных домах еще не подключено, мы зачастую попадаемся в ловушку холодом – просыпаемся и тут же мерзнем, а потом не хотим вставать с постели. С этим холодом нужно бороться. Подключите обогреватель на время отсутствия центрального отопления, отдайте предпочтение теплому одеялу. Обязательно надевайте теплые и уютные вещи из натуральных и мягких материалов – они подарят вам ощущение комфорта.
  • Принимайте витамины.  Просто ешьте больше пищи, содержащей овощи, фрукты, ягоды. Это придаст вам сил и избавит от повышенной утомляемости.
  • Контролируйте ПМС. Поскольку большое число женщин в современном мире подвержено такой напасти, как ПМС, Вам необходимо научиться с этим справляться. Просчитывайте дни начала ПМС и будьте к этому готовы. Сознательно говорите себе, что ваши порывы агрессии, раздражительность и плаксивость – это лишь проявления предменструального синдрома, поэтому ничего общего с реальностью они, как правило, не имеют. Старайтесь контролировать свои эмоции и не только не портить нервы себе, но и не срываться на окружающих.

Обязательно прочитайте:  Авокадная диета

Движение — это жизнь

Займитесь спортом. Осенью наш организм подсознательно готовится к «зимовке» и может начать набирать лишний вес и лениться. Именно по этой причине рекомендуется начать активное занятие каким-либо видом спорта (а может, и не одним), чтобы придать мышцам тонус и общий заряд всему телу. Самое трудное начать, но уже в процессе вы почувствуйте как повышается ваше настроение.

Питание — ваше топливо

Поменяйте рацион питания.  Если летом мы отдавали предпочтение легкой пище, фруктам и овощам, то с наступлением холодов свое меню необходимо пересмотреть. В первую очередь, это связано с тем, что в холодное время года нашему организму требуется куда больше калорий для сохранения постоянной температуры тела.

В пищу стоит употреблять больше насыщенных жиров.

Лучшие составляющие осеннего рациона – это наваристый суп, вторые горячие блюда, мясо, птица и даже сало (несмотря на то, что многие считают сало врагом фигуры, в небольших количествах оно рекомендовано).

Безусловно, в этом вопросе нужно знать меру и нельзя увлекаться слишком жирной пищей. Рекомендуется отказаться от большого количества хлебобулочных и кондитерских изделий – в частности, пончиков, пирожков, пирожных и конфет.

Развиваемся и общаемся

Займитесь саморазвитием и уделяйте больше времени на общение.

Если, вернувшись вечером домой, вы включаете телевизор или садитесь за компьютер, знайте – такой образ жизни входит в зону риска для заражения осенней хандрой. Свободное время нужно стараться проводить разнообразно и интересно. Именно данный совет является ключевым для поднятия настроения в холодную и дождливую осеннюю погоду.

Займите свой досуг. Начните читать книгу, до которой давно не доходили руки, запишитесь на курсы вождения, в художественный кружок, на танцы, научитесь вязать, плести изысканные косички, играть на гитаре, освойте новую компьютерную программу. Словом, занятий может быть очень много – главное, выберите себе по душе.

Обязательно прочитайте:  Недостаток магния в организме у женщин

Также старайтесь как можно больше времени уделять общению с родными, друзьями, приятелями и коллегами, поскольку общение с любимыми, интересными и важными для нас людьми лучше всего помогает избавиться от хандры и почувствовать себя счастливее!

И помните, самое трудное — это начать, а после вовлечения в процесс все проблемы уйдут на второй план. Ярких эмоций вам!

Источник: https://101predlozhenie.ru/zdorove/podnyat-nastroenie-osenyu

10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение

Как улучшить осеннее настроение

Хотите получить порцию радости? Попробуйте сходить в театр и посмотреть там какую‑нибудь пьесу. Или посетите музей. Исследователи из Норвегии собрали данные о времяпрепровождении и настроении 50 000 человек и выяснили, что те, кто посещает больше культурных мероприятий (или сам участвует в них), меньше страдают от депрессии и тревожности и демонстрируют более высокий уровень счастья.

Мы обнаружили значительную положительную взаимосвязь между посещением культурных мероприятий и хорошим здоровьем, удовлетворённостью жизнью, а также низким уровнем тревожности и депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Стейнар Крокстад, психиатр, директор Исследовательского центра здравоохранения HUNT, Левангер, Норвегия

Любопытно, что мужчины, участвовавшие в исследовании, получали больше удовольствия от тех культурных мероприятий, где нужно было только созерцать прекрасное.

Например, от музейных или художественных выставок, пьес, концертов. А женщины отдавали предпочтение мероприятиям, где должны были принимать активное участие, — встречам в клубах, пению, прогулкам на свежем воздухе или танцам.

Можете заодно проверить, подтверждается ли такое различие в вашем случае.

2. Ведите дневник

Про благотворное влияние дневника на душевное равновесие написано немало. И действительно, ведение записей помогает улучшить настроение — это подтвердило исследование Тинг Чжан из Гарвардского университета.

Чжан и её коллеги обнаружили, что самые обычные и заурядные события, занесённые в дневник, по прошествии некоторого времени начинают восприниматься как более значимые и приятные.

То есть, если вы напишите о чём‑нибудь обыденном, например походе в кино или встрече с другом, а затем перечитаете запись спустя год‑другой, то вспомните о произошедшем, испытав больше радости и теплоты, чем непосредственно в момент события. Можете рассматривать дневник как способ «инвестировать» немного счастья в будущее.

Поднимаем себе настроение осенью проверенными способами

Как улучшить осеннее настроение
Как улучшить осеннее настроение

Подошли к концу теплые летние деньги, и наступила осень. Утром и вечером нас окутывают сумерки и стужа, просыпаться становится труднее, настроение падает.

Соответственно, мы гораздо больше утомляемся, меньше радуемся жизни и впадаем в осеннюю депрессию, что самым неблагоприятным образом сказывается и на нашей работе, и на личной и семейной жизни.

Что же сделать для того, чтобы поднять себе настроение осенью?

На самом деле не все так уж и сложно! Достаточно уверенно следовать нескольким правилам.

Лучшие советы от сообщества

  • Просыпайтесь в хорошем настроении! Займитесь утренним аутотренингом, в конце концов. После пробуждения улыбнитесь и подумайте о том, что сегодняшний день обязательно принесет вам множество хороших новостей и позитивного настроения. После пробуждения важно поддерживать оптимальный настрой в течение дня. Старайтесь находить плюсы в разных ситуациях, никому не позволяйте испортить вам настроение и сами заряжайте окружающих позитивом.
  • Окружите себя яркими цветами. Откажитесь от скучных темных и серых оттенков в одежде, аксессуарах и бытовых предметах. Цветотерапия замечательно справляется с задачами поднятия настроения и избавления от уныния. Попробуйте по-настоящему раскрасить эту осень!
  • Не замерзайте! Поскольку в начале осени отопление во многих многоквартирных домах еще не подключено, мы зачастую попадаемся в ловушку холодом – просыпаемся и тут же мерзнем, а потом не хотим вставать с постели. С этим холодом нужно бороться. Подключите обогреватель на время отсутствия центрального отопления, отдайте предпочтение теплому одеялу. Обязательно надевайте теплые и уютные вещи из натуральных и мягких материалов – они подарят вам ощущение комфорта.
  • Принимайте витамины.  Просто ешьте больше пищи, содержащей овощи, фрукты, ягоды. Это придаст вам сил и избавит от повышенной утомляемости.
  • Контролируйте ПМС. Поскольку большое число женщин в современном мире подвержено такой напасти, как ПМС, Вам необходимо научиться с этим справляться. Просчитывайте дни начала ПМС и будьте к этому готовы. Сознательно говорите себе, что ваши порывы агрессии, раздражительность и плаксивость – это лишь проявления предменструального синдрома, поэтому ничего общего с реальностью они, как правило, не имеют. Старайтесь контролировать свои эмоции и не только не портить нервы себе, но и не срываться на окружающих.

Обязательно прочитайте:  Авокадная диета

Движение — это жизнь

Займитесь спортом. Осенью наш организм подсознательно готовится к «зимовке» и может начать набирать лишний вес и лениться. Именно по этой причине рекомендуется начать активное занятие каким-либо видом спорта (а может, и не одним), чтобы придать мышцам тонус и общий заряд всему телу. Самое трудное начать, но уже в процессе вы почувствуйте как повышается ваше настроение.

Питание — ваше топливо

Поменяйте рацион питания.  Если летом мы отдавали предпочтение легкой пище, фруктам и овощам, то с наступлением холодов свое меню необходимо пересмотреть. В первую очередь, это связано с тем, что в холодное время года нашему организму требуется куда больше калорий для сохранения постоянной температуры тела.

В пищу стоит употреблять больше насыщенных жиров.

Лучшие составляющие осеннего рациона – это наваристый суп, вторые горячие блюда, мясо, птица и даже сало (несмотря на то, что многие считают сало врагом фигуры, в небольших количествах оно рекомендовано).

Безусловно, в этом вопросе нужно знать меру и нельзя увлекаться слишком жирной пищей. Рекомендуется отказаться от большого количества хлебобулочных и кондитерских изделий – в частности, пончиков, пирожков, пирожных и конфет.

Развиваемся и общаемся

Займитесь саморазвитием и уделяйте больше времени на общение.

Если, вернувшись вечером домой, вы включаете телевизор или садитесь за компьютер, знайте – такой образ жизни входит в зону риска для заражения осенней хандрой. Свободное время нужно стараться проводить разнообразно и интересно. Именно данный совет является ключевым для поднятия настроения в холодную и дождливую осеннюю погоду.

Займите свой досуг. Начните читать книгу, до которой давно не доходили руки, запишитесь на курсы вождения, в художественный кружок, на танцы, научитесь вязать, плести изысканные косички, играть на гитаре, освойте новую компьютерную программу. Словом, занятий может быть очень много – главное, выберите себе по душе.

Обязательно прочитайте:  Недостаток магния в организме у женщин

Также старайтесь как можно больше времени уделять общению с родными, друзьями, приятелями и коллегами, поскольку общение с любимыми, интересными и важными для нас людьми лучше всего помогает избавиться от хандры и почувствовать себя счастливее!

И помните, самое трудное — это начать, а после вовлечения в процесс все проблемы уйдут на второй план. Ярких эмоций вам!

Источник: https://101predlozhenie.ru/zdorove/podnyat-nastroenie-osenyu

10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение

Как улучшить осеннее настроение

Хотите получить порцию радости? Попробуйте сходить в театр и посмотреть там какую‑нибудь пьесу. Или посетите музей. Исследователи из Норвегии собрали данные о времяпрепровождении и настроении 50 000 человек и выяснили, что те, кто посещает больше культурных мероприятий (или сам участвует в них), меньше страдают от депрессии и тревожности и демонстрируют более высокий уровень счастья.

Мы обнаружили значительную положительную взаимосвязь между посещением культурных мероприятий и хорошим здоровьем, удовлетворённостью жизнью, а также низким уровнем тревожности и депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Стейнар Крокстад, психиатр, директор Исследовательского центра здравоохранения HUNT, Левангер, Норвегия

Любопытно, что мужчины, участвовавшие в исследовании, получали больше удовольствия от тех культурных мероприятий, где нужно было только созерцать прекрасное.

Например, от музейных или художественных выставок, пьес, концертов. А женщины отдавали предпочтение мероприятиям, где должны были принимать активное участие, — встречам в клубах, пению, прогулкам на свежем воздухе или танцам.

Можете заодно проверить, подтверждается ли такое различие в вашем случае.

2. Ведите дневник

Про благотворное влияние дневника на душевное равновесие написано немало. И действительно, ведение записей помогает улучшить настроение — это подтвердило исследование Тинг Чжан из Гарвардского университета.

Чжан и её коллеги обнаружили, что самые обычные и заурядные события, занесённые в дневник, по прошествии некоторого времени начинают восприниматься как более значимые и приятные.

То есть, если вы напишите о чём‑нибудь обыденном, например походе в кино или встрече с другом, а затем перечитаете запись спустя год‑другой, то вспомните о произошедшем, испытав больше радости и теплоты, чем непосредственно в момент события. Можете рассматривать дневник как способ «инвестировать» немного счастья в будущее.

Поднимаем себе настроение осенью проверенными способами

Как улучшить осеннее настроение
Как улучшить осеннее настроение

Подошли к концу теплые летние деньги, и наступила осень. Утром и вечером нас окутывают сумерки и стужа, просыпаться становится труднее, настроение падает.

Соответственно, мы гораздо больше утомляемся, меньше радуемся жизни и впадаем в осеннюю депрессию, что самым неблагоприятным образом сказывается и на нашей работе, и на личной и семейной жизни.

Что же сделать для того, чтобы поднять себе настроение осенью?

На самом деле не все так уж и сложно! Достаточно уверенно следовать нескольким правилам.

Лучшие советы от сообщества

  • Просыпайтесь в хорошем настроении! Займитесь утренним аутотренингом, в конце концов. После пробуждения улыбнитесь и подумайте о том, что сегодняшний день обязательно принесет вам множество хороших новостей и позитивного настроения. После пробуждения важно поддерживать оптимальный настрой в течение дня. Старайтесь находить плюсы в разных ситуациях, никому не позволяйте испортить вам настроение и сами заряжайте окружающих позитивом.
  • Окружите себя яркими цветами. Откажитесь от скучных темных и серых оттенков в одежде, аксессуарах и бытовых предметах. Цветотерапия замечательно справляется с задачами поднятия настроения и избавления от уныния. Попробуйте по-настоящему раскрасить эту осень!
  • Не замерзайте! Поскольку в начале осени отопление во многих многоквартирных домах еще не подключено, мы зачастую попадаемся в ловушку холодом – просыпаемся и тут же мерзнем, а потом не хотим вставать с постели. С этим холодом нужно бороться. Подключите обогреватель на время отсутствия центрального отопления, отдайте предпочтение теплому одеялу. Обязательно надевайте теплые и уютные вещи из натуральных и мягких материалов – они подарят вам ощущение комфорта.
  • Принимайте витамины.  Просто ешьте больше пищи, содержащей овощи, фрукты, ягоды. Это придаст вам сил и избавит от повышенной утомляемости.
  • Контролируйте ПМС. Поскольку большое число женщин в современном мире подвержено такой напасти, как ПМС, Вам необходимо научиться с этим справляться. Просчитывайте дни начала ПМС и будьте к этому готовы. Сознательно говорите себе, что ваши порывы агрессии, раздражительность и плаксивость – это лишь проявления предменструального синдрома, поэтому ничего общего с реальностью они, как правило, не имеют. Старайтесь контролировать свои эмоции и не только не портить нервы себе, но и не срываться на окружающих.

Обязательно прочитайте:  Авокадная диета

Советы психологов

Движение — это жизнь

Займитесь спортом. Осенью наш организм подсознательно готовится к «зимовке» и может начать набирать лишний вес и лениться. Именно по этой причине рекомендуется начать активное занятие каким-либо видом спорта (а может, и не одним), чтобы придать мышцам тонус и общий заряд всему телу. Самое трудное начать, но уже в процессе вы почувствуйте как повышается ваше настроение.

Питание — ваше топливо

Поменяйте рацион питания.  Если летом мы отдавали предпочтение легкой пище, фруктам и овощам, то с наступлением холодов свое меню необходимо пересмотреть. В первую очередь, это связано с тем, что в холодное время года нашему организму требуется куда больше калорий для сохранения постоянной температуры тела.

В пищу стоит употреблять больше насыщенных жиров.

Лучшие составляющие осеннего рациона – это наваристый суп, вторые горячие блюда, мясо, птица и даже сало (несмотря на то, что многие считают сало врагом фигуры, в небольших количествах оно рекомендовано).

Безусловно, в этом вопросе нужно знать меру и нельзя увлекаться слишком жирной пищей. Рекомендуется отказаться от большого количества хлебобулочных и кондитерских изделий – в частности, пончиков, пирожков, пирожных и конфет.

Развиваемся и общаемся

Займитесь саморазвитием и уделяйте больше времени на общение.

Если, вернувшись вечером домой, вы включаете телевизор или садитесь за компьютер, знайте – такой образ жизни входит в зону риска для заражения осенней хандрой. Свободное время нужно стараться проводить разнообразно и интересно. Именно данный совет является ключевым для поднятия настроения в холодную и дождливую осеннюю погоду.

Займите свой досуг. Начните читать книгу, до которой давно не доходили руки, запишитесь на курсы вождения, в художественный кружок, на танцы, научитесь вязать, плести изысканные косички, играть на гитаре, освойте новую компьютерную программу. Словом, занятий может быть очень много – главное, выберите себе по душе.

Обязательно прочитайте:  Недостаток магния в организме у женщин

Также старайтесь как можно больше времени уделять общению с родными, друзьями, приятелями и коллегами, поскольку общение с любимыми, интересными и важными для нас людьми лучше всего помогает избавиться от хандры и почувствовать себя счастливее!

И помните, самое трудное — это начать, а после вовлечения в процесс все проблемы уйдут на второй план. Ярких эмоций вам!

Источник: https://101predlozhenie.ru/zdorove/podnyat-nastroenie-osenyu

10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение

Как улучшить осеннее настроение

Хотите получить порцию радости? Попробуйте сходить в театр и посмотреть там какую‑нибудь пьесу. Или посетите музей. Исследователи из Норвегии собрали данные о времяпрепровождении и настроении 50 000 человек и выяснили, что те, кто посещает больше культурных мероприятий (или сам участвует в них), меньше страдают от депрессии и тревожности и демонстрируют более высокий уровень счастья.

Мы обнаружили значительную положительную взаимосвязь между посещением культурных мероприятий и хорошим здоровьем, удовлетворённостью жизнью, а также низким уровнем тревожности и депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Стейнар Крокстад, психиатр, директор Исследовательского центра здравоохранения HUNT, Левангер, Норвегия

Любопытно, что мужчины, участвовавшие в исследовании, получали больше удовольствия от тех культурных мероприятий, где нужно было только созерцать прекрасное.

Например, от музейных или художественных выставок, пьес, концертов. А женщины отдавали предпочтение мероприятиям, где должны были принимать активное участие, — встречам в клубах, пению, прогулкам на свежем воздухе или танцам.

Можете заодно проверить, подтверждается ли такое различие в вашем случае.

2. Ведите дневник

Про благотворное влияние дневника на душевное равновесие написано немало. И действительно, ведение записей помогает улучшить настроение — это подтвердило исследование Тинг Чжан из Гарвардского университета.

Чжан и её коллеги обнаружили, что самые обычные и заурядные события, занесённые в дневник, по прошествии некоторого времени начинают восприниматься как более значимые и приятные.

То есть, если вы напишите о чём‑нибудь обыденном, например походе в кино или встрече с другом, а затем перечитаете запись спустя год‑другой, то вспомните о произошедшем, испытав больше радости и теплоты, чем непосредственно в момент события. Можете рассматривать дневник как способ «инвестировать» немного счастья в будущее.

Поднимаем себе настроение осенью проверенными способами

Как улучшить осеннее настроение
Как улучшить осеннее настроение

Подошли к концу теплые летние деньги, и наступила осень. Утром и вечером нас окутывают сумерки и стужа, просыпаться становится труднее, настроение падает.

Соответственно, мы гораздо больше утомляемся, меньше радуемся жизни и впадаем в осеннюю депрессию, что самым неблагоприятным образом сказывается и на нашей работе, и на личной и семейной жизни.

Что же сделать для того, чтобы поднять себе настроение осенью?

На самом деле не все так уж и сложно! Достаточно уверенно следовать нескольким правилам.

Лучшие советы от сообщества

  • Просыпайтесь в хорошем настроении! Займитесь утренним аутотренингом, в конце концов. После пробуждения улыбнитесь и подумайте о том, что сегодняшний день обязательно принесет вам множество хороших новостей и позитивного настроения. После пробуждения важно поддерживать оптимальный настрой в течение дня. Старайтесь находить плюсы в разных ситуациях, никому не позволяйте испортить вам настроение и сами заряжайте окружающих позитивом.
  • Окружите себя яркими цветами. Откажитесь от скучных темных и серых оттенков в одежде, аксессуарах и бытовых предметах. Цветотерапия замечательно справляется с задачами поднятия настроения и избавления от уныния. Попробуйте по-настоящему раскрасить эту осень!
  • Не замерзайте! Поскольку в начале осени отопление во многих многоквартирных домах еще не подключено, мы зачастую попадаемся в ловушку холодом – просыпаемся и тут же мерзнем, а потом не хотим вставать с постели. С этим холодом нужно бороться. Подключите обогреватель на время отсутствия центрального отопления, отдайте предпочтение теплому одеялу. Обязательно надевайте теплые и уютные вещи из натуральных и мягких материалов – они подарят вам ощущение комфорта.
  • Принимайте витамины.  Просто ешьте больше пищи, содержащей овощи, фрукты, ягоды. Это придаст вам сил и избавит от повышенной утомляемости.
  • Контролируйте ПМС. Поскольку большое число женщин в современном мире подвержено такой напасти, как ПМС, Вам необходимо научиться с этим справляться. Просчитывайте дни начала ПМС и будьте к этому готовы. Сознательно говорите себе, что ваши порывы агрессии, раздражительность и плаксивость – это лишь проявления предменструального синдрома, поэтому ничего общего с реальностью они, как правило, не имеют. Старайтесь контролировать свои эмоции и не только не портить нервы себе, но и не срываться на окружающих.

Обязательно прочитайте:  Авокадная диета

Советы психологов

Движение — это жизнь

Займитесь спортом. Осенью наш организм подсознательно готовится к «зимовке» и может начать набирать лишний вес и лениться. Именно по этой причине рекомендуется начать активное занятие каким-либо видом спорта (а может, и не одним), чтобы придать мышцам тонус и общий заряд всему телу. Самое трудное начать, но уже в процессе вы почувствуйте как повышается ваше настроение.

Питание — ваше топливо

Поменяйте рацион питания.  Если летом мы отдавали предпочтение легкой пище, фруктам и овощам, то с наступлением холодов свое меню необходимо пересмотреть. В первую очередь, это связано с тем, что в холодное время года нашему организму требуется куда больше калорий для сохранения постоянной температуры тела.

В пищу стоит употреблять больше насыщенных жиров.

Лучшие составляющие осеннего рациона – это наваристый суп, вторые горячие блюда, мясо, птица и даже сало (несмотря на то, что многие считают сало врагом фигуры, в небольших количествах оно рекомендовано).

Безусловно, в этом вопросе нужно знать меру и нельзя увлекаться слишком жирной пищей. Рекомендуется отказаться от большого количества хлебобулочных и кондитерских изделий – в частности, пончиков, пирожков, пирожных и конфет.

Развиваемся и общаемся

Займитесь саморазвитием и уделяйте больше времени на общение.

Если, вернувшись вечером домой, вы включаете телевизор или садитесь за компьютер, знайте – такой образ жизни входит в зону риска для заражения осенней хандрой. Свободное время нужно стараться проводить разнообразно и интересно. Именно данный совет является ключевым для поднятия настроения в холодную и дождливую осеннюю погоду.

Займите свой досуг. Начните читать книгу, до которой давно не доходили руки, запишитесь на курсы вождения, в художественный кружок, на танцы, научитесь вязать, плести изысканные косички, играть на гитаре, освойте новую компьютерную программу. Словом, занятий может быть очень много – главное, выберите себе по душе.

Обязательно прочитайте:  Недостаток магния в организме у женщин

Также старайтесь как можно больше времени уделять общению с родными, друзьями, приятелями и коллегами, поскольку общение с любимыми, интересными и важными для нас людьми лучше всего помогает избавиться от хандры и почувствовать себя счастливее!

И помните, самое трудное — это начать, а после вовлечения в процесс все проблемы уйдут на второй план. Ярких эмоций вам!

Источник: https://101predlozhenie.ru/zdorove/podnyat-nastroenie-osenyu

10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение

Как улучшить осеннее настроение

Хотите получить порцию радости? Попробуйте сходить в театр и посмотреть там какую‑нибудь пьесу. Или посетите музей. Исследователи из Норвегии собрали данные о времяпрепровождении и настроении 50 000 человек и выяснили, что те, кто посещает больше культурных мероприятий (или сам участвует в них), меньше страдают от депрессии и тревожности и демонстрируют более высокий уровень счастья.

Мы обнаружили значительную положительную взаимосвязь между посещением культурных мероприятий и хорошим здоровьем, удовлетворённостью жизнью, а также низким уровнем тревожности и депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Стейнар Крокстад, психиатр, директор Исследовательского центра здравоохранения HUNT, Левангер, Норвегия

Любопытно, что мужчины, участвовавшие в исследовании, получали больше удовольствия от тех культурных мероприятий, где нужно было только созерцать прекрасное.

Например, от музейных или художественных выставок, пьес, концертов. А женщины отдавали предпочтение мероприятиям, где должны были принимать активное участие, — встречам в клубах, пению, прогулкам на свежем воздухе или танцам.

Можете заодно проверить, подтверждается ли такое различие в вашем случае.

2. Ведите дневник

Про благотворное влияние дневника на душевное равновесие написано немало. И действительно, ведение записей помогает улучшить настроение — это подтвердило исследование Тинг Чжан из Гарвардского университета.

Чжан и её коллеги обнаружили, что самые обычные и заурядные события, занесённые в дневник, по прошествии некоторого времени начинают восприниматься как более значимые и приятные.

То есть, если вы напишите о чём‑нибудь обыденном, например походе в кино или встрече с другом, а затем перечитаете запись спустя год‑другой, то вспомните о произошедшем, испытав больше радости и теплоты, чем непосредственно в момент события. Можете рассматривать дневник как способ «инвестировать» немного счастья в будущее.

Узнайте

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-podnyat-sebe-nastroenie/

Очень просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: