Как утолить жажду летом?

Содержание
  1. 5 правил утоления жажды в жару
  2. Утоляйте жажду водой
  3. Пейте не дожидаясь жажды
  4. Пейте регулярно и понемногу
  5. Пейте минеральную воду
  6. Добавьте в свое меню свежие овощи и фрукты
  7. Чем и как утолять жажду летом | ZOJ.KZ Республиканская научно-популярная медицинская газета
  8. Вода
  9. Чай
  10. Кофе
  11. Сок
  12. Морс и компот
  13. Квас
  14. Кисломолочные напитки
  15. Сладкие газированные напитки
  16. Пиво и прочий алкоголь
  17. То, что доктор прописал
  18. Чем лучше всего утолять жажду
  19. Почему человек хочет пить?
  20. Сколько надо пить в жару?
  21. Сколько надо выпить за один раз, чтобы утолить жажду?
  22. Чем утолять жажду?
  23. Правда ли, горячий чай хорошо спасает от жары, и почему?
  24. Почему от холодного чая из бутылки все равно хочется пить?
  25. Что лучше утоляет жажду — соленая вода или сладкая?
  26. Спасает ли от жары кофе?
  27. Чем быстрее напиться — газированной или простой?
  28. Почему пива можно выпить сразу много, а с водой так не получается?
  29. Как задерживать воду в организме?

5 правил утоления жажды в жару

Как утолить жажду летом?

Основной организма является вода. Легкие — на 83%, мозг и сердце — на 85%, кровь – на 94%, кости — на 31%. Вода доставляет всем тканям нашего тела питательные вещества и выводит токсины, без нее невозможна терморегуляция. Даже небольшое обезвоживание лишает нас энергии и сил.

Поэтому запасы воды в организме важно регулярно пополнять. Особенно в жару и во время физических нагрузок, когда мы теряем много жидкости с потом. Употребляя кофе, чай, газировку или сок, эту задачу не решишь. Соблюдение следующих 5 правил помогут вам правильно поддерживать водный баланс в организме с максимальной пользой для здоровья.

Утоляйте жажду водой

Только вода может восполнить водный баланс организма. Квас, кефир, газировки — это все еда и дополнительные калории. А чай и кофе обладают мочегонным эффектом, что еще более обезвоживает организм.

Пейте не дожидаясь жажды

Жажда — это кричащий признак обезвоживания, не доводите до этого. Кроме того, вы можете просто не знать, что организм обезвожен и срочно нуждается в воде.

Разумнее рассчитать сколько воды вам требуется в день, из расчета 30-35 мл на 1 кг веса и разделить получившееся количество на отдельные приемы. Стакан до и стакан через 2 часа после еды.

Чрезвычайно важно выпить 300-400 мл воды после сна, за ночь вы теряете до 1 л воды, верните ее организму.

Пейте регулярно и понемногу

Даже немного прогулявшись по жаре или поработав в саду, может захотеться пить так, что сможете выпить за раз бутылку воду. Однако делать этого не стоит, большой объем жидкости поступившей за раз в организм, может создать дополнительную нагрузку на сердце, сосуды, почки.

Что бы не изнывать от жажды во время физических нагрузок и не набрасываться на воду после них, возьмите за правило: выпивать по 1-2 стакана воды до и понемногу во время активных занятий.

Пейте минеральную воду

С потом организм теряет полезные микро- и макроэлементы. Что бы восполнить их нехватку, выпивайте за 20 минут перед каждым приемом пищи по стакану минеральной воды с содержанием магния и гидрокарбоната. Она поможет получить больше энергии из съеденной пищи и не допустить ожирение.

Добавьте в свое меню свежие овощи и фрукты

Потребление овощей и фруктов не отменяет необходимость пить воду, но организм может вытащить влагу и из них. С этой точки зрения очень хороши сочные плоды, ягоды, зелень, мясистые овощи.

Огурцы, арбузы, дыни, сельдерей, клубника, малина, редис — состоят из воды более чем на 80% — и за счет высокого содержания клетчатки медленно перевариваются.

Жидкость из них будет высвобождаться постепенно, в течение долгого времени подпитывая вас влагой.

Здоровье Вода Минералы Еда Красота Энергия Почки Ожирение Жара Жажда Организм Обезвоживание Рацион

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Народные средства лечения простуды не менее эффективны, чем самые дорогие и новомодные лекарства. Простейший способ лечения воспаленного горла — полоскание. Об этом в данной статье. …

Большинству из нас известно, что далеко не все рецепты похудения полезны для здоровья. Эта статья поможет разобраться, почему некоторые диеты и методы могут быть опасны для организма. …

Возрастные изменения в глазах застают многих врасплох. Человек по-прежнему отлично видит вдаль, чувствует себя молодым и активным, но глаза начинают подводить при взгляде на близкие предметы. Буквы и цифры сливаются,…

Про пользу или вред сухофруктов давно спорят как обычные потребители, так и врачи. Одни убеждены, что более здорового перекуса и быть не может. Другие предпочитают исключить их из рациона вовсе. Как относится к…

Медики и специалисты по здоровью человеческого организма всё чаще упоминают вещество мелатонин, отмечая его важность в обменных процессах и в механизмах сна и бодрствования.…

Имбирю приписывают примерно все полезные свойства, какие только можно придумать: он и помогает от простуды, и улучшает пищеварение, и снижает вес, и улучшает память, и снимает воспаление. К сожалению, пока далеко не все…

Уже всем давно известно — чистая вода необходима человеку для здоровья и красоты. Ведь наше тело это 70% воды, и только 30% все остальное. Представляете на сколько она важна?…

Коронавирусная инфекция не выходит из топов новостей уже не первый месяц. С момента ее первого обнаружения в китайском Ухане еще в конце прошлого года, казалось бы, про нового возбудителя все знают всё, что только…

Эти продукты не рекомендуется употреблять в пищу тем, кто и без того страдает метеоризмом. Также от данных продуктов стоит воздержаться, если у вас есть проблемы с ЖКТ или впереди свидание, важная встреча, совещание и…

Источник: https://www.healthwaters.ru/blog/5-pravil-utoleniya-zhazhdy-v-zharu/

Чем и как утолять жажду летом | ZOJ.KZ Республиканская научно-популярная медицинская газета

Как утолить жажду летом?

Летняя жара – серьезное испытание для организма. Регулярный перегрев тела и обезвоживание грозят нам не просто дискомфортом, но и проблемами со здоровьем. Особенно сильно от недостатка жидкости страдает сердечно-сосудистая система. О том, как правильно утолять жажду летом, и почему не любой напиток подходит для этих целей, мы расскажем в данной статье.

Вода

По словам врача-терапевта Никифоровой Людмилы Анатольевны, самым лучшим средством для утоления жажды является обычная вода. Для более приятного вкуса доктор советует добавлять в нее несколько капель лимона, а для пользы – немного соли. Совет, что называется, на любителя, но таким образом вы обогатите воду минералами.

Лучше всего использовать не простую водопроводную воду, а фильтрованную или талую. Вода, разлитая в бутылки, – тоже хороший вариант, но к ее выбору следует относиться с пристрастием. А все потому, что некоторые не особо щепетильные в вопросах морали производители просто-напросто продают нам воду из-под крана.

Альтернативой воды с добавлением соли является минеральная вода. Однако этот вариант утоления жажды подойдет не всем: если у вас есть хронические заболевания, к примеру, сердечно-сосудистой системы или почек, желательно предварительно проконсультироваться у лечащего доктора.

Газированная вода – также не лучший выбор, ведь входящий в ее состав углекислый газ может способствовать обострению желудочно-кишечных заболеваний.

Чай

Этим ароматным напитком в Азии утоляют жажду много сотен лет. Знатоки рекомендуют пить горячий или же теплый чай. А вот столь популярный сегодня холодный чай, разлитый в бутылки, – не слишком хороший выбор.

Одна из причин в том, что употребление чрезмерно охлажденной жидкости, и это относится не только к чаю, – стресс для разгоряченного организма, который при отсутствии соответствующей закалки вполне может привести к простуде. Кроме того, в таком чае присутствуют консерванты.

Неподготовленному к температурным перепадам человеку рекомендуется употреблять напитки комнатной температуры.

Что же касается горячего чая, то он отлично регулирует температуру тела и потоотделение, содержит природные тонизирующие вещества и даже витамины. В частности, и в черном, и в зеленом чае присутствует витамин P, который оказывает благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему, что в жару немаловажно.

Кофе

В последнее время наряду с чаем в продаже появился холодный кофе. Однако для утоления жажды, по мнению специалистов, он, как и его горячий собрат, подходит мало, так как содержащийся в этом напитке кофеин обладает мочегонным действием. Нельзя забывать и о том, что кофе повышает артериальное давление. На фоне летнего зноя это уже двойной удар по сердечно-сосудистой системе.

Сок

И свежевыжатый, и восстановленный из концентрата сок или нектар тоже отлично утоляют жажду в знойный день. Однако они содержат в своем составе сахар. А это, с одной стороны, лишние калории, а с другой – быстрое возвращение жажды. Поэтому Людмила Анатольевна рекомендует в жару разбавлять соки обычной водой.

Морс и компот

Морсы и компоты – хорошая альтернатива сокам. Несладкий компот из сухофруктов, кислые морсы из смородины, клюквы, брусники – отличный выбор для самого «горячего» летнего дня.

Такие напитки не только приятны на вкус, они также хорошо разжижают кровь и обогащают организм витаминами и микроэлементами.

Впрочем, и здесь есть одна тонкость: и морсы, и компоты для получения максимума полезных веществ лучше всего делать самостоятельно, а не покупать в магазине. Употреблять же их следует в течение нескольких часов после приготовления.

Квас

На Руси квас считался не только утолителем жажды, но и энергетическим напитком. Его брали с собой на полевые работы, а вечером пили, чтобы снять усталость после тяжелого дня.

Однако следует знать, что настоящий квас – продукт естественного, двойного брожения. Это означает, что при производстве данного напитка важна правильная технология.

Ведь даже «резкость» квасу придает не искусственно добавленный углекислый газ, а пузырьки воздуха, образующиеся в процессе созревания.

Большинство видов кваса, продающегося в магазинах, в действительности не имеют ничего общего с этим продуктом, а по качеству и вкусу скорее напоминают газировку. Если же речь идет о домашнем квасе, будьте уверены, что с этим напитком вы получите множество органических кислот, ферментов, витаминов и микроэлементов.

Настоящий квас укрепляет зубную эмаль, улучает работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), восстанавливает его микрофлору, повышает не только аппетит, но и иммунитет. Однако если у вас есть серьезные проблемы с ЖКТ, тот же квас может вызывать изжогу и метеоризм. Также нельзя забывать о том, что этот напиток содержит в себе алкоголь, хоть и в небольших количествах.

Поэтому если вы выпили изрядную порцию домашнего кваса, не торопитесь садиться за руль.

Кисломолочные напитки

Наряду с квасом органические кислоты, способствующие быстрому усвоению и утолению жажды, содержат и кисломолочные напитки.

Йогурт, кефир, тан, ряженка, кумыс вкупе с отличной способностью утолять жажду весьма благотворно влияют на организм, в частности эффективно восстанавливают баланс микрофлоры в кишечнике.

Минусом употребления таких продуктов является то, что не все люди переносят лактозу, содержащуюся в их составе. Кроме того, кисломолочное питье может быть богато жирами, что при регулярном употреблении скажется на фигуре.

Сладкие газированные напитки

Натуральный лимонад – прародитель всех современных сладких газированных напитков – в былые времена изготавливался по очень простому рецепту. В воду добавлялись кусочки лимона и немного сахара. Со временем напиток стали насыщать углекислым газом. Затем пришло время консервантов, красителей, ароматизаторов.

В результате найти более-менее натуральный продукт, изготовленный из природных ингредиентов, весьма сложно. В современных подобных напитках содержание сахара, как правило, довольно высоко, что вовсе не способствует утолению жажды. Напротив, приторный вкус и приятное щекотание воздушных пузырьков заставляют нас пить еще больше газировки.

А это лишние калории и вещества, которые ничего хорошего здоровью не принесут.

Пиво и прочий алкоголь

Несмотря на то, что пиво летом считается у нас алкогольным напитком номер один, по словам Людмилы Анатольевны, оно меньше всего подходит для утоления жажды. «Дело в том, – рассказывает доктор, – что эффект, который вызывают алкогольные напитки, лишь усиливает обезвоживание, а не устраняет его.

Сначала, действительно, кажется, что прохладное игристое пиво заставило нас забыть о жажде, но это временное явление. Любой алкоголь обладает мочегонным эффектом, и очень скоро вы снова захотите пить.

И чем больше вы будете налегать на пиво, тем сильнее будет жажда, потому что организм таким образом снимает алкогольную интоксикацию».

Тем, кто летом регулярно употребляет пиво, не следует забывать и о таком явлении, как пивной алкоголизм. Эта зависимость не менее коварна, чем пристрастие к более крепкому алкоголю. Однако признать у себя подобный недуг и справиться с ним бывает довольно сложно.

То, что доктор прописал

Итак, теперь, когда мы знаем, что лучше всего пить летом, давайте разберемся, как правильно это делать.

По мнению Людмилы Анатольевны, не стоит насиловать себя и обязательно употреблять два литра чистой воды в сутки – знакомая многим цифра складывается из всей жидкости, получаемой организмом. В том числе и с пищей.

Современные ученые вообще рекомендуют употреблять воду, полагаясь исключительно на чувство жажды.

Если же вы привыкли пить жидкость вне зависимости от сигналов организма, то лучше всего «запастись» ей утром. Для этого достаточно выпить пару стаканов воды или другого напитка.

Такой резерв позволит даже в самую сильную жару лишь изредка утолять возникшее чувство жажды скромными порциями. «Перед долгой прогулкой по жаре, – советует доктор, – также следует выпить 1–2 стакана воды.

Это же правило работает и тогда, когда ваша деятельность связана с физическими нагрузками или вы занимаетесь спортом».

И еще один совет эффективной борьбы с жаждой: утолять ее следует маленькими глотками, начиная с небольших объемов воды. Так вы лучше отследите момент утоления жажды и не перенасытите организм жидкостью.

Кстати, последнее не менее опасно, чем обезвоживание, ведь избыток жидкости вызывает отеки, перегружает выделительные системы и способствует быстрой потере полезных веществ, в частности микроэлементов.

Источник: https://zoj.kz/populiarnie/zoj/2125-chem-i-kak-utolyat-zhazhdu-letom.html

Чем лучше всего утолять жажду

Как утолить жажду летом?

ОТВЕЧАЕТ ЭНДОКРИНОЛОГ-ДИЕТОЛОГ

Борьба с жаждой довольно сложный процесс, который часто требует проявления характера и силы воли. В жару нам мерещатся ледяное пиво и фонтанирующие лимонады, а врачи настойчиво просят забыть об этих напитках и перейти на воду.

О том, как не доводить себя до исступления, что пить и при этом не заскучать, нам рассказала эндокринолог-диетолог Эндокринологического научного центра Минздрава РФ, кандидат медицинских наук Фатима Дзгоева.

Почему человек хочет пить?

Человек хочет пить, когда из организма уходит влага. Чувство жажды управляется с помощью мозга. Жажда — это сигнал, говорящий о том, что влага в клетках заканчивается. Сейчас все наконец стали об этом говорить: люди мало пьют, нужно постоянно себя наводнять.

Сколько надо пить в жару?

В обычном состоянии женщина должна выпивать в сутки не меньше 1,5 литра воды, мужчина — не менее 2 литров. Жара по нагрузкам на организм приравнивается к тренировкам, поэтому летом к общей норме надо прибавить еще от 500 миллилитров до 1,5 литра. То есть летом женщине может понадобиться до 3 литров воды, а мужчине — до 4.

Сколько надо выпить за один раз, чтобы утолить жажду?

Всем по-разному. Организм можно натренировать на потребление жидкости. Он приспособительный. Если мы отучаем его пить, то он приспособится к этим жестким условиям — и наоборот. Но если на улице стоит сильная жара, то прекрасно работает формула: 300 миллилитров каждые полчаса. Главное — не ждать и дисциплинированно пить это количество, даже если не хочется.

Нельзя доводить до жажды, потому что потом может оказаться поздно. При этой схеме водный баланс поддерживается постоянно, человек практически не будет испытывать жажды и не заболеет от обезвоживания. Если нет возможности пить по схеме — пейте как угодно.

Главное — выпивать за сутки положенное количество жидкости, но в случае нахождения на солнцепеке не забывать о ритмичном приеме воды!

Чем утолять жажду?

В жару лучше всего пить просто воду. Ничего нового уже не придумать. Мы транслируем жизненный опыт и подводим под него научную основу.

Когда мы приходим в ресторан в жаркой стране, что нам в первую очередь ставят на стол? Воду с лимоном. Лимон нужен не только для вкуса, но и для разжижения крови.

От обезвоживания может случиться сгущение крови и, как следствие, опасная штука — тромбоэмболия.

Правда ли, горячий чай хорошо спасает от жары, и почему?

Правда и не совсем правда. Горячая жидкость быстрее всасывается организмом, и восполнение водного баланса происходит быстрее, а добавление в чай соли компенсирует потерянные микроэлементы.

После горячего питья организм посылает сигнал в мозг, что надо охладить тело, и человек начинает потеть.

Соль содержит в себе микроэлементы, она восполняет утраченное и задерживает воду в клетках — это свойство натрия.

Когда идет выбор между черным чаем и зеленым — по мне, так это дело вкуса и просто привычки. Биологическая польза есть и от того и от другого. И тот и другой чай содержит вещества, которые позволяют улучшать состояние организма.

В зеленом чае, правда, содержатся биологически активные вещества — биофлавоноиды, в частности, фитоэстрогены. Женщина в определенном возрасте должна выпивать пол-литра зеленого чая в день.

Азиатские женщины отчасти поэтому медленней стареют — они изо всех продуктов, не только из зеленого чая, получают большое количество фитоэстрогенов.

Почему от холодного чая из бутылки все равно хочется пить?

Потому что он сладкий. Тот чай, что пьют в Азии и на Кавказе, он же натуральный и без сахара.

После сладкой воды хочется пить еще больше: глюкоза стремительно всасывается организмом — и в этот момент у человека повышается осмотическое давление, благодаря которому из клеток выдавливается вода.

Организм нервничает, отправляет сигнал в мозг об обезвоживании, и мы начинаем испытывать жажду.

В жару не стоит пить сладкую жидкость. Эту тему надо закрыть навсегда. Во-первых, сладкая вода плохо справляется с жаждой. Простая вода жажду гасит быстрее.

Во-вторых, сладкой воды мы выпиваем зараз больше, чем обычной, и в организм поступает больше сахара, чем это в принципе нужно. Этот сахар откладывается в гликоген и дальше в жир, срабатывает еще целый ряд механизмов, приводящих к ожирению.

А людей, находящихся на стадии преддиабета, это прямиком может привести к неконтролируемому повышению уровня сахара в крови.

Что лучше утоляет жажду — соленая вода или сладкая?

В идеале ни та ни другая вода не должна быть взята для утоления жажды. От сладкого и соленого пить хочется больше. Но если выбирать, то лучше брать соленое, а точнее — слабосоленое. В Азии мало минеральной воды, и люди добавляют немного соли в чай. А в горах этого не требуется, достаточно пить минеральную воду, которой там много.

Если тебе предлагают лимонад из клубники с сахаром и лимонад из огурца с солью, лучше взять второй. Вообще, если есть выбор — сладкое или несладкое, — лучше брать несладкое. Если очень жарко, то из этого несладкого лучше брать минеральную воду. Но постоянно минералку тоже вредно пить, потому что соли накапливаются в организме.

Спасает ли от жары кофе?

В жарких странах люди постоянно пьют кофе. Им не утолить жажду, его пьют для бодрости. Но кофе надо обязательно запивать водой, потому что он — сильное мочегонное, а в жару это опасно. Сейчас идет большая реабилитация кофе, негативное отношение к этому напитку изменилось в силу полученных положительных результатов исследований. Врачи сняли ограничения с потребления кофе.

Чем быстрее напиться — газированной или простой?

У всех по-разному. Газированная приятней, потому что она дает ощущение вкуса, это приятная иллюзия.

Те, кто не любит газировку, а простую воду им пить скучно, могут положить в стакан лимон, апельсин, арбуз, мяту, огурец — придать воде вкус.

Про кусочки льда, рассасываемые для утоления жажды, надо помнить, что лед сначала отлично охлаждает ротовую полость, но в нем мало жидкости, поэтому организм будет просить влагу дальше.

Почему пива можно выпить сразу много, а с водой так не получается?

У пива есть вкус, в отличие от простой воды. А то, что нам вкусно, мы спокойно потребляем в больших количествах. А еще пиво — это алкоголь, а когда мы пьем алкоголь, то чаще всего не хотим останавливаться.

В стакане пива тоже есть польза, там пивные дрожжи с микроэлементами, витаминами группы B и т.д. — они очень полезны для нервной системы.В безалкогольном пиве они тоже есть. Но пиво сильно выводит жидкость из организма, про это нельзя забывать.

Вероятно, поэтому его пьют с соленой рыбой — помимо того, что это вкусно, соль задерживает в организме жидкость, которую вымывает пиво.

Как задерживать воду в организме?

Например, есть овощи. Содержащаяся в овощах жидкость помогает задерживать воду в организме, об этом надо помнить особенно летом. Если ты выпил воды, ты ее быстро отдаешь. А если ты выпил воды и съел овощей, то межклеточная жидкость дольше живет в организме, чем обычная вода. Но просто вода нужна обязательно, мы же не можем есть только огурцы.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59dc80f89d5cb3ab42e213e7/5a54e29b5f4967dcc466ac92

Очень просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: