Как всегда сохранять оптимальный уровень мотивации

Содержание
  1. Закон йеркса-додсона: почему мотивация не всегда помогает? – Саморазвитие
  2. «СОДиС — Система Организации Дел и Самореализации» ©
  3. Закон Йеркса-Додсона простыми словами. Оптимальная мотивация
  4. Закон Йеркса Додсона оптимум мотивации. Пример применения
  5. Научные исследования британских психологов
  6. Оптимум мотивации закон Йеркса Додсона. Применение в настоящее время
  7. Закон Йеркса-Додсона — Психологос
  8. Подробнее
  9. Оптимальная мотивация: что нужно для достижения успеха
  10. Собеседование или военная операция
  11. Разряд тока и решение задач
  12. Гвозди с потолка и четыре двери
  13. Закон Йеркса-Додсона, или оптимум мотивации
  14. 9 способов сохранить мотивацию
  15. 1. Читай и получай информацию
  16. 2. Говори с людьми, которые тебя вдохновляют
  17. 3. Смотри на полную картину
  18. 4. Не ограничивайся своими служебными обязанностями
  19. 5. Составь список своих достижений
  20. 6. Брось себе вызов
  21. 7. Вноси в жизнь разнообразие
  22. 8. Всегда держи в голове свою конечную цель
  23. 9. Развлекайся
  24. 10. Помогает любая мелочь
  25. Научный гид по мотивации: Как долгое время оставаться мотивированным?
  26. 1. Что такое мотивация и как она работает
  27. Что такое мотивация?
  28. Типичные заблуждения, связанные с мотивацией
  29. 2. Как мотивировать себя и начать что-то делать
  30. Подчините мотивацию своему расписанию
  31. Как мотивировать себя (даже тогда, когда вам не хочется ничего делать)
  32. Как выработать мотивирующую привычку
  33. 3. Как оставаться мотивированным на долгое время
  34. Как сохранить мотивацию на долгое время?
  35. Как достигнуть пика мотивации
  36. Что делать, если вы начинаете терять мотивацию
  37. Вы никогда не будете жалеть о том, что сделали работу хорошо
  38. Это жизнь
  39. Как сохранить мотивацию?
  40. Фаза 1: начальная
  41. Определите цели
  42. Двигайтесь поступательно
  43. Создайте творческое логово
  44. Отступайте, но не сдавайтесь
  45. Определите оптимальное для работы время
  46. Используйте лучшие инструменты
  47. Следите за своими успехами
  48. Фаза 2: поддержка
  49. Не ставьте никаких целей
  50. Сделайте цели нереальными
  51. Покиньте свое логово
  52. Учитесь у коллег
  53. Игнорируйте коллег
  54. Ищите внешние стимуляторы
  55. Ищите внутренние стимуляторы
  56. Заведите блокнот
  57. Работайте несмотря ни на что
  58. Создайте себе препятствие
  59. Исключите лишние препятствия
  60. Найдите свой путь
  61. 7 простых способов сохранить мотивацию
  62. 1. Делай то, что нравится
  63.  2. Сосредоточьтесь на конечном результате
  64. 3. Начните с победы
  65. 4. Продолжите трудной задачей
  66. 5. Делайте регулярные перерывы
  67. 6. Не берите на себя слишком много
  68. 7. Награждайте себя

Закон йеркса-додсона: почему мотивация не всегда помогает? – Саморазвитие

Как всегда сохранять оптимальный уровень мотивации

20.11.2019

Думаю не надо объяснять, насколько важна мотивация для достижения желаемых результатов. На первый взгляд кажется, чем выше удастся мотивировать себя или другого человека, тем лучше будут результаты. Но все не так просто.

Оказывается еще в 1908 году психологи Роберт Йеркс (Robert M. Yerkes) и Джон Додсон (John Dillingham Dodson) показали, что для наилучших результатов наиболее благоприятен средний уровень мотивации. Этот эффект был назван в их честь законом Йеркса-Додсона.

Было установлено, что существует определенный оптимальный уровень мотивации, при котором необходимая деятельность выполняется лучше всего для данного субъекта и ситуации.

При повышении уровня мотивации увеличивается уровень активности и напряжения, возникают нежелательные эмоциональные реакции, что ведет к снижению эффективности деятельности. Например, могут начать расти негативные чувства: страх, тревога и т.д., мешающие нормальному функционированию организма.

Таким образом, высокий уровень мотивации не всегда является наилучшим.

Уровень мотивации, при котором деятельность выполняется максимально успешно, называется оптимумом мотивации. Оптимум мотивации не обязательно является средним ее показателем.

зависимость эффективности от мотивации

Точно установить оптимальный уровень мотивации довольно сложно. Для каждого вида деятельности существует свой комплекс мотивов.

Йеркс и Додсон провели экспериментальное исследование на разных видах животных, а также на человеке, чтобы определить зависимость эффективности работы от уровня мотивации. Они использовали три уровня мотивации в качестве наказания за ошибки: слабые, средние или сильные разряды электрического тока. Кроме того, была разной и сложность заданий: сложные, средние и легкие.

Результаты исследования показали, что для каждого из трех случаев существует свой оптимум мотивации, при котором достигается максимальная эффективность.

В соответствии с законом Йеркса-Додсона для сложного задания оптимальной будет слабая мотивация, а для легкого задания, наоборот, оптимальной будет сильная мотивация. То есть для легкого задания избыточная мотивация не влечет нарушений поведения и снижения эффективности, но такая опасность существует при выполнении сложных заданий.

Фэншуй – это, ставшие модными в последнее время, китайские традиции расположения предметов в пространстве. Считается, что способны за счет создания гармоничного окружения привлечь к человеку желательные результаты.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу

«СОДиС — Система Организации Дел и Самореализации» ©

Практическое руководство по наведению порядка в жизни и успешной самореализации при поддержке онлайн-органайзера «Личные цели». Более 120 методов, техник и стратегий организации дел, планирования и достижения личных целей.

Источник:

Закон Йеркса-Додсона простыми словами. Оптимальная мотивация

В психологии известен феномен, согласно которому самые лучшие результаты работы получаются при среднем уровне мотивации человека. По понятным причинам, при низком уровне мотивации будет наблюдаться низкие результаты работы. Парадоксально то, что результаты работы ухудшаются также и при чрезмерно высокой мотивации.

Ученые Роберт Йеркс и Джон Додсон выявили эмпирический закон, названный законом Йеркса – Додсона об оптимуме мотивации. Объясняется этот феномен тем, что при слишком большой мотивации увеличивается количество ошибок из-за нервного напряжения. Импульсивные действия и необдуманные поступки приводят к общему падению эффективности.

При этом для каждого вида задач есть свой оптимум мотивации. Так сложные задачи эффективнее реализуются при низкой мотивации, средние по сложности задачи наиболее эффективно достигаются при средней мотивации, а простые задачи при высокой мотивации.

Таким образом, более сложные задачи лучше делать на более низкой мотивации и более размеренно. Задачи средней сложности лучше выполнять на среднем уровне мотивации. В каждом конкретном случае есть свой оптимум.

Эффективность деятельности зависит от мотивации по графикам в виде перевернутой U-образной кривой. Поначалу при росте мотивации растет эффективность. Но позже дальнейший рост мотивации приводит к обратному результату из-за чрезмерного роста тревоги.

Источник:

Закон Йеркса Додсона оптимум мотивации. Пример применения

2016-06-02 | Дмитрий | Рубрика: Саморазвитие

Руководитель считает, что существует связь между мотивацией и полученным результатом: чем больше поощришь работника, тем он лучше будет делать.

Такие выводы преждевременные, о чем утверждает закон Йорка Додсона.

Научные исследования британских психологов

1908 г. был годом научного открытия для Роберта Йеркса и Джона Додсона. Они проводили исследование над мышами, наблюдали за их поведением, которые проходили по лабиринту, под воздействием разрядов электрического тока.

Ученые пришли к выводу, что при усилении силу тока, мыши проходили лабиринт намного быстрее, чем раньше.

Но достаточно было еще усилить величину тока, происходил обратный результат: время увеличивалось при прохождении того же лабиринта.

Оказалось, мыши начинали нервничать и хаотически действовать, расходуя энергию на эмоции и переживания (появлялся страх, стресс, напряжение), не уделяя внимание движению в нужное направление. Снизились результаты.

Йеркса Додсона закон появился после продолжительных опытов, который был очень прост: «Ради получения больших достижений нужно определить мотивацию среднего уровня, под названием оптимальным».

Закон Йеркса Додсона ученые решили применить на животных и людей.

Подопытным шимпанзе необходимо было в лабиринте найти темный выход из 2-ух предложенных. Если животное выполняло задание, то его поощряли — встречей с особью противоположного себе. В противном случае- наказывали разрядами тока с различной величиной. Постоянно задания усложнялись, соответственно, степень мотивации менялся.

Для людей придумали головоломки разной сложности. Поощряли деньгами. За легкие -платили мало, люди решали неохотно, без спешки, уверенные в себе, но результаты не были блестящими.

Увеличили сложность задания и призовую сумму, у людей появился стимул и желание победить.

Но когда еще увеличили сумму приза для нового задания, люди начинали переживать, бдительность утрачивалась, мысли становились парализованными, человек терял умение осуществлять здравое решение. Редкие ответы были правильными. Следовательно, хворала эффективность.

Вывод:
При повышенной мотивации в человеческом организме происходят реакции психологического характера: нервное перенапряжение, стрессы, переживания, ухудшается продуктивность.

Следовательно, закон мотивации Йеркса Додсона звучит следующим образом:

«Малая мотивация человека не дает приличных эффектов, он не заинтересован в выполнении заданной работы. Завышенная мотивация отклоняет от конкретных задач и затрудняет сосредоточить внимание».

Следовательно, закон Йеркса Додсона оптимум мотивации определяет, когда человек наиболее продуктивно работает и устремлен к отличному эффекту.

Так была доказана зависимость эффективной работы относительно уровня самой мотивации.

Оптимум мотивации закон Йеркса Додсона. Применение в настоящее время

Йеркс и Додсон нагрянули к выводу, что повышенная степень (поощрения) мотивации иногда может и повредить выполнению должностных обязанностей, и даже приобретению больших эффектов.

Если работник достигает повышенных успехов, то такая мотивация называется оптимумом мотивацией. Иногда закон Йеркса Додсона называют законом оптимум мотивации.

Начальник долго работающий, по достоинству может оценить степень мотивации
каждого своего наемного рабочего, для достижения им определенных успехов и каким видом деятельность он занимается. Наверняка знает его:

  • Качества личностного характера;
  • Степень заинтересованности в конечном эффекте;
  • Восприимчивость к поощрениям.

Каждый руководитель должен помнить, что повышенная мотивация приносит только вред, а не пользу вашему делу, снижается производительность (отдача), труда, о чем доказано законом Йеркса Додсона.

Лучше применять закон Йеркса Додсона в двух случаях:

  • Мотивация и стимулирования работников.
  • Само-мотивация (саморазвитие).

В обоих обстоятельствах не стоит переусердствовать. При лучшей мотивации достигается
превосходный успех.

Ученые Йеркс-Додсон свой закон № 1 изобразили в виде кривой колоколообразной формы, на которой показали: по вертикали- результат деятельности; по горизонтали- мотивацию. В точке: оптимум мотивации, является точкой высокого показателя успешности человека.

Учеными Йеркс-Додсон оптимум мотивации закон Йеркса Додсона было пределен другой закон № 2 для дел среднего уровня сложности, который предпочтительно также выполнять при среднем пределе мотивации. Но учитывая вид деятельности (чем она труднее), тогда оптимальной точкой будет считаться низкой.

Пример: Самом благоприятном точкой мотивации относительно оцениваем 7-ью баллами. Но достаточно увеличить мотивацию 10 или больше баллов, произойдет не подъём активной результативности, а падение. Поэтому, превышение оптимальной (средней) степени мотивации в достижении цели, не всегда удобны.

Закон Йеркса Додсона утверждает, что оптимум мотивация дает наибольшую эффективную производительность. Чрезмерно завышенная мотивация напротив снижает коэффициент полезного действия.

Источник:

Закон Йеркса-Додсона — Психологос

Законов фактически два.

Закон 1. По мере увеличения интенсивности мотивации качество деятельности изменяется по колоколообразной кривой: сначала повышается, затем, после перехода через точку наиболее высоких показателей успешности, постепенно снижается.

Уровень мотивации, при котором деятельность выполняется максимально успешно, называется оптимумом мотивации.

Закон 2. Дела средней сложности лучше делать при среднем уровне мотивации. Чем сложнее для человека выполняемая деятельность, тем более низкий уровень мотивации является для нее оптимальным.

Подробнее

Законом Йеркса — Додсона в психологии называют зависимость наилучших результатов от средней интенсивности мотивации. Существует определенная граница, за которой дальнейшее увеличение мотивации приводит к ухудшению результатов.

Ученые ещё в 1908 установили, что для того, чтобы научить животных проходить лабиринт, наиболее благоприятной является средняя интенсивность мотивации (она задавалась интенсивностью ударов тока).

Известно, что для того, чтобы осуществлялась деятельность, необходима достаточная мотивация.

Однако, если мотивация слишком сильна, увеличивается уровень активности и напряжения, вследствие чего в деятельности (и в поведении) наступают определенные разлады, то есть эффективность работы ухудшается.

В таком случае высокий уровень мотивации вызывает нежелательные эмоциональные реакции (напряжение, волнение, стресс и т. п.), что приводит к ухудшению деятельности.

Экспериментально установлено, что существует определенный оптимум (оптимальный уровень) мотивации, при котором деятельность выполняется лучше всего (для данного человека, в конкретной ситуации).

Например: уровень мотивации, который условно можно оценить в семь баллов, будет наиболее благоприятным. Последующее увеличение мотивации (до 10 и более баллов) приведет не к улучшению, а к ухудшению эффективности деятельности. То есть — очень высокий уровень мотивации не всегда является наилучшим.

Источник: https://donpi.ru/psihologiya/zakon-jerksa-dodsona-pochemu-motivatsiya-ne-vsegda-pomogaet.html

Оптимальная мотивация: что нужно для достижения успеха

Как всегда сохранять оптимальный уровень мотивации

Если чего-то сильно хотеть и делать все возможное для достижения цели, то обязательно ее добьешься. Желание побуждает к большей активности, и это приносит лучший результат.

Эта идея лежит в основе мировоззрения современного западного человека, но, к сожалению, далеко не всегда работает. Чаще мы легко добиваемся целей, которые для нас не так важны, но не можем получить то, чего сильно желаем.

О том, почему для достижения успеха вредна, как слабая, так и избыточная мотивация, читайте в материале Сетевого издания m24.ru.

ТАСС/YAY

Собеседование или военная операция

– Я учусь на социолога на втором курсе, – рассказывает студентка София. – Летом мне двоюродная сестра посоветовала пойти на стажировку в одну известную газету корреспондентом, чтобы не терять времени и набраться опыта.

Я подала заявку по указанной форме, мне ответили и пригласили на собеседование. Я была уверена, что раз работа бесплатная, значит, устроиться на нее будет не трудно.

Но, к моему удивлению и глубокому сожалению, собеседование я провалила.

Причиной неудачи стало то, что девушка к встрече с будущим работодателем не готовилась, поэтому завалилась практически на первом вопросе директора по подбору персонала. Ее спросили, к какому холдингу относится издание, в которое она пришла устраиваться на стажировку, и она не смогла ответить.

– В университете нам рассказывали, что перед походом к работодателю нужно все узнать про компанию и свои будущие обязанности. Но я почему-то об этой рекомендации не вспомнила, когда пошла на собеседование. Просто вылетело из головы. Думаю, это произошло из-за того, что я была уверена, что меня и так возьмут, – вспоминает студентка.

Мотивация устраиваться на стажировку была у Софии невысокой, поэтому она не приложила к выполнению этой задачи должного внимания и усилий, и результат разговора был не в ее пользу.

m24.ru/Лидия Широнина

С другой стороны, высокая мотивация и сильный стресс также часто плохо влияют на качество выполнения задач. В истории известны случаи, когда армия показывает лучшие результаты в учениях, чем в бою, а в ситуации реальных военных действий только треть солдат точно стреляет по команде начальника.

Получается, как в незначительных ситуациях, так и в моменты, когда вопросы касаются жизни и смерти, люди склонны чаще совершать ошибки и действовать опрометчиво.

В обыденной жизни рядом сосуществуют две противоположные рекомендации на этот счет. Одни подбадривают и говорят: “Давай, соберись тряпка”. Другие, наоборот, предлагают всячески успокоиться, не волноваться и представить, что дело уже выполнено успешно.

Что же делать – волноваться или быть полностью спокойным, когда выполняешь важную задачу, чтобы получить максимальный результат?

Разряд тока и решение задач

Ответ на этот вопрос нашли больше 100 лет назад два американских психолога – Роберт Йеркс и Джон Додсон. В 1908 году они проводили эксперименты, правда сначала не на людях, а на лабораторных крысах, которые должны были решать задачи.

Суть эксперимента: животным надо было найти правильный выход из лабиринта, где их ждала особь противоположного пола. Если же крыса ошибалась, ученые применяли к ней наказание – удар током. Задание было трех видов сложности, которая варьировалась степенью наказания: слабый разряд тока, средний и сильный.

На первый взгляд, может показаться, что чем сильнее разряд тока, тем больше крыса должна стараться найти правильный выход из лабиринта. Но на практике это оказалось не так.

ТАСС/Александр Рюмин

Слабый разряд тока плохо мотивировал животное находить верный путь, но и сильный разряд тоже угнетал крыс. Именно средний удар помогал крысам наиболее быстро справиться с задачей экспериментаторов.

Гвозди с потолка и четыре двери

Позднее ученые провели похожие исследование мотивации на цыплятах, кошках и человеке. Результаты у всех испытуемых были одинаковые.

Один из первых эксперимент на людях провел ученый Патрик в 1934 году. Людей помещали в кабину, в которой было четыре двери. Задача – найти выход как можно быстрее.

Человеку нужно было понять, какой выход не заперт, причем двери менялись в случайном порядке и никогда не повторялось два раза подряд. Если испытуемый ошибался, на него сыпались гвозди или пропускался слабый электрический ток через пол.

Тогда нормы научной этики были не такими строгими, как сегодня. Оказалось, чем более неприятным для человека было наказание, тем медленнее он находил выход из кабины.

Закон Йеркса-Додсона, или оптимум мотивации

Ученые вывели два положения, которые стали практически хрестоматийными знаниями в психологии мотивации:

1. Для достижения успеха необходима средняя, то есть оптимальная мотивация.

Высокая мотивация, скорее всего, снизит шансы на успех, чем поможет. Чем больше мы хотим чего-то добиться и думаем об этом, как о главном деле нашей жизни, тем сложнее получить желанный результат. Но и слабая увлеченность, спокойствие и равнодушие могут навредить делу. Нужно искать оптимальный уровень мотивации для каждого занятия.

2. Для успешного выполнения сложных задач нужна более слабая мотивация.

Ученые доказали, что для выполнения простых задач нужна высокая мотивация, иначе испытуемые относятся к работе небрежно и совершают много ошибок. Для выполнения более сложных проектов лучше быть более спокойным и менее заинтересованным, тогда волнение и тревога неудачи не будут мешать мыслить адаптивно и находить наилучшие решения.

Источник: https://www.m24.ru/articles/nauka/28112016/123244

9 способов сохранить мотивацию

Как всегда сохранять оптимальный уровень мотивации

Один из главных барьеров на пути к успеху — недостаток мотивации. Это может быть или апатия, или рутина, или чувство тщетности собственных занятий, или отсутствие драйва — всё играет свою роль.

Чтобы всегда оставаться на волне, важно постоянно двигаться вперед и ни в коем случае не жаловаться. Это значит, что надо вытащить голову из задницы и начать делать новые вещи. Выходя за пределы своей зоны комфорта, ты можешь достигнуть больше, чем думал. Вот девять способов не терять мотивации и подбадривать себя.

1. Читай и получай информацию

Сейчас такое время: все кто ни попадя пишет книги. Обо всем. Похудел — написал книгу. Выздоровел — написал книгу. Женился — написал книгу. Развелся — написал книгу. Стал успешным — да сам бог велел написать книгу! И ведь пишут же. А ты прочитай: пригодится.

Читай биографии людей, которые чего-то добились в этой жизни или достигли невозможного. Они же просто обычные люди, почти ничем не отличаются от нас. Почему они могут, а мы нет?

А еще читай литературу и журналы по своей специальности. Интересуйся местными новостями своей отрасли. Еще важно и читать то, что интересно. Надо постоянно освежать ум и учиться новым вещам, которые вдохнут в тебя энтузиазм и заставят мозги работать. Чем больше ты знаешь про что-то, тем большему ты захочешь научиться в этом деле.

2. Говори с людьми, которые тебя вдохновляют

Слова, сказанные вживую, даже лучше тех, что ты прочтешь во всех этих книгах. Неважно, кто это: ментор, знакомый, член семьи или друг — не бойся поговорить с тем, кто многого достиг и кого ты считаешь сложившимся человеком.

Не стесняйся, повыспрашивай их. Большинство людей будут рады помочь тем, кто восхищается ими. Поддерживай с ними связь и рассказывай им о собственных достижениях. Заодно обрастешь полезными связями.

3. Смотри на полную картину

Не надо быть тем самым парнем, который за деревьями не видит леса. Всегда фокусируйся на том, что лежит перед тобой. Не позволяй повседневным мелким делам заслонить от тебя то, к чему ты стремишься.

Вместо этого в конце каждого дня подумай о том, что дает тебе твоя работа. Возможно, ты этого не осознаешь, но она должна как-то влиять на положение дел, хотя бы косвенно. Также сфокусируйся на том, какой вклад твоя работа делает в развитие компании. Помни, что команда ничего не стоит без игроков.

4. Не ограничивайся своими служебными обязанностями

Зона комфорта означает спокойствие, а спокойствие делает нас ленивыми. Не позволяй этого своей работе. Не отказывайся делать что-либо, если это не содержится в твоих должностных инструкциях. Не сковывай себя своими обязанностями, бери на себя инициативу, проекты и узнавай новое о других сторонах деятельности.

Зная кухню компании, ты получаешь преимущества. Например, однажды твоя информированность может стать ключевым моментом для твоего повышения.

5. Составь список своих достижений

Иногда всем нужно немного похвалы, а лучше, чем мы сами, нас не похвалит никто. Сделай список всех своих достижений, личных и профессиональных, и посмотри, какой ты молодец. Когда ты поймешь это, тебе не нужно будет чужого одобрение. Это отличный способ прокачать уверенность в себе.

6. Брось себе вызов

Новые цели сохраняют в тебе драйв. Когда ты знаешь, на что ты способен, поставь перед собой цель и установи стандарты, которым ты должен соответствовать. Например, сделать «Х» продаж или контрактов, поддерживать определенный уровень сервиса, а может, ты возьмешься за какой-нибудь смелый проект. Желание достичь успеха и доказать себе, что ты можешь, будет подгонять тебя.

Конечно, самая тяжелая часть в достижении любой цели — это начать к ней двигаться. Придумай план, чтобы начать движение. Риск, например, отличный мотиватор, а неудача — превосходный учитель. Не бойся неудач, учись на них.

7. Вноси в жизнь разнообразие

Так же как и зона комфорта, рутина нагоняет скуку и лишает нас мотивации. Так что попытайся не попасть в этот порочный круг. Даже самая маленькая перемена вроде переключения на другую радиостанцию по дороге на работу или выбор нового маршрута, новый журнал или обед в другой компании помогут освежить картину.

Ты можешь делать перестановку в офисе, перекладывать вещи на столе, чтобы было интереснее. Не надо превращать жизнь в рутину; даже малейшее изменение может оставить след на твоем восприятии.

8. Всегда держи в голове свою конечную цель

Ничто не будет подгонять тебя сильнее, чем предвкушение конечного результата. Вспомни: когда ты бежишь и видишь финиш, бежать становится легче. Каждый день находи время подумать о том, чего ты хочешь достичь и что ты делаешь для этого уже сейчас.

Сделай для себя список мини-целей, которые приведут тебя к достижению большой цели.

Просматривай их в начале дня и во время выполнения текущих задач, чтобы напоминать себе, что тебя ожидает, если ты со всем справишься.

Когда ты завершаешь работу, это неслабо подогревает интерес и поднимает уровень мотивации, так что старайся достичь хотя бы одной мини-цели в течение дня, чтобы завтра приняться за достижение новой.

Помни, что те, кто оптимально используют свои таланты, в конце концов получают признание руководства. Тебя обязательно заметят, если ты сделаешь что-нибудь стоящее.

9. Развлекайся

Когда ты смеешься и развлекаешься, прежде чем приняться за работу, это повышает активность мозга в 3—5 раз. Отдых означает продуктивную работу, бро! Постарайся найти в работе развлекательный момент, даже если сначала он тебе таковым не кажется. Расслабляйся и сохраняй оптимистичный настрой.

Если ты чувствуешь себя совсем уж безнадежно, попробуй представить себе наихудший возможный исход. Действительно бедственный сценарий. А теперь посмейся над этим. И когда всё кончится, порадуй себя чем-нибудь. Это мотивирует тебя для следующих проектов.

10. Помогает любая мелочь

Небольшие вещи могут иметь колоссальный эффект в плане морального настроя. Иногда это просто список дел, вдохновляющая история, новый контакт или новая цель. Всё это может заставить тебя действовать. Чтобы двигаться вперед, тебе необходима мотивация.

Источник: https://BroDude.ru/9-sposobov-soxranit-motivaciyu/

Научный гид по мотивации: Как долгое время оставаться мотивированным?

Как всегда сохранять оптимальный уровень мотивации

Мотивация – это очень сильный инструмент в умелых руках. Иногда человеку очень легко мотивировать себя, и он долгое время остается воодушевленным.

Но временами сделать это очень сложно, и его начинает медленно затягивать «болото» прокрастинации и апатии.

В этой статье вы найдете несколько эффективных способов и полезных исследований, посвященных тому, как долгое время оставаться мотивированным.

5 необычных способов повысить уровень мотивации

1. Что такое мотивация и как она работает

Ученые определяют мотивацию как побуждение к какой-либо деятельности. Другими словами, она представляет собой совокупность психофизиологических процессов, которые побуждают человека совершить определенное действие. Однако, существует и другое определение мотивации.

Что такое мотивация?

Итак, что же представляет собой мотивация? Это понятие наилучшим образом раскрыто в книге Стивена Прессфильда «Война за креатив». Он пишет: «В какой-то момент ничегонеделание начинает причинять человеку больший дискомфорт, чем осуществление деятельности».

Другими словами, иногда легче предпринять что-нибудь, чем ничего не делать. Проще собраться с силами и пойти в спортзал, чем продолжать лежать на диване и толстеть. Проще преодолеть стеснение и позвонить своему потенциальному клиенту, чем лишиться премии из-за невыполненного плана продаж.

Любой наш выбор имеет свою «цену», но лучше испытывать неудобства от какой-либо деятельности, чем потом сожалеть о том, что вы ничего не сделали. Однако, чтобы взяться за дело, нужно переступить определенную черту, отделяющую зону прокрастинации от зоны активных действий. Часто это происходит, когда мы приближаемся к дедлайну.

В связи с этим возникает очень важный вопрос: что мы можем сделать, чтобы преодолеть эту черту и постоянно оставаться мотивированными?

Типичные заблуждения, связанные с мотивацией

Удивительно то, что мотивация обычно возникает после того, как вы совершите какой-то необычный поступок, а не до этого.

У многих существует ошибочное представление о том, что достаточно прочитать мотивирующую книгу или посмотреть воодушевляющее видео, чтобы вдохновиться на какую-либо деятельность.

Тем не менее, так называемое «активное» вдохновение может послужить более мощным стимулом к действию.

Мотивация обычно является результатом какой-либо деятельности, а не ее причиной. Стоит только начать что-то делать, как у вас естественным образом выработается вдохновение и вы сможете завершить начатое.

Таким образом, чтобы мотивировать себя на совершение какого-либо действия, достаточно просто начать его делать. Ниже речь пойдет о том, как применить этот совет в реальной жизни.

3 гарантированных способа мотивировать сотрудников клиентской поддержки

2. Как мотивировать себя и начать что-то делать

Многие люди изо всех сил стараются мотивировать себя на достижение определенных целей. Без мотивации мы тратим слишком много сил и времени на осуществление действий, ведущих нас к желаемому результату.

Подчините мотивацию своему расписанию

По мнению писательницы Сары Пек, многие начинающие авторы не могут завершить свои произведения, потому что не могут ответить на вопрос, когда они в следующий раз сядут за работу.

То же самое касается тренировок в спортивном зале, бизнеса, искусства и т.п.

Например, если у вас нет расписания тренировок, тогда каждый день вы будете просыпаться с мыслью: «Я пойду сегодня в спортзал, если у меня будет настроение».

Кажется, что составление расписания – это очень простой шаг. Однако это поможет вам организовать и систематизировать свою деятельность. Обычно люди стараются придерживаться расписания, несмотря на отсутствие желания и мотивации. Множество исследований подтверждают этот факт.

Перестаньте ждать, когда придет вдохновение, а просто составьте четкое расписание, которому вы будете следовать. В этом заключается главное отличие между профессионалами и любителями. Любители ждут вдохновения, а профессионалы составляют расписание и приступают к действию.

Эффект акразии: Почему мы не следуем намеченным планам?

Как мотивировать себя (даже тогда, когда вам не хочется ничего делать)

В чем секрет известных деятелей искусства? Как им удается постоянно оставаться мотивированными? Они не просто составляют расписание действий, а вырабатывают ритуалы.

Известная танцовщица и хореограф Твайла Тарп в одном из интервью рассказала о своем ежедневном ритуале. Каждый день она встает в 5.30 утра, надевает одежду для тренировок и выходит из квартиры.

Затем девушка ловит такси и говорит водителю отвезти ее в спортзал, где она занимается в течение двух часов. Ритуал заключается не в процессе тренировки, а в самой поездке.

Как только Твайла сообщает водителю, куда нужно ехать, ритуал уже закончен.

Кажется, что это очень простое действие. Однако, если вы будете повторять одно и то же каждое утро, очень скоро это войдет в привычку. А как только действие станет привычным, вам легче будет совершать его регулярно, ведь мы не задумываемся о рутинных каждодневных действиях, а просто делаем их «на автомате».

Многие известные люди выработали собственные ритуалы. Об этом много написано в книге Мейсона Карри «Режим гения. Распорядок дня великих людей».

Ключевым моментом любого ритуала является то, что вам не нужно принимать никаких решений по поводу того, что сделать сначала, а что потом. Многие люди не могут достичь успеха, потому что не могут начать что-то делать. Если вы сумеете превратить свою деятельность в привычный ритуал, то вам не составит труда закончить начатое, даже если на вашем пути возникнут сложные задачи.

Ежедневный заряд мотивации: уроки Твайлы Тарп

Как выработать мотивирующую привычку

Следуя трем простым шагам, вы сможете выстроить свой собственный ритуал и превратить мотивацию в привычку.

Шаг №1. Любой ритуал должен начинаться с какого-то очень простого действия. Например, можно выпить стакан воды перед тем, как сесть за написание романа. Или можно надеть свои любимые кроссовки перед тем, как отправиться на тренировку. Эти действия настолько простые, что невозможно отказаться от их выполнения.

Шаг №2. Вы должны заставить себя двигаться. Отсутствие мотивации часто бывает связано с недостатком физической активности. Вспомните свое физическое состояние в момент, когда вам скучно или грустно. Вы не совершаете никаких активных движений, не правда ли? В такие моменты большинство людей просто сидят на диване и смотрят в одну точку.

В таком случае верно обратное утверждение: если вы физически активны, что ваш мозг тоже начинает работать активнее. Например, когда вы танцуете, просто невозможно не чувствовать прилива энергии и оживления. Физическая активность не всегда означает выполнение каких-либо упражнений.

Например, если вашей целью является написание романа, то эта активность должна быть направлена на писательство.

Шаг №3. Необходимо каждый день придерживаться одного и того же плана действий. Их изначальной задачей является мотивировать вас на определенную деятельность. В результате, вам не придется ждать вдохновения. Вместо этого вы просто приступите к своему привычному ритуалу, а затем плавно перейдете к основному действию.

10 утренних ритуалов, которые сделают вас успешными

3. Как оставаться мотивированным на долгое время

Выше были упомянуты стратегии, помогающие мотивировать себя и начать выполнение задачи. Но как насчет сохранения мотивации на длительное время? Как оставаться мотивированным?

Как сохранить мотивацию на долгое время?

Представьте, что вы играете в теннис. Если в качестве противника вы выберете себе четырехлетнюю девочку, то игра вам быстро наскучит, так как победа будет слишком легкой.

И напротив, если вы будете играть, например, против Серены Уилльямс, то постоянные поражения быстро демотивируют вас. Такой противник окажется вам «не по зубам». Вы будете заинтересованы в игре, если соперник будет обладать равными способностями.

У вас будет шанс выиграть, если вы приложите к этому усилия. Таким образом, сложные, но выполнимые задачи помогают нам оставаться мотивированными.

Людям нравятся трудные задачи. Но уровень сложности должен быть оптимальным для конкретного человека. Слишком сложные задачи демотивируют нас, в то время как слишком простые быстро наскучивают.

Ментальные модели: умный подход к решению сложных задач

Как достигнуть пика мотивации

В этот момент человек испытывает особое состояние эмоционального подъема. Спортсмены обычно называют это термином «быть в ударе». В этот момент человек настолько сфокусирован на выполнении определенной задачи, что весь мир вокруг него меркнет.

Чтобы достигнуть этого состояния, необходимо следовать правилу, описанному в предыдущем разделе.

Если вы выберете для себя задачу оптимальной сложности, вы не только будете мотивированы на долгий срок, но также испытаете ощущение счастья после ее выполнения.

Как сказал психолог Гилберт Брим: «Один из важных источников человеческого счастья кроется в выполнении задач подходящего уровня сложности».

Тем не менее, чтобы достигнуть пика мотивации, необходимо еще постоянно измерять свой текущий прогресс. Иными словами, важно, чтобы вы получали обратную связь на каждом этапе выполнения задачи. Оценка собственного прогресса является ключевым фактором, необходимым для поддержания состояния мотивации.

Что делать, если вы начинаете терять мотивацию

Мотивация на выполнение какого-либо действия неизбежно начнет угасать в определенный момент времени. В подобных случаях, можно воспользоваться советами, приведенными ниже.

1. Ваш мозг – это источник ценных предложений

Представьте, что каждая мысль, возникающая у вас в голове представляет собой предложение, а не приказ. Например, когда автор пишет статью, ему в голову приходит мысль о том, что он устал. Из этого следует предложение оставить работу, выбрать путь наименьшего сопротивления и сдаться.

Но если автор остановится на минуту, в его голове неизбежно возникнут и другие предложения. Например, что он будет гордиться собой, если выполнит эту работу.

Только помните о том, что ни одно из этих предложений не является указанием к действию. Это всего лишь опции, а у вас есть возможность выбрать одну из них.

2. Дискомфорт – это временное явление

Почти любое действие, которое вы совершаете закончится очень скоро. Например, ваша тренировка длится всего час или два. Ваш отчет будет готов к завтрашнему утру.

Сейчас жизнь стала намного проще, чем раньше. Еще 300 лет назад, если вы сами не вырастили себе еду и не построили дом, то вы обречены на гибель. А сегодня трагедией для человека является тот факт, что он оставил дома зарядное устройство для своего телефона.

Таким образом, помните о грядущих перспективах. Жизнь прекрасна, а любой дискомфорт носит временный характер.

Привычки успешных людей — всегда начинайте с неприятных дел

Вы никогда не будете жалеть о том, что сделали работу хорошо

Теодор Рузвельт как-то сказал: «Бесспорно, лучшей наградой, которую жизнь может подарить вам, является стоящая работа». Мы все хотим, чтобы наша работа была полезна людям, и они уважали наш труд. Однако мы не желаем, чтобы наши попытки оказались тщетными.

Все хотят получить награду, а не тяжелую однообразную работу. Любой человек хочет получить золотую медаль, но лишь некоторые хотят тренироваться так же усердно, как члены олимпийской сборной.

Таким образом, помните, что награда стоит усилий, затраченных на ее получение.

Это жизнь

В жизни мы постоянно балансируем между желанием отстраниться от всего и самодисциплиной. Жизнь – это совокупность сотен тысяч маленьких решений, относительно того, стоит ли бороться или сдаться.

Не стоит недооценивать те моменты, когда вам не хочется ничего делать. Проведите это время так, чтобы вы могли гордиться собой.

Высоких вам конверсий!

jamesclear.com, image source: JakeeSS

Источник: https://lpgenerator.ru/blog/2016/11/06/nauchnyj-gid-po-motivacii-kak-dolgoe-vremya-ostavatsya-motivirovannym/

Как сохранить мотивацию?

Как всегда сохранять оптимальный уровень мотивации

Независимо от того, чем мы занимаемся, дизайном или текстами, продовольствием или математикой, каждый хочет подходить к работе творчески. Но часто бывает, что мы теряем мотивацию к работе, становится сложно сфокусироваться на проекте.

Как же сохранить мотивацию на протяжении всей работы над проектом? Конечно, люди сильно различаются, и у каждого своя формула входа в творческий раж.

В этой статье я хочу предложить некоторые советы, основанные на моем опыте, возможно, они будут вам полезны, но чтобы постоянно поддерживать мотивацию на высоком уровне вам нужно обратить внимание на свои привычки, инстинкты и поведение, и подумать, как можно способствовать укреплению своей

мотивации.

Фаза 1: начальная

Начинать проект с нуля это самая сложная его часть, и награда за нее придет не скоро, но если вы хотите дойти до этапа, когда ваша работа будет вознаграждены, начинать с чего-то нужно. Вот несколько советов, которые помогут вам в начале пути:

Определите цели

Гораздо проще сохранять мотивацию, если вы видите куда двигаетесь. Если вы не знаете к чему стремитесь, то как поймете, что достигли успеха?

Двигайтесь поступательно

Сохранение интереса и мотивации напрямую зависит от вероятности достижения целей. Устанавливайте реалистичные цели, начинайте с малого. По мере того как будете достигать своих целей, и чувствовать себя все более и более успешным, ставьте более амбициозные задачи.

Создайте творческое логово

Вам нужно место, где вы сможете работать с максимальной отдачей, будь то темная пещера, комната в отеле, или штаб-квартира компании.

Однажды определив это место, старайтесь использовать его по максимуму, чем больших успехов вы добьетесь на этом рабочем месте, тем сильнее оно будет стимулировать вас к творчеству.

Когда я захожу в свой офис, я чувствую приток творческой энергии, конечно, чтобы получить такой эффект нужно привыкнуть к своему логову на что может уйти много времени, но поверьте мне это время не будет потрачено зря.

Отступайте, но не сдавайтесь

Никогда не зацикливайтесь на проектах или проблемах. Если сразу решение найти не получается, отложите проблему на некоторое время, но потом обязательно вернитесь к ней, решение проблем развивает уверенность, расширяет знания, и способствует росту портфолио.

Определите оптимальное для работы время

Точно так же как у тела есть оптимальное время для сна и питания, у разума есть оптимальное время для творчества (к несчастью это значит, что есть время не очень подходящее для творчества).

Для меня супер-креативное время это утро, но я знаю много людей, которые продуктивнее работают поздно вечером.

Постарайтесь определить время, когда вы наиболее продуктивны и пользоваться этим, менее удачное время постарайтесь использовать для административных аспектов работы.

Используйте лучшие инструменты

Работать творчески — это достаточно сложная задача, не создавайте себе дополнительных препятствий. Рассчитайте ваши требования и необходимые возможности и выберите лучший инструмент, какой только можете себе позволить.

Следите за своими успехами

Видеть, как далеко вы продвинулись — отличный способ мотивации. Если вы редко оглядываетесь назад, начните это делать, вы можете быть удивлены, тем как много уже сделали, и как сильно продвинулись вперед. В худшем случае вы увидите, что сделали недостаточно и это заставит вас работать больше. В любом случае, оглянитесь назад и постарайтесь объективно оценить свои достижения.

Фаза 2: поддержка

Я надеюсь, что, следуя вышеуказанным советам, вы успешно достигните своей цели. Но когда это случается, иногда от первоначального запаса интереса и рвения ничего не остается.

В таких случаях стоит попробовать, что-то новое, установить новое препятствие или сделать шаг назад, чтобы вернуть прежний уровень мотивации.

Вот несколько советов, которые стоит попробовать, если чувствуете, что попали в колею.

Не ставьте никаких целей

На ранних стадиях развития идеи или если вы нашли возможность, с которой стоит поэкспериментировать, установка целей помешает спонтанности, которая делает эксперименты столь полезными. Дайте идее развиваться естественно, а когда она будет готова, начинайте планирование.

Сделайте цели нереальными

Иногда это помогает выкладываться гораздо сильнее, чем в случае работы ради видимой выгоды. К несчастью, есть большой риск не достичь этих целей, или полностью перегореть к моменту их достижения.

Покиньте свое логово

Несмотря на то, что творческое логово способствует повышению продуктивности, иногда стоит поработать в другом месте, возможно, оно будет не столь подходящим и комфортабельным, но может оказать позитивное влияние на ваши идеи и как результат на всю работу.

Учитесь у коллег

Посмотреть, что делают другие представители вашей индустрии иногда очень полезно. Это может вдохновить на новые идеи, или как минимум дать представление о качестве работ ваших конкурентов, чтобы вы знали чего требовать от себя.

Игнорируйте коллег

Несмотря на то, что наблюдение за коллегами может быть очень полезно, злоупотребление этим может привести к тому, что вы сфокусируетесь на их достижениях и забудете о своих целях.

Что еще хуже, вы можете начать сомневаться в ваших работах, если они отличаются от общепринятых стандартов, тогда как на самом деле они могут быть просто совершенно уникальными и свежими.

Будьте осторожны и сфокусированы в первую очередь на своих работах.

Ищите внешние стимуляторы

Мы окружены множеством примеров творческого подхода людей и природы. Обратите пристальное внимание на все, что вас окружает, многие из этих вещей могут быть источниками творческих идей.

Ищите внутренние стимуляторы

Как иногда может быть полезно окружение себя стимулами, так иногда может быть полезно и устранение всех внешних стимулов, чтобы дать разуму возможность самостимуляции.

Часто бег помогает мне найти решение проблем и новые идеи, не потому, что я люблю бегать, но потому, что бег это, наверное, самое скучное занятие на свете, он позволяет сконцентрироваться на творческих задачах, потому что больше мозгу нечего делать.

Заведите блокнот

Я не могу выразить насколько это важно. Идеи — будь они плохими или хорошими — должны быть записаны. Никто не может помнить все свои идеи, а, записывая их на будущее, можно освободить часть памяти для новых. Запас идей это хорошая страховка, на случай если сроки сдачи проекта приближаются, а вдохновения все нет.

Работайте несмотря ни на что

Некоторым кажется, что заставить себя работать творчески невозможно, но на самом деле это возможно и иногда очень полезно.

Поначалу это может показаться трудным, но когда вы немного попрактикуетесь, то сможете возвращать мотивацию и вдохновение, когда они нужны.

Даже если этого не происходит, продолжайте работать, часто результаты работы будут казаться отвратительными, но не торопитесь с выводами, возможно в следующий раз у вас получится хорошая работа.

Создайте себе препятствие

Установите ограничение времени, откажитесь от некоторых инструментов, выберите более сложное направление, иногда такие препятствия приводят к отличным результатам.

Исключите лишние препятствия

Иногда мы устанавливаем для проектов лишние ограничения, которые мешают вам использовать весь потенциал. Если при решении какой либо творческой задачи, вы чувствуете себя слишком ограниченным в действиях, иногда стоит пересмотреть условия и избавиться от наименее важных ограничений.

Найдите свой путь

Надеюсь, что некоторые мои советы помогут вам укрепить свою мотивацию, или хотя бы придадут немного энтузиазма. Конечно, в этой области не может быть универсальных решений, если вы считаете, что мои методы вам подходят, замечательно, а если нет то удача, терпение, эксперименты и настойчивость

помогут вам найти свой способ сохранения мотивации и вдохновения.

  • мотивация
  • цели
  • самообладание
  • ?
  • разработка
  • зона комфорта
  • само

Хабы:

Источник: https://habr.com/post/13543/

7 простых способов сохранить мотивацию

Как всегда сохранять оптимальный уровень мотивации

Самый большой банкрот в этом мире — человек, утративший свой жизненный энтузиазм.

Мэтью Арнолд

Со всех сторон нам не перестают твердить о том, как важна мотивация для достижения своих целей. С этим, разумеется, никто не будет спорить. Вопрос в другом, как сохранить свою мотивацию на длительное время?

Мы так увлекаемся новой модной диетой, но через неделю опять кушаем эти вкусные пирожные. Мы с таким энтузиазмом беремся за новый проект, а через некоторое время опускаем руки, поверженные на землю многочисленными трудностями. Мы каждый год начинаем новую здоровую жизнь, записываемся в спортзал и бегаем по утрам, а теперь тренажеры тихонько покрываются пылью, отодвинутые в дальний угол.

Мотивация является мощной силой, которая может заставить нас измениться самим или изменить мир вокруг  нас. Но, как и всякая сильная эмоция, она может быстро покинуть нас. Вот семь советов, как сделать, чтобы этого не произошло.

1. Делай то, что нравится

Да, это гораздо легче сказать, чем выполнить на практике. Но все же стоит попробовать сосредоточить свои усилия на тех занятиях, которые приносят вам удовольствие. Подумайте о следующем:

На работе. Возможно переходить на работу своей мечты еще не время, но может быть будет разумно уделять больше внимания тем делам, которые вам нравятся, а другие делегировать коллегам?

Ваши цели. При постановке цели очень важно позаботиться о наиболее приятном для вас способе ее достижения. Например, если вы хотите стать более спортивным, то надо выбрать тот вид физических занятий, который приносит вам удовольствие, а не то, что рекламируется в глянцевых журналах.

Ваши обязательства. Не бойтесь сказать «нет» тому, что тяготит вас и тянет назад. Возможно, это одно из главных умений в жизни.

 2. Сосредоточьтесь на конечном результате

Большинство действительно важных целей требуют довольно существенных усилий от вас, которые только через продолжительное время могут принести желаемый результат. Вы можете стремиться к обеспеченному и независимому образу жизни, но для этого вам придется долгое время гнуть спину.

Вместо того, чтобы акцентироваться на текущей трудной и неприятной задаче, сосредоточьтесь лучше на причине, ради которой вам ее нужно выполнить. Повесьте над своим рабочим местом картинку с образом своей мечты и почаще обращайте на нее внимание.

3. Начните с победы

Если вам предстоит тяжелый напряженный день или вы начинаете новый проект, то старайтесь выполнить вначале легкие быстрые задачи, которые приносят быстрый результат.

Это повысит вам настроение и поможет обрести уверенность в себе,  столь необходимую в начале важных дел. Как правило, это задачи, которые можно выполнить за несколько минут, оставив вас с чувством выполненного долга.

Это может быть уборка вашего стола, разбор электронной почты или телефонный звонок, который вы долго откладывали, и так далее.

4. Продолжите трудной задачей

После того, как вы сделали несколько простых быстрых дел, пока боевой запал не спал, лучше взяться за самую сложную задачу дня.

Это может быть не просто, но как только вы справитесь с основной задачей дня, все остальное покажется вам просто безделицей.

Кроме того, если вы будете откладывать самое трудное на конец дня, то скорее всего оно плавно переедет на следующий день, а потом еще на следующий. Так сложные задачи становятся невыполнимыми.

5. Делайте регулярные перерывы

Когда вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим, то очень легко быть мотивированным. Перерывы являются отличным способом повысить вашу продуктивность.

Вместо того, чтобы часами заниматься непонятно чем, смешивая в объятиях прокрастинации работу и отдых, вы будете иметь четкое время для работы и определенное время для отдыха.

Это вносит организованность в ваш день и помогает заниматься делом не отвлекаясь на посторонние вещи.

6. Не берите на себя слишком много

Большинство из нас слишком перегружены различными задачами и целями. Мы стараемся достичь сразу многого, а в результате не получаем ничего кроме хронической усталости.

Давайте не будем забывать, что в сутках всего 24 часа и нам оставить время для отдыха, развлечений и удовольствий. Стремление быть одновременно умным, красивым и успешным — это, конечно, хорошо, но лучше иметь в каждый момент времени только одну глобальную цель и уделять ей максимум своего внимания. Так вы будете иметь гораздо больше шансов на успех.

7. Награждайте себя

Небольшие призы за каждый важный шаг, могут быть хорошим средством мотивации, особенно в том случае, если вы занимаетесь не очень интересной вам работой. Внеочередной перерыв, чашка кофе, прогулка по парку или любимое блюдо — выбирайте то, что вас действительно радует и награждайте себя, любимого, за реальные успехи.

Одним из самых главных факторов, отличающих великих людей от их менее успешных конкурентов, является непреклонное стремление к достижению поставленных целей.

Поддержание, несмотря на трудности и поражения, своей мотивации на высоком уровне в течение длительного времени придает им силы, упорство и целеустремленность, которые являются залогом успешного достижения любой цели.

Надеемся, что приведенные советы помогут вам в этом.

Источник: https://Lifehacker.ru/7-prostykh-sposobov-sokhranit-motivaciyu/

Очень просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: