Как заставить память работать

Содержание
  1. Как заставить мозг эффективно работать
  2. Физиологические аспекты влияния на состояние мозговой активности
  3. Режим сна и работы
  4. Правильный и полноценный сон
  5. Физические нагрузки
  6. Специальные упражнения для тренировки мозга
  7. Рациональное повторение информации
  8. Постоянное пополнение новых навыков
  9. Вести записи
  10. Избавиться от многозадачности
  11. Выделять время для целенаправленной тренировки внимания
  12. Влияние на организм средствами психосоматики
  13. Как заставить память работать: 4 упражнения
  14. Прежде всего – режим
  15. Как лучше запоминать
  16. 1. Создание искусственных ассоциаций
  17. 2. Метод фонетических ассоциаций
  18. 3. «Методом мест» или «системой римской комнаты»
  19. 4. Цифробуквенный код (ЦБК)
  20. ХИТРОСТИ ПОВТОРЕНИЯ
  21. Упражнения для тренировки внимания
  22. Как развить память? 12 секретов, которые улучшат Вашу память
  23. 1. Улучшите процесс запоминания
  24. 2. Попытайтесь вспомнить самостоятельно
  25. 3. Создавайтепохожие образы
  26. 4. Проговаривайте полученную информацию
  27. 5. Займитесь арифметикой
  28. 6. Вспомните, что с вами было на протяжении дня
  29. 7. Читайте больше книг!
  30. 8. Учите стихи и отрывки текста
  31. 9. Не вздумайте зубрить!
  32. 10. Повторяйте
  33. 11. Не ленитесь
  34. 12. Изучите несколько иностранных языков
  35. Заключение
  36. «Махинации» с памятью или как заставить ПК работать быстрее
  37. Способ первый: покупаем память
  38. Способ второй: ускоряем память
  39. Способ третий: настраиваем файл подкачки
  40. Как изменить файл подкачки (Windows 10):
  41. Как улучшить память и заставить мозги работать. Методы и упражнения
  42. 1.    Как можно больше читайте, чтобы улучшить память.
  43. 2.    Как улучшить память с помощью стихов.
  44. 3.    Изучение иностранных языков улучшает память и развивает внимание.
  45. 4.    Занятия спортом улучшают память.
  46. 5.    Если хотите улучшить память, высыпайтесь, как следует.
  47. 6.    Играй в видео игры и улучшай память.
  48. 7.    Улучшить работу мозга и память поможет учеба.
  49. 8.    Математика улучшает память и логическое мышление.
  50. 9.    Не стандартность и не шаблонность позволит как улучшить память, так и внимание.
  51. 10.     Правильное питание поможет улучшить память.
  52. 11.     Музыка поднимает настроение и улучшает память.
  53. 12.     Препараты для улучшения памяти.

Как заставить мозг эффективно работать

Как заставить память работать

Bogdan Moroz 18.10.2019 0

В наше время тренировка ума не самое популярное занятие, однако, интерес к данному занятию возрастает с каждым годом, а причиной тому интенсивное развитие технологий, при котором любой человек, не занимающийся своим интеллектуальным развитием, стремительно теряет свою актуальность в любой сфере. Тем не менее, ни для кого не секрет, что упорными занятиями можно эффективно улучшить работоспособность мозга, а это полезно не только в приобретении профессиональных навыков, но и приятно, учитывая доступность разносторонней информации и безграничные возможности для развития личности.

Объективно, наиболее рациональным способом положительного влияния на мозговую деятельность, являются разработанные специалистами тренажеры для мозга, которые включают в себя комплексный и разносторонний подход к интеллектуальному развитию, а не только узконаправленно затрагивают лишь одну сферу деятельности головного мозга.

Такой подход помимо своей действенности, еще и рационально использует время, поскольку все упражнения заранее составлены, подготовлены и грамотно распределены.

Однако, использование подобных тренажеров для мозга, не исключает дополнительного приятного времяпровождения за типичными логическими задачами и другими полезными упражнениями для развития интеллекта, о которых больше информации в данной статье.

Физиологические аспекты влияния на состояние мозговой активности

Учеными давно доказано, что психологическая и физическая составляющая нашего организма, очень тесно переплетены, поэтому, важное влияние на умственную деятельность оказывает физическая активность человека и его привычки, которые могут иметь как положительное действие, так и крайне негативное.

Режим сна и работы

С самого детства родители пытаются привить ребенку некий режим, сначала в него входят простые вещи, такие как приемы пищи, прогулки и время сна, со временем же он обрастает более сложными повседневными задачами и в определенный момент ответственной работой.

Такой подход очень эффективен, так как следуя установленному режиму, можно достигнуть максимальной активности центральной нервной системы и использовать свое время с высокой продуктивностью, однако не стоит забывать и о времени для отдыха.

Пренебрегая временем покоя, можно получить только психосоматические расстройства и проблемы со здоровьем, и тут уж ни о какой продуктивности речь идти не может.

Правильный и полноценный сон

Кроме того, что время покоя для нервной системы должно приходить по распорядку, важно еще и создать условия для полноценного отдыха и восстановления всего организма. К такому заключению пришли ученные, исследовавшие биохимические процессы в центральной нервной системе во время сна.

Важным процессом во время покоя является выведение бета амилоидов, продуктов жизнедеятельности головного мозга, которые при нарушении сна могут накапливаться в тонких сосудах и негативно воздействовать на обменные процессы, что стает причиной болезни Альцгеймера.

По наблюдениям специалистов, для взрослого человека нужно от 7 до 9 часов здорового сна для завершения всех необходимых процессов.

Физические нагрузки

Занятие спортом стимулирует не только правильную работу мышц и кровеносной системы, но и нервной. Если такие тренировки имеют четкий режим, то это максимально полезно сказывается на умственной работоспособности. Занятия на свежем воздухе также помогают хорошо насытить кровь кислородом, что так необходимо нервным тканям для достаточного питания и выведения продуктов жизнедеятельности.

Специальные упражнения для тренировки мозга

При соблюдении всех выше перечисленных пунктов, влияющих на здоровье нервных тканей, остается дело за малым: тренируйте мозг. Для этого существуют действенные способы, проверенные на практике и описаны в научной литературе.

Рациональное повторение информации

Данный способ особо действенный, если нужно впитать огромное количество информации и увеличить интеллект, при этом, чтобы она осталась в голове как можно дольше.

В отличии от обычного «зубрения», при котором 96% выученной информации забывается сразу же после сдачи экзамена, упражнения с четко запланированными повторениями помогают «выгравировать» материал на извилинах мозга и вспомнить его даже через несколько лет.

В основе метода лежит умеренное влияние на кривую забывания, которая изменяется под действием систематических повторений. Принцип предельно прост: чем чаще мы обращаемся к определенной информации, тем она важнее для нас и мозг старается ее хорошо запомнить и дольше не забывать.

Нужно составить график повторений изучаемых данных с разным промежутком времени: раз в день раз в 3 дня, раз в неделю, раз в месяц.

Те данные, которые вы хорошо запомнили, повторяя раз в день, перемещаем в другой список с большим промежутком времени и так до самого максимального.

Вы заметите, как хорошо откладывается в памяти данная информация, когда она перейдет во второй-третий список. Это отличный способ пополнить свой словарный запас или выучить новый язык.

Постоянное пополнение новых навыков

По наблюдениям ученных в области неврологии, изучение новых навыков стимулирует работу мозга и улучшает его активность и обменные процессы. Такое занятие не только расширит ваши возможности, но и снизит риск заболевания болезнью Альцгеймера.

Как бы не было важно повторение существующей информации, ни в коем случае нельзя пренебрегать новыми знаниями или разгадывать головоломки.

А для эффективности данного мероприятия, врачи советуют отказаться от курения и употребления алкоголя, влияющих на стенки мелких сосудов, в том числе и в головном мозге и утрудняющих обменные процессы.

Вести записи

Это не только место хранения важной информации, но и действенный способ активизировать дополнительные зоны коры головного мозга. Даже если эти записи никогда вами не будут прочитаны, уровень запоминания и восприятия информации значительно повысится по сравнению с обычным прослушиванием лекции.

Некоторые люди при восприятии новых знаний практикуют рисование, что так же эффективно задействует дополнительные хоны в центре нервной деятельности и возбуждает активность в целом.

Кроме того, известна практика прослушивания эмоциональной музыки, во время написания работы или определенных расчетов, это тот же способ одновременно задействовать несколько зон коры, отвечающих за различную активность.

Избавиться от многозадачности

Концентрация на определенном процессе всегда эффективнее чем рассеянность внимания, такой подход помогает больше уделить внимание конкретной задаче и предотвращает ошибки в работе. Кроме того, не создается дополнительная нерациональная нагрузка на нервную систему.

В современном мире очень негативное влияние на концентрацию преподносят социальные сети и бесцельный интернет-серфинг. Они «тренируют» рассеянность внимания и осложняют способность сконцентрироваться на конкретной задаче.

Лучшим решением будет вовсе отказаться от социальных сетей, а в случае невозможности такого мероприятия, жестко лимитировать их использование и целенаправленность.

Выделять время для целенаправленной тренировки внимания

Сама суть упражнения проста, намного сложнее систематически выделять на это занятие время. Практика заключается в том, чтобы найти спокойное место и хотя бы четверть часа в день потратить на то чтобы успокоиться, расслабиться и сконцентрироваться на своем восприятии, чувствах, ощущениях.

Постарайтесь ощутить ритм своего сердца, дыхание, температурные ощущения. Это помогает избавиться от лишних раздражителей и сосредоточить свое внимание на чем-то одном, конкретном.

Такой навык важен не менее чем интеллектуальные игры или логические задачи и полезен в решении сложных задач, а также позитивно сказывается на здоровье нервной системы.

Влияние на организм средствами психосоматики

Защитные реакции организма не досконально изучены, однако их потенциал огромен. Методами эксперимента удалось установить, что центральная нервная система способна активизировать защитные функции даже без физических раздражителей.

Так, при просмотре фотографий с больными людьми, у пациентов исследуемой группы продиагностировали выработку защитных иммуноглобулинов, хотя реальной угрозы заражения от фотографий не было.

Таким образом, стоит понимать, что вся информация, которую мы просматриваем, даже фотографии или картинки, способна влиять не только на психологическое здоровье организма, но и на физическое.

Источник: https://mozgotren.ru/blog/kak-zastavit-mozg-effektivno-rabotat

Как заставить память работать: 4 упражнения

Как заставить память работать

Новая система образования, ЕГЭ и ГИА подразумевают запоминание большого объема информации. Как активизировать мозг и улучшить работу памяти? Мы отобрали самые эффективные приемы мнемотехники и другие методы быстрого заучивания, которые пригодятся не только школьникам и студентам, но и тем, чья работа связана с запоминанием.

Прежде всего – режим

Большой поток информации и новые задачи каждый день – современным студентам и школьникам приходится непросто.

«Чтобы использовать свою память на полную мощность, и при этом не довести себя до нервного истощения, важно понимать пределы нашей умственной работоспособности», – отмечает доктор биологических наук, директор Института возрастной физиологии РАО Марьяна Безруких. По мнению физиологов, секрет хорошей работы памяти – в правильном режиме дня.

  • Мозг подростка и взрослого выдерживает непрерывную умственную нагрузку только в течение 40–45 минут. Плотно позанимавшись в течение этого времени, обязательно надо сделать 10–15-минутный перерыв.
  • Перерыв предназначен не для того, чтобы играть в компьютерные игры или проверять, что нового в социальных сетях. Эти 10–15 минут – время отдыха и релаксации. Можно сделать упражнения для отдыха глаз. Марьяна Безруких рекомендует лечь на коврик или на диван, расслабить руки и ноги, свободно подышать. Можно поставить любимую музыку, но только спокойную: музыка, которая возбуждает, расслабиться не даст.
  • После 3–3,5-часовой работы по 45 минут с перерывами (то есть трех-четырех циклов интеллектуальной нагрузки по 45 минут) обязательно нужно сделать длительный перерыв. В перерыве – пообедать и отправиться на прогулку как минимум на час-полтора! «Если вы сэкономите на прогулке, то украдете это время у самих себя, – говорит Марьяна Безруких. – Без прогулки вся дальнейшая работа будет неэффективной».

В памяти по-настоящему закрепится только то, что было выучено в первой половине дня

  • Вернувшись с прогулки, можно снова сесть заниматься – еще один такой же блок из трех-четырех циклов подготовки с перерывами, после которого Марьяна Безруких советует закончить. В 18–19 часов можно поужинать, еще раз пойти погулять на час, а дальше – отключиться от учебы, отдыхать.
  • Чаще всего за этим следует третий блок занятий. Это не страшно (если, конечно, не забывать про перерывы и отдых). Но закончить надо не позже полуночи. «После этого времени заниматься бесполезно, – констатирует Марьяна Безруких. – Вы можете сидеть хоть до утра, но в памяти по-настоящему закрепится только то, что было выучено в первой половине дня».
  • Подготовку к сессии или экзамену важно распланировать. Если у вас есть три дня, материал надо распределить равномерно. При этом физиологам давно известно, что второй день работы будет успешнее первого, но последний день будет уже не таким хорошим, как второй. Ведь сначала идет врабатывание, поэтому первое утро будет не очень эффективным. Второй блок может быть просто замечательным, а вот во время третьего блока может последовать спад. Зная это, распределяем материал, не забывая оставить в последний день время на повторение.

Мозг подростка и взрослого выдерживает непрерывную умственную нагрузку только в течение 40–45 минут

  • Вечером накануне важного доклада или сессии физиологи советуют отдыхать. Не устраивать шумную вечеринку и не гулять до утра на дискотеке, но расслабиться, встретиться с друзьями, как следует выспаться. «Бессонная ночь перед экзаменом не дает никакого эффекта, – таков вердикт Марьяны Безруких. – После нее очень трудно собраться, забудешь и то, что знал».

Сон способствует лучшему усвоению информации, полученной за день. Более того, качество воспроизведения информации зависит от достаточного времени сна между тренировкой (заучиванием) и тестом.

Именно во сне осуществляется консолидация памяти – закрепление полученной информации и перевод ее из кратковременного в долговременное хранение. Чем дольше мозг запоминает чего-то новое, тем больше времени ему нужно для закрепления.

Поэтому бессонные ночи перед экзаменами не способствуют ни успешной сдаче экзаменов, ни улучшению памяти в целом.

Как лучше запоминать

Итак, мы грамотно выстроили режим, не забываем про перерывы, прогулки и сон. Но как правильнее всего работать с информацией, чтобы лучше ее запомнить? «Простое чтение учебника ничего не дает, – говорит Марьяна Безруких.

– Нужно читать и конспектировать, выделяя при этом главные мысли. Почему часто говорят, что шпаргалка – очень полезная вещь? Потому что, делая шпаргалку, ученик составляет краткий конспект, выделяя главное». Также, чтобы запомнить, обязательно надо повторять.

Но не перечитывать весь материал, а проходить заново свои выписки, схемы.

В усвоении большого объема информации могут помочь приемы мнемотехники. Мнемотехника, или мнемоника, – это набор методов для ускоренного запоминания.

«Часто мнемотехника окружена ореолом таинственности и подается как эзотерическое знание, доступное только избранным. Это не так.

Освоить основные приемы мнемотехники по силам каждому!» – уверяет Никита Петров, преподаватель мнемотехники и скорочтения в сети центров дополнительного образования для школьников «Юниум».

1. Создание искусственных ассоциаций

Один из основных методов мнемотехники – прием создания искусственных ассоциаций (другие его названия – прием цепочки ассоциаций, прием ассоциативных связей, цепной метод запоминания). Суть в том, что надо установить связь между двумя словами или объектами – незнакомое «привязать» к знакомому.

Если естественной связи нет, то нам придется создать ее искусственно. Связь может быть любой: сказочной, фантастической, абсурдной, смешной. Чем более необычную связь вы сможете придумать, тем лучше будут запоминаться эти объекты.

«Человеческая память устроена так, что мы легко запоминаем то, что потрясло наше воображение, – поясняет Никита Петров. – А заодно запоминается информация, так или иначе связанная с этим «потрясающим» событием.

Придумывая связи, пользуйтесь этим: подключайте к запоминаемому материалу эмоции и воображение и не забывайте ставить себя в центр этих мыслительных действий».

2. Метод фонетических ассоциаций

Метод фонетических ассоциаций – это эффективная техника запоминания иностранных слов. В научной литературе его еще называют методом Аткинсона, по имени Ричарда Аткинсона (Richard C. Atkinson), американского психолога-когнитивиста, исследователя памяти, впервые «официально» его применившего в 1973 году.

Суть метода: для иностранного слова, которое вы хотите запомнить, подбирается близкое по звучанию русское слово, а затем придумывается яркая, образная ассоциация между этими двумя словами. Например, техника запоминания английских слов. Нужно запомнить слово pillow – подушка.

Созвучных русских слов может быть много – это и «пилить», и «пил» («пить» в прошедшем времени), и «пилот», и даже «плов». А дальше нужно сделать самое главное – связать подушку с одним из этих слов. Например, представить, как кто-то пилит подушку пилой или как кто-то пил, сидя на подушке и т.д.

И как можно ярче, нагляднее представить себе эту картинку.

Оратор Цицерон при подготовке к выступлениям прогуливался по дому и мысленно размещал в нем ключевые моменты речи

Эксперименты показали, что с помощью метода фонетических ассоциаций студенты за два урока запоминают больше иностранных слов, чем за три урока по обычной системе, и даже через шесть недель в памяти остается почти в два раза больше слов!

3. «Методом мест» или «системой римской комнаты»

Это простой и в то же время чрезвычайно эффективный метод запоминания. Запоминаемые единицы информации надо мысленно расставлять в хорошо знакомой комнате в строго определенном порядке.

Затем достаточно вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести необходимую информацию.

Именно так и поступал римский оратор Цицерон при подготовке к своим выступлениям: он прогуливался по своему дому и мысленно размещал в нем ключевые моменты своего выступления.

«Найдите в своей комнате 25 предметов, расположенных по порядку (лампа, ноутбук, мышка, книжка и т.д.), – объясняет Никита Петров. – Закрепите в памяти этот «маршрут». Возьмите первый билет.

Выпишите на листе бумаги ключевые слова ответа. Расскажите связную историю, используя эти слова. «Привяжите» первое слово этой истории к лампе (первому предмету в нашей виртуальной комнате). Сделайте так же со всеми билетами.

На следующий день посмотрите в зачетку. Там будет «отлично»!»

Именно так запоминали большие объемы информации средневековые студенты. Они бродили по университетам, храмам, улицам и создавали свои маршруты. Маршруты могут быть различными. Хорошо иметь несколько маршрутов, чтобы размещать предметы в разных местах.

4. Цифробуквенный код (ЦБК)

Суть его в том, что каждой цифре соответствовала определенная согласная буква. Затем из букв придумываются слова, которые вы уже и запоминаете с помощью ассоциаций, складывая в предложения и истории. Вот этот код:

0 – Н Л

1 – Р Ц

2 – Д Г

3 – Т З

4 – Ч К Х

5 – П Б

6 – Ш Ж Щ

7 – С

8 – В Ф

9 – М

«С непривычки применение цифробуквенного кода кажется сложным, – комментирует Никита Петров. – Но если вы выучите его наизусть и доведете до автоматического (рефлекторного) уровня припоминания, то убедитесь, что лучшего способа запоминания цифр не существует».

ХИТРОСТИ ПОВТОРЕНИЯ

«Природа нашей памяти такова, что созданные ассоциации самопроизвольно разрушаются примерно через 40–60 минут, если их не закрепить повторением, – отмечает Никита Петров.

– Поэтому первое мысленное повторение необходимо делать сразу после запоминания».

Если вы запоминаете текстовую или речевую информацию, то второе повторение нужно сделать через 15–20 минут после первого, третье – через 6–8 часов (в день запоминания), четвертое – на следующий день через 24 часа.

Сон способствует лучшему усвоению информации, полученной за день

Если вы запоминаете точную информацию (цифры, даты, формулы), то второе повторение нужно сделать через 40–60 минут, третье – через 3–4 часа (в тот же день) и четвертое – в течение следующего дня. Не бойтесь большого количества повторений.

Повторять из памяти намного проще и интереснее, чем пытаться безрезультатно запомнить что-то обычным методом. Можно делать это где угодно: за обедом, во время прогулок, в транспорте.

При запоминании точной информации вы можете целый день крутить ее в голове.

Упражнения для тренировки внимания

«Мы запоминаем плохо в первую очередь потому, что не умеем сосредоточить свое внимание на одном деле на 100%, – говорит Никита Петров. – Есть несложные упражнения, которые помогут улучшить концентрацию внимания.

Вместе с приемами мнемотехники они помогут в несколько раз увеличить резервуар памяти.

Но, конечно, за один день до экзамена упражнения не сделают чуда – начинать «прокачивать» свою память нужно заранее, хотя бы за пару недель».

Положите часы напротив телевизора, когда идет боевик, реклама или новости. Постарайтесь удерживать внимание на секундной стрелке в течение полных двух минут. Не позволяйте телевизору сместить фокус вашего внимания!

Разделите внимание на две равные части, сфокусировав одну половину внимания на движениях секундной стрелки, а вторую половину – на своих руках. Думайте и о руках, и о секундной стрелке.

Уделите одну половину внимания секундной стрелке, а вторую – числовой последовательности. Мысленно перечисляйте цифры с интервалом в три: 1, 4, 7, 10, 13… до 60 и назад, жонглируя в уме поставленными задачами. Если собьетесь или будете думать о чем-либо другом, начинайте сначала. Постарайтесь продержаться две минуты или более.

Продолжаем «делить» внимание. Сконцентрируйте на движениях секундной стрелки треть внимания. Другую треть уделите мысленной декламации какого-нибудь стишка или песенки: «В лесу родилась елочка, в лесу она росла…» Оставшуюся треть внимания сосредоточьте на числовой последовательности.

Когда будете мыть посуду, сэкономьте внимание за счет разделения процедуры на рабочие циклы. Например, приготовившись помыть ложку, дайте себе команду: «Старт!» Мойте ложку так, словно делаете хирургическую операцию. Закончив мытье ложки, вытрите ее и положите на место. Скажите: «Стоп!» Затем перейдите к следующему предмету и повторите процесс.

Источник: https://www.illuzzzion.com/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B7%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D1%8C-%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-4-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD/

Как развить память? 12 секретов, которые улучшат Вашу память

Как заставить память работать

«Забыл! Что-то я забыл!» Как часто вы произносите эту фразу хотя бы мысленно? В ведь это «что-то» может быть чем-то важным!

Большинство людей рано или поздно сталкиваются с проблемой плохой памяти. Или задаются вопросом, как её улучшить. Что сделать, чтобы запоминать больше, быстрее и качественнее?

Все люди одарены способностью запоминать все, что их окружает. Будь-то новые люди, их имена, лица. Или же это важные дела, которые стоит сделать через некоторое время. Или список покупок и день рождения подруги.

Память – уникальная способность. Она позволяет нам не забывать о важных вещах. Она необходима для любого человека, чем бы он не занимался.

Мы часто можем слышать, как другие говорят: «Ему повезло, у него хорошая память!». В этих словах присутствует доля восторга, и некоторая зависть.

Но у меня хорошая новость! Память можно и даже нужно развивать! Учёные доказали, что определённые условия работы и жизни помогают стимулировать работу мозга, делать её более продуктивной. Лучше всего действуют на правильную мозговую активность полноценный сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Кроме того, люди совсем не задумываются, что память — хорошая память — это не только подарок с рождения. Нет, чтобы иметь действительно хорошую память, ее нужно тренировать. Цицерон говорил:

«Память слабеет, если ее не упражняешь».

Но что, если вы всё это соблюдаете, а запомнить важный номер телефона так и не удаётся? Как всё-таки тренировать память?

Если мы запомнили некую информацию, это значит, что мы применили эффективные приемы для запоминания. Но если запомнить не получилось, значит, процесс запоминания прошел, неправильно.

Что ж приступим к тренировке памяти. И уже через несколько недель, а может и дней, вы сможете похвастаться отличной памятью!

12 простых упражнений для развития «феноменальной памяти»:

1. Улучшите процесс запоминания

При запоминании чего-либо необходимо  обдумывать действие, проводить параллели с вашей жизнью. Скажем так, чем больше вы проведёте ассоциаций, тем больше возможности запомнить то, что вы хотите.

2. Попытайтесь вспомнить самостоятельно

Бывают моменты, когда забыли телефон партнера, или имя и отчество человека, с которым предстоит важная встреча и т. д. Не спешите открывать блокнот, чтобы просто прочесть нужную информацию. Попробуйте вспомнить это сами. Эта информация уже лежит «на полочке в вашей голове», стоит только найти её.

3. Создавайте похожие образы

Если вам необходимо запомнить что-либо важное, постарайтесь создать в уме некий образ, который ассоциируется с тем, что необходимо запомнить. Мозгу будет легче это сделать.

4. Проговаривайте полученную информацию

Когда хотите запомнить важную информацию, попробуйте пересказать ее, или объяснить ее другому человеку. Процесс запоминания становится лучшим, когда вы проговариваете полученную информацию.

5. Займитесь арифметикой

Когда вам нечем себя занять в скучных и долгих очередях, попробуйте в уме начать решать совсем простые арифметические задания. Например, перемножьте количество ножек тех красных стульев на количество вазонов на подоконнике. Или посчитайте суму цифр на номерах проезжающих мимо машин… Такая практика на самом деле является отличной тренировкой памяти.

6. Вспомните, что с вами было на протяжении дня

Перед сном, по истечении дня, прокрутите в голове все его детали. Что вы делали на протяжении всего дня, что бы вы предприняли чтобы улучшить некоторые моменты. Вспомните свой день в обратном порядке. От теперешнего момента и до пробуждения. Поверьте, это непростая задачка! Задайте вопрос: «Какое решение, сделанное мной сегодня, было самым эффективным?».

7. Читайте больше книг!

Что может быть лучше, чем проводить свободное время за чтением интересной и полезной книги? Читая книгу, мозг напрягается, чтобы запоминать детали. Кроме того, вы включаете фантазию и начинаете визуализировать всё то, о чём читаете. Это здорово тренирует мозг.

8. Учите стихи и отрывки текста

В школе нам задавали учить стихотворения не просто так. Запоминание рифмованных стихов и нерифмованных отрывков текста помогает развивать память. Поэтому учите стихи. Постарайтесь выбирать те произведения, которые вам действительно нравятся.

9. Не вздумайте зубрить!

Помните, как в школе/ университете мы могли вызубрить нужную нам информацию, чтобы получить хорошую оценку? Забудьте об этом. Эта методика не помогает развивать память. Тупая зубрёжка неэффективна. Она утомляет мозг, и он быстро перестаёт реагировать на получаемую информацию. Лучше вдумывайтесь в прочитанное. Нужно не просто выучить, но и понимать то, что вы читаете.

10. Повторяйте

Но повторять пройденный материал всё-таки стоит. Не зубрить, а именно повторить — освежить в памяти. Как говорят: «Повторение – мать учения». Повторяйте полученную информацию. Каждый день, в течении, например, 5 дней. Повторяйте то, что узнали. Эта информация отложится в долговременной памяти, и вы с лёгкостью сможете её оттуда достать.

11. Не ленитесь

Вы никогда не  сможете чего-то добиться и запомнить что-то, если будете ленится. Лень – это ржавчина ума. Не позволяйте ей завладеть вашей памятью. Не поддавайтесь искушению провалятся на диване без дела.

Возьмите лучше книгу или включите расслабляющую музыку. Это заставит работать мозг и тем самым улучшать память, в то время как физически вы будете отдыхать.

А если вам нужно что-то запомнить, то быстро подключайте все ресурсы.

12. Изучите несколько иностранных языков

Приятно приехать в Италию и вальяжно произнести «Buongiorno!» проходящему официанту. А затем ловить восхищённые взгляды тех, с кем вы приехали. Не так ли? А ведь давно известно, что изучение иностранных языков способствует развитию хорошей памяти. А ещё это очень интересно! Так почему бы этим не воспользоваться?

Это эффективные методики тренировки памяти. Но есть ещё кое-что интересненькое. Память неразрывно связана с правильной и хорошей работой мозга. А значит, стимуляция его работы позволяет улучшить память:

  1. Доказано, что регулярные занятия спортом повышают мозговую активность и улучшают память;
  2. Нет серым будням! Хорошо запоминается то, что не вписывается в рамки обыденности. Попробуйте сменить обстановку, внести ярких красок, пойти в магазин новой дорогой… Не обязательно кардинально менять свою жизнь. Просто добавьте что-то новенькое в повседневность, и ваш мозг заработает с новой силой;
  3. Добавьте новых привычек. Например, наведение порядка на рабочем столе утром – отличное начало продуктивного дня!
  4. Медитация, релакс заставляют мозг переключиться, расслабится. Это значит, что новые задачи он будет выполнять с удвоенной энергией;
  5. Музыка оказывает просто магическое влияние на наш мозг. Доказано, что люди, которые занимаются музыкой имеют лучшую память и аналитические способности;
  6. Работа в команде. Брейнштормы не раз доказали свою эффективность. А теперь и учёные доказали, что решения принятые в команде были более точными и быстрыми. Они связывают это с тем, что при коммуникации информация легче воспринимается и усваивается. Поэтому решайте задачи вместе!
  7. Мозг усваивает и сортирует информацию пока мы спим. Поэтому не игнорируйте этого процесса.

Заключение

Это лишь небольшая часть действенных техник развития памяти. Но простое прочтение не даст результата. Применяйте эти техники. Помните, лишь 50% результата зависит от врача, а остальные 50% — от пациента. Без работы над собой – вы никогда не достигните вершин.

Было полезно? Ставьте «мне нравится», мы будем знать, что вам полезно и подготовлю больше статей про развитие разных навыков.

А пока читайте другие наши статьи о саморазвитии:

Как Повысить Уровень Внимания и Всегда Достигать Большего

Как Уснуть Быстро? 22 Действенных Способа Ускорить Засыпание

Самообразование. Начало Нового Пути

Источник: https://geniusmarketing.me/lab/kak-razvit-pamyat-12-sekretov-kotorye-razbudyat-vashu-pamyat/

«Махинации» с памятью или как заставить ПК работать быстрее

Как заставить память работать
Скриншот с интернет-магазина

Скорость работы компьютера зависит не только от процессора, но и от объема ОЗУ. Хорошо, если у вас установлено 16 или 32 Гб. А если всего 4 Гб или даже меньше?

В таком случае память нужно докупить. Если же такой возможности нет или покупка нецелесообразна (например, компьютер старый), можно попробовать разогнать планки памяти или настроить параметры виртуальной памяти. Сегодня мы рассмотрим все три способа, которые позволят вашему компьютеру стать чуточку быстрее.

Способ первый: покупаем память

Быстро, но стоит денег. Не спешите покупать дополнительные модули памяти. Сначала проверьте кое-какую информацию.

1. Какая память у вас установлена? Подробную информацию можно выяснить в BIOS и при личном осмотре, но лучше с помощью специальных утилит (например, Speccy). Заодно узнайте модель процессора и материнской платы.

2. Сколько у вас занятых и свободных слотов на материнской плате? Если у вас два слота и оба заняты, вам придется деть куда-то старые, чтобы купить новые.

3. Память может работать в одноканальном и двухканальном режимах. Второй работает быстрее. Средний прирост в двухканальном режиме составляет не более 5-10%, чем при одноканальном. Но при выполнении некоторых ресурсоемких задач (например, рендеринг) прирост будет несколько выше.

Но нужно соблюсти два условия: 1) одинаковая память на парных каналах (объем, частота, тайминги) и 2) поддержка на материнской плате. Двухканальный режим сегодня поддерживают все современные материнские платы. Он активируется автоматически.

Например, у вас было 2×2 Гб (4 Гб). В свободные слоты можно добавить 2×2 Гб или 2×4 Гб. Итого — 8 или 12 Гб.

4. Не забывайте, что память будет работать на частоте самого медленного модуля. Поэтому если текущая память работает на 2 133 МГц, нет смысла покупать память с 3 200 МГц — общая память все равно будет трудиться на частоте 2 133 МГц.

5. Верхний потолок по частоте может быть ограничен возможностями процессора и материнской платы. Это тоже нужно выяснить заранее, чтобы не переплатить за «лишние» частоты.

6. Не ошибитесь. Для компьютеров нужна память типоразмера DIMM, для ноутбуков — SO‑DIMM. DDR3 и DDR4 также не совместимы.

Фото автора

Способ второй: ускоряем память

Этот метод подойдет не для всех ОЗУ и материнских плат. Чем новее и дороже память и материнская плата, тем проще разогнать память.

Прирост в скорости может быть как значительным, так и небольшим. Если вы не знаете что делать или сомневаетесь, лучше не суйтесь без подготовки. Все действия будете предпринимать на свой страх и риск. Впрочем, физически память разгоном повредить сложно (если не действовать бездумно). Максимум, получите зависший компьютер.

Процесс на первый взгляд достаточно сложный и зависит от многих нюансов. Поэтому его мы описывать не будем: в интернете море инструкций.

Разгон может быть полуавтоматическим (с помощью профилей XMR и специальных утилит). Также можно разгонять вручную, меняя параметры памяти в BIOS.

Для систем на базе процессоров Ryzen можно использовать утилиту Ryzen DRAM Calculator для расчета параметров при изменении частоты и таймингов.

Не забудьте после разгона проверить работу компьютера на стабильность. Запустите тесты (AIDA64 или memtest86) или поиграйте пару часов в 3D-игры.

Способ третий: настраиваем файл подкачки

Windows для своей работы использует как оперативную (физическую) память, так и виртуальную. Для этого на жестком диске или SSD-накопителе создается специальный swop-файл (файл подкачки). Операционная система использует его для увеличения объема памяти. Мы расскажем, как можно попытаться ускорить работу компьютера с помощью swop-файла.

Если у вас много памяти (от 16 Гб и выше), которых хватает для ваших задач, своп-файл можно отключить. Просто Windows так устроена, что задействует его даже в том случае, когда физической памяти достаточно. Заодно вы освободите на системном диске несколько гигабайт.

Если во время работы, Windows периодически сообщает о нехватке памяти, файл подкачки вам необходим. Чтобы ускорить его работу, переместите его на самый быстрый винчестер из имеющихся, а лучше на SSD-накопитель. На системный раздел его лучше не ставить, так как он и так интенсивно используется.

Раньше считали, что SSD из-за постоянного обращения к своп-файлу быстро выйдет из строя, так как обладает небольшим ресурсом циклов перезаписи. Сегодня разработчики Windows заявляют, что файл подкачки и SSD-диск отлично «дружат» друг с другом.

Как определить оптимальный размер файла подкачки? Можно доверить выбор Windows, но в таком случае вы получите «плавающий» (динамический) размер.

Запустите большое число программ, полсотни вкладов в браузере, откройте 3D-игру, после чего запустите диспетчер задач (Ctrl+Alt+Delete). Во вкладке «Память» вы увидите, какой объем памяти используется в данный момент.

Увеличьте это значение в 1,5-2 раза, потом отнимите объем физической памяти. Так вы получите примерный объем для своп-файла.

Например, на компьютере используется 5,5 Гб. Получаем 2×5,5–8=3 Гб. Т.е. можно установить своп-файл равным 4096 Мб (делайте его с запасом). Считается, что размер этого файла должен быть постоянным — так он меньше подвержен фрагментации.

Поэтому вбейте одинаковое число в исходный и максимальный размеры. По традиции объем памяти указывается с точностью до мегабайт по следующему шаблону: 1024, 2048, 4096, 8 192 Мб. Но это необязательно.
В сети есть и другие советы.

В них рекомендуют объем своп-файла делать равным объему ОЗУ, а максимальный размер еще увеличить в 1,5-2 раза.

Скриншот автораСкриншот автора

Как изменить файл подкачки (Windows 10):

Пуск > Параметры > Система > О системе > Сведения о системе (правый верхний угол окна) > Дополнительные параметры системы > Дополнительно > Быстродействие > Параметры > Дополнительно.
Здесь можно отключить/включить файл-подкачки, задать его размер и выбрать место расположения. Вы можете создать несколько своп-файлов, но быстродействие в таком случае только уменьшится.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a26d81b248090935b04ac2e/5dc38ed95ba2b500ae6bab74

Как улучшить память и заставить мозги работать. Методы и упражнения

Как заставить память работать

Возможности нашего мозга до сих пор не познаны и не изучены, но все ученые сходятся лишь в одном, что потенциал его  невероятно велик. Утверждение о том, что человек использует свой мозг лишь на 5%, в последнее время поддается все большему сомнению со стороны ученых – исследователей утверждающих, что 5% слишком завышенное значение.

Так или иначе, наш мозг как фантастически быстрый и невероятно функциональный компьютер способен также накапливать и хранить огромные объемы информации. Специалисты давным-давно уже описали механизм работы и процессы запоминания и памяти в целом, разделив память на кратковременную и долговременную.

Также бытует мнение, что память бывает сознательной и подсознательной, это значит что сознательная память это, то, что мы стараемся запомнить и закрепить в своей голове, а подсознательная  это та, которая запоминает информацию без нашего на то особого желания.

Исследователи памяти и внимания утверждают, что подсознание человека хранит в себе все,  что он, когда-либо видел, слышал, делал, чувствовал.

На сегодняшний день есть несколько проверенных способов, как улучшить память, следуя ниже приведенным советам.

1.    Как можно больше читайте, чтобы улучшить память.

Чтение художественной литературы позволяет развивать память не осознанно, т.е. ненужно намеренно, что-либо запоминать или заучивать, во время чтения наш мозг начинает включать воображение, для визуализации прочитанного, тем самым не только улучшает память и работу мозга, но и расширяет словарный запас.

2.    Как улучшить память с помощью стихов.

Школьная программа не просто так включает в себя изучение стихов, ведь заучивание стихотворения помогает развить и улучшить память и внимание, чем больше стихов вы запоминаете, тем легче Вам дается запоминание последующего. Более сложным и эффективным будет выучить стих на иностранном языке.

3.    Изучение иностранных языков улучшает память и развивает внимание.

Один из самых эффективных способов улучшить память, во-первых Вы ежедневно стимулируете мозг для запоминания новой информации, что тренирует его подобно тому, как спортсмен тренирует каждый день мышцы. Таким образом, уделяя изучению новых слов всего 15 минут в день, Вы не только улучшите память, но и выучите иностранный язык, который уж точно лишним не будет.

4.    Занятия спортом улучшают память.

Как спорт может помочь улучшить память и внимание, спросите Вы, ответ очень прост – в здоровом теле здорово, все.

Физические упражнения благоприятно влияют на кровообращение мозга, что в свою очередь улучшает поступление в мозг кислорода, и он готов работать на полную и запоминать все налету.

Не забывайте, что занятия спортом полезны в принципе для всего организма, поэтому как не крути спортом заниматься нужно.

5.    Если хотите улучшить память, высыпайтесь, как следует.

Мы все знаем правило о 8-ми часовом сне, которое говорит о том, что нашему мозгу, чтобы полностью отдохнуть и восстановиться нужно, спать не менее 8-ми часов в сутки. Чтобы ежедневно обрабатывать огромные объемы информации, мозгу нужно отдыхать, поэтому запомните, если хотите улучшить память, хорошо высыпайтесь.

6.    Играй в видео игры и улучшай память.

Любители компьютерных игр сейчас ликуют, мол, вот видите, это я не просто так целыми днями в игры играю, это я память так тренирую.  Хочу сразу же немного уточнить, компьютерные игры благоприятно влияют на развитие памяти и внимания лишь в первый час игры. Эффект проявляется  от логических игр.  Так что видеоигры также могут оказаться полезными.

7.    Улучшить работу мозга и память поможет учеба.

Как наставляли нас с детства: «Учиться, учиться и еще раз учиться». Каждый человек чем- то интересуется больше чем остальным, воспользуйтесь этим.

Например, кому-то интересна история Древнего Рима, кто-то хотел бы больше узнать об астрономии. В наш век доступности информации это не проблема. Учитесь, узнавайте больше о том, что Вам интересно.

Это отличный способ развить память и получить удовольствие от приобретенных знаний.

8.    Математика улучшает память и логическое мышление.

Как однажды сказал Карл Фридрих Гаусс: «Математика – царица наук», а еще с ее помощью можно отлично потренировать и улучшить память. Даже такие простые вещи как таблица умножения приносят свои плоды, а что уж говорить о математических задачках.

Работать с числами можно везде, совершая покупки в магазине, постарайтесь точно сосчитать сумму, до того как Вам ее объявит кассир. Постарайтесь производить вычисления в уме, не пользуясь калькулятором.

Поверьте, это заставляет мозги работать и развивает умственные процессы.

9.    Не стандартность и не шаблонность позволит как улучшить память, так и внимание.

Каждый день мы привыкли, просыпаясь повторять одни и те же действия, которые уже даже не замечаем и не запоминаем. Чистим зубы, пьем утренний кофе, читаем утреннюю газету или смотрим утреннюю передачу. Нужно избавиться от этого ритуала, допустим, попробуйте почистить зубы левой рукой, вместо кофе выпейте стакан сока, посмотрите другую передачу.

Одним словом меняйте свои шаблоны постоянно. То же самое касается и ситуаций, на которые Вы привыкли реагировать и в которых поступаете одинаково, принимая их за константу, взгляните на этот «стандартный» вопрос под другим углом. Этот прием поможет не только улучшить память и внимание, но также способствует развитию креативного и нестандартного мышления.

10.     Правильное питание поможет улучшить память.

Правильно питаться нужно, конечно же, с завтрака, для начала нужно усвоить, то, что завтрак обязательно должен быть т.к.

наш мозг всю ночь работал, упорядочивая полученную накануне информацию, и ему нужна новая порция энергии, витаминов и минералов для нового полноценного рабочего дня.

Что же нужно мозгу, что бы хорошо запоминать? Основными веществами помогающими мозгу запоминать информацию являются витамины А, C, D, Е, К, все витамины группы В, магний, цинк, железо, фосфор, кальций.

11.     Музыка поднимает настроение и улучшает память.

Ученые уже давно доказали, что музыка помогает более продуктивно работать, поэтому во время работы или изучении чего либо, легкая мелодичная тихая музыка поможет быстрее запомнить материал. Самой оптимальной музыкой является классическая, а Моцарт лидирует среди композиторов.

12.     Препараты для улучшения памяти.

Как известно наука и техника шагает семимильными шагами и на сегодняшний день существует множество препаратов для улучшения памяти. Эти препараты являются лекарствами и в первую очередь были задуманы для исцеления болезней, поэтому действие на здоровый мозг мало кто изучал, поэтому побочные эффекты у многих до конца не изучены.

Таблетки для улучшения памяти улучшают обменные процессы в головном мозге, улучшают подачу крови. Самым популярным и безопасным считается глицин. Мое мнение таково, что хоть препараты для улучшения памяти и дают положительные результаты, они не являются естественными.

Следуя вышеперечисленным методикам, Вы сможете улучшить память, не прибегая к таблеткам.

Надеюсь, данная статья помогла Вам понять, как улучшить память и внимание. Только упорство и труд помогут Вам добиться результатов.  Удачи!

Как улучшить память

Источник: https://1sovetnik.net/kak-gde-pochemu/item/45-kak-uluchshit-pamyat-i-zastavit-mozgi-rabotat-metody-i-uprazhneniya.html

Очень просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: