Как заставить себя что-то делать

Содержание
  1. Как заставить себя что-то делать
  2. Как избавиться от лени
  3. Как заставить себя что-то делать, если ничего не хочется
  4. Лайфхаки
  5. 1. Придумать ритуал начала работы
  6. 2. Обеспечить вознаграждение за выполненную работу
  7. 3. Разбить большую задачу на множество маленьких и выполнять их поочередно
  8. 4. Выполнить сложную задачу за один присест
  9. 5. Заглянуть в светлое будущее
  10. 6. Создать приятную обстановку
  11. 7. Тщательно спланировать
  12. 8. Оборвать связь с внешними отвлекающими факторами
  13. 9. Загрузить утро – освободить вечер
  14. 10. Не гнаться за идеалом
  15. 11. Внести частичку творчества
  16. 12. Уничтожать противника по одному
  17. 13. Спокойно относиться к помехам
  18. 14. Поставить сроки
  19. 15. Не ругать себя любимого
  20. Сила воли
  21. Мотивация
  22. Заключение
  23. Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией
  24. 1. «Правило двух минут»
  25. Разбейте достижение большой цели на «2 минуты в день»:
  26. 2. Правило мотивации
  27. 4. Правило управления временем
  28. Как заставить себя что-то делать: советы + практики
  29. Эффективное утро – залог успешного и продуктивного дня
  30. Как себя заставить что-то делать: популярные практики
  31. ТОП-4 правила, как победить собственную лень
  32. Пример из жизни, как применять практики для формирования правильного распорядка дня и борьбы с ленью
  33. Пошаговая инструкция, как заставить себя что-то делать
  34. Почему вы откладываете дела, которые можно делать сразу?

Как заставить себя что-то делать

Как заставить себя что-то делать

Порой человека одолевают, казалось бы, непреодолимые приступы лени. Как заставить себя что-то делать в такой ситуации? Вроде нужно завершить начатое дело, но также хочется расслабиться, забыв обо всём запланированном.

И, как правило, побеждает лень в этой заранее проигранной битве, уводя внимание человека, прочь от нудных и необходимых задач. В подобные моменты человек решает, что можно намеченное дело отложить на часик либо сделать завтра. Почему происходит это? Природой заложена в человеческое естество лень.

Люди склонны отвлекаться и переключаться на более интересные моменты, задачи, разговоры, уводя внимание от важного дела и заменяя его неприоритетными и мелкими делишками.

Как избавиться от лени

Подобным вопросом задаётся практически каждый житель планеты. И это понятно. Ведь лень – является якорем, влекущим на дно.

И с каждой её победой, человека всё больше засасывает трясина кажущегося комфортного бытия, где можно существовать не напрягаясь.

Озарение, что жизнь прошла, а вместе с ним и разочарование, настигают человека, обычно, к старости, если он не вступит раньше в борьбу с собственным праздным существованием.

Лень можно сравнить с притягательной искусительницей, которая никогда не покинет своего владельца. Она всегда настороже, ждёт мгновения, когда человек ослабит контроль, чтобы захватить его в своё сладкое пленение.

Дабы понять, как заставить себя что-то делать, а также какие эффективные и наименее ресурсозатратные методы использовать в борьбе с праздностью, необходимо разобраться, что подразумевается под термином «лень».

Обычно данным словом обозначают недостаток трудолюбия либо его отсутствие, предпочтение праздности трудовой деятельности.

Социумом относит рассматриваемый термин к порокам, так как считается, что бездельник является паразитом в обществе.

Ряд проведённых психологических экспериментов продемонстрировал, что индивид, находящийся в коллективе, где вклад его в общее не идентифицируется, демонстрирует социальную леность.

Также бытует мнение, что лень являет собой скрытую форму страха. Она обнаруживается в сопротивлении, прикрывающим обычную боязнь – тревогу перед новым, боязнь перемен, совершить ошибку.

Помимо того лень может являться сигнальным элементом, говорящим, что организм срочно нуждается в отдыхе и заставить себя что-то делать в таком состоянии очень сложно.

Можно выделить такие причины появления лени, как:

– отсутствие цели;

– существование в бесконечном ожидании чего-то;

– пристрастие к комфорту;

– боязнь будущего;

– отсутствие мотивации;

– дефицит эмоций;

– бесполезные раздумья вместо действий.

Если праздность бытия порождена страхом, то, прежде всего, следует перестать неизменно в думах возвращаться к воспоминаниям о собственных неуспехах или о том, что могут подумать посторонние люди. Самое лучшее – это начать энергично двигаться к намеченному. Активные действия не оставят времени для негативных дум, а первые плоды деятельности вселят уверенность.

Каждый человек мечтает об успешности, о бытие, наполненном яркими эмоциями и победами, но часто все эти мечтания так и остаются лишь фантазиями, поскольку не хватает сил и целеустремлённости начать действовать, невзирая на мнения окружения и прошлые неудачи.

Ниже приведены рекомендации для людей, желающих прожить насыщенную жизнь, но не ведающих, как заставить себя начать что-то делать.

Первое, что следует сделать – это составить список того, что человек лениться делать, не анализируя, а просто перечисляя. Например, он страстно желает постройнеть, но при этом ему лень посещать тренировки.

Далее необходимо по каждому положению привести минимум три довода, почему это важно сделать, и описать ожидаемый результат. К примеру, человек мечтает изучить итальянскую речь, поскольку планирует посетить вечный город, для карьерного роста необходимо знание иноземного языка либо для улучшения финансового состояния за счёт увеличения зарплаты.

На данном этапе приходит осознание, что часть пунктов не лениво выполнять, а просто незачем. Эти пункты просто неважны для человека. Проще говоря перечисленные цели не являются истинными желаниями человека, они навеяны окружением, социумом, веяниями прогресса и моды. Поэтому их можно смело вычёркивать.

Пункты, которые остались после анализа – это цели по-настоящему значимые для личности. Они показывают, чего человек может добиться, реализовав их.

Необходимо, закрыв глаза, постараться представить блага, которые человек получил, достигнув приведённых целей. Представлять следует красочно, эмоционально и подробно уже свершившийся факт.

Погрузившись в сладостное ощущение счастья, нужно зафиксировать это ощущение, чтобы возвращаться к нему, каждый раз, когда навевает тоска или одолевает лень.

Следующим этапом будет разбивка целей на подцели. Получившийся список рекомендуется повесить для дополнительной мотивации на видном месте.

Чем чаще человек, вознамерившийся избавиться от лени, будет лицезреть собственноручно составленный перечень дел, тем эффективнее будет задуманное мероприятие. Начинать реализовывать цели следует постепенно с первого постулата.

Выполнив один пункт, рекомендуется вычеркнуть его красным цветом, и переходить к следующему.

Каждым вечером необходимо составлять перечень из пяти дел, запланированных на завтра. Ежедневное преодоление пяти шагов к собственной цели, не просто приблизит к мечте, а позволит достичь её в наиболее короткий срок.

Существуют также и иные способы, как заставить себя что-то делать.

Многие женщины зачастую сталкиваются с дилеммой: отдохнуть или подтянуть бытовые дела. После тяжёлой напряжённой рабочей пятидневки так хочется расслабиться и забыться ничегонеделанием с любимым телесериалом, но словно дамоклов меч над головой нависают стирка, глажка, уборка.

И вроде множество дел необходимо переделать за выходные, но сладить с ленью и желанием посвятить время себе любимой невозможно. Так зачем же пытаться заставлять себя, когда можно договориться. Практически все домашние дела можно совмещать с приятными занятиями.

Например, глажка белья пройдет быстрее, если занять себя просмотром сериала, а уборка пронесётся незаметнее при прослушивании занимательной аудиокниги.

Некоторым людям помогает справиться с ленью поощрение. Проще говоря, рекомендуется пообещать себе какое-либо вознаграждение за выполненное дело. Например, нужно давно навести порядок в кладовке, но не хочется. Можно пообещать себе долгожданный поход в кинотеатр. Конечно, желание наводить порядок вряд ли появится, но обнаружится дополнительная мотивация выполнить работу.

С единомышленниками, как известно, любые задачи выполнять гораздо приятнее и легче.

Если себя уговорить самостоятельно не получается, то рекомендуется отыскать тех, кто составит компанию в этом непростом деле и разделит тягости выполнения нерадостной задачи.

Например, человек давно мечтает начать бегать, но сделать этот шаг никак не может. Значит нужно найти единомышленников – мужа, детей, родителей, соседей. Ведь вместе любое начинание совершать всегда проще и веселее.

Соперничество также является катализатором прогресса. Стремление к первенству заложено природой в человека. Именно поэтому верным способом заставить себя заняться необходимым делом будет превращение его в соревнование. Например, девушка мечтает давно сбросить надоевшие килограммы, но всё не хватает мотивации.

В этом деле способна посодействовать подруга либо коллега, которая по совместительству является и первой конкуренткой. Можно договориться с ней вместе худеть и установить символический призовой фонд. Кто за определённый период скинет больше килограмм, тот и будет счастливым победителем.

Ведь стройность – это не только привлекательность фигуры, это, прежде всего, залог здоровья.

Как заставить себя что-то делать, если ничего не хочется

Современный мир довольно многогранен. В нём много всего занимательного и необычного, что делает человеческое бытие ярким и разнообразным. Но при этом жизнь наполнена и ежедневными заботами, обязательствами и делами, которые необходимо выполнять, даже когда не хочется.

Поэтому каждый житель планеты периодически утрачивает интерес к происходящему, к собственным увлечениям, окружению, пропадает мотивация, исчезает вдохновение, яркость будней сменяется серостью. Следствием этого становится появление раздражительности.

Человек старается мысленно отыскать варианты разнообразить собственное существование, но хандра и уныние берут вверх, что напрочь отшибает желание действовать. Тогда человек погружается в апатию с головой, отбрасывая даже малейшие попытки что-то совершить.

Ниже приведены рекомендации для тех, кто не ведает, как заставить себя что-то делать и перестать хандрить.

Прежде всего, следует незамедлительно взять под контроль собственные неутешительные думы.

Человеческие реакции на негативные события, грустные думы и поведенческая модель в стрессовых ситуациях являются основой мироощущения людей. Эмоции человека – это результат его мыслей.

Необходимо контролировать отрицательное мышление, трансформируя его в позитивное, чтобы не превратить собственное бытие в сплошной поток неудач и негатива.

Внутренняя беседа с собой обуславливает чувства человека, его отношение к бытию.

 Беседа, наполненная положительными эмоциями, улучшает настроение, меняет отношение к собственному существованию в позитивную сторону, увеличивает результативность работы.

Монолог со знаком минус, напротив, порождает комплексы, раздувает мелкие проблемы до огромных, что приводит к апатии и ощущению ни на что не годности.

Следующим шагом будет побуждение себя к действиям, даже, если праздность прочно воцарилась в голове. Чем больше человек потворствует хандре, тем больше власти она получает над ним. Предаваясь унынию, негативным думам, люди попадают к ним в рабство, тем самым погружая себя ещё глубже в омут апатии, рискуя впасть в депрессию.

Поэтому нужно действовать, не поддаваясь на провокации внутреннего настроя, поскольку именно бездействие пробуждает страх и порождает неуверенность, комплексы. Бездействие способно лишь усилить уныние.

Два приведённых шага взаимообусловлены и эффективно работают в паре. Ведь без действий мысли самостоятельно не смогут улучшить жизнь человека, равно как и действия на фоне негативного мышления не принесут плодов.

Стараясь контролировать собственные мысли, направляя их в положительное русло, и при этом, делая шаги навстречу к увлекательным мечтам, человек навсегда избавится от хандры и вопрос, как заставить себя что-то делать при депрессии, не возникнет никогда.

Помимо приведённых методов, не нужно забывать, что собственную персону нужно любить и баловать. Поэтому не стоит скупиться на похвалы и награды.

Сделав что-то полезное либо выполнив часть заданий из перечня необходимых дел, рекомендуется наградить себя чем-то ценным для человека, например, мороженным, новым романом любимого автора, походом в кино.

Это породит удовольствие и чувство наслаждения, что поспособствует нормализации душевного настроя и заставить себя что-то сделать будет уже легче.

При хандре очень важно быстрое восстановление организма, поэтому одним из способов преодоления апатии является правильное питание, что заключается в исключении фаст-фуда и нездоровых привычек, а также насыщение организма «здоровыми» веществами.

Помимо того, здесь немаловажным является и распорядок. Апатия истощает человека, поэтому так необходим полноценный отдых. Очень важно при хандре не изнурять себя ещё больше. Полезным будет посещение сауны, релаксирующий массаж или аромаванна.

Полноценный сон в достаточном количестве является залогом позитивного эмоционального настроя и здоровья. Спать необходимо в ночной период в проветренном помещении, желательно в абсолютной темноте. Вечерняя спокойная прогулка улучшит качество сна и поспособствует лёгкому засыпанию.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник: https://psihomed.com/kak-zastavit-sebya-chto-to-delat/

Лайфхаки

Чтобы начать делать дела, можно попробовать следующие способы:

1. Придумать ритуал начала работы

Таково устройство человека: какая-то цепь событий может запустить определенные процессы в организме. Например, при отсутствии света, мозг начинает вырабатывать мелатонин – гормон сна. При опасности, появляется возбуждение и реакция «бей или беги». Это явление называют триггерами.

Триггеры можно использовать себе на пользу. Например, запрограммировать организм, что после выпитой кружки зеленого сладкого чая, он должен усердно работать. Просто повторяйте процесс «чай → работа» почаще, и мозг построит нейро-ассоциативную связь. Незаметно для вас, эта связь окрепнет, и впоследствии, создаст постоянную реакцию, которая поможет быстрей включиться в дело.

2. Обеспечить вознаграждение за выполненную работу

Большая работа – большое вознаграждение! Если не получается вылезти из апатии, можно обменять большее зло, на меньшее. Фастфуд, сериалы, все, что угодно, лишь бы начать хоть что-то делать.

Чем вы себя ограничивайте? Разрешите это, после выполненной работы. В конце концов, правила существуют для того, чтобы их нарушать!

3. Разбить большую задачу на множество маленьких и выполнять их поочередно

Известно, что в любой сфере жизни успеха добиваются «регулярные люди», то есть те, кто постоянно, маленькими шажками идет к цели. В отличие от импульсивных и переменчивых людей, они  получают результаты намного быстрее.

Это и наш случай. Регулярно возвращаясь к работе, отщипывая от нее по кусочку, мы так измотаем наше дело, что страх перед ним исчезнет. Перед нами окажутся ломтики когда-то огромного слона, съесть которого целиком было бы невозможно.

4. Выполнить сложную задачу за один присест

Когда после 2-х часовой работы вы находитесь в состоянии потока, когда вы разобрались со всеми тонкостями, когда рука набита, а скорость максимальна, глупо давить на тормоза. Пускай глаза напряжены от компьютера, пускай тело физически измотано — перед самым финишем лучше чуть-чуть поднажать.

Бывает, остается процентов 10 – 15, отходишь попить кофейку или почитать сообщения на 5 минут, но почему-то так расслабляешься, что опять ничего не хочешь. «Да ладно, там недолго осталось!» — говоришь себе. А потом это «недолго» перерастает в полчаса, час и так далее.

Согласитесь, с чувством выполненного долга, отдыхать намного приятнее. Душа спокойна, а значит и тело расслаблено. Одним словом — лафа!

5. Заглянуть в светлое будущее

Порой от тупой и монотонной работы все так надоедает, что теряется мотивация вообще что-либо делать. Мы концентрируемся на нынешнем состоянии и забываем, зачем же все затевалось.

Но ведь на то мы и люди, что способны анализировать будущее! Способны предвидеть результаты и последствия своих действий. Представлять свободу и яркие ощущения, которые произойдут после решенной задачи.

Этим и надо заняться, после наступления очередной депрессивной полосы. Постараться накопить как можно больше положительного заряда в мыслях. Только не увлекаться, иначе полет фантазии может больно обрушиться при ударе о действительность.

6. Создать приятную обстановку

Прядок на столе – порядок в голове. Свежий воздух – свежие мысли. Спокойное окружение – спокойный темп работы! Этот ряд в принципе бесконечен.

Надо постараться, чтобы рабочее место само притягивало к себе. Представьте художника, который закрывается в своей каморке и с упоением начинает творить. Его никто не отвлекает, у него всегда все под рукой. И сидит он там хоть весь день,  порождая очередной шедевр.

Если вам хочется полюбить свою работу, надо стать таким художником в повседневной жизни. А для этого требуется создать «каморку» со всеми удобствами и комфортом. Пустите в игру фантазию, пусть она сделает свое дело!

7. Тщательно спланировать

Заставить себя что-то делать бывает сложно из-за отсутствия плана. Опускаются руки, когда неопределенность  повисает над сложной задачей.

Рассеять туман неясности поможет грамотно составленное расписание. Это значит не просто набросать список «сделать это, это, это», а расставить приоритеты:

  • A – сделать в первую очередь
  • B – приступать только после всех сделанных A
  • C – делегировать, если возможно
  • D – вообще убрать

Зная свои приоритеты, вы будете двигаться направленно, что выведет вас к финишу намного быстрее.

8. Оборвать связь с внешними отвлекающими факторами

  • Забыть про вкладки браузера
  • Забыть про телефон
  • Забыть про разговоры
  • Забыть про музыку
  • Забыть про недодуманные мысли
  • Забыть про то, что надо забыть

Все. Вас окутал железный занавес.

Бывает, только разгонишься и начинаешь набирать высоту, как тебя резко опускает на землю телефонный звонок. И снова приходиться начинать все с начала, вникать, разбираться.

Уж лучше часик побыть дикарем и не знать, какие величайшие исторические события произошли за это время, но выполнить работу в 2 раза быстрее.

9. Загрузить утро – освободить вечер

Если у вас свободное утро, сделайте нелюбимое дело именно в это время. Тогда весь оставшийся день вы будете наполнены чувством облегчения и свободы.

В противном случае, можно целые сутки мусолить предстоящий труд и к вечеру морально устать, даже не принявшись за работу.

10. Не гнаться за идеалом

Никакой бизнесмен, никакой ученый, никакой спортсмен не начинали карьеру с идеальных результатов. Пример — любимый авторами книг по саморазвитию — Томас Эдисон. Он сделал 10000 попыток, прежде чем создать электрическую лампочку.

То же самое в нашей жизни. Пока другие прощупывают почву на горьком опыте, вы, возможно, стремитесь к совершенству с первой попытки. Именно из-за этого они достигают большего, а вы устаете от бесконечных доработок и монотонной работы.

Стремление к совершенству, безусловно, прекрасное качество, но в некоторых случаях оно может навредить продуктивности.

11. Внести частичку творчества

В каждом из нас сидит маленький ребенок. Правда большинство людей приучили его помалкивать и соглашаться со скучной работой. Но у него же тоже есть права!

Позвольте ему, хоть чуть-чуть подурачиться и разнообразить жизнь. Превратите свою задачу в игру, в интересное времяпрепровождение. Может это поможет отрезвить отношение к предстоящему делу и выполнить его с полной самоотдачей.

12. Уничтожать противника по одному

Выбрать одно дело. Концентрироваться только на одном деле. Не позволять волне неотложных занятий сбить вас с толку.

Когда вокруг миллион дел, и каждое требует внимания, нужно остановиться и хладнокровно выбрать самое  сложное и противное. Расправиться с ним, а затем повторить алгоритм с начала.  По мере убывания «противности» вы заметите, как возрастет скорость работы и мотивация к дальнейшим действиям.

Эх, слишком долго мы обсуждаем банальные вещи! Любая бабушка уложила бы этот пункт в одну поговорку: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь!»

13. Спокойно относиться к помехам

Если вам постоянно мешают сконцентрироваться – это нормально. Стихийно возникающие события никуда не денутся, они всегда будут встревать в нашу жизнь. Здесь важно отношение к ним.

Если «округлить» можно получить 2 варианта развития событий:

  1. Расправиться с неотложными делами и перенести все остальное на завтра.
  2. Планомерно выполнять задачу за задачей

Первый вариант, конечно, прельщает. Но ведь завтра опять навалиться куча безотлагательных и срочных дел. И снова все переносить и переиначивать.

Если это возможно, нужно выбирать второй путь. Вы же знаете, что идеальных условий никогда не будет!

14. Поставить сроки

Все мы знаем, как много шуток про бесконечный ремонт в квартире. И все эти шутки можно проецировать на затянутое выполнение своей работы. Чтобы не быть посмешищем в своих глазах и закончить как можно быстрее, надо поставить конкретные сроки сдачи проекта. Не просто «до пятницы», а до 3.03.2033.

Если еще придумать стимул (см. пункт 3), ради которого стоит спешить, работа пойдет вдвойне веселей.

15. Не ругать себя любимого

Если вы реально трудились, но все же не смогли выполнить план, не ругайте себя. Все нормально и жизнь из-за этого не закончиться!

Сила воли

Многие сравнивают силу воли с мышцей, и это неспроста: она обладает похожими свойствами. Постоянными тренировками ее можно укрепить, перетренировавшись -сорвать.

Эта мышца, безусловно, натренирована у всех успешных людей. Она позволяет им вставать в 6 утра, заниматься порой нелюбимым делом, вести здоровый образ жизни, делать по 100 звонков в день и много чего  еще. Как же пользоваться этим страшным орудием?

  • Первое – это осознать связь между физическим и духовным состоянием. Согласитесь, если вы устали на работе, если у вас куча неоплаченных долгов, если тело осунулось и утомилось — ни о какой силы воли не может быть и речи.Только когда вы бодры, результативны и свободны, вы можете использовать силу воли максимально продуктивно и безболезненно. Поэтому нужно стремиться, чтобы кровь не застывала в жилах. Стараться сохранять свежесть как можно дольше, хоть это не всегда получается.
  • Второе. Если сила воли – мышца, то внутренний стержень – кость, на которую она крепиться. Когда вы уверены в себе и своем поведении, вам легче сделать что-то неприятное. Репутация бронебойного человека с высокой самооценкой будет подталкивать вас к дальнейшим свершениям.Укрепление внутреннего стержня постоянным стремлением работать станет просто повседневной привычкой. И мысли «не могу заставить себя что-либо делать» больше не возникнет.
  • Третье. Есть такие вещи, которые следует выносить за рамки решений. Это значит, что если дело действительно важное, то не раздумывать, делать его или нет, а делать без разговоров. С помощью внутренней силы перенести себя на рабочее место и начать пахать.Как аппетит приходит во время еды, так и желание работать приходит во время работы. Важно продержаться первые полчаса, а потом становиться все легче и легче.
  • Четвертое. Поблажки из разряда: «Я был хорош сегодня, значит, могу себя немного побаловать» не работают и приводят к ухудшению ситуации. Напряженная мышца вдруг резко расслабляется, и вернуть ее в обратное положение бывает затруднительно.Желательно выбрать 1 конкретный день и полностью посвящать его отдыху.
  • Пятое. Прощайте себя! Наказания, которые мы придумываем после срыва, обычно живут недолго.Жизнь состоит из приятных мелочей: съесть шоколадку, поваляться лишний раз на диване, отложить нудную работу. Поэтому засунуть угрызения совести в темный ящик иногда бывает неплохим решением

Мотивация

Сила воли это конечно хорошо и эффективно, но она противоречит самому человеку. Ну не хочет ваш внутренний Я что-то делать, ему надо как в детстве поразвлекаться, отдохнуть, пообщаться с родными и близкими в конце концов!

Если бы существовала «сила мотивации», когда потужился, потужился, и вот уже заряжен на действия, было бы просто прекрасно. К сожалению, это не так. Мотивация – вещь приходящая, и даже самые эффективные приемы порой не работают.

Тем не менее, вот что можно предпринять, чтобы замотивировать себя на действия:

  • Подумать о своих знакомых и понять, что если вы что-то сделаете, то обойдете их, увеличите шансы на свой успех. А они так и останутся стоять на месте
  • Найти конкурента среди знакомых или коллег, чтобы возбудить желание победить его
  • Послушать любимую музыку, посмотреть мотивирующий фильм или ролик – этого в интернете огромное количество
  • Взять, наконец, ответственность за всю свою жизнь на себя. Понять, что все, что с вами происходит – результат ваших действий в прошлом и настоящем
  • Перестать обвинять других в своих неудачах и бездействии, взять весло и начать грести самостоятельно
  • Осознать, что ежедневное поведение входит в привычку. Если вы привыкните выбирать работу, а не лень, то в следующий раз будет легче.Как огромную страну образуют отдельные люди, так и жизнь создают определенные поступки. Поэтому с каждым выбором работать вы укрепляете свою силу и мотивацию к дальнейшим свершениям
  • В начале работы сказать себе: я буду делать это столько, сколько нужно. Если день, то день. Если год, то год. Это сразу настроит на долгосрочную работу без лишних разочарований
  • И, наконец, вспомнить (хоть это сложно) про отведенное нам время. Спросить себя: «Что я буду вспоминать на смертном одре? Как я лежал на диване? Как я сдавался? Как я боялся рисковать и проявлять эмоции? Нет уж, это не про меня!»

Заключение

В заключение хочется сказать самое главное: никакой неприятности не разрешено воровать у вас нервы! Либо в кровавой схватке одолейте свое дело, либо убегайте от него подальше.

Вот такие советы! Хочется верить, что вы нашли несколько новых рекомендаций для себя и  узнали, как заставить себя что-то делать. Тем, кто дочитал до конца, большое спасибо!

Источник: https://uspeshnick.ru/kak-zastavit-sebya-chto-to-delat/

Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией

Как заставить себя что-то делать

Представьте: через неделю предстоит тест по английскому. Чтобы к нему подготовиться, нужно выучить 50 слов и прочитать три текста по 10 страниц. Готовиться не хочется, поэтому мы откладываем момент как можем. Ждём, пока друг передаст нам конспекты, ищем информацию в интернете, идём в библиотеку, пьём чай, идём в магазин за чаем, смотрим сериал. Знакомо?

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Наверняка вы хоть раз были в подобной ситуации. Почему так происходит? Люди — ленивые создания. Мы быстро отвлекаемся и уводим внимание от главной задачи, заменяя её мелкими и не приоритетными. Причины прокрастинации:

  • неинтересная задача;
  • неправильная расстановка приоритетов;
  • плохой тайм-менеджмент;
  • отсутствие страха от невыполнения задачи;
  • перфекционизм (стремимся сделать идеально, поэтому не делаем вовсе).

Чтобы начать подготовку к тесту, нам явно не хватило интереса и чёткой расстановки приоритетов.

1. «Правило двух минут»

Это правило придумал автор книги по мотивации и эффективности Джеймс Клир для тех, кто любит откладывать важные и полезные дела на потом: «Если задача может быть выполнена за две минуты — выполните её».

Легче помыть тарелки после еды, чем накапливать горы немытой посуды в течение дня, сразу отложить вещи в стирку, а не коллекционировать их до тех пор, пока будет нечего носить. Понятно, что не все дела можно выполнить за две минуты. Но этого времени достаточно, чтобы начать.

Как только вы возьмётесь за задачу, вам уже будет сложно остановиться. Вы начинаете что-то делать, убеждаете свой мозг, что это займёт у вас «только две минуты», а потом с удивлением понимаете, что прошёл час.

Будьте осторожны: это правило работает и в обратную сторону. Как часто вы заходили на  посмотреть короткое видео и залипали там на несколько часов? Или начинали читать статью в блоге и находили себя через 30 минут уже на совсем другом сайте?

Правило двух минут используют не только для того, чтобы сразу выполнять мелкие дела типа мытья посуды, но для формирования новых полезных привычек и достижения больших целей, вроде желания свободно общаться на иностранном языке.

Разбейте достижение большой цели на «2 минуты в день»:

  • Поставьте перед собой цель.
  • Подумайте, какие действия помогут вам её достичь: учить 10 новых слов каждый день, тренировать аудирование, делать 10 отжиманий.
  • Выделите время, которое готовы ежедневно уделять этой рутине (2, 5, 10 минут).
  • Пообещайте себе тратить всего по 2 (или 5, или 10) минуты на занятия, но каждый день.

Хотите заняться спортом? Пообещайте себе только надеть спортивный костюм. Хотите прочитать «Войну и мир»? Пообещайте читать по две страницы каждый день.

Уверяем, у вас точно будет долгожданная пробежка, а прочитанных страниц будет явно больше двух.

2. Правило мотивации

В любом деле важна мотивация. Для всего, что вы делаете, должна быть причина. Как найти мотивацию:

  • Распишите на листе бумаги свои интересы.
  • Выделите из этих интересов три сферы, в которых вы хотите добиться успеха: иностранные языки, учёба, путешествия.
  • Чётко сформулируйте цель и продумайте действия, которые помогут вам к ней прийти.
  • Воспользуйтесь правилом двух минут, чтобы каждый день двигаться по направлению к своим мечтам.
  • Всегда напоминайте себе о своих целях. Это поможет не терять мотивацию, когда придётся выполнять то, что не вызывает восторга (а такое точно будет!).

Часто мы прокрастинируем, отвлекаясь на сообщения в сетях, ленту в инстаграме и просмотр видео. Социальные сети могут быть полезны, но не тогда, когда есть незаконченные дела. Сложно совсем не отвлекаться на гаджеты, даже если поставить на телефоне режим «в самолёте» — ведь его так легко переключить. К счастью, есть приложения, которые помогают быть продуктивными:

StayFocusd. Расширение Google Chrome блокирует доступ к нежелательным сайтам по вашему выбору. Пользоваться можно бесплатно, но только в Chrome.

Freedom. Программа работает в любом браузере, на любом компьютере и на любом телефоне. Поможет заблокировать сайты, приложения на телефоне и даже интернет, если нужны крайние меры. Стоимость — $2,5 в месяц (~ 165 рублей).

SelfControl. Бесплатная программа для macOS. Блокирует сайты из вашего списка на заданный промежуток времени. Вы не сможете зайти на них раньше срока, даже если перезагрузите компьютер или удалите программу.

4. Правило управления временем

Известная техника Pomodoro поможет спланировать свой день и не отстать от графика. Работа по этой схеме помогает быстрее выполнять поставленные задачи. Чтобы не отвлекаться на интернет, заранее обеспечьте свой компьютер и телефон «защитой от развлекательного контента».

  • Составляете список задач на день: от более важных — к менее.
  • Заводите таймер на 25 минут и начинаете работать.
  • Когда время выйдет, отдохните 5 минут.
  • Вновь заводите таймер на 25 минут.
  • Через четыре отрезка по 25 минут делаете 30-минутный перерыв.

Цели не реализуются за один день — как правило, к этому приводит совокупность нескольких действий. Только вы решаете, как воспользоваться своим временем и каких целей достигать. От прокрастинации не получится избавиться полностью, но можно постараться уменьшить риски и сделать жизнь более структурированной.

Источник: https://mel.fm/blog/efeducationrussia/62349-kak-zastavit-sebya-chto-to-delat-4-sposoba-borby-s-prokrastinatsiyey

Как заставить себя что-то делать: советы + практики

Как заставить себя что-то делать

Как заставить себя что-то делать: действенные способы начать утро бодро + популярные практики, как победить лень + правила активных людей + пошаговая инструкция, как найти мотивацию и заставить себя делать то, что необходимо + анализ, почему вы частенько откладываете дела на потом.

Как заставить себя что-то делать – это один из часто задаваемых вопросов человека к самому себе. И есть несколько проверенных способов, которые помогут избавиться от лени и приступить к конкретным действиям.

Эффективное утро – залог успешного и продуктивного дня

У каждого бывает такое состояние, когда делать все лень, но надо. Просыпаешься с утра, понимаешь, что нужно по прописанному плану на день все успеть, а как заставить себя что-то делать, не знаешь.

Настроение из-за этого падает, наступает апатия, обвинение себя и полное неудовлетворение жизнью.

Зачем переживать все эти негативные эмоции? Лучше сразу настроить себя правильно, и я расскажу, как именно это сделать.

Как избавиться от апатии?

Чтобы утро начиналось бодро, с вечера пропишите себе несколько интересных вдохновляющих дел, которые вы, как правило, всегда делаете с удовольствием.

Это побудит вас сразу же вставать с постели по первому звонку будильника.

Старайтесь заводить будильник на такое время, чтобы у вас появилась возможность побыть хотя бы час наедине с собой до того, как проснутся все ваши домочадцы. Объясню плюсы и минусы такого поведения:

НедостаткиПреимущеста
Вам придется подниматься раньше всех. Звучит немного обидно, согласна.Вы успеете привести себя в порядок без спешки и нервотрепки.
Идея завтрака – за вами. Готовить придется разнообразно, иначе меню быстро всем наскучит.Вы успеете приготовить завтрак для себя и близких, и каждый успеет помыть за собой тарелку.
Вам придется подолгу ждать пока все семейство будет в сборе. Они ведь встали позже, еще ждут своей очереди отправиться в ванную.У вас появится 15 мин на обсуждение семейных дел, после чего каждый отправится по делам с пониманием, чем живет семья, что, кому нужно сделать.

Такие простые истины сильно влияют на настроение, а именно оно играет ключевую роль в тот момент, когда нужно браться за выполнение дела, работы или чего-то другого.

За час времени для себя вы сможете сделать много полезного для своего развития.

Хочу представить вам пример продуктивного и интересного утра:

  1. Выпейте стакан теплой воды – так вы просигнализируете своему организму, что ему пора просыпаться.
  2. Отправляйтесь в ванную чистить зубы и умываться, чтобы чувствовать себя свежо. Кстати, можете сразу же брызнуться любимым парфюмом, который заставит ваш мозг уже настраиваться на работу.
  3. Заварите себе кофе и запишите в свой дневник (если вы его ведете) благодарности, адресованные вселенной, за все, что у вас есть.
  4. Дальше проговорите свои самые любимые аффирмации. Не обязательно для этого становится перед зеркалом и говорить вслух. Главное, чтобы вас слышало ваше подсознание.
  5. Представьте мысленно все свои заветные желания и проделайте их визуализацию в своей голове. Это такое приятное занятие, что улыбка на вашем лице обязательно появится.
  6. После этого сделайте физические упражнения или же займитесь йогой, чтобы зарядится энергией.
  7. Почитайте любимую книгу или ту, что начали читать, а затем побудьте несколько минут в полной тишине, чтобы сосредоточиться на своих мыслях.

Уверена, что вы получите такой заряд позитива, который придаст вам силы и энергии в момент, когда нужно браться за работу.

Как себя заставить что-то делать: популярные практики

ПрактикаОписание
Сделайте уборкуВаш рабочий стол или помещение, в котором предстоит выполнять какие-то дела, не должны быть захламлены бумагами, мусором, чашками. Простая уборка и расставление всего по своим местам запустит механизм, и вы даже не заметите, как пропало нежелание работать.
Мелкие делаНапишите на листочке 3 простых дела. Например: позвонить маме, сходить в магазин за продуктами, запустить стирку. Как только вы это выполните, напротив каждого пункта поставьте галочку. Настроение ваше сразу же от этого улучшится, и вы будете готовы браться за более сложные дела.
Важное делоЗапишите одно важное дело на листке бумаги. Его вы должны выполнить незамедлительно. Приклейте эту бумагу на самое видное место (монитор компьютера), чтобы она всегда была у вас перед глазами. Пока не закончите дело, не переключайте ни на что другое своего внимания. Кстати, в этом случае вам поможет таймер. Заведите его на 15 мин и сконцентрируйтесь на деле.
Смените рабочее местоВозьмите ноутбук или рабочий блокнот и отправьте в ближайшую кофейню. Выпейте чай или кофе, позвольте себе кусочек шоколадки. Посмотрите вокруг, подышите свежим воздухом. Это вас немного приободрит и придаст сил, чтобы справиться с заданием, которое вы откладывали или просто не хотели делать.
Оставляйте телефон или планшет в отдаленной комнатеЭта техника поможет вам погружаться в суть своего дела, и вы не будете отвлекаться на звуки уведомления, которые постоянно приходят на ваш телефон.

Ничего сложного, как видите, делать не придется. Важно, повторять представленные практики как можно чаще. Так они войдут в привычку и станут неотъемлемой частью вашей жизни.

ТОП-4 правила, как победить собственную лень

Теперь хочу познакомить вас с интереснейшими правилами, что конкретно предпринимать, чтобы дела всегда выполнялись, и не возникало лени и апатии:

  1. «Правило двух минут».

    Задайтесь целью и придумайте 3 шага, которые вам нужно выполнять каждый день в течение 2 минут, чтобы приблизиться к цели. Найдите в графике эти 2 минуты и выполняйте запланированное не дольше этого времени. Например, вы решили заняться спортом: просто приседайте 2 минуты подряд. Если вы решили начать читать книги, то читайте по 1 странице в день (или сколько сможете за 2 минуты).

  2. «Мотивация».

    Она должна быть лично вашей. Для этого воспользуйтесь ручкой и листком бумаги. Распишите, чего именно вы хотите, что входит в круг ваших интересов. Придумайте, что нужно делать, чтобы то, чего вы так желаете, у вас было. И каждый раз, когда будете браться за дело, вспоминайте свои желания. Они и станут для вас лучшей мотивацией.

  3. «Фокусировка».

    Есть масса мобильных приложений, которые научат вас фокусироваться на главном, а не залипать в социальных сетях часами в течение дня. Они интересны тем, что разработаны в игровой форме. Вы получаете дополнительную мотивацию выполнять задания игры, чтобы достигать виртуальной цели.

  4. «Дела по 25 мин».

    Заводите себе таймер на 25 мин, и в течение этого времени делайте только то, что запланировали. Потом отдохните 5-10 мин и снова приступайте к работе. 25 мин – это идеальное время для работы, потому что именно столько времени наш мозг способен воспринимать информацию глубоко и точно.

Важно: если у вас с первого раза не получится реализовать какую-то из названных практик, не отчаивайтесь и пробуйте снова. Борьба со своей ленью – это всегда самое сложное, но, если вы сможете это сделать, то успех не заставит себя долго ждать.

Пример из жизни, как применять практики для формирования правильного распорядка дня и борьбы с ленью

Пока я не стала мамой, я тоже не могла себя подолгу заставить что-то делать. У меня постоянно находились более интересные дела, и важные я откладывала. Все это привело к тому, что у меня появились завалы на работе и в учебе, которые пришлось разгребать буквально за неделю.

Конечно, мое здоровье из-за этого было подорвано, наступила депрессия. Выкарабкиваясь из нее, я искала для себя практики, которые бы помогли мне наладить мою жизнь. Я попробовала раньше просыпаться, чтобы успевать делать все то, что мне интересно. Затем я стала планировать все, что должна успеть.

Важные и сложные задачи решала в первой половине дня. Здесь мне очень помог метод «Дела по 25 минут». Во второй половине дня я пыталась приучить себя заниматься спортом.

Испробовала для этого метод «Правило двух минут». Отлично сработал. Сейчас активно уже применяю методы «Мотивация» и «Фокусировка».

Могу сказать, что без них я уже не представляю своей жизни, настолько это интересно и увлекательно.

Пошаговая инструкция, как заставить себя что-то делать

Что делать когда все плохо: 10 советов

Для некоторых людей проблематично придумать себе мотивацию, которая была бы сильнее их лени. И я подобрала несколько интересных и простых способов, которые могут помочь с этой проблемой справиться.

ШагиОписание
Шаг 1. Придумайте специальный ритуал, который вы будете проделывать каждый раз перед началом любого дела.Запрограммируйте себя, что после того, как вы выпиваете чашку кофе или чая, ваш мозг сразу же настраивается на работу. Сделав последний глоток, незамедлительно приступайте к делу. Это станет вашей привычкой, без которой вы уже не сможете жить, как раньше.
Шаг 2. Придумайте для себя систему вознаграждения за выполненное задание.Можете позволить себе посмотреть сериал, купить мороженое или сходить в кино, но только после того, как дело будет полностью выполнено.
Шаг 3. Найдите для себя больше свободного времени.Все дела запланируйте себе в первой половине дня, чтобы вечер у вас получился максимально разгруженным, и вы смогли его провести интересно и весело, так, как любите.
Шаг 4. Перестаньте стремиться все делать идеально.Если вы видите, что не получается так, как вы хотите, не начинайте себя казнить. Дело, которое не обречено на ваш успех выполнять, конечно, совсем не хочется.
Шаг 5. Включите в себе ребенка, и дайте ему хорошенько порезвиться.Если вы себе позволите это сделать, то любая ваша работа станет интереснее, потому что в ней появится доля творчества.
Шаг 6. Не ждите идеального момента для выполнения задания, потому что он никогда не наступит.Постоянно будут возникать какие-то помехи, из-за которых вы начнете думать, что время еще не пришло. Просто в этом потоке событий вам нужно научиться жить и следовать своим собственным правилам.
Шаг 7. Никогда себя не корите, не критикуйте и не ругайте, если что-то все-таки сделать у вас не получилось.Это нормальное жизненное явление. Однако не позволяйте себе превратить маленькую слабость в повседневное удовольствие, иначе из-за этого вы станете лентяем.

Способы побороть лень, депрессию и апатию.

Почему вы откладываете дела, которые можно делать сразу?

Задумайтесь, почему вы не хотите выполнять какое-то дело. Возможно, вам не просто лень, есть более глубинная причина. Давайте разберемся, что это может быть:

  • Возможно, вы просто думаете, что не справитесь с тем, что от вас требуется. Вот у меня так в жизни бывало. Когда училась в университете, мне поручили сделать мероприятие для группы. Нужно было написать сценарий, который я до этого ни разу не писала. Я постоянно откладывала это задание потому что думала, что у меня ничего не получится. Я таким образом просто изначально замотивировала себя на провал. А надо было себе сказать: «Я справлюсь прекрасно, потому что в этом нет ничего сложного для меня». И даже, если бы в итоге что-то не получилось, так это просто потому, что я не профессионал в этой области, а человек, который взялся за творческое дело.
  • Вы можете просто считать для себя это дело скучным или недостойным вас. На самом деле это просто отговорка, и вам не хватает решимости. Раскройте в себе новые грани и попробуйте реализоваться и здесь. Может, это вообще лучшее, что вы сможете делать по жизни и станете настоящим мастером. Я, например, раньше считала, что выпечка – это занятие для домохозяек, которые ни на что больше не способны. Как же я ошибалась, каким же интересным занятием оказалось создание вкусных тортов и печенья! И, как выяснилось, у меня даже есть пекарский талант, который я теперь постоянно развиваю. А нужно было всего лишь переступить через свою лень в свое время и сделать один только шаг!
  • Нет настроения – это тоже отговорка! Кто должен делать вам настроение, если не вы сами? Я раньше всегда обижалась на мужа, что он не создает мне утром настроения – не дарит цветы, не приносит кофе в постель, не готовит завтрак. При этом он всегда просыпается с улыбкой, а я вечно всем недовольна. Проблема только во мне. И пока я сама себя не поймала на этой мысли, и не стала искать во всем позитив, ситуация не изменилась.

Что делать если не хочется жить?

Гораздо лучше и приятнее в этой жизни быть активным, позитивным и легким на подъем. Нужно постоянно работать над собой, чтобы достичь такого уровня жизнелюбия. Я думаю, что любому человеку, который стремится взять от жизни максимум, под силу измениться, чтобы стать продуктивным.

Только подумайте, какой насыщенной на разные события станет ваша жизнь, если вы начнете выполнять все, что задумали и перестанете откладывать дела на потом.

  • Твиттер
  • Обсудить

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/kak-zastavit-sebja-chto-to-delat.html

Очень просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: