Зачем нужна сила воли и как можно ее развивать

Содержание
  1. Зачем нужна сила воли и как можно ее развивать?
  2. Правило № 1. Сделай то, что тебе хочется меньше всего
  3. Правило № 2. Упражнения должны носить постоянный характер. Делая себе поблажки, вы рискуете вновь прослыть слабовольным субъектом
  4. Правило № 3. Для развития силы воли важно глубокое, деятельное желание стать лучше
  5. Сила воли: что это такое и для чего она нужна человеку?
  6. Что такое сила воли
  7. Воля: психология
  8. Какая бывает сила воли
  9. Для чего нужна сила воли человеку
  10. Что влияет на развитие волевых качеств
  11. Волевые качества личности
  12. Откуда берется сила воли
  13. Как проверить силу воли
  14. Результаты:
  15. Сила воли: что это такое и как ее развить
  16. Определение понятия
  17. Волевые качества
  18. Как развить и укрепить силу воли
  19. Как развить и укрепить силу воли: 6 простых способов
  20. Станьте наблюдателем
  21. Вам надо научиться замечать, когда вы принимаете решение, которое требует силы воли, иначе мозг по умолчанию выберет то, что легче. 
  22. Тренируйте мозг с помощью медитации
  23. Медитация — один из самых простых и надежных способов развить силу воли
  24. Практика: пятиминутная медитация для тренировки мозга
  25. 1. Сидите тихо и не ерзайте
  26. 2. Сосредоточьтесь на дыхании
  27. 3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли
  28. Заботьтесь о себе
  29. 1. Расслабьтесь
  30. Стресс, физический или психологический, — враг самоконтроля
  31. 2. Дайте телу физическую нагрузку
  32. Тренировки снижают стресс, увеличивают базовую вариабельность сердечного ритма и улучшают работу префронтальной коры. Все это позволяет укрепить самоконтроль. 
  33. 3. Начните высыпаться
  34. «Качайте» волевую мышцу (без перегрузок)
  35. Разминка силы воли
  36. Помните о своих мотивах
  37. Вспомните о своих мотивах — и у вас откроется второе дыхание. 
  38. Откладывайте удовольствие
  39. Отсрочьте удовольствие на 10 минут — и префронтальная кора охладит ваш пыл
  40. Как развить и укрепить силу воли
  41. Если нет силы воли
  42. Проблема силы воли
  43. Почему сила воли есть не у всех или почему не каждому под силу пересилить себя
  44. Как развить силу воли
  45. Правило 1: начинайте с мелочей
  46. Правило 2: придерживайтесь распорядка дня
  47. Правило 3: не расходуйте силы зря
  48. Правило 4: укрепляйте тело и дух
  49. Правило 5: следуйте своим обещаниям
  50. Как развить силу воли: мотивация
  51. Сила воли: как развить и укрепить мотивацию
  52. Как развить силу воли
  53. Что такое воля
  54. Почему важно развивать силу воли
  55. Волевые качества и их развитие
  56. Самостоятельность
  57. Инициативность
  58. Будь настойчив
  59. Самообладание и самоконтроль
  60. Начните планировать
  61. Правильная планировка дня
  62. Полезные привычки 
  63. Медитация
  64. Здоровое питание
  65. Спорт
  66. Заключение

Зачем нужна сила воли и как можно ее развивать?

Зачем нужна сила воли и как можно ее развивать

На деле же нередко происходит иначе.

Например, многие люди, решившие бросить курить или отказаться от сладкого, но, не справившись с этими целями, как бы с облегчением говорят: «Ну, нет у меня силы воли!» Но это неверно, поскольку сила воли есть у каждого, просто не каждый ее использует и стремится развивать. Ведь эти же люди вполне в состоянии заставлять себя вставать на работу и трудиться на совесть в течение довольно продолжительного периода времени. Причем каждый день.

Человеку, который хочет добиться в своей жизни определенных высот, создать карьеру, развивать силу воли просто необходимо.

Ведь для того, чтобы найти общий язык с окружающими, сдерживать свои эмоции и зачастую ненужную критику, непременно нужна сила воли.

Она нужна и для того, чтобы пережить временные неудачи, которые бывают в жизни у каждого. Слабый человек никогда не достигнет многого, если постоянно будет делать себе поблажки.

Человек, способный заставлять себя работать, несмотря на любые неприятности, умеющий избегать конфликтов с начальством и наладить отношения в коллективе благодаря сдержанному характеру, высоко ценится и имеет всеобщее уважение. Но для того, чтобы стать таким в глазах других, необходимо обладать огромной силой воли.

Хорошо развитая сила воли пригодится и в решении повседневных проблем, преодоления всевозможных препятствий. Сильный человек способен устранить страх перед смертью, победить депрессию, избавиться от вредных привычек и других недостатков. Отсутствие других положительных личностных качеств для него не так страшно, так как он может культивировать любое из них, стоит только захотеть.

Какими же способами можно развивать силу воли? Приведу несколько простых правил.

Правило № 1. Сделай то, что тебе хочется меньше всего

Когда вам не хочется что-либо делать, но, тем не менее, выполнять работу необходимо, вспомните это правило. Всегда заставляйте себя заниматься тем, чем не хотите.

Помните, что только лень мешает нам справиться с той или иной непосильной задачей. Ведь на самом деле любой человек может больше, чем он себе представляет. Выполнению этих задач противодействуют природная лень и отсутствие веры в себя.

Сильный человек способен взять себя в руки, поверить и победить эту лень.

Если вам не удается поверить в свои силы, старайтесь подавлять лень упорством. Доводите себя в борьбе с ней до состояния пытки. После первых побед вы обязательно почувствуете перемены в себе. Впоследствии такая борьба не потребует столь заметных усилий.

Для становления характера очень полезно заниматься любым видом спорта. Лично я могу порекомендовать легкие утренние пробежки в медленном темпе. Бег является отличным средством для развития силы воли, начиная с ежедневного преодоления нежелания вставать раньше, чем обычно, и заканчивая преодолением определенного психологического барьера перед другими людьми.

Не бойтесь быть «белой вороной». Люди, бегающие по утрам, вызывают уважение окружающих, даже если над ними смеются. Если вы никогда не бегали, начните с 5 минут, хотя бы вокруг дома. Постепенно увеличьте это число до 30.

Бегая по полчаса каждый день, вы не только сможете развить силу воли, но и повысите жизненный уровень. Ведь бег — это основное упражнение для развития сердца. По мнению врачей-специалистов, ежедневный бег в течение полутора лет по 15−30 минут в день увеличивает эластичность и емкость сосудов вдвое.

Правило № 2. Упражнения должны носить постоянный характер. Делая себе поблажки, вы рискуете вновь прослыть слабовольным субъектом

Конечно, нет смысла постоянно заниматься моральным самоистязанием. На то и выходные, отпуска, чтобы отдыхать, иначе рано или поздно возможен срыв.

Тем не менее для сильного человека процесс развития силы воли равен абсолютной бесконечности.

Полностью избавьтесь от мыслей о рабочей деятельности в выходной, с тем чтобы на следующей неделе с новыми силами взяться за нее, без малейших шагов назад.

Именно поэтому развитие силы воли, как и все остальное в природе, это постепенный процесс. Глупо было бы прыгать с высокой крыши, только для того, чтобы преодолеть страх, или бросаться под ледяной душ без соответствующей тренировки и опыта.

Также глупо, например, побороть скованность и застенчивость путем резкого, активного включения в общественную деятельность — в этом случае неизбежен провал. Начните с малого и идите по пути развития силы воли медленными, постепенными шагами.

На первом месте должна быть работа, другие жизненные ценности, а упражнения для развития силы воли и занятия спортом только способствовать достижению поставленных целей.

Правило № 3. Для развития силы воли важно глубокое, деятельное желание стать лучше

Задайте себе вопрос: а действительно ли вы готовы стать лучше, чем вчера? И постарайтесь ответить на него обдуманно и искренне. Ведь с развитием силы воли изменится и ваша личность. Могут измениться некоторые привычки и предпочтения, иногда — даже круг друзей. Поэтому если ответ отрицательный, оставайтесь самим собой. Не у всех хватает времени и сил заниматься самосовершенствованием.

Если же вы все же решили постоянно заниматься, всегда помните о том, насколько это важно для вас. Например, вы решили построить карьеру, для чего необходимо очень много работать, нередко в ночное время. Начав трудиться первую неделю, после нескольких дней вы понимаете, что стали сильно уставать. Так хочется в такие минуты сделать себе передышку!

Вот здесь и надо проявить силу воли. Вспомните совет: «Любой человек может намного больше, чем он на самом деле думает». А еще скажите себе, что вам нравится заниматься работой и трудиться на совесть. Если эта работа творческого характера, вспомните, как нужны ваши дары другим людям, какую пользу они могут им принести. И смело приступайте к делу!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/21694/

Сила воли: что это такое и для чего она нужна человеку?

Зачем нужна сила воли и как можно ее развивать

Мы обещаем себе начать новую жизнь с понедельника: бегать по утрам, перестать есть мучное, победить лень. Но почему-то единицам из тысяч удается сдержать свои обещания. Такие люди обладают непоколебимой волей. О том, что такое сила воли и как она работает, поговорим в статье.

Что такое сила воли

Воля человека – способность контролировать свою сознательную деятельность, преодолевать трудности на пути к цели. Существует мнение, что сила воли и характер это одно и то же. Слабохарактерными называют безвольных, мягких людей. С точки зрения психологии это не совсем верно.

Воля: психология

В психологии воля относится к высшим психическим процессам. Она отвечает за многие способности психики: самоконтроль, выдержка, стрессоустойчивость. Воля также выполняет 2 функции:

  • побудительную – способность сделать что-то полезное вопреки лени;
  • тормозную – сила сдержаться от вредной привычки;

Психологи единодушно утверждают, что самоконтроль можно и нужно развивать.

Какая бывает сила воли

Разберемся подробнее, что значит сила воли в широком понимании. Сила воли делится по степени осознанности:

  • отсутствие (бесхребетность);
  • слабая;
  • устойчивая;
  • сильная;

Отсутствие воли означает, что человек не может сказать «нет» самому себе. Он поддается на уловки и манипуляции. Слабовольная личность откажет в случае большой нужды. Устойчивая сила воли человека характеризуется четкими пониманиями своих желаний, умением действовать в своих интересах. Сильная воля – это когда вы с легкостью можете отказаться от любой прихоти.

Для чего нужна сила воли человеку

Исследования силы воли, начавшиеся в 1960-70 годах, длились более 40 лет. Была отобрана группа детей, за которыми наблюдали всё время. Им предлагали 2 варианта: либо они получают одну зефирку сейчас, либо 2 спустя 15 минут. Наблюдения показали, что «бесхребетные» дети, которые выбрали зефир сразу, были менее успешны, чем те, кто согласился ждать.

Эксперимент показал, что воля оказывает значительное влияние на качество жизни, уровень заработной платы и успешность в достижении целей.

Наследственные ли волевые качества – остается под вопросом. Психологи утверждают, что не генетика, а правильная мотивация играет ключевую роль в развитии самоконтроля. Отсюда вопрос: где взять силу воли?

Что влияет на развитие волевых качеств

На волевые психические процессы влияют 2 фактора: биологический и моральный. Соотношение примерно 30 на 70. Если вы устали, голодны, не выспались – вам тяжелее дается самоконтроль. Но большую роль играет мотивация и внутренние установки.

Волевые качества личности

Черты характера, регулируемые силой воли:

  • терпеливость;
  • решительность, отважность;
  • самостоятельность;
  • дисциплинированность;
  • ответственность;

Обладатели таких личностных качеств – люди с огромной силой воли. Слабые волевые навыки характеризуются такими чертами:

  • трусость;
  • непостоянство;
  • импульсивность;

Обратите внимание: черты характера, связанные с силой воли, можно представить в виде ползунков, где железная сила воли проявляется положительными чертами, слабая – негативными.

Вывод: чтоб избавиться от многих негативных черт характера разом, надо развить свою волю.

Откуда берется сила воли

Исторически сила воли появилась с зарождением родоплеменного строя. Выживание коллектива зависело от способности индивида принимать верные решения. Например, отдать последний кусок мяса ребенку, а не съесть самому. Вступить в схватку с диким зверем, несмотря на угрозу смерти и возможность сбежать.

Почему этот слаженный механизм сейчас дает сбои? Воля возникла позднее, чем инстинкты и базовые потребности человека. С тех пор, как мы принимаем первые осознанные решения, наша психика ведет борьбу мотивов. Мы ежечасно выбираем между «мне нужно» и «я хочу».

Как проверить силу воли

Для проверки волевых качеств личности, психологи разработали специальный тест. Ответьте на 5 вопросов:

  1. Легко ли вам подняться рано утром?
  2. Можете ли вы закончить монотонную работу, если есть возможность отдохнуть и отложить на потом?
  3. Вам назначена диета в связи с болезнью. Мама приготовила ваши любимые пирожные, не зная о диете. Удержитесь?
  4. Всегда ли вы сдерживаете свое обещание?
  5. Вы с легкостью контролируете себя во время несправедливых упреков, ссоры?

Результаты:

Если ответов больше «да», чем «нет»: у вас хорошая сила воли. Вы смело принимаете лучшие решения, невзирая на обстоятельства.

Если больше «нет», чем «да»: потренируйте свои волевые качества, чтоб получить больше выгод от жизни. О том, как развить силу воли и мотивировать себя к правильным поступкам, читайте в следующей статье.

Источник: https://razvivaysebya.ru/samopoznanie/sila-voli/.html

Сила воли: что это такое и как ее развить

Зачем нужна сила воли и как можно ее развивать

29.05.2019

Здравствуйте, уважаемые читатели. В данной статье вы узнаете, что собой представляет сила воли, какие качества характера ее определяют. Выясните, что нужно в себе совершенствовать. Поговорим о том, как развить силу воли, чтоб научиться достигать большего, брать от жизни по максимуму, становиться обладателем успеха в любых начинаниях.

Определение понятия

Сила воли проявляется умением ограничивать себя, быть стойким в своем выборе

Сила воли — это черта характера, при наличии которой человеку удается себя контролировать, руководить собственными действиями. Она помогает избегать сиюминутных слабостей, если впереди долгосрочная цель.

Данное качество позволяет стойко выстоять перед любыми препятствиями, при достижении определенной цели перейти к следующему шагу. Силой воли называется умение держать свое слово, не прогибаться под ленью, доводить задуманное до конца. Это практика, к которой прибегают ежедневно. Она способствует закалению характера.

Пример силы воли можно лицезреть даже в повседневной жизни.

Так кто-то может похудеть, приложив немалые усилия, занимаясь физическими нагрузками, сидя на диете, ограничивая себя, быть стойким в своем желании.

Кто-то поставил перед собой цель получить красный диплом, приложил много усилий и ввел ограничения для себя, лишил себя гулек с друзьями, вечеринок в клубе, окружил книжками, и добился своего.

На то, что личность является слабовольной, может указывать наличие следующих качеств:

  • неумение организовывать свое время и пространство;
  • неспособность выполнять в первую очередь важные дела, откладывание их на потом;
  • наличие прокрастинации;
  • привычка плыть по течению, полагаться на то, что «будет так, как будет»;
  • отсутствие волевых решений.

Если в данный момент вы не можете про себя сказать, что являетесь обладателем развитой силой воли, то все можно изменить, но для этого вам понадобится приложить немало усилий.

Волевые качества

Настойчивость определяет силу воли

Для того, чтобы развить свою силу воли необходимо сделать особый акцент на качества, которые ее определяют. Давайте рассмотрим, что собой представляют волевые черты характера человека.

  1. Инициативность. Развивая ее в себе, вы будете способны принимать и выполнять любые решения без внешнего давления. Если человек выполняет какое-то задание без напоминания со стороны, он обязательно добьется успеха. Для развития данного качества вам необходимо определить для себя дело, которое будет по-настоящему интересным для вас. Ведь интерес является отличным стимулом. Кроме этого, также нужно развивать свой творческий потенциал и воображение.
  2. Самостоятельность. Важно научиться быть самостоятельным и не зависеть от чьей-то указки. Развивать ее можно в различных сферах деятельности, работая над собой.
  3. Настойчивость. Безусловно, чтобы принять какое-то решение порой требуется приложить серьезные усилия. Сила воли определяется тем, как мы умеем доводить начатое до конца. Если вы не уверены в том, что сможете довести какую-то задачу самостоятельно, без чьей либо помощи, что бросите ее на полпути, лучше сразу откажитесь от ее выполнения. Приучите себя к тому, что каждое дело, за которое вы беретесь должно доводиться до финального завершения.
  4. Самообладание и самоконтроль. Чтобы иметь сильную волю необходимо научиться преодолевать свои внешние и внутренние трудности, избавить себя от таких качеств, как страх и нерешительность. Если у вас будет самообладание, вы сможете защитить себя от необдуманных и импульсивных поступков, научитесь регулировать свои эмоции. Развитию самоконтроля помогут занятия спортом.

Как развить и укрепить силу воли

Спорт закаляет, способствует развитию силы воли

  1. Займитесь планированием. Иногда человек ставит перед собой цель, но что-то его отвлекает, мешает ее достижению. Составление плана является отличной возможностью действовать по пунктам, не отвлекаясь ни на что. Если вы ставите перед собой сложные задачи, обязательно разбивайте их на маленькие.

    Описывайте, какой будет каждая из них, следуйте своему плану.

  2. Самовнушение. Ваша задача хвалить себя за реальные заслуги, пусть даже за самые маленькие. Не стоит зацикливаться на неудачах. Произносите вслух, что обладаете хорошей силой воли, что сможете достичь того, что вам нужно.
  3. Перестаньте винить себя за какие-либо события в прошлом.

    Чувство вины действует на людей разрушающим образом. Если вы поставили перед собой цель, например, похудеть, но произошел срыв, не нужно заниматься самоедством, просто примите то, что для вас этот шаг еще слишком сложный и нужно себя тренировать. Ни в коем случае не стоит опускать руки. Вы все еще можете достичь желаемого.

  4. Мотивируйте себя.

    Мотивация способна не только развить, но и укрепить вашу волю. Когда человек знает, зачем хочет совершить тот или иной поступок, все дается гораздо легче. Он сам себя стимулирует.

  5. Занимаясь тренировкой своей силы воли, начинайте с малых задач.

    Когда индивид сразу ставит перед собой трудновыполнимые задания, у него очень быстро опускаются руки, он сдается, пропадает желание бороться и идти к своей цели. Поэтому крайне важно распределять задачи не только по их значимости, но и по тому, насколько легко достичь их свершения.

  6. Не забывайте о спорте.

    Помните о том, что физическая нагрузка позволяет не только укрепить ваш организм, как внешне, так и внутренне, но и повышает настроение, и влияет на развитие дисциплины. Любой спорт требует от особы прикладывания определенных усилий. Вы можете начать бегать по утрам или хотя бы делать зарядку, начать ходить в фитнес клуб или в тренажерный зал.

    Эти действия уже будут способствовать развитию вашей воле.

  7. Проанализируйте, на что вы тратите много времени. Возможно, часами зависаете перед телевизором или сидите в Интернете. Пора осознать, что это безрассудное растрачивание ценного времени, которое можно было бы использовать для достижения определенных целей.

  8. Избавьтесь от хлама и хаоса в своем доме и на рабочем столе. Любой беспорядок отвлекает человека, не дает сконцентрироваться. Если организуете жизнь вокруг себя, то сможете прийти к внутренней самоорганизации, ощутить гармонию.
  9. Большое значение следует уделять правильному способу питания.

    Это не означает, что вы должны полностью оградить себя от всевозможных вкусностей или сладостей. Однако, есть лакомство лучше не ежедневно, а только по праздникам. Стремитесь к тому, чтоб на вашем столе появлялась только полезная пища, приготовленная правильным образом. Избегайте потребления фастфуда.

  10. Немаловажное значение также имеет здоровый сон.

    Человек должен понимать, что при хроническом недосыпе мозг не может полноценно работать, нарушается концентрация, появляются проблемы с памятью, происходит истощение нервной системы и организма в целом. Поэтому важно приучать себя к тому, чтобы ложиться и пробуждаться ориентировочно в одно и то же время. Причем, важно спать восемь часов в сутки.

  11. Никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Прекратите заниматься прокрастинацией, научитесь концентрироваться на делах, которые вам важны.
  12. Ограждайте себя от негативной информации. Помните, что стресс разрушает вашу самодисциплину. Безусловно, полностью изолировать себя от влияния негативных эмоций вам не удастся.

    Однако, вы способны научиться правильно реагировать на этот негатив, фильтровать его.

  13. Окружайте себя благоприятной обстановкой. Это касается и вещей, которые вокруг и людей, которые рядом. Важно чувствовать комфорт. Определите для себя, в какое время дня в вас больше энергии. Посвящайте это время на решение самых сложных задач, требующих больших затрат силы.

  14. Займитесь медитацией. Данная практика позволяет хорошо развить в себе силу воли. Она тренирует наше самосознание, обучает, как абстрагироваться от ненужной информации, концентрировать свое внимание на важном, учит самоконтролю, а также нормализует эмоциональное состояние.
  15. Практикуйте, независимо от того, в чем именно вы хотите преуспеть.

    Если что-то не получается, стоит снова и снова совершать попытки достичь желаемого. Совершайте маленькие шажки для того, чтобы себя тренировать. При этом вы можете менять привычные дела, на те, которые вам не свойственны.

Теперь вы знаете, как не только развить, но и как укрепить силу воли. Важно понять, что достижение любых результатов невозможно без умения прикладывать определенные усилия и не сдаваться, сталкиваясь с трудностями. Не ленитесь заниматься развитием своей силы. Следуйте советам, изложенным в данной статье, и у вас обязательно все получится.

Сила воли: что это такое и как ее развить Ссылка на основную публикацию

Источник: https://psycho4you.ru/lichnost/rost/sila-voli

Как развить и укрепить силу воли: 6 простых способов

Зачем нужна сила воли и как можно ее развивать

От силы воли зависят наше здоровье, профессиональные успехи, материальное положение, отношения с другими людьми — это известный факт.

Именно самоконтроль позволяет нам заниматься скучными, трудными или напряженными, но важными делами, например оставаться на беговой дорожке, несмотря на усталость.

Благодаря умению владеть собой мы не следуем всем импульсам и желаниям без разбора.

Когда самоконтроля не хватает, нам гораздо труднее достичь своих целей — похудеть, бросить курить, заняться спортом, написать диссертацию или перестать проверять почту каждые пять минут. К счастью, недостаток силы воли — это не приговор: ее можно развивать и укреплять. Как именно — рассказывает профессор Стэнфорда Келли Макгонигал в своем бестселлере «Сила воли». Делимся советами из книги.

Станьте наблюдателем

Прежде чем что-то менять, нужно это разглядеть. Психологи знают, что большинство решений мы принимаем на автопилоте, не слишком понимая, что нами движет, и уж точно без серьезных раздумий о последствиях. По большей части мы даже не сознаем, что делаем выбор.

Чтобы улучшить самоконтроль, нужно начать отслеживать решения, связанные с вашим волевым испытанием.

Какие-то из них довольно прозрачны, например: «Иду ли я в тренажерный зал после работы?» Другие могут быть менее очевидными, и потребуется разглядеть их последствия.

Допустим, захватили ли вы спортивную сумку, чтобы не пришлось заходить домой? (Мудрый поступок — у вас меньше шансов отвертеться.)

Вам надо научиться замечать, когда вы принимаете решение, которое требует силы воли, иначе мозг по умолчанию выберет то, что легче. 

Отмечайте, когда вы наиболее склонны поддаваться искушению. Обращайте внимание, чтó вы чувствуете и говорите себе, когда ваша воля подвергается испытанию, в том числе когда вы откладываете дела на потом или тянетесь за очередным куском торта. Анализируйте, какие выборы соответствуют вашим целям, а какие им противоречат.

Проверьте, получится ли у вас подловить себя как можно раньше (например, в тот самый момент, когда возникает зудящее желание в очередной раз проверить почту). Осознав свои порывы и ответы на них, вы сможете значительно лучше управлять своим поведением.

Тренируйте мозг с помощью медитации

Мозг — как жаждущий знаний ученик — поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Попросите сосредотачиваться, и он станет гораздо внимательнее.

Мозг способен перестраивать себя в процессе обучения, поэтому вы можете улучшить самоконтроль с помощью специальных тренировок.

Медитация — один из самых простых и надежных способов развить силу воли

Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он приобретает целый набор важных навыков, включая собранность, умение справляться со стрессом и контроль над импульсами.

Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах, отвечающих за самосознание.

Практика: пятиминутная медитация для тренировки мозга

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени.

Очень важно не ерзать во время медитации — это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему.

От этого простого условия — неподвижной позы — отчасти зависит успех волевой тренировки. 

Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.

2. Сосредоточьтесь на дыхании

Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке. Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. 

Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений.

3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли

Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот.

Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию.

Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». 

Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.

Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра.

Заботьтесь о себе

Оказывается, самоконтроль можно ослабить недосыпом, усталостью, плохим рационом, сидячим образом жизни и множеством других факторов, высасывающих ваши силы или поддерживающих в вас хронический ответ на стресс. Научные исследования подсказывают: если вы настроены взяться за свои величайшие испытания всерьез, вам нужно лучше о себе заботиться.

Вот лишь несколько стратегий, которые помогут вам поддержать физиологию самоконтроля.

1. Расслабьтесь

Реакция на стресс наполняет энергией тело, чтобы вы действовали инстинктивно, и забирает ее у мозга, который использовал бы ее для принятия мудрых решений.

Стресс, физический или психологический, — враг самоконтроля

Один из лучших способов оправиться от стресса — релаксация. По результатам исследований, если ежедневно находить для нее время, это укрепит здоровье и увеличит волевой резерв.

Не стоит «отдыхать» на диване перед телевизором или с бокалом вина за плотным ужином. Вместо этого лягте на спину и слегка приподнимите ноги, подложив подушку под колени (или примите другую удобную позу). Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Побудьте так 5–10 минут, насладитесь тем, что вы ничего не делаете.

Пусть это станет вашей ежедневной практикой, особенно если вам приходится справляться с чрезмерными нагрузками.

2. Дайте телу физическую нагрузку

Меган Оутен, психолог, и Кен Ченг, биолог, из Университета Маккуори в Сиднее протестировали новое лечение, повышающее самоконтроль. И полученные данные их поразили. Подопытными кроликами стали шесть мужчин и 18 женщин в возрасте от 18 до 50 лет.

Спустя два месяца лечения они лучше сосредотачивались и меньше отвлекались. Испытуемые меньше курили, снизили потребление спиртного и кофеина — хотя никто их об этом не просил.

Они ели меньше вредной пищи и больше здоровой. Меньше времени тратили на телевизор и больше — на учебу. Экономили деньги и меньше транжирили на спонтанные покупки. Ощутили контроль над своими эмоциями.

Даже реже откладывали дела на потом и меньше опаздывали.

Что за чудесное лекарство привело к таким переменам? Всего лишь физические упражнения. Участникам, которые прежде не занимались спортом регулярно, подарили членство в тренажерном зале и посоветовали им воспользоваться.

Благодаря спортивным тренировкам люди будто бы открыли в себе новый источник силы и стали лучше владеть собой во всех сферах жизни.

Тренировки снижают стресс, увеличивают базовую вариабельность сердечного ритма и улучшают работу префронтальной коры. Все это позволяет укрепить самоконтроль. 

Для позитивного эффекта достаточно ежедневных пятиминутных тренировок. С чего бы вы ни начали, все хорошо. Работайте в саду, гуляйте, танцуйте, занимайтесь йогой или командными видами спорта, плавайте, играйте с детьми или домашними животными — даже уборка квартиры, короткая прогулка и поход по магазинам засчитываются как упражнение.

3. Начните высыпаться

Если вы выживаете, отводя меньше шести часов на сон, весьма вероятно, что вы даже не помните, что такое полностью владеть собой. Незначительный, но хронический недосып делает вас более восприимчивым к стрессу, влечениям и соблазнам. Вам труднее управлять своими эмоциями, сосредотачиваться, замахиваться на великие испытания силы воли.

По результатам экспериментов, последствия недосыпа для мозга равны легкому опьянению — многие согласятся, что это состояние слабо способствует самоконтролю. Так что для укрепления силы воли идите уже спать.

«Качайте» волевую мышцу (без перегрузок)

Самоконтроль можно «накачать», если регулярно тренироваться. Но начинать следует с малого, иначе вы рискуете довести себя до волевого изнеможения. Попробуйте предпринимать небольшие шаги, которые обычно вы проскакиваете, не замечая.

К примеру, в одном исследовании людей попросили установить для себя промежуточные сроки и соблюсти их. Их можно придумать для любой задачи, за которую вы никак не возьметесь, например для уборки в кладовке.

Сроки могут быть такими: неделя 1 — открыть дверь и окинуть взглядом беспорядок; неделя 2 — убрать все по верхам; неделя 3 — выкинуть все, что относится к доперестроечному времени; неделя 4 — ну, вы поняли.

Когда участники эксперимента составили расписание на два месяца вперед, они не только убрались в кладовках и завершили проекты, но и стали лучше питаться, чаще заниматься спортом, меньше курить и употреблять алкоголь и кофе. Они будто бы и впрямь накачали мышцу самоконтроля.

По другим исследованиям, если постоянно контролировать себя в чем-то малом: следить за осанкой, каждый день выжимать кистевой тренажер, урезать сладкое, следить за тратами — можно укрепить силу воли в целом.

Разминка силы воли

Если хотите начать тренировки силы воли, опробуйте одну из этих разминок:

— «Я не буду»: постарайтесь не выражаться (или воздерживаться от любой речевой привычки), не класть ногу на ногу, когда сидите, или пользуйтесь не ведущей рукой, когда едите или открываете двери.

— «Я буду»: постарайтесь делать что-то каждый день (не то, что вы уже делаете), просто чтобы поупражняться в создании привычки, и не отлынивайте. Допустим, звоните маме, медитируйте по пять минут в день, ежедневно выносите мусор.

Вы можете подобрать упражнение на силу воли, которое будет связано с вашим испытанием. Например, если ваша цель — больше заниматься спортом, выполняйте 10 приседаний или отжиманий перед утренним душем. Но не страшно, если этот эксперимент не пересечется с вашими великими целями.

Если вы будете выполнять небольшие упражнения на самоконтроль каждый день, это укрепит вас во всех волевых испытаниях, включая собранность на работе, заботу о здоровье, способность устоять перед искушением и справиться со своими эмоциями.

Помните о своих мотивах

Сталкиваясь с испытаниями, спрашивайте себя, что является для вас движущей силой.

Возможно, вы готовы терпеть трудности ради других, а ради себя — не очень? Вас ведет мечта о прекрасном будущем — или подгоняет страх жутких последствий? Подумайте, какие мотивы способны поддержать вас в минуты слабости, и вспоминайте о них всякий раз, когда вы особенно склонны поддаться искушению или опустить руки.

Вспомните о своих мотивах — и у вас откроется второе дыхание. 

Когда сила воли на исходе, поразмыслите над следующими мотивами для вашего испытания.

— Что вы выиграете, преуспев в испытании? Что принесет победа лично вам? Более крепкое здоровье, счастье, свободу, финансовую состоятельность, успех?

— Кто еще выиграет, если вы справитесь с испытанием? Конечно, другие люди от вас зависят и ваши решения влияют на них. Как ваше поведение сказывается на вашей семье, друзьях, коллегах, подчиненных или начальстве? Как ваш успех поможет им?

— Представьте, что со временем испытание станет легче, но сейчас нужно быть готовым к трудностям. Вообразите, какой окажется ваша жизнь, как вы будете себя воспринимать, когда продвинетесь в этом испытании? Возможно, стоит потерпеть некоторые неудобства в настоящем, если они лишь временная преграда на пути к успеху?

Откладывайте удовольствие

Наш мозг предпочитает сиюминутное удовольствие будущему счастью.

Отдаленные награды — подтянутое тело, успех, экономическая стабильность, здоровье — кажутся менее привлекательными, чем то, что можно получить прямо сейчас.

Именно поэтому мы так часто поддаемся искушениям — нарушаем диету, покупаем новую навороченную игрушку, проводим целый вечер за просмотром сериала или тянемся за бокалом вина.

Есть и хорошая новость: мы выбираем краткосрочное, безотлагательное вознаграждение, только когда оно оказывается у нас под носом. Как только между вами и искушением возникает малейшая преграда, чаша весов вновь склоняется в сторону системы самоконтроля.

Отсрочьте удовольствие на 10 минут — и префронтальная кора охладит ваш пыл

Вроде бы 10 минут — не слишком долго, если вы чего-то хотите, но нейробиологи обнаружили, что этот срок меняет наши взгляды на удовольствие. Именно «мгновенность» наслаждения захватывает наш мозг и меняет наши предпочтения. Но стоит сделать небольшую задержку, как мощный биологический импульс снижается.

Давайте себе 10-минутную отсрочку, чтобы укрепить самоконтроль. 

Для более хладнокровных и взвешенных решений возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться искушению. За это время вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от него. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически (или хотя бы отвернитесь).

Вы также можете воспользоваться правилом 10 минут, чтобы не откладывать дело на потом. Измените формулировку на: «10 минут, а потом можешь бросить». Когда 10 минут закончатся, позвольте себе остановиться — но, возможно, приступив к работе, вы захотите ее продолжить.

По материалам книги «Сила воли». Издательство «МИФ»  

Источник: https://u24.ru/news/47564/kak-razvit-i-ukrepit-silu-voli-6-prostyh-sposobov

Как развить и укрепить силу воли

Зачем нужна сила воли и как можно ее развивать
sh: 1: –format=html: not found

Не можете прекратить есть после 8 или бросить курить? Не расстраивайтесь, вы не слабовольный человек. Ваш самоконтроль просто недостаточно развит и это не приговор. В статье мы расскажем, как развить силу воли.

Если нет силы воли

У всех есть знакомая, которая каждый день обещает начать худеть, а вечером поедает очередное пирожное. «У меня силы воли нет» – оправдывается она. Так же поступают с вредными привычками, нежеланием заниматься спортом и саморазвиваться. Найти оправдание всем своим слабостям легко. А что будет, когда вы узнаете, что сила воли есть у всех?

Проблема силы воли

Чем отличается дисциплинированный человек от заядлого ленивца? Ленивый однажды дал себе слабину и не смог остановиться. Его телесные желания взяли контроль над разумом.

Навык самодисциплины  и самомотивации работает как мышца. Представьте усердного спортсмена, который тренируется уже 10 лет. В один момент он думает: «Если я пропущу одну тренировку, ничего не будет». После первой идет вторая, третья. Человек сдувается. То же работает и наоборот: безвольный человек, проведя над собой усилие, сможет продолжить. Если не хватает силы воли, её нужно развить.

Почему сила воли есть не у всех или почему не каждому под силу пересилить себя

Самоконтроль заложен в каждом из нас. Одним людям легче жить, ощущая себя безвольными рабами привычек. Винить случай, удачу, судьбу, но не себя самого. Запомните: ваша жизнь принадлежит вам. Настройтесь решительно, и узнайте, как взять над своим телом контроль.

Как развить силу воли

Мы разработали пошаговую инструкцию, как тренировать силу воли. Внедряйте в жизнь правила по укреплению силы духа постепенно, и у вас всё получится.

Правило 1: начинайте с мелочей

Не огорчайтесь, если вы обещаете себе горы свернуть с понедельника, но так ничего и не выполняете. Вы не безвольный человек, просто привыкли к беспечному образу жизни. Одно большое волевое усилие (пойти на пробежку утром, мигом бросить курить, перестать есть сладкое, не думать о былой любви) не дастся просто так. Особенно если вы зависимы.

Вы растратите силы попусту, появится чувство вины, начнете называть себя безвольным. Поэтому изменения в свою жизнь надо внедрять постепенно. Если вы планируете бегать по утрам, заставляйте себя сделать 15 приседаний после пробуждения. Начните чистить зубы дважды в день. Вместо сладких пирожных берите сухофрукты, зерновые печенья.

Правило 2: придерживайтесь распорядка дня

Намечайте планы на день перед сном. Вписывайте туда дела, которыми бы вы хотели заняться. Следуя планам легче держать себя в руках.

Постепенно привыкайте к ранним подъемам. Научно доказано, что сон более 10 часов негативно сказывается на здоровье и продуктивности. Отходя от долгого сна, вы делаете свой день менее продуктивным и сбиваете внутренние ритмы.

На силу воли влияют биологические причины. Как развить силу воли в себе, когда вы голодны, не выспались и раздражены? Усталость влияет на принятие решений, поэтому придерживайтесь распорядка дня и не перерабатывайте.

Правило 3: не расходуйте силы зря

«Как развить силу воли и не смотреть на видео с котиками во время рабочего дня?» – спросите вы.

Сколько времени в день вы тратите на соц. сети, три, пять часов? Посмотрите, на какие занятия можно потратить несколько часов жизни:

  • занятие спортом занимает час, для новичков полчаса;
  • онлайн-урок английского языка длится 30-50 минут;
  • за час можно прочесть половину книги или 1 маленькую;

Работа или учеба встает, когда вы отвлекаетесь на мессенджеры. Люди затягивают дела, которые выполняются за 1-2 часа на целый рабочий день из-за несобранности. Тренировка силы воли начинается, когда вы сознательно откладываете телефон в сторону.

Правило 4: укрепляйте тело и дух

Лучшая тренировка самоконтроля – регулярные занятия спортом. Чаще силу воли испытывают, когда пытаются похудеть или привести тело в форму.

От вас не требуется олимпийских свершений или записи в дорогой зал. Занимайтесь дома или на спортивной площадке. Начните с 10-15 минут зарядки, но регулярной. После переходите к более сложным упражнениям и часовой тренировке.

Правило 5: следуйте своим обещаниям

Хуже невыполненного долга только лживое обещание самому себе. Возьмите за правило давать себе маленькие поручения и следовать им: «вечером приготовлю полезный салат», «приду домой и подмету в кладовке», «сегодня повторю английский».

Важно не ставить перед собой трудных целей. Руководствуясь правилом 1, начинайте с мелочей.

Внедрите в свою жизнь только 5 правил и увидите, как изменилась ваша повседневность.

Как развить силу воли: мотивация

Чаще придавайте свои действия осмыслению:

«Зачем я тянусь за кусочком жирного и вредного торта?»

Не потому ли, что хотите удовлетворить свой моментальный голод? Или мечтаете подсластить вкусовые рецепторы? Наш разум предпочитает сиюминутное наслаждение отсроченному удовольствию. Важную роль играет длительная мотивация. Когда ваше желание иметь стройное тело превышает над сиюминутными наслаждениями.

Сила воли: как развить и укрепить мотивацию

Несколько советов, как развить силу воли при помощи мотивационных уловок:

  • сравнивайте себя только с собой, своими достижениями;
  • представляйте успешное достижение цели, думая, что для этого нужно сделать;
  • создайте себе «мотивационные стикеры» с вдохновляющими мыслями и целями, развесьте их по всему дому;
  • думайте в позитивном ключе;
  • начинайте исполнять задумки сегодня, никакого завтра или следующего месяца;

Главное в достижении цели – осознание, зачем вам это нужно. Тело и мозг очень неохотно согласятся на выполнение бессмысленных задач. Если создать вокруг себя правильную среду – все обязательно получится.

Продолжайте тренировать свою силу воли и идти к цели. Помните: безвольных людей не бывает!

Источник: https://zen.yandex.ua/media/id/5e972fbb119cce228459f097/kak-razvit-i-ukrepit-silu-voli-5ea0016d2ac69319dfc6827d?from=feed&rid=376337402.465.1589585198604.77922&integration=site_desktop&place=layout&secdata=CLCHoIiaLiABMAJQDw%3D%3D

Как развить силу воли

Зачем нужна сила воли и как можно ее развивать

Вопрос о том, как развить силу воли, беспокоит человечество уже не первый год. Каждый из нас сталкивался с тем, что не может уговорить себя сделать что-либо или, наоборот, отказаться от чего-то.

Эти ситуации заставляют искать способы по укреплению собственной способности противостоять обстоятельствам. 

Исследования многих ученых позволили собрать целый ряд различных упражнений и практик, призванных развивать нашу способность самоконтроля. Каждый человек может определить для себя самый удобный способ и использовать его. Индивидуально подобранное упражнение позволяет укреплять нужный участок мозга в зависимости от особенностей восприятия.

Что такое воля

Самоконтроль (сила воли) — это способность человека правильно реагировать на любой внутренний конфликт. Все люди подвержены различным минутным слабостям, часто не совсем полезным и правильным. Только тот, у кого дисциплина развита достаточно сильно, способен бороться с этими позывами и воплощать свои идеи в жизнь. 

В качестве примера можно привести желание перекусить среди ночи или купить жирный пирожок вместо полезного перекуса. Мы понимаем, что это неправильно, но часто не способны пересилить себя. В результате наносится вред организму, а нас мучают угрызения совести.

https://www.youtube.com/watch?v=a5QsJGq4jEs\u0026list=PL0B1UJyFdwWCSMGYbcLVWbGmyAgkLMRu8

Контроль собственных порывов — это то, чем мы существенно отличаемся от зверей. Если не тренировать его, тогда есть шанс нанести вред не только себе, но и окружающим. Именно о важности и способах тренировки силы воли пойдет речь в этой статье. Вы найдете много полезных советов и поймете, почему так важно вовремя сказать себе «нет».

Почему важно развивать силу воли

Прежде всего нужно понимать, что самоконтроль — это не врожденное качество, его можно и нужно совершенствовать. Фактически это основа и поддержка вашей личности. Чем больше вы отдаете времени на развитие такой способности, тем больше у вас шансов достичь успехов в любом начинании.

За свою жизнь человек ставит перед собой немало целей. Но большинство из них оказываются недостижимыми. Или так просто кажется? На самом деле, большинство людей просто бросают начатые дела, покоряясь своим минутным порывам.

Лень, опасение, временный интерес к чему-то новому — все это мешает нам стать тем человеком, которого мы иногда видим в своих мечтах. Потому очень важно выработать силу воли прежде, чем станет слишком поздно что-то менять.

Волевые качества и их развитие

Формирование самоконтроля начинается с раннего детства. Ребенок в возрасте 3-4 лет уже начинает понимать, что можно и чего нельзя делать, несмотря на его личные желания.

Более активное развитие самоконтроля, которое будет играть основную роль в будущем, происходит в подростковом возрасте.

К достижению совершеннолетия человеку полагается иметь достаточно выдержки, чтобы уметь противостоять самому себе. 

Но далеко не каждый человек может действительно повысить это качество до нужного уровня. В отдельных случаях воля подавляется более авторитарными родственниками. В результате проявления самодисциплины отсутствуют, а развиты только отдельные качества. Чтобы обрести максимальное умение ставить задачи и выполнять их до конца, важно развивать каждое такое качество.

Самостоятельность

Проявления самостоятельности начинается в раннем подростковом возрасте. Но беда в том, что большинству детей это качество губят запретами, наказаниями и игнорированием. В результате в более зрелом возрасте проявление собственных мыслей, идей и желаний становится трудновыполнимой задачей. 

Тем не менее самостоятельность можно развить за небольшой промежуток времени. Для этого не требуется каких-то особых качеств. Главное, найти отправную точку, с которой начать. Это может быть практически что угодно:

  •        Решение сменить работу, взвешенное и непоколебимое.
  •        Открытие онлайн-выставки своих работ.
  •        Покупка абонемента в спортзал.
  •        Отпуск, проведенный не так, как обычно. Например, далекое путешествие вместо поездки на дачу.

Главное, чтобы любое решение принимали вы сами, без советов и подсказок. Вся ответственность за результат будет лежать на вас, и это правильно. Умение отвечать за свои действия и поступки — основа самостоятельности, без которой взрослый человек не может полноценно жить. 

Инициативность

Это качество человека идет на одном уровне с самостоятельностью. Фактически одно невозможно без другого. Именно инициативность отвечает за то, чтобы сделать первый шаг в сторону принятия решения. Планируя, как повысить силу воли, делайте большой упор на умение выступать за собственные идеи. 

Главные враги инициативности — это лень, страх и инертность. Они могут сидеть внутри каждого человека. Главное, не давать им на растерзание свою личность. В противном случае вы рискуете провести всю жизнь в ожидании внезапно свалившихся на голову благ. А это случается только в сказках и фильмах. В реальной жизни нужно проделывать большую и трудоемкую работу над собой.

Самый простой путь развития инициативности в себе — это найти дело, которое будет вас действительно интересовать и захватывать.

В таком случае вы подсознательно будете пытаться развивать его сильнее, чем просто рутинную работу. Не забывайте и о творческом развитии.

Занятие, где нужно задействовать воображение и фантазию, помогают развить умение красиво и интересно продвигать собственные идеи и планы.

Будь настойчив

Сделать первый шаг к желаемому результату очень важно. Но не менее важно уметь поддерживать в себе интерес к делу. Настойчивость как волевое качество — это залог того, что вы сможете довести до конца любое дело.

Во многом она зависит от типа личности. Вспыльчивые и яркие люди могут начать продвигать идею быстро, интересно и активно, но со временем перегореть.

Более обстоятельные личности, обладающие достаточным количеством терпения и упорства, как правило, не могут найти в себе смелость начать.

https://www.youtube.com/watch?v=RfXPvx6nG-E\u0026list=PL0B1UJyFdwWCSMGYbcLVWbGmyAgkLMRu8

Чаще всего именно это качество называют силой воли. Для развития этой стороны характера нужно:

  1. Приучить себя доводить до конца любое начатое дело.
  2. Научиться отсеивать идеи, на которые у вас не хватит сил и терпения, особенно если вы это ясно понимаете.
  3. Собираясь приступить к делу, рассчитайте сколько времени и ресурсов оно у вас займет. Что не перегореть и дойти до конца, просто разбейте его на равные этапы.
  4. Обязательно стимулируйте себя размышлениями о результате вашего труда. 

Самообладание и самоконтроль

Помните, что нерешительность, страх и инертность свойственны каждому человека. Достаточно понимать, как развить самодисциплину, чтобы побеждать все негативные проявления внутри себя.

В первую очередь не забывайте, что проявление самоконтроля — это решительный шаг из вашей личной зоны комфорта. Это часто бывает трудно, неудобно и с минимальным комфортом для нервной системы. Но это характерно только для начала.

Имея достаточно развитый самоконтроль, вы не будете замечать негативных факторов.

Идеальная тренировка самообладания — это спорт в любом его проявлении. Главное, ставить для себя определенные цели и упорно идти к ним.

Например, научиться поднимать определенный вес или отточить меткость в стрельбе. Вполне можно ставить и более высокие результаты, например, пробежать марафон или стать участником любых местных соревнований.

Основная задача в этом случае — не отступать ни при каких обстоятельствах.

Начните планировать

Без привычки к целенаправленной работе вас могут отвлекать любые мелочи. Это очень сильно мешает идти к поставленной цели. Повысить силу воли, значит научиться ограничивать себя от этих мелочей в то время, когда вы заняты определенной задачей. Планирование дел помогает отсеивать то, что не стоит вашего внимания прямо сейчас. 

Стивен Кови, специалист в вопросах тайм-менеджмента, рассказал о простой схеме, с помощью которой можно систематизировать все ваши возможные дела и занятия.

  1. Важные и срочные. В эту категорию нужно отнести то, что требует вашего немедленного внимания. Например форс-мажоры, дедлайны и любые критические ситуации. В эту же категорию стоит вписать развитие собственных проектов.
  2. Важные, но не срочные. Это поиск новых связей, полезных знакомств и связей для развития. Составление планов, к слову, также относятся к этой категории.
  3. Неважные, но срочные. Здесь должны быть ваши личные звонки и встречи, общение на неформальные темы, не затрагивающие работу непосредственно.
  4. Неважные и не срочные. Эта категория скорее не для дел, а для безделья. Сюда относится просмотр фильмов и сериалов, серфинг по социальным сетям, компьютерные игры и другое.

Удобнее всего составлять такой план не дольше чем на неделю. Тогда вы сможете контролировать и регулировать собственные действия в соответствии с разработанным списком. В первое время этот достаточно жесткий режим будет доставлять дискомфорт, но со временем вы привыкнете к рациональному использованию времени.

Правильная планировка дня

Многие тренинги и консультанты личностного развития учат нас, что нужно планировать свой день. Это очень верное замечание, но нужно учитывать некоторые особенности такого планирования. 

В первую очередь помните, что расписание дня у каждого человека индивидуальное . Дело в том, что у каждого организма есть свои биоритмы, время активности и размеренности. Эти критерии очень важно учитывать при составлении плана работы на день.

Стоит некоторое время понаблюдать за собой, фиксируя пик активности. Уже на основе этого наблюдения можно составлять примерное расписание. Следуя ему первые несколько дней, вносите коррективы и поправки, чтобы расписание стало максимально комфортным. Таким образом вы не только разовьете силу воли, но и сможете увеличить собственную эффективность. 

Полезные привычки 

Формирование полезных привычек — это еще один шаг к ответу на вопрос, как выработать дисциплину. Этот процесс достаточно непростой и требует упорства каждый день.

Но в результате вы получите отличную тренировку для таких качеств как собранность, ответственность и внимательность. Главное, выбрать ту полезную привычку, которая станет вашим ежедневным тренажером.

Впрочем, их может быть и несколько:

  •        Ведение дневника. Это поможет контролировать свою активность за день. На основе записей вы сможете наиболее точно скорректировать работу, чтобы она приносила больше пользы и меньше утомляла.
  •        Учет расходов. Полезное занятие, которое помогает не только учиться самоконтролю, но и значительно экономить.
  •        Утренняя зарядка. Привычка делать даже самые простые упражнения каждый день будет давать заряд бодрости и научит соблюдать режим дня.
  •        Пополнение словаря иностранных слов. Возьмите за правило учить 3-4 новых слова каждый день. Таким образом вы будете стимулировать память и в результате получите еще одно полученное качество в свое портфолио.
  •        Читать по 1 книге в неделю. Это не только научит, как укрепить силу воли, но и значительно расширит ваш кругозор и эрудированность. 

Медитация

Умение правильно медитировать решает сразу несколько проблем. Вы сможете расслабляться даже после самых сложных стрессовых ситуаций, укрепите свое здоровье, дух и поднимите личную эффективность. Что касается силы воли, то медитация станет отличным способом ежедневной пассивной тренировки. 

По сути, самоконтроль — это умение управлять собственными мыслями и эмоциями. Именно этому учит нас медитация.

Уделяя такому занятию всего по 30 минут в день, вы получите крепкую нервную систему и умение противостоять любому стрессу. Вместе с этим уровень вашего самоконтроля значительно поднимется.

К тому же способность без особых усилий направлять мысли в нужное русло положительно повлияет на достижение эффективности в работе.

Здоровое питание

Как научиться направлять энергию в верное русло, мы уже разобрались. Теперь важно понять, где брать достаточное количество энергии для достижения новых целей и задач.

Энергию организм получает через еду. Потому очень важно следить за тем, что вы едите. Исключайте из своего рациона фастфуд и слишком большое количество жирной пищи. Также следует контролировать употребление сахара.

Старайтесь не устраивать себе перекусы на бегу. Выделяйте достаточно времени, чтобы можно было спокойно поесть. Это не только поможет улучшить работу пищеварительной системы, но и приучит вас к порядку.

Обязательно ешьте фрукты и овощи (некоторые можно и в сыром виде). Рыба и нежирное мясо принесут пользу мозговой деятельности. А также не забывайте про воду. Норма взрослого человека — 2-2,5 литра в день.

 

Спорт

Как мы уже отмечали выше, спорт является идеальной тренировкой для силы воли. При этом совершенно неважно, каким именно видом вы займетесь.

Бег, плавание, езда верхом на лошади — все будет одинаково приносить пользу. Здесь также важна систематизация и следование плану тренировки. Не позволяйте себе пропускать занятия.

Весомой причиной может послужить только серьезная болезнь или травма.

Психологи отмечают, что лучше всего заниматься группой. Таким образом вы не только найдете себе новых друзей и единомышленников. Мотивация на успех значительно возрастает, когда перед вами есть «оппонент». Здоровая конкуренция тонизирует и заставляет стремиться к более высоким результатам.

Заключение

Разбираясь, как усилить способность к самоконтролю и дисциплине, не останавливайтесь на развитии только одного качества. К вопросу прокачки самоконтроля нужно подходить комплексно. Только в этом случае вы сможете взять свои эмоции под полный контроль. Психолог и доктор философии Келли Макгонигал считает, что сила воли похожа на ментальную мышцу, которую нужно постоянно качать.

Источник: https://mygenetics.ru/blog/produktivnost/kak-razvit-silu-voli/

Очень просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: